Scopri il Protocollo Callegari, l'innovazione HIIT che combina sovraccarichi e attività aerobica per ottimizzare gli adattamenti enzimatici muscolari. Questo metodo rivoluzionario stimola contemporaneamente Lattato Deidrogenasi (LDH) e Creatina Chinasi (CK), producendo risultati superiori al tradizionale HIIT.
Il protocollo integra strategicamente esercizi con sovraccarichi all'80% 1RM seguiti da attività aerobica all'80% VO₂max, creando un ambiente metabolico altamente sfidante che potenzia sia il sistema glicolitico che quello ossidativo.
ESERCIZI DEL PROTOCOLLO CALLEGARI:- Chest Press - 3 serie x 8-12 ripetizioni all'80% 1RM
- Lat Pull Down - 3 serie x 8-12 ripetizioni all'80% 1RM
- Knee Extension - 3 serie x 8-12 ripetizioni all'80% 1RM
- Biceps Curl - 3 serie x 8-12 ripetizioni all'80% 1RM
- Leg Press - 3 serie x 8-12 ripetizioni all'80% 1RM
- Triceps Extension - 3 serie x 8-12 ripetizioni all'80% 1RM
- Treadmill Run - all'80% VO₂max fino a 400 kcal (~15 min)
PARAMETRI CHIAVE:- Tempo esecuzione: 1" concentrica + 2" eccentrica
- Recupero: 30" tra serie, 60" tra esercizi
- Frequenza: 3 volte/settimana per 8+ settimane
Ricerche dimostrano miglioramenti del 27% nella potenza anaerobica e recupero muscolare più rapido rispetto all'HIIT tradizionale.
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