Esta es una meditación para quienes quieren priorizar su sueño, verlo como algo serio que hay que cuidar. Porque sí, es una de los grandes pilares para tu salud mental...🧡
Y aprender a dormir, es también aprender a prepararnos para dormir...💤
Te mando un fuerte abrazo,
Andrés.
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El déficit atencional trae varios desafíos, y también el riesgo de patologicemos lo que vivimos. Las distracciones ocurren, son parte de la experiencia, y aprender a relacionarnos con estos idas y vueltas de la atención puede aliviar mucho estrés (que es el que afecta a su vez nuestra atención).
En esta meditación veremos que está bien irnos por momentos; lo importante es volver con gentileza. 🌿🌀
Te mando un fuerte abrazo,
Andrés.
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El futuro puede ser incierto, y proponernos metas puede ayudar a que nuestro cerebro lo viva con un poco más de calma 🌿
Pero mirar el pasado también es una oportunidad para agradecer, una habilidad que cultivamos con mindfulness y que vale la pena seguir practicando ✨
Te deseo un inicio de año tranquilo y consciente...
Te mando un fuerte abrazo,
Andrés.
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El final de año puede ser un momento de mucha reflexión ✨, así como una oportunidad para plantearnos nuevos desafíos.
Sin embargo, estos desafíos pueden transformarse rápidamente en presiones autoimpuestas, con estándares arbitrarios que terminan llevándonos a la culpa por no hacerlo “bien”.
Esta meditación está pensada para cultivar la paciencia con nosotros mismos 🧘♂️, especialmente en esas situaciones del día a día que no siempre salen como esperamos 🌿.
Te mando un fuerte abrazo,
Andrés.
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En momentos en que las emociones se tornan más angustiantes, es común intentar evitarlas, no escucharlas o simplemente dirigir nuestra atención hacia otras cosas. 🌫️
Pero darles un espacio, por muy pequeño que sea, puede ser necesario para permitir que esas emociones estén… por muy angustiantes que puedan llegar a ser. 🌱
Te mando un fuerte abrazo,
Andrés.
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Creo que estas meditaciones activas son una forma de llevar a la práctica lo que vemos en la meditación formal.
Nos permiten integrar al día a día cualidades como el no juicio, la no crítica, la escucha y la atención plena.
Es un entrenamiento para aplicarlas no sólo al caminar, sino también al trabajar, conversar o cuando nos distraemos durante el día. 🌿🧘♂️✨
Y todo parte, con una caminata...
Un abrazo, y espero que la disfrutes,
Andrés.
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A veces no hay mucho tiempo, y sí, solemos pensar que para meditar necesitamos calma, espacio y el momento perfecto. Pero incluso un par de minutos pueden hacer una gran diferencia en tu día 🧘♂️✨
Un abrazo,
Andrés.
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Aprender a prepararnos para dormir y cuidar las horas antes de ir a la cama es probablemente más importante que dormir en sí mismo 😴✨
Para poder darte ese espacio, esta meditación aparece no para dormir directamente, sino para acompañarte en ese momento previo a ir a la cama 🛏️🌙
Un abrazo,
Andrés.
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A veces la presión de tener que dormir sí o sí —ahora, ya— puede convertirse en una carga enorme 😵💫
Cuando pones una meditación “para dormir”, la expectativa es obvia, ¿no?: lograr dormir 😴
Pero muchas veces instalamos esas expectativas bienintencionadas sin notar que pueden crear una presión extra que justo nos impide dormir 🌀
Así que para comenzar, recuerda algo simple: suelta la idea de tener que dormir. Dejemos de lado, por un momento, eso de “esta meditación tiene que hacerme dormir” 🌙
En vez de perseguir el “dormir”, es más realista buscar un espacio de calma —eso sí está disponible ahora mismo— 🌿
Un abrazo,
Andrés.
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La atención es, en sí misma, un gran tema 🧠
Está influida por emociones y pensamientos que regresan una y otra vez 🔄
y por distractores que buscan capturar lo que hacemos 📱💭
Cada persona es distinta.
Hay quienes no han entrenado su atención,
otros viven procesos de ansiedad, depresión
o incluso algún déficit atencional que dificulta enfocarse 🌫️
Aun así, podemos darnos un espacio para explorar la atención de este momento:
observar cómo se vive, cómo se mueve, cómo cambia y cómo se pierde 👁️✨
Espero que esta meditación pueda acompañarte 🙏
Un abrazo,
Andrés.
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Espero que puedas disfrutar de este espacio de meditación para traer estas emociones que pueden ser fuertes.
Darles espacio a estas sensaciones pueden ser la mejor forma de aprender a gestionarlas y aprender a llevarlas con nosotros.
Un abrazo,
Andrés.
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“Olvidamos estar presentes, como un pez que no es consciente del agua en la que nada.” 🐟
Heidegger hablaba de que el tiempo es un presente que no es algo externo, ni algo que debamos alcanzar. En realidad, estamos dentro del tiempo y somos parte de este.
Ayuda entender que, así como un pez está en el agua y no nota aquello en lo que flota, del mismo modo nosotros, cuando nos distraemos en el pasado o en el futuro, olvidamos que el “presente” no es un estado al que debamos volver, sino una dimensión que ya habitamos, aunque a veces no la notemos.
Hoy nos ayudaremos especialmente de anclas atencionales para llevar esa consciencia al ahora. ⏳
Espero que puedas aprender algo con la idea de hoy.
Un abrazo,
Andrés.
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Darnos tiempo para nosotros nunca había sido tan difícil con tantas exigencias a nuestro alrededor.
A veces pareciera que tuviésemos que justificar el ocio para que “valga la pena”, como cuando nos damos tiempo libre porque podría “hacernos más productivos” ⚠️
Darte un tiempo sin otro objetivo que estar presente debería ser la meta real.
Espero que puedas disfrutar de esta práctica con lluvia de fondo 🌧️🧘
Un abrazo,
Andrés Salgado
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A veces el cuerpo habla antes que la mente 🧠💭. Despertamos con ansiedad, con pensamientos y sensaciones que pueden hacernos creer que el día comenzó mal y que así se mantendrá :(
Pero este momento también puede ser también una oportunidad 💫.
Podemos simplemente estar con esas sensaciones, sin intentar cambiarlas, sin creer que definirán cómo será el resto de nuestro día ☀️.
Todo viene y pasa… y hoy, en esta meditación, la idea es dejar que todo lo que venga, puedas lo pasar 🍃🕯️.
Un abrazo,
Andrés Salgado
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Un ejercicio que va directamente a regular la angustia en un ataque de pánico.
Lamento mucho que estés pasando por algo así, realmente estos episodios pueden ser abrumadores. Pero es bueno recordar lo efímero que son estas crisis, se irá en un momento...
Y también vale pensar en como otras personas también han vivido angustias similares. Con la intención de recordarte que no estas sólo/a.
Un abrazo,
Andrés Salgado
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Meditar es poder observar 🌿, notar lo que pensamos y qué nos distrae para dejarlo ir…
Pero soltar no siempre es fácil.
A veces esos pensamientos vuelven, y pareciera que no dejaran de hacerlo 🌊.
Lo importante es aprender a soltarlos las veces que sea necesario 🧘♂️. Si 20 veces nos distraemos, 20 veces intentaremos dejar ir.
No se trata de detenerlos, sino de tener una relación distinta con ellos ✨.
Un abrazo,
Andrés Salgado
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Hoy quería compartir algo sobre vivir con ansiedad 🌫️, una sensación difícil y muchas veces invisible.
A veces creemos que sólo nosotros la sentimos, y eso puede hacernos sentir aislados 🤍.
Reconocer que no es una experiencia única y que también otros la experimentan puede darnos alivio 💭, porque nos recuerda que no estamos solos en esto.
La idea aquí es traer un poco de perspectiva.
y con ella, una forma más amable de acompañarnos a nosotros mismos 🌿.
Un abrazo,
Andrés Salgado
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Intentar dormir puede ser un desafío para muchos 😴. Pero cuando lo logramos y luego nos despertamos en la noche, debido a pesadillas, ansiedad o insomnio 🌙💭, puede ser bastante frustrante.
Tanto así, que puede generar aún más estrés, sumado al que ya tenemos del despertar en sí mismo 😔.
La idea de esta meditación es traerte un momento de calma 🧘♂️✨, donde podamos soltar el peso y la presión de dormir, para que el sueño llegue de la forma más natural posible esta noche 🌌.
Buenas noches 🌙
Un abrazo,
Andrés Salgado
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A veces, tener todo tipo de ideas y pensamientos puede ser bastante angustiante o abrumador 😣💭. Pero olvidamos darles un espacio en donde puedan moverse y estar, sin el temor de que pase nada, más que el simple hecho de darles un momento en nuestra mente para que fluyan.
Puedes pensar que nuestra mente es una suerte de paso 🚪 para estos pensamientos, y cuando deseamos no tenerlos, en realidad les estamos impidiendo el paso para que, de forma natural, puedan irse 🌬️.
Lo importante no es dejar de tener cierto tipo de pensamientos intrusivos, estresantes o angustiantes; la clave es permitir que estén, para que con libertad puedan irse y dar espacio a otros pensamientos ✨.
Un abrazo,
Andrés Salgado
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La respiración es un foco 🌬️ que siempre estará presente.
Sin importar lo que pase en tu día ☀️, siempre podremos aferrarnos a ella: tiene un ritmo al que podemos atender, que cambia pero que también regulamos.
Hoy quiero invitarte a esta meditación 🧘♂️ simple pero importante, para darnos un espacio propio en este día ✨.
Un abrazo,
Andrés.
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