V tejto epizóde sa ponoríme do vedecky podloženého vysvetlenia toho, čo reálne stojí za rastom svalov a zvyšovaním sily bez steroidov. Rozoberieme hlavné mechanizmy hypertrofie a to, čo vo výskumoch funguje najviac:
• ako fungujú mechanizmy hypertrofie (mechanické napätie, metabolický stres, svalové poškodenie)
• dokážeš rásť aj bez zvyšovania váh? A ako veľmi záleží na technike?
• free weights vs stroje – čo je lepšie pre rast?
• cviky a tréningový prístup, ktorý najviac podnecuje hypertrofiu
• úloha proteínu, kreatínu, testosterónu a doplnkov výživy
• rastlinný vs živočíšny proteín – je v tom reálny rozdiel?
• prečo svaly rastú, keď trénuješ… a prečo miznú, keď prestaneš?
• viac opakovaní = väčší sval? Je pumpa a tréning do zlyhania potrebný?
• musíš cvičiť každý deň?
• chudnutie v kalorickom deficite: prichádzaš o svaly aj pri tréningu?