HRV e Recupero: Come i Campioni Sanno Quando Spingere e Quando Fermarsi Scopri il segreto degli atleti d'élite per predire il sovraccarico 48 ore prima dei sintomi. L'HRV (variabilità frequenza cardiaca) non è tecnologia per pochi, ma lo strumento che trasforma il tuo allenamento da casualità a strategia scientifica.
🎯 In questo episodio scoprirai:
- Come triatleti professionisti evitano il sovraccarico pre-gara
- Protocollo HRV specifico per atleti master (35+ anni)
- Baseline personalizzata: perché i tuoi numeri sono unici
- Soglie operative: >90% = massima intensità, 70-89% = riduzione 20%, <70% = recupero
- Dispositivi consigliati: fasce toraciche vs smartwatch
- Integrazione HRV + test salto verticale per valutazione completa
- Case study: -2 minuti sulla 10K in 6 mesi con HRV-guided training
L'HRV legge direttamente nel sistema nervoso autonomo, rivelando quando il corpo passa in "modalità emergenza" prima che tu te ne accorga. Per atleti master è ancora più cruciale: il recupero rallenta, ma l'HRV ti dice esattamente di quanto. Smetti di sperare di essere in forma il giorno della performance. Inizia a saperlo con certezza scientifica.
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