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Aquí podrás experimentar diferentes técnicas y tradiciones meditativas para que encuentres cuál es la que te funciona más a ti, y así puedas disfrutar de todos los beneficios que la meditación regala a tu bienestar físico, mental, emocional y espiritual.
Además encontrarás entrevistas con expertos, meditaciones con distintos guías y los tips clave para hacer de la meditación un hábito que transforme tu vida.
Comenzar a meditar y experimentar todos sus beneficios nunca había sido tan fácil. Comienza a meditar hoy con Medita Podcast.
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Un podcast de Mar del Cerro, Meditación y Bienestar en colaboración con Acast.
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En esta meditación guiada de inicio de año realizamos un ritual profundo de limpieza de creencias para soltar la prisa, la autoexigencia y las historias que ya no te sostienen. A través de una visualización suave, recorremos tu “casa interna” para identificar creencias como “voy tarde”, “no soy suficiente” o “tengo que poder con todo”, y abrir espacio para nuevas creencias de calma, confianza, merecimiento y presencia.
Esta práctica te ayudará a:
✨ Liberar creencias limitantes del año anterior
✨ Entrar al 2026 liviana, renovada y en paz
✨ Reconectar con tu ritmo interno
✨ Activar tu intuición y tu poder interior
Si deseas comenzar el año desde la claridad y no desde la prisa, esta meditación es para ti. Gracias por abrir conmigo el noveno año de Medita Podcast. 💛
Si te gustó este episodio te invito a escuchar:
🙋🏻♀️ Yo soy Mar del Cerro, guía de meditación con una maestría en Meditación y Mindfulness. Apasionada del crecimiento personal y bienestar espiritual, acompaño a mujeres a reconectar con su propósito y transformar su vida desde la autenticidad, cultivando paz interior y claridad emocional 🌿
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En esta meditación guiada de cierre de año trabajaremos con tapping (EFT) y visualización consciente para ayudarte a soltar la prisa, la exigencia, la ansiedad acumulada y reconectar con tu poder personal, tu ritmo interior y tu verdad más profunda.
A través de una práctica profunda y transformadora, liberarás tensiones emocionales, integrarás todo lo que viviste este año y activarás la energía con la que quieres entrar al siguiente ciclo: calma, claridad, confianza y presencia.
Esta meditación es ideal si buscas:
✨ cerrar el año con intención
✨ disminuir ansiedad y sobreexigencia
✨ dejar ir cargas emocionales
✨ fortalecer tu autocompasión
✨ activar tu poder personal
✨ crear un ritual consciente de fin de año
✨ comenzar el nuevo ciclo desde la presencia
El tapping te ayudará a desbloquear patrones limitantes, calmar tu sistema nervioso y crear nuevas creencias internas que te acompañarán en tu inicio de año.
La visualización te guiará a conectar con tu versión más poderosa, tranquila y auténtica.
Si quieres un cierre de año diferente, sin prisa, sin exigencias y desde un lugar más amoroso contigo… esta práctica es para ti.
Tómate este momento. Regálate esta meditación. Tu energía lo merece.
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En este episodio te guío a través de una meditación profunda de perdón, diseñada especialmente para ayudarte a cerrar el año con calma, presencia y compasión.
Si este año te dejó pendientes emocionales, culpa, autoexigencia o momentos que todavía duelen, esta práctica te acompañará a soltar, perdonarte, honrar tu propio camino y abrir espacio para un nuevo ciclo lleno de claridad, amor y propósito.
Una práctica amorosa para renacer desde adentro. Respira, suelta, perdona y sigue adelante.
Si te gustó este episodio a sumarte al Ritual de Cierre y Apertura de Ciclos donde profundizamos este proceso: https://www.mardelcerro.com/ritual
Hoy hablamos de:
00:00 Inicio
00:45 Meditación
17:15 Despedida
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En este episodio te comparto las 3 lecciones más poderosas de mi 2025 que no vinieron de libros ni de gurús, sino de mis coachees en sesiones 1:1.
Hablamos de la búsqueda constante de perfección y cómo nos frena, de esas distracciones y autosabotajes (sí, también con TDAH, mente de emprendedora y mil pendientes) y de cómo mirar tu camino desde otra perspectiva puede cambiar la forma en la que vives tu proceso, tus proyectos y tu cierre de año.
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⌚️Hoy hablamos de:
00:00 Me atreví a hacer algo que había estado postergando
04:54 La perfección es una pérdida de tiempo
10:03 Las distracciones son sabiduría disfrazada
13:50 Esto también es parte del proceso
18:00 Mis 3 aprendizajes más poderosos
18:52 Pregunta poderosa e invitación
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APLICA a las sesiones de coaching uno a uno: https://www.mardelcerro.com/coachingindividual
Taller de CIERRE Y APERTURA DE CICLOS: https://www.mardelcerro.com/ritual
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¿Sientes el cuerpo en alerta, la mente acelerada o el corazón a mil? Respira… y dale play.
Esta pista está diseñada para ayudarte a bajar el cortisol, regular tu sistema nervioso y calmar la ansiedad en pocos minutos.
Escucharás capas suaves que envuelven tu mente como una manta tibia: un pulso binaural que le dice a tu cerebro “estamos a salvo”, frecuencias lentas que invitan al cuerpo a soltar, y un fondo estable que desactiva el modo lucha-huida.
¿Qué puedes notar?
• El cortisol desciende y el pecho se abre un poco más.
• La adrenalina baja y la mente deja de correr.
• Tu sistema nervioso pasa de “alerta” a “modo descanso”.
• La respiración se vuelve más profunda sin que lo fuerces.
Tip: empieza con 3 respiraciones largas (inhala en 4, exhala en 8).
Verás cómo tu cuerpo entiende la señal y la música hace el resto.
Ideal para esos días en que te sientes al borde, antes de dormir, entre pendientes, o cuando necesites regresar a ti sin prisa y sin ruido.
🎧 Usa audífonos para sentir el efecto completo. Regálale a tu sistema nervioso un reset sonoro.
Si te gustó este episodio te invito a escuchar la playlist musical de Medita Podcast: https://www.youtube.com/playlist?list=PLnt8kpzx_McEvLXiaahzBOWDUSlLbD34H
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🎵 Música original de Hanna Lindgren
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¿Te sientes cansada de exigirte tanto? 😔
Esta meditación guiada de 15 minutos te invita a transformar la hiperexigencia, el perfeccionismo y la culpa en autoaceptación, calma y compasión.
A través de una práctica profunda que combina Tonglen tibetano, meditación somática y Metta (amor bondadoso), Mar del Cerro te guía paso a paso para abrazar tu exigencia con ternura, soltar la dureza contigo misma y reconectar con tu sabiduría interior.
En esta sesión aprenderás a:
Si has sentido que no puedes parar, que siempre debes rendir o hacerlo perfecto, esta meditación es para ti.
Regálate este momento de pausa y vuelve a ti con suavidad.
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En este episodio conversamos con Paulina Greenham sobre cómo dejar de sabotearte, soltar la necesidad de validación externa y comenzar a elegirte a ti.
Exploramos por qué buscamos ser vistas, cómo reconocer las heridas que nos llevan a complacer a otros, y qué pasos prácticos puedes tomar para romper el ciclo del autosabotaje, fortalecer tu autoestima, escuchar tu voz interior y crear una vida con más presencia, claridad y propósito.
Una charla profunda para quienes están listas para un cambio real.
Si te gustó este episodio te invito a escuchar:
Más acerca de Paulina:
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⌚️Hoy hablamos de:
00:00 De Sobrevivir a Vivir con Propósito
06:01 Rompiendo Creencias y Estableciendo Límites
12:00 Compromiso y Constancia en el Proceso
14:52 Redefiniendo Objetivos y Expectativas
17:46 Escuchando la Vocecita Interior
24:00 Nunca es Tarde para Empezar
31:56 El Poder del Perdón
34:00 Transformación Personal y Autenticidad
39:49 La Importancia de la Empatía y el Aprendizaje
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En este episodio te invito a calmar la ansiedad y reconectar con lo esencial a través de una meditación guiada con los sonidos ancestrales de Colombia, el País de la Belleza.
Acompañada por la música de El MarinErazo, viajamos por los elementos —tierra, agua, fuego y viento— para volver a la presencia, la calma y la conexión con la Tierra.
Al final, conversamos sobre el origen y el propósito espiritual de estos instrumentos vivos que siguen resonando en el corazón de las comunidades colombianas.
Gracias a Colombia, el País de la Belleza, por recordarnos que la calma no está afuera, sino dentro de cada uno de nosotros. Y gracias por hacer este episodio posible.
Para saber más visita: https://colombia.co/
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⌚️Hoy hablamos de:
00:00 Introducción a la Meditación y Música Ancestral
03:03 Instrumentos Vivos y su Conexión con la Naturaleza
05:48 Saberes Ancestrales y su Relevancia en la Modernidad
09:09 Volver a lo Esencial y la Importancia de la Respiración
11:54 Invitación a Conocer Colombia, el país de la belleza y su Multiculturalidad
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🎵 Música original de el MariNerazo
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En este episodio, tengo en honor de platicar con Laura Martín, periodista especializada en Psicología Positiva Aplicada y fundadora de La Mujer Maravillosa.
Laura comparte su experiencia con la Psicología Positiva de Martin Seligman, el estudio de las fortalezas personales y cómo usarlas con equilibrio para construir hábitos coherentes con tu bienestar. También hablamos del valor de las preguntas difíciles, del poder de la presencia y de la importancia de soltar las máscaras para volver a tu ritmo.
Si sientes que estás cansada de correr, que te cuesta bajar el ritmo o que has vivido intentando agradar a todos, esta charla te va a recordar que no necesitas cambiar: solo entenderte mejor.
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Más acerca de Laura:
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⌚️Hoy hablamos de:
00:00 La Belleza de Ir Despacio
09:05 La Importancia de las Pausas
17:52 Fortalezas Personales y Bienestar
24:05 La Vulnerabilidad como Conexión
26:43 La Máscara y el Equilibrio Personal
34:43 Rituales para la Conexión Personal
41:35 Cierre y Mensaje de Compasión
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¿Tu día empezó con el pie izquierdo?
Respira… y dale play.
Esta pieza de música para elevar tu energía fue creada para acompañarte cuando sientas que nada fluye, el ánimo está bajo o el estrés te supera.
✨ Escúchala para abrir el corazón, reconectar con tu centro y transformar tu estado emocional en solo unos minutos.
✨ Ideal para meditar, trabajar, escribir, descansar o simplemente recuperar la calma y la esperanza.
Los sonidos envolventes y las frecuencias suaves de esta música te ayudarán a:
🎵 Soltar la tensión mental y física.
🎵 Activar emociones positivas como la gratitud y la alegría.
🎵 Volver al presente con serenidad y confianza.
🎵 Recordar que, incluso en tus peores días, la luz sigue ahí dentro de ti.
Repite esta práctica sonora cada vez que necesites un respiro, un impulso o una dosis de buena energía.
Permite que cada nota te recuerde: todo pasa, y tú puedes volver a ti una y otra vez.
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¿Qué quieres soltar hoy? ¿Qué intención clara quieres sembrar?
En esta Meditación 11:11 te invito a soltar lo que ya no necesitas y a conectar con tu intención más profunda.
Con esta sesión lograrás:
🌬️ Bajar el ritmo y conectar contigo.
🌸 Liberar lo que pesa y abrir espacio para lo que sí quieres.
✨ Nombrar tu intención.
💫 Anclarla en tu cuerpo
💛 Visualizar micro-acciones para sostenerla.
Además, te dejé un ejercicio de journaling.
Y al final te cuento qué significa realmente el 11:11 —desde la numerología, la psicología y la ciencia— para que encuentres la mirada que más resuene contigo.
Si necesitas una pausa, si quieres reencontrarte con tu propósito o simplemente recordar que la magia está en tu presencia, esta práctica es para ti.
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La menopausia no es el final, es un nuevo comienzo 🌕
En este episodio de Medita Podcast, platico con Fabiola Pérez Olalde sobre cómo volver a ti en medio de todos los cambios —físicos, emocionales y espirituales— que trae esta etapa de vida.
Hablamos de cómo transformar la menopausia en un renacimiento, de soltar viejas versiones de ti, de escucharte con más amor, y de vivir esta transición con presencia, gratitud y propósito.
Fabiola comparte su historia, herramientas prácticas y una mirada llena de esperanza: desde cómo entrenar la mente saboteadora y cuidar tu cuerpo con consciencia, hasta cómo reconectar con tu alma a través de la meditación, la compasión y la gratitud diaria.
Si sientes que estás cambiando —por dentro o por fuera— este episodio te va a abrazar.
💛 Porque volver a ti también es una forma de sanar, florecer y empezar de nuevo.
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Más acerca de Fabiola Pérez Olalde:
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⌚️Hoy hablamos de:
00:00 Volver a Conectarnos con Nosotras Mismas
02:00 La Menopausia como Oportunidad de Renacer
14:42 La Mente Saboteadora y su Manejo
21:49 Conectando con Nuestro Interior
28:44 El Duelo de la Menopausia y la Aceptación
35:52 Menopausia: Un Proceso Natural
38:41 Perspectiva Positiva en la Menopausia
43:04 Gratitud y Compasión como Herramientas
54:16 Meditación y Conciencia en el Día a Día
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Mari Carmen Obregón nos ayuda a responder:
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🙋🏻♀️ Yo soy Mar del Cerro, guía de meditación con una maestría en Meditación y Mindfulness. Apasionada del crecimiento personal y bienestar espiritual, acompaño a mujeres a reconectar con su propósito y transformar su vida desde la autenticidad, cultivando paz interior y claridad emocional 🌿
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MEDITA PODCAST es un podcast de mardelcerro.com
Host y guión: Marimar del Cerro
Producción: Zayuri Vargas
Edición, diseño de sonido: Silver Media Studio
Imágen y redes sociales: Zayuri Vargas, Valery Martinez, Mariana Torres y Daniela Calderón.
¡Gracias equipo por hacer esto posible!
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Esta meditación guiada te invita a reconectar con tu energía más profunda y alinear tu corazón con la Tierra y el Universo.
A través de respiraciones conscientes, visualización y conexión energética, regresarás al equilibrio natural entre cuerpo, mente y alma.
En esta práctica vas a:
Una meditación perfecta para manifestar desde la coherencia, equilibrar tus centros energéticos y volver a ti.
Ideal para practicar por la mañana, antes de tomar decisiones importantes o cuando necesites recordar tu conexión con todo lo que eres.
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🎵 Música original de Mandala Dreams
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Descubre cómo la ciencia y la espiritualidad se unen para ayudarte a transformar tu vida desde adentro.
En este episodio, la Neurocoach Sandra Elisa nos revela cómo reprogramar tu mente y manifestar con propósito, claridad e intención.
🎧 En este episodio aprenderás:
Una conversación profunda y práctica sobre cómo usar tu cerebro, tu energía y tu alma para crear la vida que sueñas. 💫
Si te gustó este episodio te invito a escuchar:
Más acerca de Sandra Elisa:
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¿Tu día va así…?
☑️ No has parado ni un segundo
☑️ Tu mente va más rápido que tu respiración
☑️ Has abierto mil pestañas (en la compu y en la cabeza)
☑️ Haces mucho pero sientes que no avanzas
☑️ Te cuesta enfocarte, descansar o simplemente estar
✨ Dale play a esta música relajante de 30 minutos para meditar profundamente, liberar el estrés y soltar tensiones.
Una pausa sonora para bajar el ritmo y reconectar con tu calma interior, incluso en medio del caos.
Úsala para meditar, respirar, escribir, cerrar tu día o simplemente regalarte un momento de silencio sin exigencias.
🎧 Tip: ponte audífonos, respira lento… y deja que el sonido haga el resto.
Si te gustó este episodio te invito a escuchar está playlist que hemos creado con más música para meditar: https://youtube.com/playlist?list=PLnt8kpzx_McEvLXiaahzBOWDUSlLbD34H&si=I0PQnRwUZcCikxeh
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🎵 Música original de Shuta Yasukochi
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Hoy practicamos Ho’oponopono, una meditación hawaiana para soltar la energía negativa y el estrés.
Esta práctica es un recordatorio de que no tienes que cargar con lo que ya no te pertenece: puedes transformarlo en calma, gratitud y amor.
Ideal para hacer en una pausa del día, antes de dormir o mientras realizas tus actividades cotidianas.
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¿Lista para soltar y enfocar los últimos 90 días del año en lo que sí importa?
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¿Sientes que este año se fue volando, que no lograste todo lo que te propusiste o que llegas agotada al final? 🌪️
No estás sola. Este episodio de Medita Podcast es la primera parte de un ritual antes de fin de año diseñado para ayudarte a:
🌟 Revisar con gratitud tus logros y aprendizajes.
🌟 Soltar sin culpa lo que no avanzó.
🌟 Reconectar con tu energía y bienestar.
🌟 Redefinir lo que sí es prioridad en este cierre de año.
👉 Aquí encontrarás una guía práctica paso a paso para cerrar el año en paz, agradecer lo vivido y abrir espacio a lo que realmente importa.
Si buscas un ritual de fin de año sencillo y poderoso, este episodio es para ti.
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Descubre el poder de dejar ir y encontrar tu propósito en la vida. En este video, exploramos con Yulene, la importancia de soltar aquello que nos retiene para dar paso a nuevas oportunidades y descubrir nuestro verdadero propósito.
Aprender a dejar ir es el primer paso hacia la libertad y el crecimiento personal.
Sumérgete en este viaje de auto-descubrimiento y transformación, y comienza a construir la vida que siempre has soñado. ¿Estás listo para dejar ir y encontrar tu propósito?
Sin más te dejo con nuestra charla completa aquí, que la disfrutes ➡️ https://youtu.be/Ng9hThDVDAk
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En esta meditación te acompaño a reconocer la diferencia entre el miedo auténtico —ese que llega para protegerte— y el ego, que muchas veces se activa para cuidar nuestra imagen, buscando perfección, aprobación o control.
Juntas vamos a observar esas sensaciones, escucharlas sin juicio y después dar un paso más profundo: soltar el control y abrirnos a la expansión.
A través de distintas herramientas, aprenderás a dejar ir lo que ya no necesitas cargar para habitar tu alma con confianza, calma y autenticidad.
Es una práctica de 15 minutos, ideal para cualquier momento del día. Un espacio para ti, para soltar la autoexigencia, conectar con tu corazón y recordar que un mal día para el ego siempre puede ser un gran día para el alma.
💛 Gracias por permitirme acompañarte.
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