V tejto epizóde sa ponoríme do vedecky podloženého vysvetlenia toho, čo reálne stojí za rastom svalov a zvyšovaním sily bez steroidov. Rozoberieme hlavné mechanizmy hypertrofie a to, čo vo výskumoch funguje najviac:
• ako fungujú mechanizmy hypertrofie (mechanické napätie, metabolický stres, svalové poškodenie)
• dokážeš rásť aj bez zvyšovania váh? A ako veľmi záleží na technike?
• free weights vs stroje – čo je lepšie pre rast?
• cviky a tréningový prístup, ktorý najviac podnecuje hypertrofiu
• úloha proteínu, kreatínu, testosterónu a doplnkov výživy
• rastlinný vs živočíšny proteín – je v tom reálny rozdiel?
• prečo svaly rastú, keď trénuješ… a prečo miznú, keď prestaneš?
• viac opakovaní = väčší sval? Je pumpa a tréning do zlyhania potrebný?
• musíš cvičiť každý deň?
• chudnutie v kalorickom deficite: prichádzaš o svaly aj pri tréningu?
V novej epizóde KOUTCHcast sa ponárame do témy, ktorá ovplyvňuje každý aspekt nášho života – spánok.
Hovoríme o tom:
Ako nedostatok spánku ovplyvňuje športový výkon
Ako sa prejavuje akútne aj dlhodobé obmedzenie spánku
Či a kedy má význam zaradiť „power naps“, ako dlho by mali trvať
Čo tvorí kvalitnú sleep hygiene – od svetla a teploty v miestnosti až po večerné rutiny, modré svetlo či pravidelnosť spánkového cyklu.
Vitajte pri 2. epizóde KOUTCHcastu, kde Lukáš, ako laik a Mišo, ako silovo-kondičný tréner, vedú konverzáciu na rôzne témy v oblasti tréningu a športových vied.
V tejto časti si preberieme:
- fyziológia svalovice (DOMS)
- ktorá kontrakcia nám vie spôsobiť najbolestivejšiu svalovicu
- prečo po tréningu, ktorý následuje po dlhšej pauze je svalovica najväčšia
- ako do istej miery zamedziť svalovici
- vplyv otužovania na svalovicu a športový výkon
Vitajte pri 1. epizóde, kde Lukáš, ako laik, a Mišo, ako silovo-kondičný tréner, vedú konverzáciu na rôzne témy v oblasti tréningu a športových vied.