La atención es, en sí misma, un gran tema 🧠
Está influida por emociones y pensamientos que regresan una y otra vez 🔄
y por distractores que buscan capturar lo que hacemos 📱💭
Cada persona es distinta.
Hay quienes no han entrenado su atención,
otros viven procesos de ansiedad, depresión
o incluso algún déficit atencional que dificulta enfocarse 🌫️
Aun así, podemos darnos un espacio para explorar la atención de este momento:
observar cómo se vive, cómo se mueve, cómo cambia y cómo se pierde 👁️✨
Espero que esta meditación pueda acompañarte 🙏
Un abrazo,
Andrés.
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Espero que puedas disfrutar de este espacio de meditación para traer estas emociones que pueden ser fuertes.
Darles espacio a estas sensaciones pueden ser la mejor forma de aprender a gestionarlas y aprender a llevarlas con nosotros.
Un abrazo,
Andrés.
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“Olvidamos estar presentes, como un pez que no es consciente del agua en la que nada.” 🐟
Heidegger hablaba de que el tiempo es un presente que no es algo externo, ni algo que debamos alcanzar. En realidad, estamos dentro del tiempo y somos parte de este.
Ayuda entender que, así como un pez está en el agua y no nota aquello en lo que flota, del mismo modo nosotros, cuando nos distraemos en el pasado o en el futuro, olvidamos que el “presente” no es un estado al que debamos volver, sino una dimensión que ya habitamos, aunque a veces no la notemos.
Hoy nos ayudaremos especialmente de anclas atencionales para llevar esa consciencia al ahora. ⏳
Espero que puedas aprender algo con la idea de hoy.
Un abrazo,
Andrés.
Un abrazo,
Andrés Salgado
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Darnos tiempo para nosotros nunca había sido tan difícil con tantas exigencias a nuestro alrededor.
A veces pareciera que tuviésemos que justificar el ocio para que “valga la pena”, como cuando nos damos tiempo libre porque podría “hacernos más productivos” ⚠️
Darte un tiempo sin otro objetivo que estar presente debería ser la meta real.
Espero que puedas disfrutar de esta práctica con lluvia de fondo 🌧️🧘
Un abrazo,
Andrés Salgado
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A veces el cuerpo habla antes que la mente 🧠💭. Despertamos con ansiedad, con pensamientos y sensaciones que pueden hacernos creer que el día comenzó mal y que así se mantendrá :(
Pero este momento también puede ser también una oportunidad 💫.
Podemos simplemente estar con esas sensaciones, sin intentar cambiarlas, sin creer que definirán cómo será el resto de nuestro día ☀️.
Todo viene y pasa… y hoy, en esta meditación, la idea es dejar que todo lo que venga, puedas lo pasar 🍃🕯️.
Un abrazo,
Andrés Salgado
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Un ejercicio que va directamente a regular la angustia en un ataque de pánico.
Lamento mucho que estés pasando por algo así, realmente estos episodios pueden ser abrumadores. Pero es bueno recordar lo efímero que son estas crisis, se irá en un momento...
Y también vale pensar en como otras personas también han vivido angustias similares. Con la intención de recordarte que no estas sólo/a.
Un abrazo,
Andrés Salgado
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Meditar es poder observar 🌿, notar lo que pensamos y qué nos distrae para dejarlo ir…
Pero soltar no siempre es fácil.
A veces esos pensamientos vuelven, y pareciera que no dejaran de hacerlo 🌊.
Lo importante es aprender a soltarlos las veces que sea necesario 🧘♂️. Si 20 veces nos distraemos, 20 veces intentaremos dejar ir.
No se trata de detenerlos, sino de tener una relación distinta con ellos ✨.
Un abrazo,
Andrés Salgado
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Hoy quería compartir algo sobre vivir con ansiedad 🌫️, una sensación difícil y muchas veces invisible.
A veces creemos que sólo nosotros la sentimos, y eso puede hacernos sentir aislados 🤍.
Reconocer que no es una experiencia única y que también otros la experimentan puede darnos alivio 💭, porque nos recuerda que no estamos solos en esto.
La idea aquí es traer un poco de perspectiva.
y con ella, una forma más amable de acompañarnos a nosotros mismos 🌿.
Un abrazo,
Andrés Salgado
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Intentar dormir puede ser un desafío para muchos 😴. Pero cuando lo logramos y luego nos despertamos en la noche, debido a pesadillas, ansiedad o insomnio 🌙💭, puede ser bastante frustrante.
Tanto así, que puede generar aún más estrés, sumado al que ya tenemos del despertar en sí mismo 😔.
La idea de esta meditación es traerte un momento de calma 🧘♂️✨, donde podamos soltar el peso y la presión de dormir, para que el sueño llegue de la forma más natural posible esta noche 🌌.
Buenas noches 🌙
Un abrazo,
Andrés Salgado
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A veces, tener todo tipo de ideas y pensamientos puede ser bastante angustiante o abrumador 😣💭. Pero olvidamos darles un espacio en donde puedan moverse y estar, sin el temor de que pase nada, más que el simple hecho de darles un momento en nuestra mente para que fluyan.
Puedes pensar que nuestra mente es una suerte de paso 🚪 para estos pensamientos, y cuando deseamos no tenerlos, en realidad les estamos impidiendo el paso para que, de forma natural, puedan irse 🌬️.
Lo importante no es dejar de tener cierto tipo de pensamientos intrusivos, estresantes o angustiantes; la clave es permitir que estén, para que con libertad puedan irse y dar espacio a otros pensamientos ✨.
Un abrazo,
Andrés Salgado
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La respiración es un foco 🌬️ que siempre estará presente.
Sin importar lo que pase en tu día ☀️, siempre podremos aferrarnos a ella: tiene un ritmo al que podemos atender, que cambia pero que también regulamos.
Hoy quiero invitarte a esta meditación 🧘♂️ simple pero importante, para darnos un espacio propio en este día ✨.
Un abrazo,
Andrés.
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Cada día es una sorpresa 🌅, y la disposición que tengamos frente a lo que pueda venir es fundamental ✨.
Para eso, puede ser útil comenzar el día preguntándonos cuál será la intención que tendremos, no solo en la meditación 🧘♂️, sino también en el resto de la jornada 🌿.
Espero que disfrutes la práctica de hoy.
Te mando un fuerte abrazo,
Andrés.
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Todos quisiéramos acostarnos y dormir… 😴 Pero a veces no es tan fácil. No somos robots que pueden simplemente apagarse…. 🤖
Es necesario tener momentos de transición para ir lentamente de una actividad a otra... El sueño no es distinto, y estas transiciones o espacios liminares son importantes para ayudarnos a estar completamente en esa nueva actividad,
Espero que te guste. 🌿
Te mando un fuerte abrazo,
Andrés.
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Esta meditación esta pensada para quienes tienen tiempo meditando o para quienes desean aplicar lo aprendido de manera más libre. 🍃
Seguir una guía es tal y cómodo, pero hoy el objetivo es entrenar esa voz interior que también puede orientarte en una práctica meditativa. 🧘
Tendrás más espacios conscientes de silencio para escuchar tu propia guía, y yo por mi lado te acompañaré lo necesario para ayudarte a llevar la práctica. ✨
Espero que te guste. 🌿
Te mando un fuerte abrazo,
Andrés.
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Puede llegar a ser angustiante de por sí enfrentar los problemas y las situaciones que vivimos, y además lidiar con lo que sentimos en nuestro cuerpo: los síntomas y sensaciones que aparecen. ✨
La relación que tenemos con estas sensaciones puede ser clave, tanto para determinar si seguiremos sufriéndolas como para comprender qué necesitamos en ese momento.
“¿Qué necesito ahora?” es la pregunta a la que quiero invitarte hoy en esta meditación.
Espero que te guste. 🌿
Te mando un fuerte abrazo,
Andrés.
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Generalmente, durante las tardes —sobre todo cuando atardece 🌇—, mi gata Chimi 🐱 me pide que le abra la puerta del balcón. Y, en vez de salir, se queda allí, oliendo. Huele y huele… 👃✨
Hasta que un día decidí ponerme a hacer lo mismo: saqué la nariz, sólo para oler… 🌿
Parecía como si fuera la primera vez que notaba esos aromas, ahora que comienza la primavera 🌸🍃.
Ese acto me llevó a pensar en cómo un momento tan pequeño puede transformarse en algo tan especial, sólo con darnos el tiempo de notar lo que sucede en un instante 💫.
Hoy quiero invitarte a estar en el presente 🕊️ y usar los sentidos para conectarnos con el aquí y el ahora 🌱.
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El momento de despertar puede ser el momento en que muchos tienen un pequeño espacio, un pequeño momento antes de comenzar el día.
Y a modo de apoyarte a mantener una práctica diaria o regular, te invito a seguir la guía de esta meditación, con un poco de imaginería, y foco en tu respiración...
Te deseo una buena mañana,
Andrés.
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La angustia, u otras emociones fuertes, pueden volver constantemente durante un día, una semana, o regresar cada cierto tiempo en nuestras vidas.
Pero intentar anularlas, negarlas o no escucharlas solo dificulta las cosas. En realidad, lo que necesitamos es abrirnos a ver y notar que, a pesar de sentir estas emociones, también podemos encontrar espacios de calma, incluso en nuestro propio cuerpo.
Porque no se trata únicamente de dejar de sentir angustia o ansiedad, sino de reconocer la amalgama de emociones y sensaciones que vivimos junto a ellas.
Y es allí, en medio de esa complejidad, donde la calma puede estar reposando, esperando ser descubierta…
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Mono No Aware (物の哀れ), es el un concepto japonés para describir la sensación de melancolía por darnos cuenta en el presente de que las cosas cambiarán. Esa melancolía nos lleva a apegarnos más al momento presente, a sentirlo porque no lo queremos soltar, pero también conlleva aceptar que hay que seguir avanzando.
Como contaba, me pasó hace el sentir esta sensación de forma muy fuerte, y fue como un fuerte ancla para vivir el presente, sintiendo también que es sano que las cosas cambien y pasemos a lo siguiente.
A veces la vida se siente muy rápida, pero también podemos observarlas y poner un poco de pausa para disfrutar de lo que estamos viviendo ahora; o por lo menos entender que ni lo bueno, ni lo malo durarán para siempre...
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Me gusta volver a estos ejercicios básicos.
Ahora, básico no significa sencillo, ya que algo que parece tan simple como concentrarte en tu respiración puede llegar a ser un desafío, y eso depende de incluso cosas dentro tuyo, como fuera de ti (como de las situaciones que pueden estar pasando en tu vida).
Así que en vez de intentar apuntar a una práctica perfecta, esta tiene como objetivo notar lo bonito en lo imperfecto de una meditación en donde convivimos con una mente movida, cambiante e inquieta.
Espero que la disfrutes.
Un abrazo,
Andrés.
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