I det här avsnittet pratar Mona Wassermann och Jonas Höglund om sociala medier – och den mentala påverkan de har på oss, oavsett om vi är tonåringar, företagare eller mitt i vuxenlivet. Vi utforskar varför sociala medier så lätt triggar känslor av otillräcklighet, jämförelse och grupptryck, och hur vårt behov av likes egentligen handlar om något djupt mänskligt: att bli sedd och att få tillhöra en flock. Samtidigt pratar vi om algoritmer, filterbubblor, polarisering och hur våra hjärnor inte är byggda för att hantera tusentals – eller miljontals – människors liv samtidigt. Vi delar också konkreta strategier för hur du kan skydda din energi: hur du hanterar negativa kommentarer och troll varför det är klokt att inte ta uteblivna likes personligt hur språket påverkar vårt undermedvetna och hur du kan bryta negativa tankespiraler i stunden Avsnittet rör vid både det personliga och det samhälleliga – från anonymitetens baksidor till vikten av eget ansvar i hur vi uttrycker oss online. Därför ska du lyssna: För att förstå hur sociala medier påverkar ditt självförtroende – utan att du märker det.Vi pratar om hur jämförelser, likes och algoritmer smyger sig in i vårt undermedvetna och skapar stress, otillräcklighet och självtvivel. För att få konkreta mentala verktyg som hjälper dig här och nu.Du får enkla men kraftfulla sätt att bryta negativa tankespiraler, hantera kommentarer och sluta ta utebliven respons personligt. För att använda sociala medier mer medvetet – istället för att låta dem styra dig.Oavsett om du är företagare, anställd eller privatperson får du perspektiv som hjälper dig att skydda din energi och fokusera på det som faktiskt betyder något. Ett avsnitt för dig som vill använda sociala medier mer medvetet, stärka ditt Mindset och påminna dig om att det verkliga livet finns där ute – bortom skärmen.   👉 Klicka på följ och klockan 🔔 – så tar du ett aktivt beslut, att ge din mentala styrka en självklar plats i din vardag. Vill du komma i kontakt med oss, har en fråga eller önskemål om en gäst du skulle vilja höra i podden når du oss här: Hemsida Instagram LinkedIn  

Om avsnittet I det här avsnittet möter vi en gäst som tar oss rakt in i skärningspunkten mellan kreativitet, ledarskap och mental styrka. Anders Nilsson – civilekonom, beteendevetare och tidigare lärare på Handelshögskolan, där han var med och byggde upp entreprenörsutbildningen. Vi pratar om hur LEGO Serious Play kan användas som ett oväntat men kraftfullt verktyg för att få fram det som annars är svårt att sätta ord på: det undermedvetna, relationerna i en grupp, strategier som faktiskt fastnar – och visioner som går att se, känna och förstå. Samtalet tar också en djupare vändning när Anders berättar om en livsomvälvande hjärnblödning och rehabiliteringen som följde. Om läkarens krassa prognos, om hjärnans plasticitet och om den mentala viljan att hitta tillbaka – steg för steg, tanke för tanke, rörelse för rörelse. Det här blir ett avsnitt om mer än metoder och företagande. Det blir ett avsnitt om mindset i praktiken: attityd, grit, hopp, medvetenhet – och hur vi kan påverka både vår riktning och vår återhämtning genom hur vi tänker, agerar och väljer fokus. Därför ska du lyssna Få nya perspektiv på hur lek, metaforer och händerna kan låsa upp insikter i ledarskap, team och coaching Höra en stark berättelse om hjärnblödning, rehab och mental uthållighet – och vad som faktiskt gör skillnad Lära dig mer om attityd/mindset som verktyg: hur du kan styra perspektiv även i tuffa situationer Få konkreta tankar om entreprenörskap, samarbete och modet att tro på sin idé – utan att göra resan ensam Blir du nyfiken och vill komma i kontakt med Anders når du han här: Hemsida LinkedIn 👉 Klicka på följ och klockan 🔔 – så tar du ett aktivt beslut, att ge din mentala styrka en självklar plats i din vardag. Vill du komma i kontakt med oss, har en fråga eller önskemål om en gäst du skulle vilja höra i podden når du oss här: Hemsida Instagram LinkedIn  

Vad betyder det egentligen att vara beroende?Och när går en vana från att hjälpa oss – till att börja styra oss? I det här avsnittet av Mentala Muskler pratar Mona Wassermann och Jonas Höglund om beroenden som en skala snarare än något svart eller vitt. Från alkohol, socker och shopping till prestation, relationer och konsumtion. Med personliga erfarenheter, psykologiska perspektiv och mycket igenkänning utforskar vi varför vissa beteenden blir svåra att släppa, hur stress och belöning påverkar oss – och hur du kan börja se på dig själv med mer medvetenhet och mindre skam. Därför ska du lyssna? Få nya perspektiv på vad beroende egentligen är – bortom etiketter och skuld Förstå varför sug ofta uppstår vid stress, trötthet eller emotionell press Utforska skillnaden mellan vanor som hjälper dig och mönster som i längden begränsar dig Träna din mentala muskel i självinsikt, ansvar och omtanke om dig själv Ett reflekterande avsnitt som hjälper dig att ställa rätt frågor – och ta ett snällt, medvetet steg mot förändring. För dig som vill stärka din mentala muskel och ta tillbaka ratten i ditt eget liv. 👉 Klicka på följ och klockan 🔔 – så tar du ett aktivt beslut, att ge din mentala styrka en självklar plats i din vardag. Vill du komma i kontakt med oss, har en fråga eller önskemål om en gäst du skulle vilja höra i podden når du oss här: Hemsida Instagram LinkedIn  

Vad är egentligen en energitjuv – vi pratar om dem överallt.Men vad betyder det egentligen? Och hur vet du om det är andra som dränerar dig – eller om du själv ibland är den som dränerar? I det här avsnittet av utforskar Mona Wassermann, och Jonas Höglund, hur energi påverkas i relationer, på jobbet, i vänskap, i familjen och i parrelationer. Vi pratar om: Vad som kännetecknar en energitjuv, och varför det sällan är svart eller vitt Skillnaden mellan att behöva stöd, och att fastna i negativitet När gnäll, ältande och offermentalitet börjar smitta hela omgivningen Hur du sätter gränser utan att bli kall eller konflikträdd Ditt eget ansvar för att inte själv bli en energitjuv Varför relationer antingen lyfter dig,  eller drar ner dig över tid Därför vill du lyssna Du vill förstå vad energitjuvar egentligen är, bortom klyschor och etiketter Du känner igen känslan av att gå in i ett möte glad och gå därifrån helt dränerad Du vill lära dig sätta gränser utan att bli hård, kall eller konflikträdd Du är nyfiken på hur du själv kan ta ansvar för din energi och inte bli en energitjuv Du vill ha konkreta perspektiv på energi i relationer, arbetsliv och familjeliv Du vill bygga mentala muskler som hjälper dig att välja relationer som lyfter – inte sänker Det här avsnittet ger dig både igenkänning, nya insikter och ärliga samtal om energi, ansvar och relationer över tid. Det är för dig som vill ta ansvar för din energi, bygga mentala muskler och skapa relationer som faktiskt stärker dig – istället för att tömma dig. 🎧 Lyssna, reflektera och ta med dig konkreta perspektiv som kan göra skillnad redan idag. 👉 Klicka på följ och klockan 🔔 – så tar du ett aktivt beslut, att ge din mentala styrka en självklar plats i din vardag. Vill du komma i kontakt med oss, har en fråga eller önskemål om en gäst du skulle vilja höra i podden når du oss här: Hemsida Instagram LinkedIn  

I det här avsnittet möter vi Agnes Wadefjord, internationell inredningsdesigner som gått från två resväskor i Chicago till att idag arbeta med neurodesign och energidesign – som hon själv beskriver som akupunktur för hemmet. Vi utforskar hur din omgivning påverkar hur du mår, tänker och presterar, långt bortom ”snygg inredning”. Tillsammans pratar vi bland annat om: Ljusets kraft – hur dygnsrytm, fönsterläge, artificiell belysning och blått ljus påverkar sömn, fokus och återhämtning Hjärnan och miljön – varför vissa rum stressar oss, andra lugnar oss, och hur små förändringar kan göra enorm skillnad Väderstreck & riktning – varför det kan spela roll åt vilket håll du vänder näsan när du jobbar, fokuserar eller är kreativ Biophilic design – naturmaterial, vattenljud, växter och utsikt – och varför hjärnan älskar det Neurodesign vs. energidesign – vad som är forskningsbaserad design för välmående, och vad som handlar om energier på en djupare nivå Ordning, förvaring & ADHD-hjärnor – hur smart förvaring, stängda skåp och färre intryck kan skapa lugn och fokus När två personer vill olika – hur Agnes med rätt frågor hittar en gemensam design som båda mår bra i Helhetstänk i hem och på jobbet – varför vi ska börja med syfte och känsla, inte med väggfärg, och hur en tydlig plan sparar både pengar och energi Vi pratar också om:skillnaden mellan ”snyggt” och hjärnsmart, varför less is more ofta stämmer – men inte alltid, hur du kan börja med små ”akupunkturpunkter” i hemmet istället för att göra om allt på en gång. Det här avsnittet är för dig som: Känner att ditt hem eller kontor inte riktigt stöttar dig mentalt Blir trött, ofokuserad eller stressad i vissa miljöer – utan att förstå varför Är nyfiken på hur du kan designa rum som hjälper dig att må bättre, fokusera bättre och leva mjukare Blir du nyfiken och vill komma i kontakt med Agnes når du henne här: Hemsida LinkedIn 👉 Klicka på följ och klockan 🔔 – så tar du ett aktivt beslut, att ge din mentala styrka en självklar plats i din vardag. Vill du komma i kontakt med oss, har en fråga eller önskemål om en gäst du skulle vilja höra i podden når du oss här: Hemsida Instagram LinkedIn  

I dagens avsnitt dyker vi rakt in i en av livets största paradox­er: vi längtar efter förändring – men skjuter ofta upp det som krävs för att skapa den. Genom metaforen "att plantera ett äppelträd" utforskar vi varför det kan kännas så svårt att ta första steget, trots att framtiden vi drömmer om väntar på andra sidan av just det beslutet. Vi pratar om: Varför hjärnan hellre håller oss kvar där vi är, även när det inte gör oss gott Hur tvivel, oro och ”tänk om”-tankar är biologiska mekanismer – inte sanningen Varför motståndet ofta blir som störst när vi är på väg att lyckas Hur vi kan träna vår hjärna att tolka rädsla som ett tecken på utveckling Vad som händer när vi börjar specificera våra drömmar och vad vi verkligen vill Hur möjligheterna dyker upp först när vi är mentalt inställda på att se dem Det verkliga värdet av att investera i sin egen utveckling – i tid, energi och pengar Och den kanske viktigaste frågan av alla: Vad kostar det dig att låta bli att förändras? Vi delar egna erfarenheter, klienthistorier och konkreta verktyg – bland annat de fem frågorna som hjälper dig att bryta mönster och faktiskt börja plantera det där trädet. Det här avsnittet är för dig som: ✨ Drömmer om ett annat liv, men fastnar i ”sen”✨ Känner att något skaver och vill förstå varför✨ Behöver en knuff, en insikt eller ett nytt perspektiv✨ Är redo att ta ansvar för sitt framtida jag På vår hemsida mentala muskler hittar du de fem reflektionsfrågorna som vi går igenom i avsnittet – perfekta att använda för att skapa klarhet och riktning. 👉 Klicka på följ och klockan 🔔 – så tar du ett aktivt beslut, att ge din mentala styrka en självklar plats i din vardag. Vill du komma i kontakt med oss, har en fråga eller önskemål om en gäst du skulle vilja höra i podden når du oss här: Hemsida Instagram Vill du komma i kontakt med oss, har en fråga eller önskemål om en gäst du skulle vilja höra i podden når du oss här: Hemsida Instagram      

Från läkarens dom “du kommer aldrig mer kunna leva ett normalt liv”till minitriathlon och sitt livs bästa form vid 60. 💥 I det här avsnittet möter Mona Wassermann och Jonas Höglund, Marie Peraic – coach, mentor och författare till ”Feta lögner och smal lycka”. Hon berättar om båtolyckan i Kroatien där två kotor i ryggen krossades, åren av morfin, kamp mot myndigheter och en framtid som kändes helt nattsvart – och hur en enkel visionsövning blev starten på en total vändning. Du får höra: hur Marie gick från offerkänslor, smärta och hopplöshet till att bygga en muskelkorsett som bär hennes krossade kotor varför mindset är den pusselbit som gjorde all skillnad för hennes läkning hur hennes MAK-metod – Mindset, Aktivitet, Kost (och sömn!) – hjälper människor att bryta gamla mönster och skapa vanor som håller varför vi inte kan standardisera människor – och vad det betyder för verklig, hållbar förändring Vi pratar också om mat som programmering för kroppen, varför rehab ofta rinner ut i sanden, och hur du kan börja ta tillbaka makten över både kropp, hjärna och vardag – oavsett om du är ledare, företagare eller ”bara” trött på att ha ont. Dessutom: I slutet av avsnittet berättar vi hur du kan vara med och vinna ett signerat exemplar av Maries bok ”Feta lögner och smal lycka”. 🎁 Det här avsnittet är för dig som: lever med smärta eller stress och inte fått den hjälp du behöver vill förstå hur starkt ditt Mindset faktiskt påverkar din kropp längtar efter konkret hopp – och verktyg – för att skapa en ny riktning i ditt liv. Blir du nyfiken och vill komma i kontakt med Marie når du henne här: Hemsida Biljetter till Föreläsning  👉 Följ podden genom att klicka klockan 🔔 – så tar du ett aktivt beslut, att ge din mentala styrka en självklar plats i din vardag. Vill du komma i kontakt med oss, har en fråga eller önskemål om en gäst du skulle vilja höra i podden når du oss här: Hemsida Instagram LinkedIn    

Att prioritera sig själv först kan låta både egoistiskt och omöjligt – speciellt när livet är fullt av måsten, mejl, barn, kollegor och alla andras behov. I det här avsnittet vrider och vänder vi på vad det faktiskt innebär att sätta sig själv först – på riktigt – utan att bli egocentrisk, och varför det är en av de viktigaste nycklarna till hållbar mental styrka. Tillsammans utforskar Mona Wasserman och Jonas Höglund, hur små justeringar i din vardag kan göra enorm skillnad för din energi, ditt fokus och dina relationer – både hemma och på jobbet. I avsnittet får du bl.a Konkreta exempel på hur du kan börja prioritera dig själv först utan att bli egoistisk Insikter om varför pauser, rörelse och återhämtning faktiskt gör dig mer effektiv – inte tvärtom Ett nytt sätt att se på ordet “måste” och hur ditt språk påverkar din energi, motivation och självbild Strategier för att sluta vara “brandsläckare” i mejlen och börja styra din egen arbetsdag Tankeväckande frågor som hjälper dig att reda ut: vad mår jag egentligen bra av – på riktigt? Inspiration till små, genomförbara förändringar som passar både dig med krävande jobb, småbarn, hund, chefskap – eller allt samtidigt Varför ska du lyssna?För att du kanske – precis som många andra – sätter alla andra först och hoppas att det “senare” ska bli tid över till dig. I det här avsnittet visar vi hur du kan börja i det lilla, skifta fokus och bygga vanor som gör att du orkar mer, mår bättre och blir en bättre förälder, partner, chef och kollega. Det här avsnittet är för dig som ofta sätter alla andra först, men innerst inne vet att du skulle må – och prestera – mycket bättre om du tog din egen återhämtning, rörelse och mentala träning på större allvar. 👉 Klicka på följ och klockan 🔔 – så tar du ett aktivt beslut, att ge din mentala styrka en självklar plats i din vardag. Vill du komma i kontakt med oss, har en fråga eller önskemål om en gäst du skulle vilja höra i podden når du oss här: Hemsida Instagram    

Har du svårt att ta kritik utan att gå sönder – eller vill du bli vassare på att nå fram som föreläsare, chef eller partner? I det här avsnittet möter Mona Wassermann och Jonas Höglund den färgsprakande föreläsaren och författaren Annika R Malmberg, som bl.a skrivit böckerna * Ta skit! Och gör det till guld * Guldläge - Så lyckas du som säljare * Make it work - En guid till fungerande relationer * Relationskompassen * Tändvätska * Så bygger du starka TEAM Med sin typiska kombination av värme, humor och skärpa visar Annika hur vi kan förvandla kritik, missförstånd och nervositet till styrka, självinsikt och bättre relationer – både på jobbet och hemma. Vi pratar bland annat om: hur du gör feedback till en konkurrensfördel istället för ett sår varför oväntad kritik triggar oss – och hur du hinner bromsa innan du slår ifrån dig vanliga kommunikationskrockar och hur du slutar tolka andra som dumma scenskräck, första gången Annika svimmade under en föreläsning – och hur hon byggt sin scensäkerhet två enkla men kraftfulla mentala strategier: att inte slå på sig själv och att byta “Varför är jag sån här?” mot “Vad ska jag göra nu?” Ett avsnitt för dig som är redo att kliva ut som en modigare, skarpare version av dig själv och framför allt snällare i ditt självprat.   Blir du nyfiken och vill komma i kontakt med Annika når du henne här: Hemsida Annikas böcker   > Kom ihåg att följa podden för notiser om nya avsnitt < Vill du komma i kontakt med oss, har en fråga eller önskemål om en gäst du skulle vilja höra i podden når du oss här: Hemsida Instagram    

I det här avsnittet tar vi oss an ett ämne som väcker både nyfikenhet och skepsis, nämligen – personlighetstester. 👉 Vad säger de egentligen om oss? 👉 Hur mycket ska vi egentligen låta ett test definiera vem vi är? Mona delar med sig av sina erfarenheter från tester i både utbildning och ledarskap, och hur de kan bli ett verktyg för självinsikt – om vi använder dem rätt. Jonas reflekterar över faran i att fastna i etiketter, och hur viktigt det är att se skillnaden mellan hur vi tror att vi är och hur vi upplevs av andra. Tillsammans utforskar vi:👉 När är tester utvecklande – och när blir de begränsande?👉 Hur kan vi förstå och möta människor med helt olika drivkrafter?👉 Vikten av att behandla andra som de vill bli behandlade, istället för som vi själva vill bli behandlade?   👉 Därför vill du lyssnaFör att du får nya perspektiv på hur personlighetstester påverkar både självbild, relationer och ledarskap. Du kommer förstå mer om dig själv – och om varför andra inte alltid tänker som du. Ett avsnitt för dig som vill växa, kommunicera klokare och bygga starkare mentala muskler. 👉 Klicka på följ och klockan 🔔 – så tar du ett aktivt beslut, att ge din mentala styrka en självklar plats i din vardag. Vill du komma i kontakt med oss, har en fråga eller önskemål om en gäst du skulle vilja höra i podden når du oss här: Hemsida Instagram      

Hur går man från att vilja ha kontroll till att leda med trygghet, tillit och resultat?I det här avsnittet möter Mona Wassermann och Jonas Höglund den prisbelönta ledaren Towe Engström, som redan vid 19 års ålder fick sitt första chefsuppdrag – och som 21-åring blev restaurangchef med fullt ansvar för verksamhet, resultat och människor. Towe delar ärligt med sig av vägen från stress och mikromanagement till ett ledarskap som bygger på reflektion, självinsikt och sårbarhet. Hon berättar om lärdomarna från hästvärlden, om modet att våga visa sig mänsklig och hur hon utvecklat ledarskap som skapar både resultat och arbetsglädje.   Därför ska du lyssna:Du får konkreta verktyg och perspektiv på hållbart ledarskap, självledarskap och personlig utveckling. Du lär dig hur reflektion kan frigöra tid, hur man bygger förtroendefulla team – och varför sårbarhet är en av chefens största styrkor. Dessutom bjuder Towe på sin framtidsvision: att inspirera unga ledare och föreläsa om hur chefsrollen kan vara både rolig, utvecklande och mänsklig – inte bara krävande.   Ett avsnitt för dig som leder andra, vill leda dig själv bättre eller längtar efter att växa som människa och ledare.   Blir du nyfiken och vill komma i kontakt med Towe når du henne här: LinkedIn > Kom ihåg att följa podden för notiser om nya avsnitt < Vill du komma i kontakt med oss, har en fråga eller önskemål om en gäst du skulle vilja höra i podden når du oss här: Hemsida Instagram    

Vad skulle hända om du kunde se varje reaktion – från andra och från dig själv – som värdefull information istället för kritik? I det här avsnittet pratar Mona Wassermann och Jonas Höglund om hur tanken ”allt är feedback” kan förändra ditt sätt att tänka, kommunicera och leda – både dig själv och andra, feedback som ett verktyg för utveckling istället för försvar. Du får höra hur små skiften i ditt språk och din attityd kan minska missförstånd, skapa bättre relationer och ge dig mer lugn i möten med andra människor. Vi pratar också om: skillnaden mellan kritik och feedback hur du kan träna på att stanna upp innan du reagerar varför nyfikenhet är din bästa vän i konflikter en enkel kvällsrutin som stärker ditt självledarskap Ett avsnitt för dig som vill bli bättre på att förstå både dig själv och andra – och som vill möta livet med mer nyfikenhet och mindre irritation.   Därför vill du lyssna: Du får ett nytt sätt att se på konflikter – som möjligheter till förståelse och utveckling istället för kamp. Du lär dig använda feedback som ett kraftfullt verktyg i både kommunikation och självledarskap. Du upptäcker hur små mentala skiften kan minska irritation och skapa bättre relationer – hemma och på jobbet. Du får konkreta övningar för att träna nyfikenhet, reflektion och tacksamhet i vardagen. 👉 Klicka på följ och klockan 🔔 – så tar du ett aktivt beslut, att ge din mentala styrka en självklar plats i din vardag. Vill du komma i kontakt med oss, har en fråga eller önskemål om en gäst du skulle vilja höra i podden når du oss här: Hemsida Instagram  

I dagens avsnitt pratar Mona Wassermann och Jonas Höglund med Mahmood Al Hameed, som kom till Sverige efter en dramatisk flykt från Syrien 2014. Efter att hans hus bombats och hans pappa och syster skjutits ihjäl, tvingades han fly från Syrien och vi pratar om den svåra resan och hans tydliga mål att: lära sig språket få jobb bli en del av samhället blev nycklarna till både trygghet och drömliv i Sverige. Vi kan alla lära oss och inspireras av hans resa, som till stor del handlar att ta ansvar för sitt tillstånd, bygga nätverk från noll, fira små segrar och våga vara obekväm — även när livet testar på riktigt. Därför vill du lyssna: En konkret karta, så bryter du ner en stor livsförändring till tre fokuserade mål. Språket som nyckel, praktiska sätt att träna svenska utanför klassrummet Nätverk från noll, hur du skapar relationer, ber om hjälp och ger tillbaka. Attityd - tillstånd - handling, gör hinder till bakgrundsbrus. Karriärtips, börja “på insidan”, leverera, ta feedback – och ta chansen även om den innebär pendling/uppoffring ett tag. Konkreta verktyg och takeaways: 3-målsramen, Språk, Jobb, Tillhörighet. Gör något litet för varje del varje vecka. Obekvämlighetsträning, välj ett litet “kallt dusch-moment” dagligen för att öva modmuskeln. Proaktiv svenska, frivilliginsatser, seniorföreningar, kassapass, kyrkans café, prata, fråga, lyssna. Jobbstegen, in på ett större bolag via första möjliga roll, leverera, be om nästa steg. Fira framsteg, planera micro-firanden för att förstärka beteenden. Citat att ta med sig: "Du kan inte starta en bil utan nyckel – språket är nyckeln.” “Det är inte vad som händer mig, utan hur jag väljer att ta det.” “Ibland kräver drömmen ett år av obekvämt – inte ett liv. Blir du nyfiken och vill komma i kontakt med Mahmood når du honom här: LinkedIn > Kom ihåg att följa podden för notiser om nya avsnitt < Vill du komma i kontakt med oss, har en fråga eller önskemål om en gäst du skulle vilja höra i podden når du oss här: Hemsida Instagram            

I det här avsnittet pratar Mona Wassermann, ledarutvecklare och mentaltränare, och Jonas Höglund, mentalcoach inom hypnos och NLP, om varför vi ofta fastnar i “en kurs till, en bok till” – och hur du bryter det mönstret genom att agera nu. Vi delar konkreta sätt att bygga självförtroende genom handling, skapa momentum med mikrosteg, testa idéer (sälj först – leverera sen), och varför vanor slår motivation alla dagar i veckan. Du får också mentala strategier: hur du använder visualisering för att skapa “minnesspår”, kopplar in frontalloben när rädslan drar i handbromsen, och tränar nyfikenhet i stället för kontrollbehov. Därför vill du lyssna: Lär dig känna igen förklädd prokrastinering (”jag ska bara bli lite bättre först”) Bygg självtillit genom handling – utan att krascha i perfektionism Få en enkel 24-timmarsregel för att ta första steget direkt Testa om din idé flyger: validera innan du producerar stort 👉 Klicka på följ och klockan 🔔 – så tar du ett aktivt beslut, att ge din mentala styrka en självklar plats i din vardag. Vill du komma i kontakt med oss, har en fråga eller önskemål om en gäst du skulle vilja höra i podden når du oss här: Hemsida Instagram

I det här avsnittet möter Mona Wassermann & Jonas Höglund, beteendevetaren och KBT-terapeuten med specialistkunskap inom alkohol, narkotika och spelberoende, Sandra Wik. Hon delar med sig av sin erfarenhet från både behandling och arbetsliv och ger konkreta råd för att förstå och hantera beroende – både som individ, chef och anhörig. Vi pratar om: Skillnaden mellan riskbruk, skadligt bruk och beroende. Varför viljestyrka inte räcker och hur hjärnan påverkas. Tidiga signaler på arbetsplatsen – och hur chefer och HR kan agera. Hur man för svåra samtal med omtanke utan att väcka försvar. KBT-verktyg för att bryta vanor och hantera triggers. Varför en “vit månad” kan säga mer än vi tror. Råd till anhöriga och vikten av att inte ge upp efter första försöket. Ett avsnitt som ger insikter, praktiska verktyg och hopp – oavsett om du själv berörs, arbetar med människor eller vill förstå mer om beroende.   Blir du nyfiken och vill komma i kontakt med Sandra når du henne här: Hemsida LinkedIn   Vill du komma i kontakt med oss, har en fråga eller önskemål om en gäst du skulle vilja höra i podden når du oss här: Hemsida Instagram            

I det här avsnittet tar Mona Wassermann och Jonas Höglund sig an en lyssnarfråga om rädslan för att tala inför andra – en av de vanligaste och starkaste rädslorna vi människor bär på - där lyssnaren känner att det finns ett hinder till att göra en förändring. Vi pratar om varför det kan kännas som ett hinder att förändras, även när vi vet att rädslan inte är rationell. Du får höra om: varför vår hjärna ibland lurar oss med ”aphjärnan” och gamla överlevnadsmönster, hur blockeringar kan uppstå tidigt i livet och påverka oss långt senare, konkreta tekniker för att mjuka upp rädslan och bygga nya mentala spår, varför visualisering och träning gör skillnad, samt hur vi kan använda verktyg för att identifiera och lösa upp våra inre hinder – oavsett om det gäller att tala inför folk, sluta med en vana eller ta ett nytt steg i livet. Avsnittet blir en mix av teori, erfarenhet och praktiska övningar – och visar på kraften i att både förstå hjärnans spelregler och våga ta hjälp för att spränga sina egna gränser. 👉 Klicka på följ och klockan 🔔 – så tar du ett aktivt beslut, att ge din mentala styrka en självklar plats i din vardag. Vill du komma i kontakt med oss, har en fråga eller önskemål om en gäst du skulle vilja höra i podden når du oss här: Hemsida Instagram

I det här avsnittet av Mentala Muskler möter Mona Wassermann och Jonas Höglund den sprudlande och skarpa coachen Emma Thormarker. Med bakgrund som business controller på H&M och erfarenhet från internationella roller, har Emma valt att följa sin passion – att stötta högpresterande kvinnor mot hållbar framgång. Vi pratar om resan från en trygg karriär till att våga starta eget, om modet att ta plats i både arbetsliv och privatliv, och om den inre dialogen som ofta är vår största bromskloss. Emma delar insikter om vad modernt högpresterande ledarskap innebär, varför kvinnor behöver sätta gränser utan skuld och skam – och hur coaching kan bli nyckeln till att skapa ett liv där prestation och välmående går hand i hand. Det blir ett samtal om balans, självledarskap och vikten av att reflektera – men också om att våga bryta mönster och hitta sin egen definition av framgång.   Blir du nyfiken och vill komma i kontakt med Emma når du henne här: Hemsida LinkedIn   Vill du komma i kontakt med oss, har en fråga eller önskemål om en gäst du skulle vilja höra i podden når du oss här: Hemsida Instagram          

Rädsla är en av våra mest grundläggande känslor – och ändå kan den se så olika ut. I det här avsnittet, inspelat mitt under ett åsk- och regnoväder, utforskar Mona Wassermann och Jonas Höglund allt från fobier och krypande oroskänslor till den där inre tvekan som hindrar oss från att synas eller ta plats. Vi pratar om varför hjärnan gärna håller fast vid rädslor, hur de kan formas redan i barndomen och varför vissa är enkla att träna bort medan andra kräver mer direkta metoder som exv hypnos. Du får höra om olika typer av rädslor – från rädsla för åska och höjder till rädslan att bli bedömd av andra – och hur du kan förstå vad som triggar just din rädsla. Vi delar praktiska verktyg för att bryta mönster, träna mod och steg för steg tänja på komfortzonen och varför det ibland faktiskt är bra att vara rädd – samt när det är dags att släppa taget. Ett avsnitt för dig som vill förstå dina rädslor bättre, ta tillbaka kontrollen och våga mer – både i vardagen och i livet. 👉 Klicka på följ och klockan 🔔 – så tar du ett aktivt beslut, att ge din mentala styrka en självklar plats i din vardag. Vill du komma i kontakt med oss, har en fråga eller önskemål om en gäst du skulle vilja höra i podden når du oss här: Hemsida Instagram  

I det här avsnittet möter vi Helena Hafström Hedberg, tidigare landslagslöpare och marknadschef, som delar sin resa genom svår sjukdom i familjen, sorgearbete och vägen vidare mot ett mer hållbart liv. Vi pratar om hur sorg kan bli en källa till insikt och riktning, och hur ledare kan hitta balansen mellan prestation och välmående utan att tappa fart. Du får med dig: Vad “sorg är randig” faktiskt innebär. Konkreta verktyg som lugnar nervsystemet. Hur du flyttar fokus från “jag ska prestera” till “vad vill jag ge” Praktiska ledarvanor  Att hantera sorg med barn och nära Ett avsnitt för dig som själv befinner dig i sorg, stöttar någon nära eller leder team i en tid av hög stress och osäkerhet.   Blir du nyfiken och vill komma i kontakt med Helena når du henne här: Hemsida LinkedIn   Vill du komma i kontakt med oss, har en fråga eller önskemål om en gäst du skulle vilja höra i podden når du oss här: Hemsida Instagram          

I det här avsnittet utforskar Mona Wassermann och Jonas Höglund ett av NLP:s grundantaganden: ”Kartan är inte verkligheten” – och varför det är avgörande för både din personliga utveckling och dina relationer. Våra tankar, erfarenheter och perspektiv är som kartor vi navigerar efter, men de är alltid begränsade versioner av verkligheten. Vi pratar om hur olika människor kan uppleva samma situation helt olika, varför våra hjärnor gärna fyller i ”luckorna” i det vi ser, och hur du kan träna på att ifrågasätta dina egna sanningar för att vidga perspektiven. Du får konkreta verktyg som frågan ”Vad mer kan vara sant?”, perspektivskiften och tankelekar som hjälper dig att bli mer nyfiken, öppen och flexibel i mötet med andra. Det här är ett avsnitt för dig som vill förstå både dig själv och andra bättre, minska konflikter och samtidigt upptäcka nya möjligheter i livet – bara genom att börja se din karta för vad den är: en modell, inte hela verkligheten. 👉 Klicka på följ och klockan 🔔 – så tar du ett aktivt beslut, att ge din mentala styrka en självklar plats i din vardag. Vill du komma i kontakt med oss, har en fråga eller önskemål om en gäst du skulle vilja höra i podden når du oss här: Hemsida Instagram