Ko se pojavi bolečina, telo preide v stresno stanje. Prva pomoč je umiritev živčnega sistema: zavestno dihanje (4-7-8 ritem), topel obkladek pri napetosti ali hladen pri vnetju. Umik v tišino ali naravo pomaga telesu in umu. Če ni akutne poškodbe, se priporočajo nežno gibanje, raztezanje ali hoja. Pomembna je tudi hidracija – vsaj 2 litra vode dnevno z dodatkom limone ali ingverja. Podpremo se lahko še z aromaterapijo (sivka, meta, bosvelija).

Prehrana naj bo protivnetna: uživajte listnato zelenjavo, zdrave maščobe (avokado, olivno olje), jagodičevje, ingver, kurkumo in oreščke. Izogibajte se sladkorju, glutenu (če ste občutljivi), alkoholu in kavi. Tako zmanjšate vnetne odzive v telesu.

Od dopolnil priporočamo kurkumin kompleks (1–2 kapsuli ob obroku z maščobo), magnezij za mišično sprostitev in elektrolite – še posebej ob potenju ali krčih. Ta naravni protokol blaži bolečino in podpira telo celostno.