In Vorbereitung auf eine Veranstaltung habe ich meine Learnings aus einer meiner Niederlagen zusammengefasst: 1.   Es gibt nicht nur das eine Leben  wenn etwas nicht funktioniert, schaue dich nach anderen, neuen Möglichkeiten um! 2. Entwickle aus der Niederlage eine neue Stärke und nutze die Energie positiv! 3.    3. Lass´ dich nicht vom Grübeln auffressen und lähmen! 4.    4. Wenn du wieder in eine vergleichbare Situation kommst, sei mutig und wage es noch einmal und nutze deine Learnings! Hier ist der Link zum WebTalk „Women in Tech“ mit Sabrina von Nessen und Simone Fasse: https://lnkd.in/dswvhHe _________________________________________________________________ Hier findest du mehr über mich:    - Website: https://coachoo.de - Instagram : https://www.instagramm.com/nadja.hirsch - Facebook: https://facebook.com/coachoo

#9 Tod, Trauer, Abschied nehmen In dieser Folge geht es um den Verlust eines geliebten Menschen. Ich stelle dir die vier Trauerphasen nach W. Worden vor: ·         Realisieren und Akzeptieren des Verlustes ·         Trauerschmerz & dem Gefühl der Trauer Raum geben ·         Eigene Anpassung an die neue Lebenswelt ohne die verstorbene Person ·         Der verstorbenen Person einen neuen Platz im Leben geben Wenn du Interesse an einer online Trauergruppe hat, melde dich gerne!  https://coachoo.de/kontakt/ Zusammenfassung: 1.    Trauer ist normal und gesund! 2.    Nimm dir Zeit, die du brauchst! 3.    Finde einen Platz für deinen verstorbenen, geliebten Menschen in deinem  neuen Leben ___________________________________________________________________________  Hier findest du mehr über mich:    - Website: https://coachoo.de - Instagram : https://www.instagramm.com/nadja.hirsch - Facebook: https://facebook.com/coachoo

#8 Glaubenssätze – deine ganz persönliche Wahrheit verstehen In dieser Folge geht es um Glaubenssätze. Unsere Glaubenssätze, also die “Wahrheiten”, von denen wir fest überzeugt sind, prägen uns, unser Denken, Fühlen und Handeln. Reflexionsfragen: 1.    Welche Sätze kennst du aus deiner Kindheit? 2.    Welche Glaubenssätze fallen dir bei anderen Menschen auf? 3.    Mit welcher Lebenssituation bist du unzufrieden und kommst einfach nicht weiter? Wenn du noch mehr über Glaubenssätze erfahren möchtest, dann melde dich zum kostenlosen Minikurs Resilienz an. Der Onlinekurs findet von 26. bis 30. Oktober statt. Jetzt anmelden: https://coachoo.de/minikurs-resilienz Zusammenfassung: Glaubenssätze und Denkschablonen sind nicht grundsätzlich schlecht.Werde dir deiner Denkschablonen bewusst, damit du aktiv handeln kannstFinde die Muster, wann deine Glaubenssätze aktiv sind_________________________________________________________________ Hier findest du mehr über mich:    - Website: https://coachoo.de - Instagram : https://www.instagramm.com/nadja.hirsch - Facebook: https://facebook.com/coachoo  

In dieser Folge geht es um den Umgang mit negativen Emotionen. Du wirst sehen, dass es bei negativen Emotionen einen Unterschied zwischen hilfreichen und schwierige Emotionen gibt. Außerdem stelle ich dir das Modell der "Emotionszwiebel" vor.   Reflexionsfragen: Welche negativen Emotionen hast du bereits erlebt?Kannst du dich jeweils an eine Situation erinnern, in der du jeweils eine hilfreiche und eine schwierige Emotionen wahrgenommen hast?Achte darauf wo in deinem Körper du negative – aber auch positive – Emotionen wahrnimmst.     Zusammenfassung: #1. Werde dir deiner Gefühle bewusst. Benenne sie und finde heraus, ob sie dir helfen oder sich aus Erfahrungen entwickelt haben und dich belasten. #2. Nimm´ deine unterschiedlichen Gefühle in deinem Körper wahr. #3. Finde zukünftig heraus, ob es sich um eine primäre oder um eine sekundäre Emotion handelt! Was ist dein echtes Bedürfnis? Wenn du noch mehr über Emotionen erfahren möchtest, dann melde dich zum kostenlosen Minikurs Resilienz an. Der Onlinekurs findet von 26. bis 30. Oktober 2020 statt. Jetzt anmelden: https://coachoo.de/minikurs-resilienz   Hier findest du mehr über mich:    - Website: https://coachoo.de - Instagram : https://www.instagramm.com/nadja.hirsch - Facebook: https://facebook.com/coachoo  

In dieser Folge geht es um Lösungsorientierung. Ich stelle dir die fünf Prinzipien der Lösungsorientierung vor: 1)    Trennung von Problem und Lösung 2)    Konstruktivität 3)    Zirkulation 4)    Ressourcenorientierung 5)    Veränderung     Reflexionsfragen:   ·         Erinnere dich an eine schwierige Situation, die du erlebt hast. Hast du viel Zeit gebraucht, um das Problem in all seinen Einzelheiten zu durchdringen? ·         Hast du eine Vorstellung deiner Zukunft und deiner Ziele, die du erreichen möchtest? Hast du ein Visionboard? ·         Kennst du deine Ressourcen? Hast du Zugang zu ihnen? ·         Welche Barrieren können auf dem Weg zu deiner Lösung auftreten?     Zusammenfassung: #1. Wende nur so viel Energie für die Problemanalyse auf wie du benötigst, um aus deinen Fehlern zu lernen. #2. Sei dir klar darüber wie deine Lösung aussehen soll. #3. Prüfe was du bereits heute kannst und hast, um deine (Teil)Ziele zu erreichen.     Hier findest du mehr über mich:    - Website: https://coachoo.de - Instagram : https://www.instagramm.com/nadja.hirsch - Facebook: https://facebook.com/coachoo

#5 – Stress – wie du dein individuelles Stressmanagement aufbaust   In dieser Folge geht es um Stress – genauer gesagt wie du mit ihm am besten umgehen kannst. Stress komplett zu vermeiden ist unrealistisch. Deshalb geht es darum deine Stressoren kennenzulernen und diese dann zu managen. Außerdem helfen dir Techniken wie Atmung, Meditation oder Entspannungsübungen wieder aus einer akuten Stresssituation zu kommen.     Reflexionsfragen Stressoren:   ·         Welche Rollen hast du inne? Welche stehen in Widerspruch? ·         Welche Situationen bewertest du als gefährlich? ·         Kennst du deine Werte?     Übung Gehmeditation:   Stell´ dich auf beide Beine, hebe dann das rechte Bein und setze den Fuß mit der Ferse auf. Spüre wie sich das Gewicht auf deiner Ferse, dann auf dem Mittelfuß und auf deinen Zehen verteilt. Hebe dann den linken Fuß hoch und setze ihn ebenso langsam ab. Konzentriere dich voll und ganz auf deine Füße und deinen Atem.     Zusammenfassung: #1. Stress findet nicht nur im Kopf, sondern im ganzen Körper statt #2. Ein Stresstagebuch hilft dir, deine Stressoren zu erkennen #3. Reduziere deine Stressoren und lerne Methoden zur Stressreduktion         Hier findest du mehr über mich:    - Website: https://coachoo.de - Instagram : https://www.instagramm.com/nadja.hirsch - Facebook: https://facebook.com/coachoo  

#4 – Netzwerk – soziale Unterstützung als Ressource In dieser Folge geht es um Netzwerken – genauer gesagt um die soziale Unterstützung als Ressource. Ressourcen können dir helfen, deine Ziele zu erreichen. Soziale Unterstützung ist so wertvoll, weil sie sich positiv auf deine Gesundheit und deine berufliche Laufbahn auswirkt. Check deshalb gleich wie du dein Netzwerk noch ausbauen kannst:     Reflexionsfragen Netzwerk:   ·         Schreib‘  dir die fünf Personen auf, mit denen du am meisten Zeit verbringst! ·         Stelle dir bei jeder Person die Frage, ob du nach einem Gespräch motiviert & inspiriert bist oder ausgelaugt und gestresst!     Übung Unterstützer*innen finden:   ·         Kennst du bereits Personen, die das Ziel, das du erreichen möchtest, schon erreicht haben? ·         Hast du eine*n Mentor*in als Sparringspartner*in mit dem/ der du regelmäßig deine Ziele durchsprechen kannst?   Zusammenfassung:   #1 Bau dir ein Netzwerk auf – Qualität nicht Quantität zählt!. #2 Achte darauf mit welchen Menschen du viel Zeit verbringst! #3 Suche dir Menschen, die dich inspirieren und Energie geben! #4 Suche dir ein*e Mentor*in!   Hier ist der Link zu MentorMe, wo ich selbst ehrenamtliche Mentorin bin: https://mentorme-ngo.org _________________________________________________________________     Bis einschließlich zum 30.09.20, hast du die Möglichkeit mein Journal  „Wake up your Genius“ zu gewinnen.    So kannst du mitmachen: 1. Abonnieren den Podcast jetzt  2. Hinterlassen mir eine ehrliche schriftliche Bewertung bei iTunes   Du hast die Möglichkeit, sogar zweimal in den Lostopf zu kommen, wenn du zusätzlich diesen Podcast in deiner Instagram-Story teilst und mich darauf markierst. Natürlich gibt es auch einen Re-Post. Am Donnerstag (1.10.20) werde ich den/ die Gewinner/in auslosen und verkünden. Ich freue mich, wenn du dabei bist und wünsche dir jetzt viel Spaß bei dieser Folge.    Hinweis: Rechtsweg ist ausgeschlossen und teilnehmen können nur Personen mit einem Wohnsitz in Deutschland.     Hier findest du mehr über mich:    - Website: https://coachoo.de - Instagram : https://www.instagramm.com/nadja.hirsch - Facebook: https://facebook.com/coachoo    

#3 – Wundermittel "Selbstwirksamkeit"   Zum Start dieses Podcasts habe ich ein ganz besonderes GEWINNSPIEL für dich.   Im ganzen September, bis einschließlich zum 30.09.20, hast du die Möglichkeit mein Journal  „Wake up your Genius“ zu gewinnen.    So kannst du mitmachen: 1. Abonnieren den Podcast jetzt  2. Hinterlassen mir eine ehrliche schriftliche Bewertung bei iTunes   Du hast die Möglichkeit, sogar zweimal in den Lostopf zu kommen, wenn du zusätzlich diesen Podcast in deiner Instagram-Story teilst und mich darauf markierst. Natürlich gibt es auch einen Re-Post. Am Donnerstag (1.10.20) werde ich den/ die Gewinner/in auslosen und verkünden. Ich freue mich, wenn du dabei bist und wünsche dir jetzt viel Spaß bei dieser Folge.    Hinweis: Rechtsweg ist ausgeschlossen und teilnehmen können nur Personen mit einem Wohnsitz in Deutschland.   Reflexionsfrage Selbstbewusstsein:   Schreib‘  dir auf, in welchen Bereichen du richtig gut bist, was deine Talente, Kompetenzen, Stärken und auch Schwächen sind! Wenn du dir nicht sicher bist, Frage deine Freunde, Familie und Menschen, die dich tagtäglich erleben.     Übung Selbstwirksamkeit:   Schaffe dir selbst positive Erfahrungen und Erfolgserlebnisse. Setze dir Ziele, die dich motivieren, die aber auch realistisch zu erreichen sind. Verfolge dann jeden Fortschritt den du machst – auch wenn er klein ist - und feiere diesen!Hol‘ dir Feedback ein, was gut gelaufen ist! Ermutige andere Menschen, indem du ihnen positive Rückmeldung gibst!   Zusammenfassung:   #1 Selbstwirksamkeit ist die Erfahrung, dass du etwas mit deinem Verhalten beeinflussen kannst. #2 Selbstwirksamkeit kannst du trainieren, indem du dir deines erfolgreichen Handelns bewusst wirst.   #3 Ermutige andere und feiere deine Fortschritte!   __________   Hier findest du mehr über mich:    - Website: https://coachoo.de - Instagram : https://www.instagramm.com/nadja.hirsch - Facebook: https://facebook.com/coachoo  

#2 – Akzeptanz und Achtsamkeit als Basis mentaler Stärke   Zum Start dieses Podcasts habe ich ein ganz besonderes GEWINNSPIEL für dich.   Im ganzen September, bis einschließlich zum 30.09.20, hast du die Möglichkeit mein Journal  „Wake up your Genius“ zu gewinnen.    So kannst du mitmachen: 1. Abonnieren den Podcast jetzt  2. Hinterlassen mir eine schriftliche Bewertung bei iTunes oder  (und, dann kommst du gleich zwei Mal in die Losbox) 1. Abonniere den Podcast jetzt 2. Teile diesen Podcast in deiner Instagram-Story und markiere mich. Natürlich gibt es auch einen Re-Post. Am Donnerstag (1.10.20) werde ich den/ die Gewinner/in auslosen und verkünden. Ich freue mich, wenn du dabei bist und wünsche dir jetzt viel Spaß bei dieser Folge.    Hinweis: Rechtsweg ist ausgeschlossen und teilnehmen können nur Personen mit einem Wohnsitz in Deutschland.   Reflexionsfragen Akzeptanz: ·       In welchen Bereichen deines Lebens steckst du viel Energie rein, erhältst du aber nicht die gewünschten Ergebnisse? ·       Welche Bereiche davon kannst du beeinflussen? Bist du von andere Personen abhängig und versuchst sie deshalb zu verändern? ·       Gibt es Bereiche, in denen du dich stark auf das Negative konzentrierst und dabei die positiven Aspekte aus den Augen verlierst?   Übung Achtsamkeit: Setze dich gerade hin, schließe die Augen, wenn du magst, du atme 3-5 Mal tief über die Nase ein und über den Mund wieder aus. Spüre wie sich dabei dein Brustkorb weitet, dein Bauch anhebt und wie die Luft wieder deinen Körper verlässt. Nutze diese Konzentration auf deinen Atmen, um komplett ins Hier und Jetzt zu kommen und den Fokus in die Gegenwart zu bringen. So hast du deine gesamte Energie, um jetzt deine beste Leistung zu bringen.   Zusammenfassung: #1 Akzeptiere, dass du in einer schwierigen Situation steckst und neue Handlungsoptionen entwickeln musst #2 Akzeptieren ist nicht gleich resignieren. Es gibt Situationen, die du nicht verändern kannst und deshalb keine Energie verschwenden solltest. #3 Achtsamkeit ist Wahrnehmung ohne Bewertung und bringt deine Fokus ins Hier und Jetzt.   __________   Hier findest du mehr über mich:    - Website: https://coachoo.de - Instagram : https://www.instagramm.com/nadja.hirsch - Facebook: https://facebook.com/coachoo

#1 - Wie gut kommst du durch Krisen? Los gehts! Schön, dass auch du beim Podcast „Mit mentaler Stärke zum Erfolg“ dabei bist und dir nun die erste Folge anhörst! :-)   Zuerst stelle ich mich kurz vor, damit du weißt, wer ich bin: Nadja Hisch. Ich kann dir aber schon so viel verraten, dass ich nicht nur als Psychologin mein Wissen mit dir teile. Viel spannender und unbezahlbar sind meine Erfahrungen, die ich den letzten 15 Jahren meiner Arbeit in Politik und Wirtschaft sammeln dufte oder manchmal auch sammeln musste.   Heute starten wir mit dem Thema Resilienz. Resilienz ist die psychologische Widerstandskraft, die eine Person hat. Kurz gesagt geht es darum wie gut du mit Krisen umgehen kannst. In dieser Folge teile ich mit dir, wie du deine eigenen Fähigkeit mit Krisen umzugehen einschätzen kannst. Es gibt mehrere Resilienzfaktoren oder Säulen der Resilienz. Diese stelle ich dir vor und du kannst für dich herausfinden, an welchem Thema du gerne arbeiten würdest, damit du zukünftig besser durch Krisen und Veränderungen kommst. Ich freue mich über Feedback, Ideen und Anregung. Und wenn dir der Podcast gefällt - natürlich auch über eine Bewertung und eine Empfehlung!   __________   Hier findest du mehr über mich:    - Website:    https://coachoo.eu - Instagram: https://www.instagramm.com/nadja.hirsch - Facebook: https://facebook.com/coachoo