このエピソードでは、ゲストにジェロンとロジストの宮崎弓さんをお招きして、ジェロントロジーとは？から始まり、食育の重要性、命の扱われ方、介護、「女性らしさとは」の再定義などなど、とても広い範囲でお話をしています。
宮崎弓さんの情報
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【更年期女性にタンパク質が重要な理由】
のは、更年期とたんぱく質不足の負の連鎖かもしれません。
実は日本人のたんぱく質摂取量は危機的な低水準です。今回のエピソードでは、ホルモン低下で筋肉が減りやすい更年期女性のために、この負の連鎖を断ち切る最重要栄養素「たんぱく質」に焦点を当てます。
「運動しなきゃ」と悩む前に、今日からできる最も簡単なファーストステップをお伝えします。
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noteはじめました。
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更年期はカフェインに敏感になり、ほてり・動悸・寝つきの悪さが出やすくなります。
コーヒーは適量なら健康に◎
更年期は 1日200〜300mg（2杯弱） が目安
午後はノンカフェイン にすると睡眠が改善
まずは「2週間・半量チャレンジ」がおすすめ
やめるのではなく、量と時間を調整して心地よくつきあう のがポイントです。
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【歯周病は子宮・心臓・脳を攻撃する？】
単なる口の問題ではない！更年期に加速するドライマウスと骨の弱体化。健康寿命を延ばすために今日からできる口呼吸対策と予防習慣を徹底解説します。
長いあいだ女性性を否定してきた私が、“子宮”という臓器の神秘さと尊さに気づいたお話をしています。
子宮は、命が宿る場所であり、「感じる・受け取る・育てる・創造する」女性の力の源。
忙しく、頭で生きがちな現代の女性こそ、お腹に手を当てて自分の体を感じる時間が大切。
そっと子宮に意識を向けて、“女性である自分”をもう一度大切にしてあげてください。
「痩せたいけど痩せない」
それは更年期のせいじゃない。体が新しいステージへ進もうとしているサインです。焦らず、抗わず、体と対話する。更年期のSAGAを“自分を愛する物語”へ変えていきましょう。
更年期は“終わり”ではなく、“新しい始まり”。
ホルモンのサポートがなくても生きられるように、私たちの体は知恵をもって設計されています。
閉経を通して、健康や生き方を見つめ直すことは「女として成熟していく時間」。
チーズやワインのように、時間をかけて深みを増していく私たちの人生を一緒に味わいましょう。
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アメリカで注目される「エストロゲン配合スキンケア」。その歴史・科学・最新研究・安全性を分かりやすく解説します。更年期の肌変化は“年齢のせい”ではなく、ホルモンの変化によるもの。エストロゲンケアは若返りではなく、「自分を大切にするための選択肢」。自然の流れと科学の力を味方に、これからの生き方と美しさを見つめ直します。
FemMoon
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Dr. ESTRA
https://www.estra.co.jp/
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今回は「私のストーリー」
年齢を重ねることは生きている証。でも、鏡に映る自分を見て切なくなることもあります。若さや数字に縛られてきた私が、更年期を通して“女性として生まれてきてよかった”と心から思えるようになるまでの話。
老いは終わりではなく、新しい生き方を選び直すチャンス。
一緒に“パワフルエイジング”という美しさを育てていきましょう！
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更年期から始めるアンチエイジングの新常識
実は 、筋肉は体の中の美容液！筋肉を動かすことで分泌される“美肌ホルモン”や成長ホルモンは、シワ・たるみ・くすみ・疲れ顔の改善に直結。さらに血流・姿勢・代謝まで底上げして、若さを内側から育ててくれます。
今回は
筋肉が“体の中の美容液”と呼ばれる理由
美肌をつくるホルモンとその仕組み
食べ方＆栄養でサポートするコツ
回復力（レジリエンス）と睡眠の大切さ
「ムキムキ不安」を解消する女性向け筋トレの考え方
スクワット3回でも未来の自分が変わります。
筋肉を味方につけて、更年期を“若返りのチャンス”に変えていきましょう！
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更年期になると「風邪をひきやすい」「疲れが抜けにくい」と感じることが増えます。その背景には、ホルモン（エストロゲン）の低下と筋肉量の減少が大きく関係しています。
実は筋肉は、免疫細胞のエネルギー源「グルタミン」を蓄える“栄養庫”。
さらに、運動で分泌される「マイオカイン」が炎症を抑えたり免疫を整えたり、血流を巡らせるポンプ作用が免疫細胞を全身に届けたり…筋肉はただの運動器官ではなく、免疫力を守る“内分泌臓器”でもあります。
更年期世代にとって、筋肉は健康寿命を支える「最強のパートナー！」
無理のない運動や筋トレを続けることで、未来の自分に安心と健康をプレゼントできます。
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更年期になると「代謝が落ちて太る」とよく言われます。
でも、最新研究によると、20歳から60歳まで基礎代謝はほとんど変わらないことがわかっています。
ではなぜ、更年期に太りやすく感じるのか？
その鍵は…
「筋肉の減少 と ホルモンの変化」
このエピソードでは、科学的な研究結果をベースに「中年太り」の本当の原因をひも解き、筋肉と代謝の正しい関係をお話しします。
未来の自分を守るために、今日からできるヒントを一緒に探っていきましょう。
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「筋トレ＝若い人やアスリートのもの」と思っていませんか？ 実は、筋肉は見た目よりも、健康寿命を左右する“命のクオリティ”に直結しています。
このエピソードでは、筋肉に憧れてきた私が、50代になってから「本気で筋肉が大切だ」と気づいた理由をお話しています。
骨粗鬆症や転倒リスクの予防には「筋肉」がカギ！間違いなく、筋肉はあなたの未来の味方です。
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筋肉を守るだけじゃない、骨・脳・メンタルまで支えてくれるクレアチン。
「クレアチン＝筋トレ男子のサプリ」と思っていませんか？
実は今、アメリカでは40代後半から50代の女性たちの間で“更年期のマストサプリ”として注目されています。
このエピソードでは、
更年期に体で起きる変化
クレアチンが筋肉や骨をどうサポートするのか
脳や気分の安定にまでつながる意外な効果
安全な摂り方と実践のヒント
を、科学的な研究データと日常生活のリアルな視点の両方からわかりやすく解説します。
疲れやすさや体力の衰えを感じているあなたにこそ、聞いてほしい内容です。クレアチンが更年期のあなたの“第二のエネルギー源”になるかもしれません。
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更年期世代の女性にとって気になる「お酒との付き合い方」について詳しく解説します。ホルモンバランスの変化により、私たちの体がアルコールに対してどのような反応を示すのか、そして健康的にお酒と向き合うための知識をお伝えします。
なぜ更年期にアルコールに注意が必要？
骨の健康への深刻な影響
ホットフラッシュとの関係
専門家の見解
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日本女性の平均寿命は87歳、でも健康寿命は75歳前後。約12年間、誰かの手を借りながら過ごす可能性があることをご存知ですか？このエピソードでは、なぜ女性の不調期間が長引きやすいのか、そして50代の今だからこそできる「健康寿命を延ばす方法」についてお話しします。
今日から始められる3つのステップ：
「誰かのため」の人生から「自分のため」の人生へ。 健康で自立した時間を少しでも長く持つために、今日からできることを一緒に考えませんか？
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「最近、髪が細くなった気がする」
「眉毛が急に薄くなった」…
そんな変化、感じていませんか？
今回は、更年期と女性ホルモンの関係からくる髪の悩みについてお話しします。
髪の変化は見た目の変化でもあるからこそ、心にも影響するもの。
でも、それは「変化の真っ只中にいる証」であり、「自分をもっと深く知るチャンス」でもあるんですよね。
ひとりで悩まず、少しずつ「自分らしいケア」を見つけていきましょう！
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更年期になると急に増える「やらなきゃいけないこと」。
筋トレ、食事管理、睡眠の質向上...まるでメンテナンスが必要な車のように、毎日どこかしらがガタつく感じ、ありませんか？
今回は、そんな更年期のメンテナンス地獄を楽しく・効率的に・無理なく乗りこなす方法についてお話しします。
・なぜ更年期はメンテナンスが多いの？
・エストロゲンが「優秀なマネージャー」だった話
・ホルモン減少で自分でコントロールが必要になる理由
上手なメンテナンス4つのポイント
ホルモンサポート - HRT・サプリ・食事の工夫
体のケア - 効率的な筋トレ・食事・睡眠術
心のケア - ストレス管理とメンタル安定法
情報との付き合い方 - 振り回されない秘訣
更年期は大変だけど、これからの人生をもっと自由に・もっと楽しく生きるための「アップデート期間」。
20-30年後も自分の足で歩き、好きな場所に行き、バイタリティに満ちた生き方をするための土台作りを、一緒に始めませんか？
"Be comfortable in your own skin" - 自分であることに誇りを持てる、そんな更年期ライフを目指しましょう！
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更年期の体調や気分の変化…
それを一番理解してほしい相手に伝えても、通じない…そんなもどかしさ、ありませんか？
今回のエピソードでは、「わかってもらえない」を「伝え方を変えてみよう」へシフトするヒントをお届けします。
TOMOKO自身のリアルな体験談も交えながら、キャッチボールのように少しずつ関係を整えていく方法をお話しします。
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健康に関する情報があふれる現代。
SNSやネットで「これがいい」「あれはダメ」と日々更新される情報に、つい振り回されてしまうこと、ありませんか？
私自身、そんな“情報迷子”を経験してきたひとり。頑張っているのに満たされない、健康のためにしていることがいつの間にかプレッシャーになっている…そんな時期もありました。
このエピソードでは、「自分に必要な情報を、どう選ぶか」、そして「自分にとってちょうどいい健康スタイルを、どう見つけていくか」をテーマにお話しします。
「がんばらない」けど丁寧に選ぶ”、そんな優しい健康との付き合い方を一緒に探っていきましょう。
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