V dnešním díle podcastu Na chvostu se s kondičním a silovým trenérem Markem Ježdíkem z projektu Self Perform bavíme o tom, jak může posilování zlepšit výkon cyklistů včetně těch amatérských. Probereme, proč by měl každý cyklista posilovat, jak začít s tréninkem doma, co cvičit ve fitku, kdy má smysl hledat trenéra a jak si celý silový trénink periodizovat. Marek vysvětluje, jaký má silový trénink vliv na výkon, prevenci zranění, hustotu kostí a regeneraci. Dozvíš se i to, proč si nechat udělat kineziologický rozbor, které sporty cyklistům pomáhají a které cviky mají největší přínos – od dřepů a deadliftů (mrtvých tahů) po jednoduchá isometrická cvičení.
🎧 Poslechni si, jak kombinovat kolo s posilovnou, a proč není posilování jen pro sprintery, ale pro všechny cyklisty.
Marek Ježdík / SelfPerform
Instagram https://www.instagram.com/_selfperform_/
Na chvostu podcast
Instagram https://www.instagram.com/nachvostu
Facebook https://www.facebook.com/nachvostu/
Jan Střecha
Instagram: https://www.instagram.com/janstrecha/
Strava: https://www.strava.com/athletes/16105823
00:00 Úvod
02:33 Má každý cyklista cvičit a proč?
04:56 Jaký přínosy má posilování mimo výkon?
07:42 Na kolik je to o nabírání hmoty a nakolik o neuroadaptaci?
09:13 Dokáže nahradit třeba jízd nízkou kadencí posilování?
12:12 Sporty které lze doporučit místo cvičení?
17:15 Dělají cyklisti ve fitku něco chronicky blbě?
18:38 Co třeba yoga?
19:44 Jak periodizovat silový trénink během roku?
23:52 Cvičení doma – co dělat, jaké vybavení se hodí?
28:06 Cvičení sám ve fitku – co dělat, na co se soustředit?
34:43 Skupinový lekce ve fitku
37:59 Cvičení s trenérem – jak ho vybrat a co se nechat naučit?
41:17 Cvičení se silovým kondičním trenérem – proč je to nejlepší?
43:39 Otázky od sledujících Na špici
51:29 No bullshit segment
52:44 Tvé doporučení na další tvůrce a závěr
eTriatlon plavecký kemp – https://trenink.etriatlon.cz/terminy_vsech_akci_2.html
GCN cvičení – https://www.youtube.com/watch?v=zTPzazK0lOk
Dynamic Cyclist aplikace – https://new.dynamiccyclist.com/
Dynamic Cyclist YouTube – https://youtu.be/oV4C8w-uUZM?si=I_gLySF2WPQYoRXx
TrainerRoad podcast – https://www.youtube.com/watch?v=rq3YIA4FoPE
STACA (StrengthTrainingAcademy) – https://www.instagram.com/staca_cz/
V dnešním díle podcastu Na chvostu jsem probral s bikepackingovým závodníkem Michalem Ozogánem, jak začít s ultra / bikepackingovými závody. Michal mi nasdílel svoje zkušenosti, třeba jak vybrat první závod, co nejčastěji lidi na prvních bikepackingovém závodu překvapí, kde takové závody hledat nebo jaká tam panuje atmosféra. Probrali jsme i výbavu – kolo, spacák, oblečení i tipy na to co nebrat. Zabrousili jsme taky na téma stravy, protože přeci jen několikadenní závod vážně nejde ujet na gelech a podívali jsme se i na mentální aspekty dlouhodobé samoty, řešení krizových momentů i regeneraci.
Michal Ozogán
Youtube – https://www.youtube.com/@MichalOzogan
Instagram – https://www.instagram.com/MichalOzogan/
Facebook – https://www.facebook.com/MichalOzoganUltra
Strava – https://www.strava.com/athletes/20628258
Na chvostu podcast
Instagram https://www.instagram.com/nachvostu
Facebook https://www.facebook.com/nachvostu/
Jan Střecha
Instagram: https://www.instagram.com/janstrecha/
Strava: https://www.strava.com/athletes/16105823
Zmíněné zdroje
Seznam všech závodů na bezpodpory.cz https://bezpodpory.cz/bikepacking-a-ultra-cyklisticke-zavody-v-cesku-a-na-slovensku-2026/
Ultrabikers https://ultrabikers.eu/
Brevety v Česku https://www.randonneurs.cz/
Brevety v Rakousku https://randonneurs-austria.at/
Gearlist Silk Road Mountain Race https://ozogan.eu/cs/vybava-na-silk-road-mountain-race/
Mentoring https://ozogan.eu/cs/bikepacking-mentoring/
Jak si připravit trasu na Mapy com https://www.youtube.com/watch?v=QWhzqDjcFGY
Bezpodpory Jaké je to nespat 60 hodin https://bezpodpory.cz/opravdu-plati-ze-kdo-spi-nevyhrava-jake-to-je-slapat-60-hodin/
Kapitoly
00:00 Intro
01:20 Rozdíl mezi ultracyklistikou a bikepackingem
02:55 Jak jsi začal s bikepackingem?
04:20 Jaký závod vybrat na začátek s ultracyklistikou?
05:39 Co nejvíc překvapí na prvním bikepackingovým závodě?
06:55 Na co nezapomenout před prvním závodem?
09:23 Na jakým kole můžu ultra bikepacking závodit?
10:26 Nejznámější závody v Česku a jak si ho vybrat?
14:59 Co potřebuju za výbavu?
15:53 Jak vybavit svoje kolo
19:41 Spací vybavení
22:09 Oblečení
26:04 Jak si nesbalit moc věcí
27:14 Jak si připravit trasu
29:30 Jídlo během závodu
34:00 Jak trénovat na ultra bikepackingové závody
39:35 Mentální náročnost ultracyklistiky a samota
43:35 Správná taktika
45:08 Dotazy od fanoušků projektu Na špici
51:35 No bullshit segment
52:56 Doporučení na další tvůrce
V dnešním díle podcastu Na chvostu se s Petrem Minaříkem z CyclistsHub.com ponořímo hodně hluboko do světa indoorové cyklistiky. Probereme, jak na výběr trenažeru, na co se zaměřit při nákupu, jaké jsou rozdíly mezi jednotlivými tipy i jestli některé funkce nejsou jen šikovný marketing. Řešíme i nejlepší modely v jednotlivých cenových kategoriích, dáváme tipy, kde trenažery kupovat levněji, jaké příslušenství má (a nemá) smysl kupovat a kam míří budoucnost indoorové cyklistiky. Probrali jsme také všechny hlavní aplikace (Zwift, Rouvy, TrainerRoad, JoinCycling..), rozdíly mezi nimi i jak si správně aplikaci vybrat.
🎧 Pokud řešíš, jak trénovat přes zimu, jak ušetřit při koupi trenažeru a chceš vědět, co z toho všeho je opravdu důležité, tenhle díl je přesně pro tebe.
Petr Minařík
Instagram https://www.instagram.com/mycyclistshub/
Strava https://www.strava.com/athletes/9599006
Na chvostu podcast
Instagram https://www.instagram.com/nachvostu
Facebook https://www.facebook.com/nachvostu/
Jan Střecha
Instagram: https://www.instagram.com/janstrecha/
Strava: https://www.strava.com/athletes/16105823
TikTok: https://www.tiktok.com/@janstrecha
Zdroje v Google Dokumentu zde
00:00 Intro
05:25 Jak se testují trenažery?
11:00 Druhy trenažerů
15:50 Hloupé trenažery
17:00 Na co se mám zaměřit při výběru trenažeru?
28:35 Nejlepší trenažer za rozumné peníze
31:20 Stačí Decathlon D100 za 6000 Kč?
33:30 Trenažery okolo 10 000 Kč
35:30 Půjčovna trenažerů
36:10 Jak koupit trenažer levně
39:40 Kdy se vyplatí investovat do dražšího trenažeru?
44:50 Nejlepší trenažer na závodění s 1% přesností?
45:20 Příslušenství k trenažeru
56:35 Rozdělení indoor cycling aplikací
59:43 Zwift
01:02:50 Tajný tip pro Zwift nováčky
01:03:16 Rouvy
01:05:35 MyWhoosh
01:08:35 WahooSYSTM (ex Sufferfest)
01:09:33 FulGaz
01:10:41 KinoMap
01:11:25 TacX Training App
01:11:44 TrainingPeaks Virtual (ex IndieVelo)
01:12:25 CycleGoApp
01:13:10 TrainerRoad a Join Cycling
01:18:13 Praktické tipy na indoor cyklistiku
01:18:20 Jídlo a pití
01:19:00 Přehřívání a pocení se
01:21:14 Jak snížit hluk?
01:22:20 Jak mentálně vydržet na trenažeru
01:26:40 Budoucnost indoor cyklistiky
01:29:31 No bullshit segment
01:31:51 Doporučení na další tvůrce
01:34:10 Otázka pro dalšího hosta
01:34:20 Kde Petra sledovat a jak ho podpořit?
01:36:28 Závěr
V dnešním díle podcastu Na chvostu se bavíme o amatérské cyklistice, plánování sezóny a off-season tréninku s jedním z nejlepších českých cyklistů Petrem Fialou. Probereme, co dělat po posledním závodě sezóny, kdy se vrátit zpět do tréninkového režimu, při kolika hodinách týdně má smysl systematicky trénovat a jak správně rozfázovat sezónu. Petr také radí, jak hodnotit svůj rok nejen podle čísel a nebo třeba které trendy a produkty pro amatéry jsou zbytečné.
🎧 Pokud chceš zlepšit svůj trénink, plánovat sezónu chytře a vyhnout se běžným chybám amatérských cyklistů, je tenhle díl přesně pro tebe.
Petr Fiala
Instagram https://www.instagram.com/petafiala/
Strava https://www.strava.com/athletes/fiala_petr
Na chvostu podcast
Instagram https://www.instagram.com/nachvostu
Facebook https://www.facebook.com/nachvostu/
Jan Střecha
Instagram: https://www.instagram.com/janstrecha/
Strava: https://www.strava.com/athletes/16105823
TikTok: https://www.tiktok.com/@janstrecha
Zmíněné zdroje
TrainingPeaks (aplikace na plánování tréninku a analýzu) – https://www.trainingpeaks.com/
WKO (aplikace na analýzu výkonu) – https://www.wko5.com/coaching-and-training-with-wko
Intervals.icu (alternativní aplikace zdarma s funkcemi podobnými Training Peaks i WKO)
Kniha How Champions Think: In Sports and in Life od Roberta J. Rotella
Kniha Mnich, který prodal své Ferrarri od Robina Sharmy
Otázky a témata
00:00 Úvod
02:37 Co má přijít po posledním závodu sezóny?
04:00 O čem je pro tebe off-season?
09:58 Kdy po pauze začít trénovat a vrátit se do tréninkovýho režimu?
15:19 Od kolika hodin týdně má cenu systematicky trénovat?
19:51 Jak rozfázovat sezónu?
24:48 Jak na reflexi svojí sezóny?
30:11 Jaké další věci mimo čísel v reflexi řešit?
35:17 Který trend nebo produkt ti přijde pro běžný amatérský cyklisty zbytečnej?
39:57 Máš doporučení na další tvůrce?
42:37 Otázka na dalšího hosta