Een zachte meditatie om te vertragen en weer contact te maken met jezelf.
Om stil te staan bij wat je voelt, zonder oordeel en zonder iets te hoeven oplossen.

Een korte, zachte meditatie die je helpt om je zenuwstelsel tot rust te brengen wanneer je spanning voelt of continu ‘aan’ staat. Met eenvoudige lichaamsgerichte oefeningen schakel je terug naar kalmte, veiligheid en ruimte in jezelf. Luister wanneer je behoefte hebt aan een reset.

Een liefdevolle meditatie om blij en rustig te worden.Met een glimlach die van binnen groeit en de hele dag bij je blijft.

Een rustige meditatie om te landen en weer thuis te komen in jezelf.
Om spanning los te laten en te voelen wat er echt is.

Duur: bijna 9 minuten

Heb je een vraag of opmerking?Mail dan naar info@anniekbenjamens.nl

Een zachte, liefdevolle meditatie om rustig te worden voor het slapengaan.

Met droomlichtjes die precies weten welke droom bij jou past.

Ontspan, laat los en voel hoe de mooiste dromen hun weg naar jou vinden.

Soms merkte ik bij mezelf, en bij anderen, hoe snel we overspoeld raken. Zoveel prikkels, zoveel moeten.
Ik verlangde naar iets eenvoudigs, iets wat meteen helpt om te zakken.
Zo ontstond de Energetische Reset: een korte audio die je helpt om weer te voelen “ik ben hier”.

Een zachte en liefdevolle meditatie voor kinderen, waarin ze leren om tot rust te komen door hun handen op hun buik te leggen, rustig te ademen en een warm, goud licht te visualiseren.
Deze meditatie helpt kinderen om zich veilig, ontspannen en krachtig te voelen. Ideaal voor het slapen gaan, na een drukke dag of als ze even een momentje voor zichzelf nodig hebben.

Een liefdevolle en ontspannen meditatie voor tijdens het wandelen.
Helpt je om te vertragen, op te laden en weer in contact te komen met jezelf.
Geschikt voor elk moment van de dag – of je nu in de natuur loopt of gewoon een rondje door je wijk maakt.
Stap voor stap, bewust aanwezig.

Een meditatie die je uitnodigt om stil te staan bij de kleine, vaak onopgemerkte momenten van je dag. Je wordt liefdevol begeleid om contact te maken met waar je dankbaar voor bent. Niet voor iets groots, maar juist de kleine dingen doen er toe. Voor meer rust, aanwezigheid en een open blik.

Een visualisatie voor kinderen die zich onveilig, onrustig of overprikkeld voelen. Ze maken hun eigen bubbel vol kracht, rust en bescherming, waar niemand zomaar in mag, behalve als zij dat willen.

Een zachte, begeleide meditatie voor kinderen waarin ze in hun verbeelding een veilig en rustig plekje maken in hun hoofd. Een fijne boomhut, een wolkje of een tent vol kussens – alles mag. Dit plekje helpt om tot rust te komen wanneer het druk is in hun hoofd of in hun gevoel. Ideaal voor gevoelige of snel overprikkelde kinderen, maar ook heerlijk om voor het slapengaan te luisteren.

Een liefdevolle meditatie die helpt om ruimte voor jezelf te maken door stil te staan bij wat jij jezelf gunt. Wat heb jij nodig? Wat mag er zachter, ruimer, vrijer? In dit moment stem je opnieuw af op jezelf, met mildheid en openheid.

Een rustgevende slaapmeditatie waarin kinderen meegenomen worden op een zachte reis tussen de sterren.
Met verbeelding, ademhaling en ontspanning helpt deze meditatie om de dag los te laten en in slaap te vallen.
De kalme beelden van zweven op een wolk en twinkelende sterren zorgen voor een gevoel van veiligheid en geborgenheid.
Fijn om elke avond weer bij tot rust te komen.
Voor kinderen van ongeveer 4 tot 10 jaar.

Een liefdevolle meditatie om weer even thuis te komen bij jezelf. In deze begeleide oefening breng je je aandacht naar je ademhaling en je hart, en geef je ruimte aan wat jij vandaag nodig hebt. Je stemt af op je eigen behoeften en spreekt liefdevolle woorden tot jezelf. Een moment van zachtheid, rust en thuiskomen in je eigen aanwezigheid.

Deze rustgevende meditatie is speciaal voor ouder en kind om samen te doen. In ruim 6 minuten worden jullie meegenomen in een rustig moment vol aandacht, ademhaling en verbondenheid. Fijn voor voor het slapengaan, na een drukke dag of gewoon tussendoor.

Een zachte manier om samen stil te zijn, zonder iets te hoeven — alleen even dicht bij elkaar.

In deze korte kindermeditatie neem ik kinderen mee in een rustig moment om te ontspannen, te voelen en te ademen.
Met eenvoudige woorden en zachte begeleiding helpt deze meditatie kinderen van 4 tot 10 jaar om weer rustig te worden en stevig te voelen — met beide voetjes op de aarde.
Fijn voor voor het slapen, na een drukke dag of gewoon tussendoor.

Een zachte en eenvoudige meditatie om kinderen te helpen ontspannen voor het slapen.

Met rustige ademhaling, een beetje verbeelding en een fijne stem worden kinderen begeleid naar rust in hun lijf en hoofd.

Fijn om de dag af te sluiten en rustig in slaap te vallen.

Voor kinderen van ongeveer 4 tot 10 jaar.

Een bodyscan is een hele fijne oefening om bewuster in je lichaam te komen en spanning los te laten. Het helpt bij ontspanning, stressvermindering en het versterken van de mind-body connectie.

Een worteloefening of grondingsmeditatie is nuttig in situaties waarin je stevigheid, stabiliteit en verbinding met jezelf en het hier en nu nodig hebt. Dit soort oefeningen helpen om te aarden, waardoor je minder in je hoofd zit en meer in je lichaam komt.

Geef je gedachten de ruimte om te komen en te gaan. ☁️✨
Heb je een vol hoofd? Merk je dat je gedachten maar blijven stromen? In deze meditatie neem ik je mee naar een plek van rust, waar je gedachten als wolken zachtjes voorbij drijven. Met bewuste ademhaling en een kalmerende visualisatie ervaar je binnen enkele minuten meer helderheid en ontspanning.

Laat de ruis los, vind rust in jezelf en kom weer terug bij jouw kern. 🌿💆‍♀️