¡No estamos solos! En los momentos de mayor estrés, muchas veces pensamos que la solución está en “aguantar”, en ser más fuertes o más disciplinados.Pero la ciencia nos dice otra cosa: el cuerpo humano no está diseñado para regular el estrés en soledad. En este episodio te platico del apoyo social como uno de los amortiguadores más potentes del estrés. No desde el romanticismo, sino desde la evidencia: la presencia, real o percibida, de otras personas modula el sistema nervioso, reduce el cortisol y protege del estrés. Hablaremos de lo que significa sentirse apoyado desde el punto de vista del estrés, de por qué no todo apoyo ayuda, y de cómo identificar si nuestra red social está funcionando como un factor de protección… o como una fuente más de estrés. El apoyo social puede transformar nuestra percepción de las situaciones estresantes, convirtiendo situaciones difíciles en desafíos manejables. Te explico las dos dimensiones del apoyo social de Irwin Sarason:  la disponibilidad de apoyo percibida y la satisfacción con el apoyo, y por qué ambas son clave. ¡Identifica tu red, fortalécela y sé parte de la red de apoyo de alguien más!   Aquí más info sobre el Cuestionario de Apoyo Social de Irwin Sarason. https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/0265407587044007

¡Hola otra vez! Estoy de regreso después de una pausa por mucho trabajo... para celebrar al sistema inmunológico como la maravilla del cuerpo humano.  En este episodio, te llevo a un recorrido por el sistema más creativo, adaptable y sorprendente de nuestro cuerpo: tu sistema inmunológico.Hablaremos de por qué es mucho más que un ejército que nos defiende; es un sistema inteligente que aprende, recuerda, se adapta, construye, repara y ayuda a mantener el equilibrio de nuestro organismo. Hablamos de los linfocitos, las únicas células no sexuales capaces de reescribir su ADN, de su increíble capacidad para viajar por todo el cuerpo, clonarse, vivir décadas y regularse con una precisión que ningún otro sistema tiene.Exploramos también el papel del MHC como nuestra identidad molecular, el control de calidad extremo del timo y las “personalidades” de varias células inmunes. Además, te cuento algo que casi nunca se dice: la mitad del trabajo del sistema inmune no es pelear…es crear, reparar y mantener. Desde la microglía esculpiendo el cerebro hasta los macrófagos cerrando heridas, los Treg manteniendo la calma, la inmunidad modulando el metabolismo y la microbiota, y el rol inmunológico como director de orquesta.   Ámonos 😁

En este episodio cortito te platico por qué decir “NO” y poner límites sanos es una herramienta muy útil en el manejo del estrés. Aquí hablamos cómo la autoestima es la base para poner límites y por qué los límites deben ser firmes pero flexibles. Usa el "NO" sin culpa. Poner límites te libera tiempo, energía y ¡baja tu estrés!

¡Hola, otra vez! Si tienes más de 50 años, este episodio es para ti. Aquí te platico qué es el inflammaging: es inflamación crónica, silenciosa y de bajo grado que acompaña al envejecimiento y que nos aumenta el riesgo de enfermedades como infartos, diabetes, osteoporosis y Alzheimer. Este episodio repasa las causas del inflammaging: la inmunosenescencia, la presencia de células senescentes (con SASP), la disbiosis intestinal, la grasa visceral, el daño molecular y los cambios epigenéticos.  Las mejores recomendaciones prácticas para frenar esto: ejercicio, dieta tipo mediterránea, sueño reparador y un buen manejo del estrés. Además te cuento sobre algunas terapias emergentes como los senolíticos. ¡Gracias por escucharlo!   LES DEJO AQUÍ UN HILO DE X QUE HABLA DE ESTO https://x.com/soylajefita/status/1972000707965604318

¡Hola otra vez! No todo el estrés es igual. En este episodio hablamos de cómo clasificar el estrés según su duración (agudo vs. crónico), su resultado (eustrés vs. distrés) y su origen (físico vs. emocional). Con ejemplos de la vida diaria (desde cuidar a un familiar enfermo hasta correr una carrera o entrenar como atleta) te voy a platicar cómo reconocer si tu estrés es un aliado o un enemigo, y por qué ese es el primer paso para aprender a manejarlo. Cuando aprendemos a reconocer qué tipo de estrés estamos viviendo y qué hacer, podemos aprovechar el eustrés como motor y tomar medidas o pedir ayuda si el estrés es crónico o se siente como imposible de manejar.   Te dejo este hilo de X que habla también de esto:

¡Holaaaaaaaaa! Qué bueno que estás de vuelta. Hoy hablamos de la vacuna contra el herpes zóster (Shingrix) y cómo, además de prevenir el dolor y la neuralgia postherpética, estudios recientes sugieren que podría reducir el riesgo de demencia. Te explico aquí qué es el virus, cómo funciona la vacuna, su eficacia y seguridad, quiénes deben vacunarse y 10 posibles mecanismos inmunológicos detrás del efecto protector cerebral. Un episodio corto y claro pensado especialmente para mayores de 50 años y personas con riesgo: información práctica para cuidar la memoria y la calidad de vida. Te dejo este hilo de X donde hablo también de esto https://x.com/soylajefita/status/1909286056479830409 y este post con más información https://x.com/soylajefita/status/1849085786869596540 ¡Gracias por escucharme!    

¿Sabías que la obesidad no es solo un exceso de grasa, sino una condición inflamatoria que transforma por completo a tu sistema inmune? En este episodio te platico cómo el tejido adiposo se convierte en un órgano inflamatorio, qué significa la meta-inflamación, y cómo hormonas como la leptina conectan el estado nutricional con la inmunidad. Hablamos de los cambios en la inmunidad innata y adaptativa, y del fenómeno de inflammaging. También se discuten las consecuencias clínicas: mayor riesgo de infecciones, respuesta vacunal reducida, mayor riesgo cardiovascular, diabetes y potencial aumento de riesgo oncológico. La ciencia detrás de la obesidad nos muestra que cuidar el sistema inmune también depende de cuidar el peso. ¡Muchos de estos efectos son parcialmente reversibles con pérdida de peso, actividad física, dieta y manejo del estrés! Te dejo un hilo de X que habla más profundamente de todo esto  https://x.com/soylajefita/status/1964010218385269136 Y te dejo esta tablita que explica las diferencias entre meta-inflamación e inflammaging.  ¡Me da mucho gusto que estés aquí! 😀  

Hoy vamos a platicar de un tema que está muy de moda, pero que merece un análisis crítico: la llamada medicina funcional y la medicina anti-envejecimiento. Por eso hoy quiero contarte 10 razones científicas y médicas por las que debemos cuestionar la medicina funcional y la anti-envejecimiento. Vamos a ver por qué no son especialidades reconocidas, qué riesgos conllevan, cómo funcionan sus certificaciones privadas, qué dicen sociedades médicas como la AMA y la Endocrine Society, y por qué, al final, mucho de esto puede ser más negocio que ciencia. En este episodio hablaremos de los riesgos de terapias hormonales y diagnósticos que usan en estas áreas, como la fatiga adrenal o el llamado "intestino permeable". Si alguna vez te han ofrecido pruebas de intolerancias alimentarias con IgG, terapias con hormona de crecimiento, detox carísimos o cócteles de suplementos para “revertir la edad”, quédate porque este episodio es para ti.

¡Hola otra vez! Espero que estés muy bien. En este episodio hablamos de la toronja 🍊 y sus interacciones con los medicamentos.Descubre cómo las furanocumarinas de esta fruta bloquean la enzima CYP3A4, alterando la forma en que tu cuerpo procesa ciertos fármacos. Explicamos qué grupos de medicamentos se ven afectados (desde estatinas y antihipertensivos, hasta inmunosupresores y ansiolíticos), los riesgos clínicos más relevantes y qué deben saber médicos y pacientes para prevenir complicaciones. 👉 La toronja es muy buena, pero ¡hay que saber con qué fármacos no podemos combinarla!  Aquí les dejo un hilo de X que habla de esto:  https://x.com/soylajefita/status/1556327059991019520   Y aquí les dejo una tablita con más info sobre los 12 grupos de los que hablo en el episodio https://x.com/soylajefita/status/1959310715640058203      

Hoy te voy a platicar cómo el estrés impacta tu sistema inmunológico. ¡Este es mi mero mole! Las células de tus defensas no están aisladas: tienen receptores para adrenalina y cortisol, así que cada vez que te estresas, ellas reciben instrucciones del cerebro y de las glándulas suprarrenales. El resultado puede ser doble: En estrés agudo, la inmunidad se estimula y te protege. En estrés crónico, puede apagarse o volverse dañina, dependiendo de las concentraciones de cortisol. Vamos a hablar sobre cómo funciona este delicado equilibrio y por qué el cortisol es importante en el estrés crónico. ¡Si quieres cuidar tu sistema inmune, tienes que cuidar tus niveles de estrés!

En este episodio te platico  por qué los bebés menores de dos años son especialmente vulnerables a infecciones por bacterias encapsuladas como Haemophilus influenzae, Streptococcus pneumoniae y Neisseria meningitidis. Te explico cómo la inmadurez del sistema inmune del recién nacido y la limitada respuesta a antígenos polisacáridos en los primeros dos años de vida pone en riesgo a los bebés, y cómo las vacunas conjugadas contra bacterias encapsuladas ofrecen protección efectiva y salvan vidas. Ciencia explicada para mamás, papás, médicos y cuidadores.

¿Qué pasa en tu cuerpo (y en tu cerebro) durante el sexo? ¿Por qué te relaja tanto y te deja listo para dormir? En este episodio exploramos cómo una vida sexual sana, consensuada y placentera puede ayudarte a regular el estrés, dormir mejor y fortalecer tu bienestar emocional. Hablamos de las fases del sexo, los neurotransmisores que se activan, y por qué el buen sexo puede ser también una herramienta de autocuidado.  Porque sí: el placer también es fisiología… y salud emocional.

Hoy vamos a hablar de prevención con vacunación.  Vamos a hablar de una de las vacunas más importantes que existen. Una vacuna que no previene gripa, sino algo mucho más serio: el cáncer.La vacuna contra el virus del papiloma humano (VPH) puede prevenir hasta el 90% de los cánceres causados por este virus, incluyendo cáncer cervicouterino, anal, de pene, vulva, vagina y orofaringe. Pero, OJO… las recomendaciones para aplicarla no son iguales en todo el mundo y los esquemas recomendados han cambiado en los últimos años.Hoy te voy a contar qué dice la OMS, qué dicen los CDC, por qué una sola dosis podría ser suficiente, y por qué en algunos países —como México— seguimos enfrentando grandes desafíos para lograr una vacunación justa y efectiva.   Aquí te dejo un hilo que habla más sobre esto y una tabla comparativa sobre recomendaciones de los CDC y la OMS.  https://x.com/soylajefita/status/1622286408432979969   Por favor, ¡consulta a tu médico! Tu médico es la persona ideal para recomendarte lo que necesitas en materia de vacunación.    

Los "adaptógenos" que han sido ampliamente promovidos en la medicina alternativa —como la ashwagandha, la rhodiola o el ginseng— se han vuelto populares como “remedios naturales” contra el estrés. Pero… ¿realmente funcionan? En este episodio analizamos qué son, qué dice la ciencia sobre sus efectos y por qué no son la solución mágica al estrés crónico.  ¡Hay mucho que sí funciona para el manejo de estrés...y no viene en cápsulas!  

¡Magnesio por todos lados! Pero…¿realmente lo necesitas?, ¿cuál sería el mejor para ti? En este episodio, te explico (con ciencia) los distintos tipos de magnesio que podemos tomar, para qué sirve cada uno, cuál evitar, y cuándo no deberías tomarlo. Hablamos de sueño, estrés, digestión, músculos… y también de los riesgos, efectos secundarios y las interacciones con medicamentos. Pregunta a tu médico si tú necesitas suplementos de magnesio, o no. Porque no todo lo natural es inocuo, y no todo lo que dicen las redes sociales aplica para ti...   Aquí les dejo un hilo de X que habla de todo esto https://x.com/soylajefita/status/1943802230890520840   ¡Dale play, y espero que te sirva esta información!

¿Sabías que tus linfocitos pueden saber si estás enamorado, triste, estresado… o en sobrepeso? 😱 En este episodio (cortito) de La Jefita, te cuento cómo el sistema inmune no solo detecta virus, sino que escucha a tus neurotransmisores, responde al estrés, y es programado por lo que viviste... Hablamos de:- El experimento de la sacarina de Robert Ader y el inicio de la psiconeuroinmunología- Algunos de los receptores que tienen tus células inmunes (¡incluyendo para leptina!)- Cómo las citocinas se comunican con tu cerebro- Lo que la infancia puede dejar "escrito" en tu sistema inmune- Y, ¿por qué en inmunología nos importa mucho el estrés crónico? Este no es un episodio de wellness. Es ciencia.Dale play, sírvete un cafecito y ¡ámonos!   Aquí les dejo el link de un hilo que también habla de Psiconeuroinmunología  https://x.com/soylajefita/status/1433440261309337603   Y aquí les dejo algunos artículos que menciono en el podcast: https://www.pnas.org/doi/10.1073/pnas.1406578111?url_ver=Z39.88-2003&rfr_id=ori:rid:crossref.org&rfr_dat=cr_pub%20%200pubmed https://nyaspubs.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1749-6632.1998.tb09546.x?sid=nlm%3Apubmed  

¡Bienvenidos al primer episodio del Podcast de La Jefita!  En este episodio desmenuzamos la ciencia detrás del virus, su capacidad para causar amnesia inmunológica, y por qué la vacuna contra sarampión es una joya de la inmunología. Hablamos de inmunidad esterilizante, R₀, y de las recomendaciones actualizadas de vacunación para adultos. Ponte cómodo/a, sírvete algo rico… ¡y acompáñame en este podcast! ¡Aquí les dejo un hilo donde hablo más de esto! https://x.com/soylajefita/status/1938244447545827776   OJO: La vacuna de sarampión es estupenda, pero es una vacuna de virus vivo atenuado y por eso está contraindicada en mujeres embarazadas, en personas con inmunosupresión grave y en pacientes con alergia severa a componentes de la vacuna.