In dieser Episode spreche ich mit Prof. Götz Welsch, Mannschaftsarzt des HSV und Professor für Orthopädie und Sportmedizin am UKE.
Knorpel- und Gelenkverschleiß betrifft Millionen Menschen und führt oft zu Schmerzen, Leistungseinbußen und eingeschränkter Alltagsfähigkeit. In dieser Episode ordnen wir die wichtigsten Risikofaktoren ein und erklären, wie sich Gelenke durch sinnvoll dosierten Sport, gezieltes Krafttraining und eine entzündungsarme Ernährung nachhaltig schützen lassen.
✅ Welche Belastungen Gelenke wirklich verschleißen lassen und welche sie schützen
🏋️♂️ Wie du mit Krafttraining, Beweglichkeit und sinnvoll dosiertem Sport deine Gelenke langfristig stabilisierst
🍽️ Welche Rolle Übergewicht, Entzündungen und Ernährung bei Gelenkschmerzen spielen
💊 Was zu Vitamin D, Omega-3, Curcuma, Weihrauch und Kollagen seriös belegt ist – und wo die Grenzen von Supplements liegen
💉 Wann Cortison, Hyaluron und PRP helfen können, wie PRP wirkt und worauf du bei solchen Injektionen achten solltest
Kapitel:
00:00:00 Intro
00:00:45 Gelenkbeschwerden als Volkserkrankung
00:03:00 Gelenkprobleme im Alter: Ein unvermeidliches Schicksal?
00:04:00 Sport und Gelenke: Die richtige Balance
00:06:30 Unterschiedliche Sportarten: Fußball, Schwimmen, Läufer
00:09:00 Die Rolle von Fehlstellungen
00:11:00 Verletzungen und Gelenkgesundheit
00:13:00 Kreuzbandverletzungen
00:14:00 Regenerationsfähigkeit des Gelenkknorpels
00:17:00 Positive Effekte von Bewegung
00:19:00 Krafttraining & Muskulatur
00:21:45 Übergewicht, metabolisches Syndrom und systemische Entzündungen
00:23:30 Die Rolle der Ernährung
00:27:00 Nahrungsmittelunverträglichkeiten
00:29:30 Supplements / Nahrungsergänzungsmittel
00:30:30 Vitamin-D und Omega-3-Fettsäuren
00:35:00 Curcuma, Weihrauch und Kollagen
00:38:00 Metformin
00:40:00 Probleme von Nahrungsergänzungsmitteln
00:44:00 Injektionen: Cortison, Hyaluron und PRP
00:50:00 Wirkmechanismus der Eigenbluttherapie (PRP)
00:54:00 Prävention in der Kindheit
00:58:00 Abschließende Worte
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