Diese Folge ist kein Jahresrückblick im klassischen Sinne.
Sie ist eher ein gemeinsames Sitzenbleiben zwischen den Jahren.
Ich beantworte Fragen aus der Community und spreche darüber, warum nicht alles „gefixt“ werden muss, warum Aushalten manchmal Teil von Regulation ist und wie man üben kann, zu Hause zur Ruhe zu kommen, ohne jede To-do-Liste als Aufforderung zu verstehen.
Es geht um einen sanften, selbstmitfühlenden Umgang mit sich selbst. Um Alltagsmuster, um Erschöpfung, um Verantwortung, aber auch um Hoffnung.
Ich teile außerdem sehr persönliche Gedanken zu meinem Umgang mit Weed, zu Musik als rotem Faden in meinem Leben (inklusive eines kleinen Spice-Girls-Abstechers) und darüber, warum Verbindung, Zusammensein und authentisch sein dürfen für mich eine der wichtigsten Ressourcen sind.
Diese Folge lädt nicht zur Selbstoptimierung ein.
Sondern dazu, einen Moment stehen zu bleiben und sich selbst ein bisschen weicher zu begegnen.
Die zweite Fragefolge im Januar knüpft daran an.
Wenn ihr noch fragen reingeben wollt, schreibt sie an hi@aylin-ogus.de mit dem Betreff "Podi", in die Spotify-Kommentare oder auf Instagram.
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In dieser Folge nehme ich euch mit in eine ganz alltägliche Szene: Unsere Waschmaschine ist kaputt gegangen, der komplette Keller stand unter Wasser und mein erster Impuls war sofort: Ich bin schuld.
Noch bevor ich wusste, was eigentlich passiert war.
Ich teile, wie mein automatischer Schuldreflex hochging, wie ich ihn bewusst beobachtet habe und warum es nicht darum geht, solche Muster „wegzumachen“ oder für immer zu löschen. Internalisiert Schuld ist ein erlerntes Schutzsystem - besonders bei vielen FLINTA- und migrierten Personen -und sie springt oft schneller an als die Realität selbst.
Ich spreche darüber:
warum internalisierte Schuld so schnell aktiv wird,
welche sozialen & psychologischen Dynamiken dahinterliegen,
und warum Muster, die uns früher geschützt haben, heute nicht mehr in unser Leben passen müssen.
Der Fokus dieser Folge liegt vor allem darauf, wie wir einen neuen, selbstmitfühlenden Umgang mit alten Mustern entwickeln können, ohne sie zu verurteilen und ohne sie erst „auflösen“ zu müssen.
Die letzte Folge dieses Jahres wird eine große Fragefolge!
Ihr könnt mir eure Fragen zu allen möglichen Themen schicken - ernst, leicht, persönlich, alltäglich, spirituell, wissenschaftlich alles ist willkommen.
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Viel Freude mit der heutigen Folge und danke, dass ihr hier seid. 🤍
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In dieser gemütlichen Solo-Folge spreche ich darüber, wie sich mein Fokus gerade verändert - persönlich, kreativ und beruflich.
2024 und 2025 waren intensiv, bewegend und ehrlich gesagt auch ziemlich herausfordernd. Ich merke, dass ich eine alte Identität loslasse: die Rolle derjenigen, die sich über Trauma, Schmerz und „für alle da sein“ definiert.
Stattdessen entsteht gerade etwas Neues: mehr Selbstwirksamkeit, mehr Ressourcen, mehr Leichtigkeit.
In dieser Folge teile ich, was dieser Fokus-Shift für mich bedeutet, wie sich mein Selbstbild verändert und warum es sich gleichzeitig befreiend und ungewohnt anfühlt.
Wenn du selbst an einem Punkt bist, an dem du alte Narrative loslässt und in ein neues Kapitel wächst, dann könnte diese Folge dir guttun.
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Nach langer Zeit gibt’s mal wieder eine Gastfolge und ich freu mich sehr, dass Finja dabei ist.
Eine liebe Person aus meinem Leben, mit der ich immer wieder tief, ehrlich und gleichzeitig total locker über die Dinge sprechen kann, die gerade so in der Luft liegen.
Wir haben über vieles geredet, über das aktuelle gesellschaftliche Klima, über Social Media und was das mit unserem Körperbild macht, über Ego, Nostalgie und über unsere Teenie-Ichs.
Wir haben uns gefragt, wie wir wohl heute mit dieser ganzen Social-Media-Kultur klarkommen würden und sind beide zu dem Schluss gekommen: wahrscheinlich wären wir richtig hops gegangen. 😅
Ein ehrliches Gespräch zwischen Freundinnen, das sich genau so anfühlt: macht euch einen Tee, macht’s euch gemütlich und lasst uns einfach ein bisschen quatschen.
Finjas Musik: https://soundcloud.com/finibags
Das Lied, von dem wir gesprochen haben: https://www.youtube.com/watch?v=F9qprFc-xVY
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Wir sprechen oft über Erholung, als wäre sie etwas, das man sich „verdienen“ muss: nach getaner Arbeit, im Urlaub, am Wochenende.
Aber was, wenn genau dieses Denken uns davon abhält, wirklich zu regenerieren?
In dieser Folge geht es um die Idee von Erholung jenseits der Leistung.
Darum, warum klassische Konzepte wie „erst die Arbeit, dann das Vergnügen“ uns genauso festhalten können wie der neoliberale Gegenentwurf vom „Workation-Life“ auf Bali.
Beides sind Strategien, die Erholung an Bedingungen knüpfen – und genau das macht sie so anstrengend.
Ich spreche darüber, warum Ruhe sich manchmal komisch oder sogar stressig anfühlt, was dabei im Nervensystem passiert, und wie wir lernen können, Entspannung nicht als Mittel zum Funktionieren zu sehen, sondern als Teil des Lebens selbst.
Zwischen grauen Zonen, kleinen Aha-Momenten und der Frage: Wie fühlt sich echte Ruhe an, wenn sie nicht geplant ist?
Zu AYIP
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In dieser Folge spreche ich über das Erwachsensein – und wie leicht man dabei in einen Sumpf aus Pflichten, Arbeit und Ernsthaftigkeit geraten kann. Ich teile mit euch meinen eigenen Prozess: Wie ich versuche, mein Leben so zu gestalten, dass es nicht nur funktioniert, sondern sich auch lebendig anfühlt.
Ich spreche darüber, warum Leichtigkeit, Verspieltheit und Sinnlichkeit kein Luxus sind, sondern essenziell für ein reguliertes Nervensystem – und wie Kreativität und kindliche Freude helfen können, wieder mehr Weichheit, Präsenz und Verbindung ins Leben zu bringen.
Eine Einladung, kleine Freuden wieder zuzulassen – und ein bisschen aus dem Sumpf auszusteigen.
Quellen & Studien:
Proyer, R. T. (2012). Examining playfulness in adults: Testing its correlates with personality, positive psychological functioning, goal aspirations, and multi-methodically assessed ingenuity. Journal of Play in Adulthood.
Conner, T. S. et al. (2018). Being Creative Makes You Happier: The Positive Effect of Creativity on Subjective Well-Being. International Journal of Environmental Research and Public Health, 18(14), 7244.
Creative Health Review (2023). Creativity and Mental Health: Evidence Review. East Sussex Public Health.
Arxiv (2025). Regenerating daily routines using local natural materials: Exploring the effects of nature-based creativity on well-being.
Proyer, R. T. (2017). Playfulness and Well-being: A Review of the Literature and an Agenda for Future Research.The European Journal of Humour Research.
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In dieser Q&A-Folge beantworte ich wieder eure Fragen – ehrlich, persönlich und mit ein bisschen Alltagschaos.
Zum Start spreche ich nochmal über die letzte Folge zu meiner Rassismuserfahrung und darüber, wie viele schöne Reaktionen von euch kamen. Ich teile auch, was ich mir von Allies wünsche – und warum es so wichtig ist, nicht in der Freeze-Starre zu bleiben, sondern etwas zu sagen, wenn wir Rassismus bezeugen.
Außerdem geht’s um:
meinen Balkon und wie ich ihn vogelfreundlich vorbereite
wie viel und wie flexibel ich als Selbstständige arbeite
Instagram als Arbeitsgrundlage und was daran schön, stressig oder tricky ist
was bei Herzschmerz helfen kann
wie ich Journaling für mich nutze
Danke für eure Fragen und viel Spaß mit der Folge!
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Diese Folge war für mich keine leichte. Es geht um ein Thema, das für mich mit viel Anspannung verbunden ist: Aufwachsen mit zwei Kulturen und mit Alltagsrassismus. Ich erzähle von meinen eigenen Erfahrungen, auch von den Gedanken wie „Vielleicht übertreibe ich – andere hatten es schlimmer“, die viele von uns kennen und die selbst Teil der Erfahrung sind.
Auch wenn es für mich herausfordernd war, diese Folge aufzunehmen, glaube ich, dass genau darin ihre Kraft liegt. Es geht nicht um fertige Antworten, sondern darum, offen zu zeigen, was Alltagsrassismus mit uns macht – körperlich, emotional und in Bezug auf Identität. Vielleicht erkennst du dich in Teilen wieder, vielleicht bekommst du neue Impulse oder einfach ein Stück mehr Verständnis für diese Erfahrung.
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Akzeptanz ist kein Aufgeben – sondern ein sanftes Weichwerden. In dieser Folge teile ich, warum radikale Akzeptanz so kraftvoll ist, wie sie unser Nervensystem beruhigen kann und warum Selbstmitgefühl für mich ein echter Game Changer geworden ist. Ich erzähle von meinen eigenen Erfahrungen, erkläre den Unterschied zu Resignation und Selbstmitleid und spreche darüber, wie wir auch auf körperlicher Ebene durch Bilder, Weichheit und Selbstfreundlichkeit Sicherheit vermitteln können. Eine Einladung, dir selbst sanft zu begegnen – gerade in Momenten, in denen es nicht so leicht ist.
Viel Spaß mit der Folge!
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In dieser Folge spreche ich darüber, wie Selbstoptimierung und ständige Selbstreflexion unser Nervensystem belasten können. Ich teile meine persönlichen Erfahrungen und zeige, warum es so leicht passieren kann, dass wir in einen dauerhaften „Ich muss an mir arbeiten“-Modus rutschen – selbst in Bereichen, die eigentlich für unsere Selbstfürsorge gedacht sind.
Wir schauen uns an, wie die Selbsthilfe- und Wellness-Industrie funktioniert, warum sie oft vertikalistisch geprägt ist, und was es für unser Nervensystem bedeutet, wenn wir immer höher hinaus wollen statt uns horizontal zu entfalten.
Außerdem gebe ich Impulse, wie wir Weiterentwicklung sanfter gestalten können – mit mehr Pausen, Integration und dem Bewusstsein, dass wir schon jetzt genug sind.
Viel Spaß mit der Folge - Wir hören uns dann im September wieder zur 2. Staffel. 🌸
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In dieser Sonderfolge erwartet dich eine elfminütige Mini-Routine zur Regulation deines Nervensystems – ganz ohne Bewegung, aber mit feinen Impulsen aus der Interozeption, Propriozeption und bewussten Reizwahrnehmung. Eine Einladung, dir im Alltag mehr Sicherheit zu schenken – durch Kontakt, Spürbewusstsein und sanfte Präsenz.
Für unsere kleine Sommer-Relflektionspause möchte ich euch damit ein kleines praktisches Tool an die Hand geben: als Erinnerung daran, dass du nicht immer etwas lösen oder verändern musst, um dich sicherer zu fühlen.
Diese Routine ersetzt keine tiefgreifende therapeutische Arbeit und wird keine jahrelangen Muster auflösen – aber sie kann dich dabei unterstützen, regelmäßig in Kontakt mit dir zu kommen und deinem Körper neue Erfahrungen zu ermöglichen. Für mehr Handlungsspielraum im Alltag, weniger Reaktivität – und mehr Regulation, die wirklich spürbar wird.
Viel Spaß mit der Folge!
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Zu Jouanna: https://www.instagram.com/jouannahassoun/?hl=de - dort wird es bald auch eine Spendenaktion für den Sudan geben
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Diese Folge ist etwas anders als sonst - ich folge einem Bauchgefühl, was mir sagt, dass wir gerade vielleicht eine kleine Pause der tiefen Selbstreflexion brauchen. Denn auch wenn ich im Podcast immer vermitteln möchte, dass wir nicht ständig etwas an uns fixen müssen, bleibt es nicht aus, dass diese Art von Content einen dazu einlädt, sich selbst zu reflektieren und zu analysieren. Und deswegen gibt es in den Sommer-Folgen eine etwas andere Mischung. Keine Deep-Dive-Themen-Folgen, dafür ehrliche Updates, Gast-Folgen und Buch- und Musiktipps. In dieser Folge wollte ich ein bisschen über Schlafprobleme reden, ohne mehr Druck zu kreieren. Also keine Sorge, es geht nicht um Schlafhygiene, sondern um meinen Umgang, den ich damit gefunden habe.
Falls ihr mal Gast im Podcast sein wollt, schreibt mir eine kurze Vorstellung von euch und einem Thema, über das ihr mal mit mir reden wollt an hi@aylin-ogus.de mit dem Betreff "Podi".
Viel Spaß mit der Folge!
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Sich sicher fühlen im Körper und mit den eigenen Emotionen – auch wenn das Leben unsicher bleibt
In dieser Folge teile ich persönliche Erfahrungen und Gedanken dazu, wie sich Sicherheit im Körper anfühlen kann – auch wenn Schmerz, Angst oder Unsicherheit da sind.
Ich spreche darüber, wie ich aufgehört habe, darauf zu warten, dass alles gut ist – und stattdessen ein tiefes Vertrauen entwickelt habe: Ich muss nicht alles alleine schaffen, aber ich kann halten, was kommt.
Außerdem geht es um körperlich erfahrbare Sicherheit, wie sie auch bei chronischer Erkrankung, Schmerz oder Panik möglich wird, warum Co-Regulation so wichtig ist, und was es heißt, mit dem zu arbeiten, was gerade sicher genug ist.
Eine Folge für alle, die in sich selbst einen verlässlichen Ort finden wollen – auch (und gerade) dann, wenn das Leben wackelt.
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Eigentlich sollte diese Folge eine reine Q&A-Folge werden, aber stattdessen ist es auch ein ehrliches Update geworden.
Ich spreche darüber, wie ich mit Gleichzeitigkeit umgehe – persönliche Tiefpunkten, globale Überforderung und die Leere nach einem intensiven Projekt.
Es geht darum, sich selber in den Arsch zu treten und um Strategien, die mich wieder stabilisieren, ohne die Realität zu verdrängen.
Wie geht man mit dem Spannungsfeld zwischen dem eigenen Leben und den Krisen der Welt um?
Realität, dass ich hier sitze und den Vögeln zuhöre, während viele Menschen Angst um ihr Leben haben müsse.
Ich habe keine Lösung dafür – aber ich teile, wie ich damit umgehe und beantworte noch ein paar Fragen aus der Community.
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Da ich knietief in den Vorbereitungen für Chill Your System stecke gibt es diese Woche wieder eine Fragefolge! Ihr habt spannende und inspirierende Fragen geschickt und ich hab frei von der Leber geantwortet. Wir sprechen über neuronales Zittern, die Angst vor der ADHS-Diagnostik, ob ich ein Thema mit Ablehnung habe, wovon ich träume und warum weiße Diversitätsbeauftragte irgendwie icky sind.
Danke für eure Fragen! Wir sehen uns live am 15. oder hören
uns dann wieder in 2 Wochen.
Viel Spaß mit der Folge!
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Wut und das Nervensystem – wie du Wut spüren, regulieren und ausdrücken kannst
Wut ist für viele FLINTA*-Personen ein schwer zugängliches Gefühl. Zu laut, zu direkt, zu unbequem. Oft wurde früh gelernt, dass es sicherer ist, sich anzupassen und auszuhalten, statt laut zu werden, sich zurückzuziehen statt Grenzen zu setzen.
In dieser Folge spreche ich darüber,
– wie du Wut überhaupt im Körper wahrnehmen kannst
– warum sie eine wichtige Rolle für dein Nervensystem spielt
– wie du nicht im sogenannten „Wutzirkel“ hängen bleibst
– und wie ein gesunder Umgang mit Wut aussehen kann
Ich bespreche meine eigene Erfahrung damit und beantworte Fragen aus der Community wie:
„Wie spüre ich Wut überhaupt?“,
„Wie finde ich ein Outlet, das mir wirklich hilft?“
und „Was mache ich, wenn ich Wut nicht zulassen kann?“
Diese Folge ist eine Einladung, dich mit deiner Wut (wieder) anzufreunden, denn sie darf da sein und dich beschützen, ohne dir zu schaden.
Viel Spaß mit der Folge!
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In dieser Folge erzähle ich, wie sich mein Verständnis von Spiritualität über die Jahre verändert hat – weg von äußeren Systemen und hin zu einem freien, inneren Gefühl von Verbundenheit. Ich teile meinen persönlichen Prozess, warum ich mich bewusst von Esoterik abgrenze, was mir an spirituellen Mainstream-Narrativen oft zu eng ist, und wie ich heute Spiritualität lebe: ohne Regeln, ohne Guru, aber mit viel Tiefe.
Außerdem beantworte ich Fragen aus der Community – zum Beispiel, was ich von Manifestation und weiblicher Energie halte (Spoiler: nicht viel) und ob meine eigene Spiritualität in letzter Zeit schwächer geworden ist.
Du erfährst:
– wie sich mein Zugang zu Spiritualität verändert hat
– warum ich sie unabhängig von Systemen oder Lehrmeinungen verstehe
– was für mich der Unterschied zu Esoterik ist
– wie das Gefühl von Verbundenheit mich durch schwere Phasen getragen hat
– meine ehrliche Haltung zu Manifestation, „weiblicher Energie“ und spirituellen Trends
Viel Spaß mit der Folge!
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Patientenservice (u.a. für Therapieplätze): 116117
Du arbeitest den ganzen Tag, ziehst To-dos durch, funktionierst – und trotzdem fühlt sich Ruhe am Ende irgendwie falsch an? Willkommen im Club. In dieser Folge geht’s um das, was wir alle kennen, aber selten hinterfragen: Den inneren Motor, der sagt „Nur noch kurz was erledigen – dann darfst du entspannen.“
Ich spreche darüber:
– Warum dein Nervensystem nicht automatisch runterfährt, nur weil du fertig bist
– Weshalb echte Ruhe sich oft unangenehm anfühlt
– Wie Produktivität und Wert längst in deinem Körper verknüpft sind
– Und warum du vielleicht gar nicht „faul“ bist, sondern schlicht in einem überaktiven Stressmodus hängst
Es geht um Leistungsdruck, Selbstwert, innere Antreiber – und darum, wie du Schritt für Schritt wieder in einen Zustand kommst, in dem dein Körper wirklich chillen kann. Ohne To-do davor.
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Authentisch sein beginnt im Körper
In dieser Folge teile ich meine persönliche Geschichte: Wie ich gelernt habe, meine Selbstschutzschichten abzulegen – nicht nur über den Kopf, sondern im Kontakt mit meinem Körper und Nervensystem.
Ich beantworte außerdem Fragen aus der Community und spreche darüber, warum es kein „perfekt authentisches Ich“ gibt – und warum echte Authentizität eher ein Prozess als ein Ziel ist.
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Freundschaften sind dynamisch – sie verändern sich, fordern uns heraus und bringen uns oft an unsere eigenen Grenzen. In dieser Folge beantworte ich eure Fragen rund um das Thema Freundschaft: Wie kann man eine Freundschaft reparieren, und woran erkennt man, ob es sich lohnt? Kann eine enge Verbindung bestehen bleiben, wenn sich die Lebensrealitäten – etwa durch Kinder oder kulturelle Unterschiede – stark unterscheiden? Außerdem spreche ich darüber, warum es manchmal sinnvoll ist, Freundeskreise zusammenzuführen, um stärkere Communities zu schaffen.
Viel Spaß mit der Folge!
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