V dnešním díle podcastu Na chvostu se s kondičním a silovým trenérem Markem Ježdíkem z projektu Self Perform bavíme o tom, jak může posilování zlepšit výkon cyklistů včetně těch amatérských. Probereme, proč by měl každý cyklista posilovat, jak začít s tréninkem doma, co cvičit ve fitku, kdy má smysl hledat trenéra a jak si celý silový trénink periodizovat. Marek vysvětluje, jaký má silový trénink vliv na výkon, prevenci zranění, hustotu kostí a regeneraci. Dozvíš se i to, proč si nechat udělat kineziologický rozbor, které sporty cyklistům pomáhají a které cviky mají největší přínos – od dřepů a deadliftů (mrtvých tahů) po jednoduchá isometrická cvičení.
🎧 Poslechni si, jak kombinovat kolo s posilovnou, a proč není posilování jen pro sprintery, ale pro všechny cyklisty.
Marek Ježdík / SelfPerform
Instagram https://www.instagram.com/_selfperform_/
Na chvostu podcast
Instagram https://www.instagram.com/nachvostu
Facebook https://www.facebook.com/nachvostu/
Jan Střecha
Instagram: https://www.instagram.com/janstrecha/
Strava: https://www.strava.com/athletes/16105823
00:00 Úvod
02:33 Má každý cyklista cvičit a proč?
04:56 Jaký přínosy má posilování mimo výkon?
07:42 Na kolik je to o nabírání hmoty a nakolik o neuroadaptaci?
09:13 Dokáže nahradit třeba jízd nízkou kadencí posilování?
12:12 Sporty které lze doporučit místo cvičení?
17:15 Dělají cyklisti ve fitku něco chronicky blbě?
18:38 Co třeba yoga?
19:44 Jak periodizovat silový trénink během roku?
23:52 Cvičení doma – co dělat, jaké vybavení se hodí?
28:06 Cvičení sám ve fitku – co dělat, na co se soustředit?
34:43 Skupinový lekce ve fitku
37:59 Cvičení s trenérem – jak ho vybrat a co se nechat naučit?
41:17 Cvičení se silovým kondičním trenérem – proč je to nejlepší?
43:39 Otázky od sledujících Na špici
51:29 No bullshit segment
52:44 Tvé doporučení na další tvůrce a závěr
eTriatlon plavecký kemp – https://trenink.etriatlon.cz/terminy_vsech_akci_2.html
GCN cvičení – https://www.youtube.com/watch?v=zTPzazK0lOk
Dynamic Cyclist aplikace – https://new.dynamiccyclist.com/
Dynamic Cyclist YouTube – https://youtu.be/oV4C8w-uUZM?si=I_gLySF2WPQYoRXx
TrainerRoad podcast – https://www.youtube.com/watch?v=rq3YIA4FoPE
STACA (StrengthTrainingAcademy) – https://www.instagram.com/staca_cz/