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In questo video analizziamo e classifichiamo tutti i principali esercizi per i quadricipiti in una tier list completa: dagli esercizi più sopravvalutati a quelli davvero efficaci per forza e ipertrofia.Valutiamo profilo di resistenza, coinvolgimento muscolare, biomeccanica, capacità di generare tensione e utilità nella programmazione.Una guida pratica e scientifica per capire quali esercizi inserire (e quali evitare) per far crescere davvero i tuoi quadricipiti.

00:00 - Introduzione ironica e cazzeggio pre-tier list

04:15 - Motivazioni, criteri di valutazione e cambio tema: si parla di gambe!

07:49 - Update su atleti e gare: Giacomo, record italiano e mondiale a Dubai

11:32 - Business dei cammelli, Black Friday e delirio comico

15:41 - Criteri della tier list: ipertrofia, forza, replicabilità, stress articolare

19:12 - Analisi Bulgarian split squat, varianti e contesto reale

24:38 - Goblet squat, belt squat e split alla Smith: vantaggi e limiti

30:20 - Fondi, presse rare e macchine strane: quanto contano i vincoli

35:17 - Biomeccanica nei macchinari vincolati: iperstatismo e distribuzione del carico

39:05 - Ax squat, V-squat e pendulum: meccaniche, disponibilità e stress articolare

45:00 - Leg extension: indispensabile o sopravvalutata?

47:36 - Esercizi inutili, cagata sul petto e sumo squat truffaldini

51:10 - Box squat e squat alla Smith: tecnica, contesto e uso corretto

56:00 - Pressa a 45°, front squat e Cissy squat: chi vince davvero?

1:00:21 - Back squat e squat con bilanciere: efficacia e leve svantaggiate

1:03:07 - Conclusione della tier list: bastano pochi esercizi per gambe enormi

1:05:48 - Range di ripetizioni: volume, effort e gestione della fatica

1:11:15 - Periodizzare i rep range per progredire senza stagnare

1:15:42 - Critica ai programmi “4x8-12” e il vero significato del sovraccarico progressivo

1:20:26 - Strategie di programmazione per accessori, aderenza e performance

1:24:10 - Serie dure, attivazione target e fibre muscolari nelle gambe

1:28:11 - Conclusione tra fisiologia, esperienza e il vero stimolo efficace

1:30:29 - Saluti, gag finali e investimenti in cammelli a Dubai