Dans cet épisode de fin d’année, Simon aborde le Temps des Fêtes sous un angle différent : la relation avec la nourriture. On parle des “cheats”, de la culpabilité, de l’orthorexie et du tout-ou-rien, mais surtout d’une approche plus humaine, flexible et positive. Un épisode pour terminer 2025 avec nuance… et commencer 2026 avec équilibre.
Dans cet épisode, Simon et Jérémie normalisent un sujet que trop de gens vivent en silence : la faim en perte de gras.
Si tu as faim pendant un déficit calorique, ce n’est pas un échec — c’est souvent normal. Le vrai problème, c’est de ne pas savoir quoi faire quand la faim arrive.
On t’explique la différence entre faim réelle et envie de manger, puis on te partage des stratégies concrètes et applicables : mieux structurer ta journée, manger plus de volume pour moins de calories, augmenter tes protéines, éviter les calories liquides, t’hydrater adéquatement et améliorer ton sommeil.
Un épisode pratique, nuancé et rassurant, pour t’aider à continuer ta perte de gras sans paniquer, sans tomber dans les extrêmes et sans abandonner.
Dans cet épisode, Jérémie te partage son expérience personnelle en remontant il y a presque dix ans alors qu'il commençait l'entrainement et cherchait à perdre du gras. Et comme tout le monde, il en a fait des erreurs au départ... alors il t'en parle pour que tu les évite !
Dans cet épisode, on plonge dans ce que la science dit réellement sur l’impact du déjeuner sur la faim, l’énergie et la gestion du poids.
À travers les données issues de Bonnet et al. (2020), Gwin & Leidy (2018) et Paoli et al. (2019), on explore :
Un épisode nuancé, evidence-based, et orienté vers l’application concrète — pour t’aider à mieux comprendre ton corps, ton appétit et les choix qui soutiennent réellement tes objectifs.
1. Bonnet et al., 2020
Bonnet, J. P., Cardel, M. I., Cellini, J., Hu, F. B., & Guasch-Ferré, M. (2020). Breakfast skipping, body composition, and cardiometabolic risk: A systematic review and meta-analysis of randomized trials. Obesity, 28(6), 1098–1109. https://doi.org/10.1002/oby.22791
Gwin, J. A., & Leidy, H. J. (2018). A review of the evidence surrounding the effects of breakfast consumption on mechanisms of weight management. Advances in Nutrition, 9(6), 717–725. https://doi.org/10.1093/advances/nmy047
Paoli, A., Tinsley, G., Bianco, A., & Moro, T. (2019). The influence of meal frequency and timing on health in humans: The role of fasting. Nutrients, 11(4), 719. https://doi.org/10.3390/nu11040719
Tester, J. M., Rosas, L. G., & Leung, C. W. (2020). Food insecurity and pediatric obesity: A double whammy in the era of COVID-19. Current Obesity Reports, 9(4), 442–450. https://doi.org/10.1007/s13679-020-00413-x
2. Gwin & Leidy, 20183. Paoli et al., 20194. Tester et al., 2020
Dans cet épisode, Simon et Jérémie t’expliquent pourquoi la façon dont tu perds du gras détermine ta capacité à garder tes résultats. On parle de méthodes durables vs extrêmes, du rôle des habitudes, et des stratégies d’auto-surveillance pour éviter le rebond et construire un maintien réaliste et stable.
Dans cet épisode, Simon et Jérémie t’expliquent les vraies différences entre la perte de gras lifestyle et celle des bodybuilders. Deux objectifs, deux méthodes, deux mentalités. Tu vas comprendre pourquoi copier les stratégies extrêmes des athlètes te ralentit, et comment bâtir une approche plus réaliste, plus humaine et surtout durable.
Dans cet épisode, Simon partage un atelier que les membres chez Kinvolve assiste à leur début d'encadrement, mais adapté en épisode de podcast. Il parle entre autres de l'équilibre énergétique, les objectifs d'un point de vue calorique, la progression en perte de poids, les hiérarchies des priorités au niveau de tes actions ainsi que les facteurs qui sont sous ton contrôle pour ta progression.
Dans cet épisode, Simon te montre comment ton discours intérieur influence directement tes résultats. Tu verras comment le thinking négatif mine ton estime et ta constance, et comment transformer ces pensées en moteur de progression grâce à des outils simples issus de la psychologie. Apprends à devenir ton meilleur coach, pas ton pire critique.
Dans cet épisode, Simon et Jérémie expliquent comment l’information que tu consommes façonne ta vision du monde — souvent sans que tu t’en rendes compte.
Entre la surabondance de contenu, les algorithmes qui renforcent tes croyances et les réponses filtrées par l’IA, il devient difficile de distinguer le vrai du bruit.
Un épisode essentiel pour apprendre à développer ton esprit critique et prendre de meilleures décisions pour ta santé, ton entraînement et ta vie quotidienne.
Dans cet épisode, Simon et Jérémie t’expliquent comment la fatigue décisionnelle sabote ta constance et ralentit ta progression. Tu découvriras pourquoi ton cerveau s’épuise à force de choisir, et comment simplifier ton quotidien grâce au habit stacking, à l’implémentation intentionnelle et au design de ton environnement. Moins de décisions, plus de résultats.
Dans cet épisode, Simon et Jérémie te partagent un guide étape par étape pour comprendre et réussir ta prise de masse. Tu découvriras pourquoi ce sont la tension mécanique et les protéines — pas les calories — qui déclenchent la croissance musculaire, comment suivre tes charges, ajuster tes calories, et structurer ton sommeil et ton activité pour maximiser les gains.
Dans cet épisode, Simon reçoit Nicola Goulet, kinésiologue spécialisé de la longévité.
Ils démystifient ce qu’il faut vraiment faire pour vivre mieux, plus longtemps — en conservant sa force, son autonomie et sa santé.
On parle des maladies qu’on peut prévenir, de l’importance de la force et du VO₂ max, des habitudes qui prolongent la vie… et des mythes à oublier, comme l’idée qu’il serait « trop tard pour changer ».
Un épisode concret, accessible et motivant pour comprendre comment bâtir ta longévité dès aujourd’hui.
Dans cet épisode, Simon partage ses meilleures astuces pour enfin progresser au gym et maximiser tes gains musculaires.
Tu vas découvrir pourquoi essayer une répétition de plus, te filmer à l’entraînement, fixer des objectifs précis et garder les mêmes exercices plus longtemps peuvent transformer tes résultats.
Un épisode concret et accessible, pour comprendre ce que surcharge progressive veut vraiment dire et comment l’appliquer intelligemment à ton entraînement.
Dans cet épisode, Jérémie parlent des 3 choses trop fréquentes qu'il déteste dans le monde du fitness et de la nutrition. Le shaming utilisé comme stratégie marketing, les promesses irréalistes de résultats rapides et la manipulation du manque d’information pour vendre. Un épisode qui t’aide à développer un regard critique et à reconnaître les pièges avant d’y tomber.
La caféine est-elle vraiment un booster de performance ou juste passager ?Dans cet épisode, Simon décortique son fonctionnement, ses effets sur la force et même la perte de gras. Il parle aussi des bons dosages, du meilleur timing et des précautions à connaître pour profiter de ses bénéfices sans les effets secondaires.
Dans cet épisode, Simon et Jérémie décortiquent l’impact des réseaux sociaux sur notre vision du corps. Entre physiques dopés présentés comme “naturels”, préparation à la compétition montrée comme un style de vie permanent et comparaisons trompeuses de poids et de morphologies, ils expliquent pourquoi ces images créent des standards irréalistes et minent l’estime de soi. Un échange nuancé pour apprendre à développer un esprit critique et remettre la santé au cœur de la démarche.
Dans cet épisode, Simon et Jérémie expliquent étape par étape comment fonctionne la perte de gras.
On y parle du déficit calorique, du suivi alimentaire, du poids, des pas quotidiens et de l’importance de la musculation pour préserver ses muscles.
⚠️ Disclaimer : ce contenu est une présentation générale. La perte de gras dépend de ton âge, ton sexe, ton mode de vie et tes antécédents. Les conseils partagés représentent la structure que nous utilisons comme coachs pour guider une démarche, mais ils ne remplacent pas un suivi personnalisé. Si tu veux un plan adapté à ta réalité, consulte un professionnel.
Dans cet épisode, Simon reçoit Nicola Goulet, kinésiologue et spécialiste de la course à pied.
Ensemble, ils démystifient les mythes les plus répandus : est-ce que courir abîme vraiment les genoux, faut-il absolument des chaussures minimalistes, et comment progresser sans se blesser ? Entre science, expérience et conseils pratiques, découvre pourquoi la course est à la fois un méthode de prévention de l'arthrose et une discipline qui demande plus de stratégie qu’on ne le pense.
Vous pouvez contacter Nicola Goulet à @nicolagoulet.kin sur Instagram
Dans cet épisode, Simon te montre pourquoi compter tes calories, c’est un peu comme utiliser un GPS pour atteindre ton objectif de perte de gras.
Tu peux t’en passer, mais tu risques de tourner en rond, de te perdre ou de prendre le double de temps. On parle de précision, de flexibilité, et surtout de conscience alimentaire. Que tu sois débutant ou avancé, tu comprendras comment utiliser le tracking comme un outil – pas comme une prison – pour garder le cap sans te compliquer la vie.
Dans cet épisode, Simon et Jérémie t’aident à reprendre le contrôle sur ta faim pour mieux réussir ta perte de gras.
Ils abordent les hormones qui influencent l’appétit (ghréline, leptine…), l’impact du sommeil, du stress, et les différents types de faims qui te poussent parfois à manger sans réelle nécessité. Tu découvriras pourquoi toutes les faims ne sont pas des urgences, et comment mieux les comprendre pour éviter les écarts. Si tu veux arrêter de te battre contre ta faim et commencer à travailler avec ton corps, cet épisode est pour toi.