In un mondo che spesso ci insegna a essere forti e tenaci, è importante ricordarci che la dolcezza e la compassione verso noi stessi sono strumenti che ci permettono di coltivare più resilienza.
Questa meditazione ci permette di rallentare, di entrare in contatto con il nostro mondo interiore e ci incoraggia a essere gentili e compassionevoli.
La pratica sarà guidata dalla gratitudine, dall'autocompassione e dalla consapevolezza del respiro. Lao Tzu ha detto: "Nulla al mondo è più morbido e cedevole dell’acqua. Eppure niente la supera nel soggiogare ciò che è duro e forte. Non è paragonabile a nulla".

Quando penso alla resilienza, penso alla nostra capacità di resistere o tollerare certe situazioni e di riprenderci dalle sfide della vita. E nella vita affrontiamo sfide di ogni tipo e forma in momenti diversi. E ciò che la consapevolezza può aiutarci a fare è di imparare a non reagire o lasciarci coinvolgere troppo da queste sfide.
E che si tratti, sia di una coda al supermercato o bloccati nel traffico, oppure di situazioni difficili nelle relazioni, al lavoro, o ancora di grandi eventi della vita, di dolore o perdita, ognuna di queste sfide  richiederà una risposta diversa da parte nostra.
I momenti difficili possono turbare la mente, spesso portandoci a pensare troppo. Potremmo ritrovarci a rivivere e rimuginare su situazioni passate o a preoccuparci di possibili futuri, il che può portare a sentimenti di sopraffazione, preoccupazione e disagio.
La consapevolezza offre un modo per riposare dolcemente e calmare la mente indaffarata. In questa pratica, esploreremo come accendere la lampada della consapevolezza nel momento presente. Rivolgendo la nostra attenzione verso l'interno, invitiamo la mente a riposare qui e ora, illuminando il respiro con la luce della consapevolezza, notando le sensazioni del corpo e aprendoci a un sorriso gentile che ci aiuta a centrarci e radicarci.
ThicNhatThan lo spiega in modo molto bello. ecco le sue parole: "Dentro di noi c'è una lampada di consapevolezza. Possiamo accenderla in qualsiasi momento con il nostro respiro, il nostro passo e un sorriso sereno”.   Quando questa luce è accesa, l'oscurità scompare. La nostra pratica è mantenerla accesa.

Resilienza per me è entrare in uno spazio di quiete, a fermarmi e a stare con me stessa, per connettermi in modo più autentico con me stessa prima di tutto e con la realtà.
L’intenzione è quella di vedere la realtà da un luogo in cui siamo centrati, radicati e così possiamo vedere che la realtà fa parte della struttura della mia vita con i suoi alti e i suoi bassi.
Quindi penso che la nostra pratica riguardi il connetterci con noi stessi e trovare un centro di gravità che ci consenta di affrontare le difficoltà.
Sappiamo che a volte il mondo non è un posto facile in cui stare. Abbiamo un sacco di vulnerabilità, di fragilità e spesso passiamo la maggior parte del tempo a evitarle, a proteggerci e a nasconderle. Ma in realtà, quello che ho imparato è che affrontare e stare con ciò che è più difficile in me, è dove ho trovato la maggiore forza.
E attraverso la pratica costante ho sempre meno paura di andarci, vedo questa pratica come un invito a varcare la porta, la porta delle difficoltà, la porta della perdita, la porta dell'insicurezza, la porta della preoccupazione, e dire semplicemente: "Questo è ciò che sto affrontando. E lo faccio in modo gentile e compassionevole, perché quando lo tengo in modo tenero, quando sono in grado di tenerlo in una consapevolezza compassionevole, allora qualcosa si muove.

Mi viene in mente la frase di Jon Kabat-Zinn: "Tessi il tuo paracadute prima di saltare dall'aereo". L'invito è quello di allenarci nei momenti facili per prepararci a quelli difficili.
 Praticare la mindfulness è  paragonato a tessere un paracadute, non ha senso farlo quando stiamo precipitando verso la distruzione, ma dobbiamo tessere il nostro paracadute ogni giorno in modo che sia pronto a sostenerci in caso di emergenza.
Quindi, come possiamo tessere il nostro paracadute e mantenere vive quelle riserve di resilienza? Una pratica di meditazione formale quotidiana è di grande aiuto per tessere il paracadute. Non solo diminuisce i sentimenti di stress e sofferenza, ma aumenta al contempo i sentimenti di benessere e appagamento, rendendoci più flessibili e creativi, fornendoci la possibiltà di fare scelte più utili per il nostro benessere.

A volte si pensa che la resilienza sia sinonimo di resistenza di forza, come un soldato coraggioso che supera le difficoltà, facendosi strada con la forza. Ma secondo la mia esperienza personale, la resilienza riguarda più lo sviluppo della capacità di provare tutta la nostra gamma di emozioni. Quindi non si tratta di prepararsi, trattenersi e cercare di controllare. È in realtà l'opposto: cercare di arrendersi, cercare di creare più spazio per ciò che proviamo.
Da bambini, molti di noi hanno imparato che certe emozioni non erano benvenute, non erano amabili e non era sicuro provarle. E così, molti di noi imparano a vivere nella propria testa e a disconnettersi dal proprio corpo, se nella vita ho represso la mia paura e non sono disposto a vivere con le sensazioni di paura nel mio corpo, attraverserò la vita cercando di evitare situazioni in cui quella paura potrebbe essere innescata.  
Se non mi sento a mio agio con l'intensità della rabbia nel mio corpo, mi chiuderò e non sarò in grado di trovare la mia voce e di seguire il potere che in realtà deriva dalla rabbia, il potere sano, l'energia protettiva. E così, man mano che espandiamo la nostra capacità di sentire il nostro corpo e di provare queste diverse emozioni, il nostro mondo esterno si amplia. Abbiamo più scelta nella vita.

Penso che una parte fondamentale dell'essere resilienti sia quella di essere in grado di identificare e fidarsi delle proprie risorse interiori ed esteriori. Quindi, in questa pratica, consideriamo consapevolmente chi è la nostra tribù, le persone che sono dalla nostra parte, che sono una risorsa per noi e apprezziamo davvero ciò che fanno per noi, in piccoli e grandi modi.
l'intenzione è quella di onorare le persone nella nostra vita di adesso o del passato che ci aiutano o che ci hanno aiutato a essere resilienti, ad affrontare le difficoltà o coloro che ci aiutano ad apprezzare le cose belle della vita, ad apprezzare le nostre buone qualità e i nostri talenti.

Se penso ad un momento difficile nella mia vita e a quello che mi ha aiutato a superarlo non posso non pensare a quando ho iniziato a perdonarmi e ad accettarmi per come sono. Spesso immaginiamo la resilienza come forza che spinge ad andare avanti, ma possiamo condsiderare l’aspetto morbido della resilienzala Una resilienza che ascolta, accetta perdona e ricomincia.

Questa meditazione si concentrerà sulla sintonizzazione con i nostri punti di forza interiori, su cui possiamo contare per affrontare circostanze difficili e difficili. Ci concentreremo su quattro punti di forza interiori specifici. L'amore, la perseveranza, la gratitudine e l'ottimismo. coltivare queste qualità  ci aiuta a ricordare che tutto ciò di cui abbiamo bisogno è dentro di noi e che possiamo scegliere a quale punto di forza attingere e far emergere in ogni situazione specifica. 

La resilienza è la capacità di un individuo, di un gruppo o di un sistema di affrontare, superare e adattarsi positivamente a situazioni di stress o di cambiamento.
In altre parole è la forza interiore che ci permette di resistere agli urti della vita, di rialzarci dopo una crisi e di continuare a crescere diventando, persone migliori.
Viviamo in un periodo difficile, ma a livello personale, più il mondo esterno è difficile, più è importante attingere a forze interiori come la capacità di affrontare le situazioni e la resilienza.
Abbiamo tutti credo, conosciuto persone che hanno dovuto affrontare periodi di grande difficoltà nella vita; a volte penso ai miei nonni, alla guerra con tutto il suo corollario di angoscia, privazioni e lutti, oppure a persone che sono riuscite a riprendersi da un cancro o da una malattia cronica, riorganizzando la propria vita.   
Riflettendo sul tema della resilienza, mi sono venuti in mente volti di persone, volti di preoccupazione, volti di dolore, volti di guerra, povertà, volti di malattia. Ma molti di questi volti avevano anche storie di coraggio da raccontarmi, storie di speranza, storie di ispirazione.

Si dice che l’unica cosa certa è il cambiamento; può essere interessante come frase se la vediamo sui social ma è davvero tutta un’altra cosa quando dobbiamo metterla in pratica. L’incertezza può sopraffarci e le difficoltà che dobbiamo affrontare sono davvero reali. In questa pratica impareremo a lasciare andare la presa che i pensieri di paura e le sensazioni sgradevoli hanno su di noi, e cercheremo di trovare una nuova prospettiva che ci aiuti in questi momenti così complicati.

Non importa quanto sforzo facciamo per proteggere il nostro benessere e per stare in salute, a volte la vita ci colpisce duramente, ironicamente proprio i giorni in cui abbiamo più bisogno di prenderci una pausa sono i più difficili a prenderla.
Non possiamo fare a meno di cercare di pensare ai nostri problemi e addirittura cercare di risolverli nella nostra mente e i pensieri sono presenti in tutte le attività della quotidianità. In questo scenario cercare di forzarci ad essere rilassati non ci aiuta per nulla, quindi in questa pratica esploreremo in che modo possiamo prenderci una vera pausa.
Far niente può essere davvero più impegnativo di quanto sembri, per esempio potremmo cercare di sforzarci a non pensare in questa meditazione e di liberare completamente la mente. In questo caso invece, non far niente vuol dire lasciare andare lo sforzo di smettere di pensare, in altre parole lasciamo che la mente pensi se è quello che vuole fare, usciamo dagli schemi di quello che dovrebbe succedere o quello che dovremmo fare per meditare bene. In tempi che ci mettono a dura prova abbiamo bisogno di fermarci di riposare, ci rilassiamo fisicamente ed è importante ma in questa pratica lasciamo andare tutti gli sforzi mentali, anche se pensiamo molto o proviamo emozioni negative oppure il corpo è a disagio dolore vediamo se possiamo accettare tutto questo e lasciare andare, non c’è bisogno di aggiustare nnt, nnt da fare.

Sappiamo che una buona notte di sonno ci aiuta a sperimentare più benessere e ad avere più energie per noi e per gli altri, ma anche svegliarci in modo consapevole è importante.
Iniziare la giornata appena apriamo gli occhi con l’assillo delle cose da fare può essere controproducente.
In questa pratica che possiamo fare appena alzati o ancora a letto porteremo una consapevolezza curiosa e gentile al mondo delle sensazioni per preparare il corpo e la mente alla giornata che sta per iniziare.
Magari possiamo iniziare con una riflessione, su come questa pratica ci può aiutare ad essere la versione migliore di noi stessi, magari non aiuta solo me ma i suoi benefici si possono espandere fino a raggiungere le vite di altre persone.

Quante volte ci sentiamo stanchi ma lo stesso abbiamo timore di far fatica ad addormentarci. La pratica di oggi serve proprio ad aiutarci a preparare il corpo e la mente per dormire, non importa quanto siamo stati sotto stress oggi, il riposare in una consapevolezza aperta ci aiuta a connetterci in una grande riserva di calma interiore.
In questa pratica utilizzeremo il potere del respiro per raggiungere uno stato di calma, la calma è essenziale per una buona notte di sonno.
Lasciamo andare tutto il fare della giornata e riposiamo in uno stato di semplice presenza, non c’è nient'altro da fare ora che essere, siamo qui ora consapevoli senza il bisogno di focalizzarci su niente in particolare restiamo con l’esperienza, lasciamo che la mente riposi senza nessun posto dove andare.

In questa pratica vedremo se possiamo rilasciare ogni tensione che percepiamo nel corpo. rifletteremo anche su come questa pratica che ci aiuta a dormire può beneficiare sia noi che le persone intorno a noi e riposiamo il corpo e la mente in uno stato di semplice presenza in una consapevolezza aperta lasciando andare tutte le cose da fare da sistemare della giornata. 

Nonostante le sfide che spesso affrontiamo nel riuscire ad avere una buona notte di sonno possiamo e abbiamo la capacità di trasformare la notte in un periodo di consapevolezza e di scoperta di noi stessi.
In questa meditazione guidata porteremo la consapevolezza alle sensazioni del corpo in modo da osservare come al solito in modo gentile e senza giudizio la transizione dalla vita attiva al mondo interiore del sonno.

In questa serie di pratiche utilizzeremo le tecniche di Mindfulness per aiutarci a sperimentare una notte di sonno ristoratore. 
In questa prima pratica scannerizzeremo il corpo e poi porteremo l’attenzione alle sensazioni del corpo mentre rafforzeremo la consapevolezza per  lasciare andare i pensieri e rilassare il corpo

Nelle ultime puntate abbiamo imparato a includere abilmente le emozioni, soprattutto quelle difficili nel campo della consapevolezza. Tuttavia, possiamo anche usare la consapevolezza per rafforzare le emozioni positive. I ricercatori nel campo della psicologia positiva hanno scoperto che dirigere attenzione agli stati positivi, come la gentilezza amorevole e la compassione rafforza i percorsi neurali collegati a questi sentimenti e migliora la nostra capacità di accedervi. Questi studi dimostrano anche in appena poche settimane, coltivando queste emozioni positive l'approccio dei partecipanti al lavoro , alla famiglia e alla comunità si è trasformato in modo positivo

In questa puntata lavoreremo su uno degli aspetti più preziosi della pratica di consapevolezza, cioè su come rispondere saggiamente di fronte a forti emozioni.
Quando sorgono emozioni forti come paura, rabbia, risentimento, ansia, vergogna, senso di colpa, possiamo facilmente lasciarci sopraffare.
Ci lasciamo trascinare dalla forza di questi sentimenti, li nutriamo con storie sul motivo per cui li proviamo, di chi potrebbe essere la colpa, di ciò che avremmo dovuto fare o faremo, oppure reagiamo in modi di cui in seguito potremmo pentirci.
La buona notizia è che, coltivare la consapevolezza è un modo potente ed efficace per lavorare con queste forti emozioni.
A volte ci potremmo trovare al lavoro con colleghi manipolatori o invidiosi che minano il lavoro di squadra oppure potremmo trovarci a dover intervenire nella scuola dove nostro figlio ha riportato episodi di bullismo. Sappiamo che dobbiamo affrontare queste situazioni direttamente e lo vogliamo farlo senza lasciarci prendere da emozioni reattive.
Quello che possiamo fare è praticare la respirazione per creare spazio anche a sentimenti di ansia e frustrazione, poi nominare le emozioni in modo da creare uno spazio per accoglierli, e notare che in questo spazio le emozioni si dilatano e perdono la loro potente presa.

Per continuare a sviluppare la pratica base della consapevolezza, includeremo uno strumento potente, quello di nominare le emozioni. Le nostre emozioni sono esperienze complesse e in costante cambiamento.
Possiamo avere emozioni diverse riguardo alla stessa persona come amore, ansia, tenerezza, frustrazione, compassione nel giro di poco tempo. La poetessa Emily Dickinson le chiamava la folla nel cuore, che nessuna polizia potrà disperdere, dove la sommossa è lecita come anche la pace.
Se dovessimo credere e agire in base a ciascuna di queste emozioni, verremmo sballottati come una barca senza timone. Invece con la consapevolezza e la gentilezza amorevole, possiamo imparare a cavalcarle senza farci travolgere.

In questa puntata estenderemo il potere della consapevolezza all’intero fiume delle emozioni che fluiscono continuamente nella nostra esperienza.
Questa consapevolezza ci invita a notare le sensazioni di rilassamento o di disagio nel corpo.
E, insieme a queste sensazioni corporee, possiamo anche notare l'intera gamma di emozioni: dolore, rabbia, amore, paura.  
Le emozioni che proviamo regolarmente, sia che lo siano depressione o fiducia, ansia o gioia, determinano direttamente il modo in cui noi rispondiamo nella vita.
Se iniziamo un nuovo importante progetto e siamo ottimisti e fiduciosi, quel progetto prenderà sicuramente una direzione.
Se invece siamo pieni di dubbi su noi stessi o ci sentiamo tristi anche le attività lavorative relativamente semplici possono sembrare opprimenti e gravose.
Le nostre emozioni più forti e abituali a volte sono completamente inconsce. Senza consapevolezza, questi stati emotivi possono sopraffarci le nostre facoltà e gestire le nostre vite.