Bugün en eski ama en güçlü becerimizden bahsediyoruz: yazmak. Kendini tanımanın, duyguları düzenlemenin, hedefleri gerçekleştirme ihtimalini yükseltmenin neden yazıyla mümkün olduğunu bilimsel çalışmalarla konuşuyoruz.

Bu bölümde:
Sümerlerden Pennebaker protokolüne, ifade edici yazmadan, yazmanin mental sağlık faydalarına, journaling’in beynimizi nasıl değiştirdiğine dair herşeyi konuşuyoruz.

Eğer: “Neden yazınca kendimi daha net görüyorum?”
“Yazmak neden iyi hissettiriyor?”
“Bir hedefi yazmak neden olasılığı artırıyor?” diye merak ettiysen, bu bölüm tam senlik.

2026’yı yazıya dök → kendini tanı → zihnini düzenle.
Yazı, binlerce yıldır insanlığın içsel teknolojisi.

Anahtar kelimeler: yazmak, journaling, self awareness, kişisel gelişim, hedef belirleme, yeni yıl hedefleri, ifade edici yazma, psikoloji, James Pennebaker, mental sağlık, motivasyon, tarih, Sümerler, journaling benefits.

Bu bölümde:
– Bu yılı duygusal kategorilere ayırarak nasıl değerlendirirsiniz,
– ChatGPT’ye hangi komutları verirseniz kendi davranış kalıplarınızı görebilirsiniz,
– 2026 hedeflerinizi belirlemenizi kolaylaştıran 5 derin soruyu,
– Ve en etkilisi: 2025 versiyonunuzdan 2026’daki halinize yazacağınız kapanış mektubunu konuşuyorum.

Eğer kendi yıl değerlendirmenizi yapmak, davranış döngülerinizi fark etmek ve 2026’ya daha bilinçli bir yön vermek istiyorsanız,
bu bölüm tam sizin için.

Ayrıca tüm ChatGPT komutlarını bir PDF Rehber içinde topladım.

✨ PDF’i ücretsiz almak için:
Instagram’da “Okuma Yolculuğum” hesabımı aratabilir, DM’den sadece “Komutlar” yazabilirsiniz.
Rehberi size direkt gönderirim.

Yeni yıl büyük adımlar istemiyor…
Sadece yön istiyor.
Bu bölüm o yönü bulmanız için.

Dopamin tuzağı nasıl çalışıyor? “Mutlu Beyin” kitabından yola çıkarak alışkanlıklarımızı, mutluluk kimyasallarını (dopamin–serotonin–oksitosin–endorfin) ve beyin döngülerimizin bizi nasıl yönettiğini konuşuyoruz. Neden aynı alışkanlıklara geri dönüyoruz? 45 gün kuralı nasıl işliyor? Kötü döngüleri nasıl kırabiliriz?
Kısa, net, bilimsel içgörülerle dolu bir bölüm.

Anahtar kelimeler

Mutlu Beyin, alışkanlık döngüleri, beyin kimyası, serotonin, davranış bilimi, nörobilim

Bu bölümde modern hayatın hızına kapılmış herkes için yavaşlamak, stres yönetimi, mindfulness, mental sağlık, farkındalık, zihinsel yorgunluk ve sakin yaşam pratikleri üzerine konuşuyoruz.

Dinleyen herkesin günlük hayatta kolayca uygulayabileceği basit yavaşlama teknikleri paylaşıyorum: sabah telefonu geç açmak, adımları yavaşlatmak, derin nefes ritmi, kısa mindful molalar, anda kalma pratikleri ve zihni sakinleştiren mikro alışkanlıklar.

Ayrıca yavaşlamanın beyin üzerindeki etkileri, bilimsel araştırmalar, sinir sistemi çalışmaları, parasempatik aktivasyon, dijital dikkat dağınıklığı ve modern stres döngüsü gibi konulara da değiniyorum.

Eğer zihinsel yükü azaltmak, duygusal dengeyi güçlendirmek, içsel farkındalığı artırmak ve daha sakin bir yaşam kurmak istiyorsan bu bölüm tam sana göre.

🎧 Anahtar kelimeler: yavaşlamak, slow living, mindfulness, sakin yaşam, stres yönetimi, mental sağlık, kişisel gelişim, farkındalık pratiği, zihinsel yorgunluk, anda kalmak, mindful yaşam, dijital detoks.

Bu bölümde:

Öneriler bölümde geçiyor:
• TED: The Power of Introverts – Susan Cain• Kitap: Sakin (Quiet) – Susan Cain• Kitap: Yüksek Hassasiyet – Elaine Aron

Ben Ela.
Kendini anlamaya başlamaktan daha güzel bir başlangıç yok. ✨

#şematerapi #kişiliktipi #kitaplar

Merhaba, bu bölümde genel içeriğimden farklı olarak aldığım sorular üzerine kendi hikayemi anlattım.

Avustralya’ya neden geldim, nasıl kaldım, neleri öğrendim?
Yeni bir ülkede hayat kurmanın gerçek yüzü — yalnızlık, mücadele, özgürlük ve içsel dönüşüm.
Eğer sen de başka bir ülkeye taşınmayı düşünüyorsan, bu bölüm sana ilham verebilir.”

#avustralyapodcast #göçmenhayatı #expatlife #selfgrowth #okumayolculuğu

“Kendini Ne Kadar Tanıyorsun? — Benlik Katmanlarına Bilimsel Bir Bakış”

🎙 Bu bölümde kendimizi tanımanın 4 farklı yolunu, 2018’de Wellesley College’da yapılan dikkat çekici bir psikoloji araştırmasından ilhamla konuşuyoruz.
Bireysel, ilişkisel, kamusal ve kolektif benlik katmanları…
Hangi sorulara cevap vermediğimiz, aslında kim olduğumuzla ilgili çok şey söylüyor.

Ben bir psikolog değilim; ama akademik makaleleri yakından takip eden, yeni fikirleri incelemeyi seven biriyim. Bu bölümde de rastgele sohbet etmiyoruz — bilimsel temele dayalı, düşündüren bir yolculuğa çıkıyoruz.

📎 Bölümde bahsettiğim çalışmanın PDF’ine buradan ulaşabilirsiniz:
Cheek & Cheek, 2018 — Tetrapartite Model of the Self (PDF)

Bu bölüm, sizi tüketen döngüyü kırmak için! Hayatınızın kontrolünü başkalarının taleplerine mi bırakıyorsunuz? Bu bölümde sınır koymayı, enerjinizi korumayı ve zor insanlara rağmen güçlü kalmayı konuşuyoruz. Bilimsel araştırmalar ve pratik stratejilerle tükenmek yerine güçlenmenin zamanı geldi

Christophe André’nin Zor Kişiliklerle Yaşamak kitabından testlerden, bilimsel araştırmalardan ve gerçek hayattan örneklerden yola çıkarak, bencil insanlara karşı nasıl ayakta kalabileceğinizi anlatıyorum. 🌱

Unutmayın: Bencil insanları değiştiremezsiniz. Ama yaklaşımınızı, sınırlarınızı ve kendi değer anlayışınızı değiştirebilirsiniz. Ve işte bu, sizi gerçekten güçlendirir.

bencil insanlarla başa çıkmak, sınır koymak, hayır diyebilmek, zor kişiliklerle yaşamak, özgüven geliştirme, psikolojik dayanıklılık, kişisel gelişim podcast, motivasyon podcast

Dikkatimizi neden toparlayamıyoruz? Neden elimiz telefona gitmeden duramıyoruz? Bu bölümde modern dünyanın odaklanma krizini konuşuyoruz. Nörobilim araştırmaları, kitaplardan örnekler ve pratik çözüm önerileriyle zihnimizi nasıl yeniden eğitebileceğimizi tartışıyoruz. Adam Gazzaley & Larry Rosen’in Dağınık Zihin kitabından ilhamla, dikkat dağınıklığını bir irade eksikliği değil, evrimsel bir dürtü olarak ele alıyoruz. Siz de odaklanma gücünüzü geri kazanmak istiyorsanız, bu bölüm tam size göre!”

#odaklanma #dikkatdağınıklığı #kişiselgelişim #okumayolculuğu #kitapönerisi

İşgal altındaki İstanbul’u tarih kitaplarının soğuk satırlarından değil, kanlı canlı karakterlerden okumaya var mısınız? Kemal Tahir’in Esir Şehrin İnsanları romanı, bize sadece cephedeki savaşı değil; sokaklarda, evlerde, vicdanlarda verilen mücadeleyi gösteriyor.
Bu bölümde Kâmil Bey’in iç hesaplaşmasından kadınların görünmez emeğine, ihanetten umut örgütleyen kalemlere kadar bir milletin yeniden doğuşunu konuşuyoruz. Çünkü esaret sadece işgal değildir; susmak, kabullenmek de bir esarettir.
Bu Okuma yolculuğunu, Gazi Mustafa Kemal Atatürk’e ve aziz şehitlerimize duyduğumuz minnetle sonlandırıyoruz.

Kadın ve erkek beyni gerçekten farklı mı, yoksa bu sadece bir mit mi?
Bu bölümde nörobilim araştırmalarının en güncel bulgularıyla; karar alma, pişmanlık, hafıza, empati ve risk alma gibi konulardaki farkları konuşuyoruz. Arada küçük beyin testleriyle kendi bilişsel profilinizi ölçüyor, günlük hayattan komik örneklerle bilimi harmanlıyoruz.
Kısacası hem “vay be” dedirtecek hem de yüzünüzü güldürecek bir sohbet sizi bekliyor.

Geceleri geç mi yatıyorsun?
Sabahları kalkıp hâlâ yorgun musun?
Ya da “Ben 4 saat uyusam da çalışırım” diyenlerden misin?

Peki ya beynin? O gerçekten çalışıyor mu, yoksa içeride bir çöp yığını mı birikiyor?

Bu bölümde, hem kendi uyku düzensizliğimin farkına vardığım süreci anlatıyor, hem de uykunun aslında bir “luks” değil, bir “onarım seansı” olduğunu bilimsel kaynaklarla açıklıyorum.

📚 Matt Walker’ın “Why We Sleep” kitabından,🎤 “Sleep Is Your Superpower” TEDx konuşmasından,🧪 ve 2025 yılında yayımlanmış son araştırmalardan yola çıkarak şu sorulara yanıt veriyorum.

📚 Kullanılan Kaynaklar:– Matthew Walker, Why We Sleep kitabı– Matt Walker’ın TEDx konuşması: Sleep Is Your Superpower– Jeff Iliff’in TEDx konuşması: One More Reason to Get a Good Night’s Sleep– Hauglund & Nedergaard (2025), Cell dergisi – Glymphatic sistem ve derin uyku ilişkisi– Mount Sinai, SLEEP Conference 2025 – Uyku yapısı ve Alzheimer bağlantısı– University of Hong Kong (2025), Molecular Psychiatry – Uyku kalitesi ve hafıza performansı– University of Washington (2025), Nature Biomedical Engineering – Beyindeki sıvı akışı takibi– Ek makaleler: Uyku süresi, mikro-uyanışlar, REM, stres, hormonlar ve bağışıklık üzerine yapılan güncel araştırmalar (2024–2025)

#uyku #uykusuzluk #mattwalker #podcastöneri #sağlık #kişiselgelişim

Bu bölümde, Nedra Glover Tawwab’ın “Sınır Koymak – Huzur Bulmak” kitabı rehberliğinde, bilimsel araştırmalardan ve kişisel gözlemlerimden yola çıkarak şunu konuşuyorum:

👉 Neden sınır koymakta zorlanıyoruz?👉 “Hayır” demek neden suçluluk değil özgürlüktür?👉 Aile içinde, ilişkilerde ve çocuk yetiştirirken sınırlar neden bu kadar önemli?👉 Sınır koymak öğrenilebilir mi?

Beyin görüntülemelerinden psikolojik araştırmalara, çocuk gelişiminden toplumsal kodlara kadar pek çok ilginç bilgiyi, sade bir dille ve bol örnekle paylaştım.

Çünkü sınır koymak, hayatına sahip çıkmaktır.

🎧 Hazırsan kulaklığını tak !

Bu bölümde Daniel Goleman’ın dünyada büyük ses getiren Duygusal Zekâ kitabından yola çıkarak, duyguların hayatımızdaki yerini, beyinde nasıl işlediğini ve neden bazen zekâmız işe yaramazken duygusal farkındalığın bizi kurtardığını konuşuyoruz.

📌 Ağlamak gerçekten rahatlatır mı?
📌 Kriz anında kendini kaybedenle soğukkanlı kalabilen arasındaki fark ne?
📌 Duygusal zekâ çocuklukta mı başlar, sonradan geliştirilebilir mi?

Zen hikâyeleri, bilimsel araştırmalar ve gündelik yaşamdan örneklerle dolu bu bölümde belki sen de kendi iç dünyana dair bir şey fark edeceksin.

Kulaklıkları tak. Çünkü bu sadece bir podcast değil, belki de içsel bir keşfin ilk adımı.

🧠 “Mutluluk şans değil, bir beceridir” diyen Dalai Lama’nın rehberliğinde zihnin gücünü keşfetmeye hazır mısın?

💡 Acılarla nasıl baş edilir? Şefkat neden bağışıklık sistemini güçlendirir? Başarı neden mutluluk getirmez?

✨ Mutluluk Sanatı bölümünde bilim, Budizm ve yaşam tecrübeleri birleşiyor.Nobel Barış Ödüllü Dalai Lama’nın yol göstericiliğinde, zihin eğitimiyle mutluluğun kapılarını araladığımız bu bölümde, gerçekleri konuşuyoruz.

🎙️ Merak ediyorsan, seni bu ilham dolu yolculuğa bekliyorum.

🎯 Bu bölüm bir kitap okuma motivasyon podcastidir!
Eğer kitap okumaya başlamak istiyor ama bir türlü sürdüremiyorsan, işte ilhamın burada!
Bu bölümde:

• Elon Musk, Bill Gates ve Oprah gibi isimlerin kitaplarla kurduğu bağı,

• Kitap okumanın stresi nasıl azalttığını ve beynimizi nasıl güçlendirdiğini,

• Bibliyoterapinin hayatımıza nasıl şifa kattığını,

• Çocuklukta kitap okuma alışkanlığının geleceği nasıl değiştirdiğini,

• Başarıya giden yolda kitapların rolünü konuşuyoruz.

  ✨ Kendin için bir adım atmak istiyorsan, bu bölümü kaçırma.🎧 Şimdi dinle ve okuma yolculuğuna ilhamla başla!

Latife Hanım ile Atatürk’ün evliliği sona erdiğinde geride sadece bir aşk değil, bir dizi gizli belge ve mektup kaldı.

Bu bölümde, boşanma sürecini, gün yüzüne çıkan 7 mektubu ve hâlâ açılmayan arşivleri konuşuyoruz.

Latife Hanım’a hakkı teslim edilmeli mi? Belgeler neden hâlâ gizli?

🎙️ Ben Ela, Latife hanımın sessiz kalmış hikâyesini anlatıyorum.

#LatifeHanım #Atatürk #Podcast #CumhuriyetKadını #Tarih

Bu bölümde, Türkiye Cumhuriyeti’nin ilk First Lady’si olarak anılan Latide Hanımı tanıyoruz. Atatürk ile yaşadığı iki buçuk yıllık evlilik, sadece özel bir hayat değil; dönemin toplumsal değerleri ve kadın algısı üzerine de bize çok şey söylüyor.

🎙️ Bu bölümde neler var?

• Latife Hanım’ın aile yapısı ve eğitimi

  Atatürk`ü nasıl etkiledi?

• Atatürk ile tanışma ve evlilik süreci

• Dünya basınında Atatürk ve Latife

• Tartışmalar neden ve nasıl başladı?

📍 Devamı için ikinci bölümü kaçırmayın! Boşanma süreci, mektuplar ve ardında bırakılan izler ikinci bölümde sizleri bekliyor.

Bu podcastte yeni birşeyler öğrenirken, tarihi olay ve şahsiyetlerden de ilham alacağımız ayrıca genel kültür ve bilgimizi de artıracak bir konuyu işlemek istedim.

Osmanlının son Cumhuriyetin ilk yıllarına denk gelen ilham verici bir kadının biyografisine ve o bağlamda Türkiye tarihine, milli mücadeleye, Atatürk ile neden arasının açıldığına, öncü bir kadın olması itibariyle feminizme ve Türkiyedeki ilk kadın hareketlerine ve elbette edebiyata yani onun romanlarını konuşacağız.

Osmanlı’nın son, Cumhuriyet’in ilk yıllarına tanıklık eden Şakirpaşa ailesinin bir üyesi olan ve Türk sanatının öncü isimlerinden Füreya Koral`ın sıra dışı yaşamı, ilham veren mücadelesi ve seramik sanatına getirdiği yenilikçi anlayışıyla Türk sanatının unutulmazlarından.

Füreya`nın Atatürk’e yakın olduğu yıllardan başlayıp, Paris’ten Meksika’ya kadar uzanan sanat yolculuğunun hikayesini de dahil pek çok şey konusacağız.