Voici un épisode sans filtre, une discussion passionnante avec Elias et au cours de laquelle notre objectif a été d'apporter notre pensée et de la valeur sur trois sujets : sommeil, alimentation, activité physique et mentale. Ces trois piliers sont nos meilleurs alliés pour augmenter notre productivité. Une vision sur ce qu'on aborde : 1. À partir de 0:00 : Elias et une partie de sa philosophie - Présentation d'Elias : comment on s'est rencontrés, ce que je pense d'Elias :), sa conviction du potentiel de l'optimisation des fondamentaux, sa discipline quotidienne, son manque d'organisation selon lui - L'intérêt de commencer une séance de sport en salle avec le rameur - The successful warrior is the average man with laser-like focus (Bruce Lee) : mettre l'objectif en prioritaire et ne pas voir ce qu'il y a autour, son environnement pour ne pas dévier, diminuer les frictions énergétiques dans le sport comme dans la vie pour atteindre ses objectifs - "Si on fait les choses à 100%, on oublie un petit peu le reste" - Pourquoi améliorer d'abord les bases et non les détails 2. À partir de 13:19 : Le sommeil - Hyperactivité - Les réveils nocturnes pendant les premières phases du sommeil - Le sommeil est plus profond au début de la nuit - Faire ce qu'on a à faire sur les écrans pendant la journée - Faire du sport le matin plutôt que le soir, cortisol, adrénaline - Faire une bonne nuit, c'est d'abord avoir fait une bonne journée - Le stress en soirée, quel effet? - Le timer qui démarre dès qu'on ouvre les yeux, son importance sur la mélatonine, et comment l'optimiser - Anatomie du rythme circadien : les ipRGC (intrisically photosensitive retinal ganglion cells), * Erreurs : - les noyaux suprachiasmatiques (dans l'hypothalamus) n'ont pas de rapport avec les noyaux dorsolatéraux - la surrénale : la corticosurrénale a trois zones (glomérulée : aldostérone, fasciculée : glucocorticoïdes, réticulée : androgènes comme la DHEA, précurseurs de la testostérone et estradiol), la médullosurrénale sécrète adrénaline et noradrénaline. - les lymphocytes immatures peuvent reconnaître les antigènes certes, mais ne sont pas le moyen de protection le plus adapté de notre corps. Désolé pour ces erreurs ou imprécisions! - Transformation de la lumière en message électrique puis hormonal - L'évolution du petit frère d'Elias grâce au respect de son rythme circadien - Le rythme circadien de l'oncle d'Elias, médecin - Deux anecdotes sur ma vie, au tout début de mes études - Neuroplasticité pendant la récupération - Les deux meilleures choses à faire pour synchroniser son rythme circadien - Pourquoi les fenêtres sont mauvaises pour la santé - Pourquoi la lumière bleue est la lumière visible la plus énérgétique - Les Amish, communauté heureuse et forte, respectent leur rythme circadien 3. À partir de 1:09:00 : Les saisons - L'hiver : on nous a fait croire que l'hiver est une mauvaise saison, devenir plus fort, plus sage, meilleur - Le printemps : les opportunités, l'amour - L'été : pourquoi nous ne vivons plus les mêmes étés qu'avant, protéger et attaquer, le parallèle avec les globules dans notre sang - L'automne : nous n'en avons pas vraiment parlé :-) - Jim Rohn : toute bonne chose sera inévitablement attaquée 4. 1:24:00 : Aborder la vie - Être féroce - Valeurs, mission - La paralysie par la suranalyse - KISS : Keep it simple stupid 5. 1:33:40 : Alimentation (effleurée) - Macronutrition, micronutrition - Le focus d'Elias : les antioxydants - Les lipides : membranes cellulaires - Comment avoir une alimentation variée sans se prendre la tête - Les féculents - Input, output MERCI ! Tiktok → https://www.tiktok.com/@loiskedochim Instagram → https://www.instagram.com/loiskedochim Facebook → https://www.facebook.com/loiskedochim Snapchat → https://www.snapchat.com/add/lois.kedochim Twitter → https://twitter.com/loiskedochim Linkedin → https://linkedin.com/company/loiskedochim Site web → https://www.loiskedochim.com