Emjay spricht mit Phillip Messing über seinen Weg zum Kapitän der Hannover Indians: Nach dem Abgang des vorherigen Captains wählte das Team per geheimer Abstimmung – Zettel in die Box, Trainer und Spieler stimmten mit ab. Phillip sieht sich als Bindeglied zwischen Trainerstab und Team: auf dem Eis vorangehen, Ansagen in Drittelpausen, aber immer auf Augenhöhe mit den Jüngeren. Taktisch setzt der neue Coach auf geradliniges, nordamerikanisches Eishockey: Puck schnell nach vorn, Scheibe tief, sofort Druck im Forecheck. Gespielt wird in Reihen/Pairings, die im Match rotieren; Verteidiger haben meist mehr Eiszeit, Phillips Schnitt liegt bei rund 21 Minuten. Ein Wechsel dauert idealerweise nur 30–40 Sekunden – das prägt das Training als Intervallbelastung: Vollgas, runterkommen, wieder drauf. So hält die Mannschaft Tempo über 60 Minuten und gewinnt Selbstvertrauen auch nach Rückständen. Ein Einblick in Kapitänsaufgaben, Systeme und die feine Mechanik hinter scheinbar chaotischem High-Speed-Hockey. 
Folge 3

Emjay spricht mit Phillip Messing (Hannover Indians) über die bodenständige Seite des Eishockeys. Warum er manchmal kalte Füße hat und wieso manche Profis früher barfuß in den Schlittschuhen spielten. Er erklärt, wie moderne Boots „gebacken“ werden, damit sie sich dem Fuß anpassen, und wie individuell der Kufenschliff ist – von Radius bis Härtegrad, betreut vom „Besten Betreuer“ Benni. Sportlich ist Phillip Verteidiger mit Unterzahl-Spezialisierung: Reichweite statt Show, Gegner vom Puck trennen, dann übernimmt der Mitspieler. Thema Physis: 1,94 m, Schuhgröße 47 – Vor- und Nachteile bei Tempo und Wendigkeit. Über Checks sagt er: Flexibles Plexiglas sorgt oft für mehr Show als Schmerz; gefährlich wird es nur aus Abstand zur Bande. Zum Schluss ein ehrlicher Blick in die Kabine: warum Handschuhe am schlimmsten riechen, weshalb es Trockner gibt und wieso viele Ex-Spieler genau diese Kabinenmomente am meisten vermissen – Geruch inklusive. 

Emjay hat Phillip Messing von den Hannover Indians zu Gast. Es geht um die besondere Rivalität in Hannover – Indians vs. Scorpions – und warum Fans meist nur ein Team supporten. Phillip erklärt die Oberliga-Struktur (Nord/Süd, nach Hauptrunde ggf. Zusatzrunde der Top-5) und weshalb die Tilburg Trappers aus den Niederlanden in der Liga mitspielen. Aus dem Süden stammend (Kaufbeuren) beschreibt er Unterschiede in der Nachwuchsförderung: Im Norden wechseln Talente oft früh in Internate großer Standorte. Er erzählt seinen Weg vom Nachwuchs bis zum Profi, warum er heute die Rückennummer 40 trägt (Glücksnummer mit Familienbezug) und welche kleinen Rituale ihm Sicherheit geben (links zuerst anziehen, mit dem linken Fuß aufs Eis). Dazu Einblicke in Karriere-Langlebigkeit, Torwartposition und Eishockey-Alltag zwischen Weihnachten, Auswärtsfahrten und Fan-Energie im Derby. Ein ehrliches Gespräch über Leidenschaft, Struktur und Mentalität im deutschen Eishockey.

In dieser motivierenden Folge sprechen Emjay und Personal Trainerin Lilith Slomka über gute Vorsätze – und wie man sie endlich wirklich umsetzt. Lilith erklärt, warum messbare Ziele der Schlüssel zum Erfolg sind, wie du mit Mantras dein Mindset stärkst und deine Motivation langfristig hältst. Gemeinsam zeigen sie, wie du Prioritäten klar setzt, Fortschritte trackst und mit kleinen Gewohnheiten große Veränderungen erreichst. Egal ob Fitness, Ernährung oder persönliche Entwicklung – hier bekommst du praxisnahe Strategien, um 2025 zu deinem Jahr zu machen. Eine Folge voller Motivation, Fokus und echter Umsetzungspower.

Mini-Special für die Community: Emjay meldet sich kurz, wünscht frohe Weihnachten und einen guten Rutsch – mit dem Wunsch, dass du motiviert und positiv ins neue Jahr gehst. Sie blickt dankbar auf 2025 zurück und hofft, dich ein Stück auf deinem Weg zu mehr Fitness und einem stärkeren Mindset begleitet zu haben. Außerdem gibt’s einen Ausblick: In der nächsten Folge erklärt Lilith, wie du deine guten Vorsätze konkret in den Alltag bringst – Schritt für Schritt, ohne Perfektionismus, damit der Start in 2026 gelingt. Die Message: Nimm die Feiertage als Reset, sammle Energie, und komm dann mit Plan zurück. Kurz, herzlich, motivierend – ein Gruß an dich und deine Familie plus klarer Hinweis auf praktische Hilfe direkt im Anschluss. 

Emjay und Max drehen den Rückblick bewusst auf Viral-Momente und Community-Wünsche: Welche Shortcuts gingen durch die Decke, warum? Vom Kaffee-/Americano-Clip bis zu Moritz’ pointierten Takes – die Diskussionen reichten von Lob bis Reibung. Statt nur Zahlen zu feiern, analysieren die beiden, warum diese Snippets funktionieren: klare These, greifbarer Nutzen, echte Haltung. Daraus formulieren sie konkrete Leitlinien für 2026: mehr Folgen mit „sofort umsetzbaren“ Tipps, klare Kapitelmarken, wiederkehrende Rubriken (Quick-Fix, Deep Dive, Community-Case). Parallel sammeln sie eure Wunschthemen (z. B. realistische Ernährungsplanung, Kraft-Programmierung für Einsteigerinnen, Reha & Return to Sport) und Wunschgäste (Coach- & Athletinnen-Perspektiven, Unternehmer*innen hinter Studios/Clubs). Ziel: Episoden, die kontrovers und konstruktiv sind – mit Kommentaren und Fragen als Input für kommende Folgen. Fazit: Virale Clips sind nur der Start; 2026 soll die Community den Inhalt aktiv mitsteuern.

Emjay und Max sprechen über den echten Neustart mit Coach Lilith: Eine Woche lang alles Essen & Trinken fotografieren, daraus einen umsetzbaren Ernährungsplan bauen – und nicht alles auf einmal ändern. Schlüsselhebel: 120–150 g Protein/Tag, 3–4 geregelte Mahlzeiten (kleineres Abendessen, Pausen von 3–4 Std.), mehr Wasser, kurz- durch langkettige Kohlenhydrate ersetzen und Alltagsaktivität erhöhen. Emjay merkt, wie stark Planung wirkt: Tasche abends packen, Frühstück vorbereiten (z. B. Magerquark + Seeds), Woche schriftlich timen. Training wird zur Konstante: 4–5 Einheiten/Woche, Cardio bis in hohe Pulsbereiche (VO₂max), plus Mobility. Die größte Hürde bleibt Alltag & Schlaf – Rückschläge sind Feedback, kein Fail. Max steuert die Perspektive „Energie statt Optik“ bei und nennt Spazierengehen als Kopf-Freiraum. Fazit: Entscheidung treffen, minimal starten, konsequent vorbereiten – so werden Vorsätze Verhalten. 

Special-Folge: Emjay holt Max (sonst hinter der Kamera) ans Mikro und schaut auf das NOFITNESS-Jahr – wie der Podcast entstand, warum Dialog > Monolog ist und was seit den ersten Fitness-News zur Mittagszeit gewachsen ist. Sie erinnern sich an rund 96 Folgen, frühe Highlights (u. a. Atem-Thema, besondere Gäste), die viel diskutierten Unternehmer-Episoden mit Einblicken hinter die Studio-Kulissen sowie die Serie mit Emjays Mutter, die überraschend viele Hörer*innen abgeholt hat. Zudem geht’s um Folgen, die persönliche Veränderungen angestoßen haben (z. B. Ernährung/Training), und warum nicht jede Episode nur für Mitglieder spannend ist: Farben, Service, Strukturen – vieles lässt sich auf andere Studios übertragen. Zum Schluss: Ausblick & Sneak Peeks für 2026 – klarere Themenlinien, Community-Formate und Folgen, die direkt ins Handeln führen. Ein ehrlicher Rückblick mit konkreten Learnings und neuer Motivation fürs nächste Jahr.

Emjay stellt Marie Reichert zehn schnelle Fragen zur Zeit nach dem Olympiasieg: von ersten großen TV-Auftritten und Presseformaten bis zur Auszeichnung als „Mannschaft des Jahres“. Marie erzählt, wie sich der mediale Schub anfühlte – zwischen Nervosität vor Kameras und wachsender Gelassenheit („nichts Überdramatisieren“). Sie spricht über die besondere Rolle als Vorbild, überraschende Begegnungen (u. a. Basketball-Ikonen), und warum sie trotz neuer Bekanntheit ihren Charakter nicht verändert sieht. Erkannt werden? Vor allem in Hannover und Kassel – schön, aber auch ungewohnt. Gleichzeitig bleiben Prioritäten sportlich: Termine sagt sie ab, wenn Training/Spiele anstehen; Entscheidungen trifft sie mit Blick auf Team und Karriere. Verletzungsbedingt konnte sie ausnahmsweise mehr Events mitnehmen – normalerweise gilt: Job first. Zum Schluss geht’s um Heimat, Familie und den Wunsch, dass Aufmerksamkeit im Frauensport nachhaltig bleibt – nicht nur im Gold-Moment. Ein ehrliches Mini-Resümee über Ruhm, Bodenhaftung und Verantwortung.

Emjay spricht mit Marie über das Leben als Profisportlerin jenseits der Highlights. Was sie am meisten vermisst? Das tägliche Miteinander im Team – Charakter zeigt sich, wenn man müde ist und trotzdem die richtige Entscheidung trifft. Gleichzeitig ist das Profi­leben ambivalent: Ausland bedeutet Chancen, aber auch Distanz zu Familie und Freund*innen; Alltag und Heimweh sind echte Herausforderungen. „Profi“ heißt für sie: erster Liga-Alltag mit unterschiedlichen Modellen – manche nur Sport, andere parallel Studium oder Job. Finanziell reicht es oft zum Leben, reich wird man nicht; daher ist Planung wichtig. Mit Blick auf ihr Comeback formuliert Marie klare Ziele: sich im Körper wieder komplett wohlfühlen, ohne Angst ins Spiel zurückkehren und das Team in Hannover stärken – idealerweise ab Januar/Februar, wenn alles optimal läuft. Warum das Ganze? Vorbild sein, Frauen- und Jugendsport pushen, ein „Warum“ leben, das über Ruhm hinausgeht. 

Marie schildert ihre ACL-Verletzung, den OP-Entscheid (ca. 3,5 Wochen nach dem Riss) und die gewählte Technik: Ersatz des Kreuzbands mit Hamstring-Sehne plus zusätzliches Stabilisationsband für geringere Re-Rupturquoten bei Leistungssportlerinnen. Direkt danach startet die Reha: Schwellung reduzieren, Beweglichkeit zurückholen, frühe Teilbelastung an Krücken; nach rund drei Wochen wieder ohne Krücken und erste Einheiten auf dem Bike. Spürbar ist der schnelle Muskelschwund – verstärkt durch Stress und Appetitverlust – daher stehen EMS zur Ansteuerung, Lymphdrainage und häufige Physio-Termine auf dem Plan. Im Krafttraining liegt der Fokus auf exzentrischen Phasen, progressiv ergänzt um Richtungswechsel und Laufeinheiten. Aktuell trainiert Marie mehrmals pro Woche Reha, zusätzlich Oberkörper und kontaktloses Basketball; Joggen in Intervallen ist wieder möglich. Sie betont den Unterschied zwischen Profi-Reha und Alltagsrealität vieler „Normalos“ sowie die Herausforderung, sich in ein teils neues Team zu integrieren, bevor sie wieder voll einsteigen kann. Fazit: Geduld, System und tägliche Arbeit ebnen den Weg zurück. 

Emjay spricht mit Marie Reichert über das echte Olympia-Erlebnis abseits der Spiele: von der Einkleidung mit über 80 Team-Deutschland-Teilen bis zu Dresscodes für verschiedene Events. Im Olympischen Dorf trifft „alles auf alles“ – kurze Wege gibt es selten: Bus-Shuttles mit eigener Spur, lange Distanzen und ein 3x3-Stadion mitten in Paris prägen den Ablauf. Ungewöhnlich war der Turniermodus mit meist einem Spiel pro Tag über 8–9 Tage, zusätzlich Tausende Schritte zwischen Training, Wettkampf und Medienformaten. Familiärer Support hat seinen Preis: pro Spiel mussten Angehörige Tickets (~90 €) kaufen. Parallel explodiert die Aufmerksamkeit – u. a. mit einer TV-Quote von rund acht Millionen Zuschauenden – und bringt Presseanfragen, Autogramme und Social-Media-Schübe. Dopingkontrollen und feste Essensslots gehören ebenso zum Alltag wie kurze Freizeiten außerhalb des Dorfs. Nach Gold gehen die Teamwege auseinander; für Marie bleibt: große Dankbarkeit und viele kleine, magische Momente, die das Erlebnis größer machen als den Wettkampf allein.

Emjay spricht mit Marie über das entscheidende Quali-Spiel in Ungarn – volle Halle gegen sie, maximale Lautstärke, Tunnelblick auf dem Court. Marie schildert, wie die Routiniers im Team in der Crunchtime klare Ansagen machen, Systeme callen und der letzte Wurf fällt – während die Sirene ertönt und die Halle zwischen Entsetzen und Ekstase explodiert. Direkt danach: Dopingkontrolle, bevor richtig gefeiert werden konnte. Anschließend der Weg von Mai bis August: kurze Pause, dann Vorbereitung mit Turnieren und Testspielen (u. a. gegen Frankreich und Kanada), nicht alles lief rund – umso größer der Stolz, die Vorrunde in Paris zu überstehen und mehr zu erreichen als erwartet. Die Folge zeigt, wie ein 3x3-Kader mit engem Wechselrhythmus unter Druck funktioniert, warum Automatismen über Jahre entstehen und wieso viele Helferinnen im Hintergrund „ein Stück Gold“ verdient hätten. Ein intensiver Blick in Emotion, Taktik und Organisation hinter einer Olympiareise.

Emjay spricht mit Marie über 3x3 Basketball – und warum es sich wie ein „10-Minuten-Sprint“ anfühlt. Gespielt wird 1×10 Minuten gestoppte Zeit (gesamt ~20 Minuten), der Ball ist so groß wie der Frauenball, aber so schwer wie der Männerball – Dreier werden dadurch anspruchsvoller. Teams bestehen meist aus 6–8 Spielerinnen, vier stehen im Spielkader. Anders als im 5-gegen-5 wird auf dem Feld selbst gecoacht: Der Trainer darf offiziell nicht coachen; Entscheidungen trifft das Team in Echtzeit. Marie beschreibt ihren Einstieg über U21/U23-Maßnahmen, die entspanntere Turnierkultur, und wie sie im Quali-Fenster 2024 mit einem engen Kern in Hannover trainierten – unterstützt von Spielerinnen aus ganz Deutschland. Eine YouTube-Doku zeichnet den Weg bis zum Schlüsselturnier in Ungarn nach. Prägend sei ein Trainer, der auf Menschlichkeit und Lösungsfinden setzt, statt zu schreien – der perfekte Rahmen, um sich zu entfalten. Fazit: Höheres Tempo, mehr Eigenverantwortung, klare Systeme – 3x3 fordert Kopf und Körper anders als 5-gegen-5.

Emjay spricht mit Marie über ihre Doppelrolle zwischen Sport und Studium: Online-BWL an der IU, Schwerpunkt Sportmanagement/-marketing, nachdem College-Semester in den USA nicht passten. Beruflich reizt sie Agentur- und Vereinsarbeit – parallel bleibt das große Ziel: Olympia 2030. Sportlich blickt Marie auf ihre Zeit in Italien, wo Training oft zweimal täglich ansteht, viele Spielerinnen ausschließlich Basketball spielen und Entscheidungen stark vom Coach und Umfeld abhängen. Dann der Einschnitt: eine Knieverletzung in der Rückrunde. Diagnose, Rückreise, Organisation – und nun strukturierte Reha in Hannover (u. a. am Olympiastützpunkt), mit täglich spürbarem Aufwand und einem realistischen Comeback-Horizont. Sie beschreibt Streaming-Landschaft und Ligen, warum Teamgefühl sie trägt und wie Netzwerke nach Olympia gewachsen sind. Fazit: Karriereplanung im Leistungssport bedeutet Prioritäten, Geduld und Systeme – im Studium wie auf dem Court. 

Marie zeichnet ihren Weg durch die Auswahlmannschaften nach: erste Einsätze bei U15, internationale Turniere (u. a. Dänemark/Schweden), später MVP-Ehrung und der Schritt Richtung A-Kader. Parallel ringt sie in der Schule um Verständnis, pflegt aber enge Freundschaften aus den Auswahljahren. Sportlich folgen U18-EM und U19-WM in Thailand – körperlich und mental fordernd durch Turniermarathon. Ein Collegejahr in den USA bringt Disziplin, aber wenig Freude: stark kontrollierter Alltag, Kultur- und Trainingsstil passen nicht; sie bricht ab und kehrt heim. In Göttingen findet sie den Spaß am Basketball zurück, sammelt Bundesligaerfahrung und tastet sich ins A-Team vor. Auch Einblicke hinter die Kulissen kommen vor: Kaderstatus, Dopingkontrollen direkt nach großen Spielen und Vereinswechsel (u. a. nach Osnabrück). Eine ehrliche Etappe-zu-Etappe-Story über Ambition, Zweifel, Rückschläge und das Wiederentdecken der eigenen Motivation. 

Emjay spricht mit Marie Reichert über ihren Weg zur Olympiasiegerin: von Kassel und den ersten Vereinsjahren über Pendeln nach Marburg/Grünberg bis in Jugend- und Seniorinnenligen. Marie erzählt von ihrer Basketballfamilie, Positionswechseln (vom Center zur mobilen Vier) und warum der Schritt „von innen nach außen“ besonders anspruchsvoll ist. Sie räumt falsche Größenangaben auf Wikipedia aus, berichtet von Auswahlmannschaften (Hessen, Bundesjugendlager) und den Sichtungen Richtung Nationalteam. Früh musste sie Trainingslogistik, Schule und Selbstzweifel managen – inklusive Drei-Tage-Pendeln pro Woche und individueller Arbeit in Kassel. Die erste Bundesliga-Erfahrung, Rolle im Team und wachsende Verantwortung formen ihr Selbstvertrauen; die Goldmedaille gibt zusätzlichen Schub. Rückblickend würde sie vieles wieder so machen, sieht aber, dass alternative Wege (z. B. Göttingen) organisatorisch leichter gewesen wären. Ein ehrliches Gespräch über Talent, Unterstützung der Eltern und den Realismus, der hinter großen Erfolgen steht.

Emjay diskutiert, warum Sport in den USA oft motivierender wirkt als hierzulande – und was Fitnessclubs davon übernehmen können. In amerikanischen Teams zählt das Wir-Gefühl: Auch Einzelsportarten werden als Mannschaftserlebnis organisiert, Abwechslung und Spaß stehen im Training vorne. Eltern, Kinder und Coaches feiern Teilhabe statt nur Top-Leistung. Freundlichkeit ist kultureller Standard: Vom „Have a great workout!“ bis zum echten Willkommen schafft Service Energie – lieber „übertrieben freundlich“ als „ehrlich unfreundlich“. In Deutschland dominiert dagegen häufig Verbissenheit und Formalismus; Geräte und Kurse gleichen sich überall, den Unterschied macht das Team mit Haltung, Sprache und kleinen Gesten. Emjay plädiert dafür, diese Servicekultur bewusst zu trainieren: Bedürfnisse antizipieren, positive Ansprache, Community-Momente und Wertschätzung im Alltag. So wird jeder Besuch zu einem Motivationsschub – unabhängig von Leistungslevel oder Optik. Eine Einladung, Clubkultur aktiv zu gestalten und Freude am Training zu entfachen. 

Ausgehend von Max’ „Hausaufgabe“ entwirft Emjay ein pragmatisches Modell für die Neugründung eines Fitnessclubs: erst mieten statt bauen, Einnahmen und Kosten pro 100 € klar aufschlüsseln und Personaleinsatz schlank halten. Als Richtwert nennt sie ca. 1200 m² – groß genug für Kapazität, schlank genug für Effizienz. Entscheidend ist die Mischung aus Basics an Kraftgeräten (ein Hersteller, ein Bedienkonzept, gern mit Chip/Auto-Setup) und gewählten Kursen: Kurse erhöhen Bindung und Empfehlungen, besonders durch einen höheren Frauenanteil. Statt zwei paralleler Kurse: zuerst ein sehr starker Kursleiter, dann skalieren. Investiere in zwei „Maschinen“, die wirklich zählen: die freundlichste Person am Empfang und eine Community-Mechanik auf der Fläche, die Mitglieder vernetzt. Ziel sind begeisterte statt nur zufriedene Kunden – denn nur Begeisterung empfiehlt weiter. Luxus wie Sauna kann warten; später nachrüsten, wenn der Kern profitabel läuft. Emjay lädt die Community ein: Was muss rein, worauf kann man verzichten? 

In dieser Folge spricht Emjay über die Standards, die ihren Club prägen – von früher „hochpreisig“ hin zu heute „Top Preis-Leistung“, ohne an Anspruch zu sparen. Zentral ist die Sauberkeit: Der Club soll so gepflegt sein, dass man „sein Kind barfuß laufen lassen“ könnte. Ebenso wichtig ist Gastfreundlichkeit: Bedürfnisse antizipieren, Blickkontakt halten, Wünsche „von den Augen ablesen“ – Service beginnt, bevor der Gast fragt. Emjay unterscheidet zwischen Basisqualität (Ausstattung, Kurse, Geräte), Erwartungsqualität (Neues wird schnell selbstverständlich) und Überraschungsqualität – der Bereich, in dem Mitarbeiter durch Haltung und persönliche Ansprache positiv überraschen. Genau hier entsteht Differenzierung, nicht über Geräte, die andere Clubs ebenfalls haben. Dazu gehört Teamkultur: tägliche Freundlichkeit trotz schwieriger Tage, Wertschätzung für Reinigungskräfte und das Bewusstsein, dass jedes Lächeln Energie erzeugt. Fazit: Standards sind gelebte Praxis – sie machen aus „gut“ ein Erlebnis, das Gäste spüren und wiederkommen lässt.