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00:00 - Introduzione, ironia e presentazione di Marco

02:33 - Cos'è la ricomposizione corporea e quando è realistica

06:25 - Requisiti: grasso corporeo, proteine e stimolo allenante

10:49 - Giovani, principianti e “recupero” muscolare: quando funziona meglio

14:47 - Atleti avanzati: è possibile ricomporre anche in cut?

19:10 - Bulk aggressivo vs bulk controllato: cosa dicono gli studi

23:26 - Genetica, distribuzione del grasso e soggettività dell'approccio

27:50 - Metabolic syndrome, RED-S e rischio delle diete troppo conservatrici

32:12 - Holding phases, mini-cut e progressione calorica intelligente

37:45 - Recupero ormonale, performance e approccio 3D Muscle Journey

43:07 - Strategia progressiva: performance, peso e fasi di consolidamento

47:21 - Confronto tra approccio nel bodybuilding e powerlifting

52:05 - Strategie per il powerlifting: massimizzare la categoria

55:14 - Impatto dei macronutrienti sull’aumento di peso e sull’interpretazione dei dati

59:05 - Funzioni secondarie dei macronutrienti: sazietà, TEF e composizione

1:03:02 - Strategie personali, risposte individuali e approccio osservazionale

1:05:02 - Metodo empirico + scienza: come unire pratica e teoria

1:08:31 - Ragionamenti lenti, adattamenti, e approccio italiano vs anglosassone

1:12:29 - Meme, dark humor e degenerazione finale della puntata