#78 - Sauna & Eisbaden: Das sagt die Wissenschaft | Prof. Andreas Michalsen bei Männergesundheit

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Männergesundheit

Dr. Jonathan Apasu

79 episodes

1 week ago

In unserem Podcast dreht sich alles um Männergesundheit - ehrlich, fundiert und alltagsnah. Dr. Jonathan Apasu spricht mit Experten, Ärzten und Persönlichkeiten aus den Bereichen Fitness, Medizin und Wissenschaft über Themen, die Männer wirklich bewegen: Testosteron, Ernährung, Training, Schlaf, Stress und Leistungsfähigkeit. Jede Folge liefert neue Impulse, spannende Gespräche und direkt anwendbares Wissen für ein gesünderes und leistungsfähigeres Leben.

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#78 - Sauna & Eisbaden: Das sagt die Wissenschaft | Prof. Andreas Michalsen bei Männergesundheit

Männergesundheit

45 minutes 45 seconds

2 weeks ago

#78 - Sauna & Eisbaden: Das sagt die Wissenschaft | Prof. Andreas Michalsen bei Männergesundheit

Sauna und Eisbaden: Was bringt’s wirklich? In dieser Episode spricht Dr. Jonathan Apasu mit Prof. Dr. Andreas Michalsen (Chefarzt Immanuel Krankenhaus Berlin, Charité) über die wissenschaftlich belegten Effekte von Wärme- und Kälteanwendungen. Von Hitze-Schockproteinen und Autophagie über braunes Fettgewebe bis hin zu Stimmung, Immunabwehr und Schmerztherapie: Wir trennen Hype von Evidenz und geben praxisnahe Protokoll-Tipps für den sicheren Einstieg.Themen dieser Episode: • Sauna & Herzgesundheit: Was große finnische Daten wirklich nahelegen • Zelluläre Effekte: Heat-Shock-Proteine, Autophagie & Gefäß-„Training“ • Kälte & braunes Fett: Warum Eisbaden metabolisch spannend ist • Immunsystem & Stimmung: Endorphine, Endocannabinoide, weniger Infekte? • Kältekammer (-110 °C) & Schmerz: Evidenz bei Rheuma • Dampfbad vs. finnische Sauna: Der entscheidende Faktor „Feuchtigkeit“ • Sicher starten: Kneipp-Güsse, kalte Dusche, Eisbaden - Schritt für Schritt • Praxis-Protokolle: Frequenz, Kombinationen, Re-Warm-Phase & No-Go’sWenn du wissen willst, wie du Hitze und Kälte sinnvoll in deinen Alltag integrierst - hör rein und nimm konkrete, sichere Routinen mit! ❄️🔥

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Kapitel:(00:00) Einführung in die Welt der Wärme- und Kälteanwendungen(06:28) Physiologische Effekte von Wärmeanwendungen(12:52) Die Rolle von Wachstumshormonen und Endokrinen Effekten(18:51) Unterschiede zwischen Sauna und Dampfbad(20:57) Physiologische Effekte von Kälteanwendungen(25:14) Kälteanwendungen und Schmerzresilienz(27:06) Effektivität von Kälteanwendungen(29:37) Kalte Duschen und deren Vorteile(32:25) Psychologische Effekte der Kälteanwendung(34:21) Integration von Kälte- und Wärmeanwendungen in der Medizin(36:59) Individuelle Ansätze für Kälte- und Wärmeanwendungen(39:09) Protokolle für Kälte- und Wärmeanwendungen(43:04) Sauna und Kälteanwendungen im Wechsel(45:41) Feedback und Interaktion mit den Hörern---------
Prof. Dr. Andreas Michalsen:https://www.instagram.com/profandreasmichalsenDr. Jonathan Apasu: https://www.instagram.com/doc.jonathanapasuAdon Health: https://store.adon-health.de/?utm_source=spotify-------