No último episódio do ano do podcast Olha para ti, com Sandra Rosa, fazemos uma pausa consciente para olhar para 2025 com verdade e abrir espaço para 2026 com intenção.

Neste episódio, convido-te a refletir sobre o que queres deixar para trás — padrões, pressões, medos — e o que escolhes levar contigo: aprendizagens, leveza, presença.

Com um exercício simples e profundo, este é um momento para encerrar ciclos, criar espaço interior e cultivar uma nova energia para o teu novo ano.

🎧 Ouve agora e termina o ano mais alinhada contigo.

No podcast Olha para ti, com Sandra Rosa, mergulhamos numa reflexão profunda sobre o verdadeiro sentido do Natal.

Neste episódio, questionamos: estás a dar com presença ou apenas por obrigação?
Estás a receber com o coração aberto… ou a fingir que gostaste só para agradar?
Com uma partilha íntima e exercícios de consciência, este episódio convida-te a repensar a forma como dás e recebes nesta época — e a trocar o consumo automático por momentos de verdade, escuta e conexão.

🎧 Ouve agora e vive um Natal com mais alma.

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 Neste episódio do podcast Olha para ti, com Sandra Rosa, mergulhamos numa reflexão essencial: o tempo é o bem mais precioso que temos — e é igual para todos. Mas será que o estás a usar de forma consciente?
Convido-te a parar por uns minutos e fazeres um exercício simples, mas transformador:
Se 8 horas são para dormir, e outras 8 para trabalhar… como estás a viver as 8 horas que te restam? Estás a usá-las para te nutrir — ou apenas a sobreviver no automático?

Esta é uma conversa profunda e prática sobre escolhas, prioridades e presença.
O teu tempo revela o teu compromisso contigo mesma. Estás a honrá-lo?

🎧 Ouve agora o Olha para ti, com Sandra Rosa, e redescobre o poder de viver o tempo com intenção.

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No Olha para ti, conversamos de alma aberta. E hoje, trago-te uma reflexão poderosa: se somos a média das cinco pessoas com quem mais convivemos... com quem estás tu a vibrar?

Neste episódio, partilho contigo a importância de te rodeares de mulheres que te elevam, te inspiram e te desafiam a crescer. Porque enquanto não mudares essa média, vai ser difícil ver — e viver — diferente.
Sou a Sandra Rosa, e acredito que pertencermos a comunidades conscientes pode ser transformador. Este é um convite para te rodeares de energia que te nutre.
Porque tu mereces.

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E se o peso que carregas não for apenas físico… mas emocional?
Neste episódio, exploro a ferida da humilhação — uma dor profunda que se reflete no corpo, nas emoções e nas tuas escolhas.
Descobre como esta ferida se forma, como se manifesta e o que podes fazer para te libertares do peso que não é teu.
Um convite à leveza, autenticidade e reconexão contigo.


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Já te sentiste perdida, como se algo dentro de ti dissesse “isto não é o caminho”?
Este episódio é para ti. Neste novo episódio, mergulhamos no poder dos valores pessoais – esses princípios invisíveis que orientam cada escolha, moldam o teu bem-estar e definem a tua autenticidade. Vais descobrir:
🔹 O que são valores pessoais 
🔹 Como identificar os teus verdadeiros valores
🔹 O impacto de viver alinhada (ou desalinhada) com eles
🔹 Exercícios simples para começares hoje a escutar a tua bússola interior

Este não é só mais um episódio. É um convite à clareza, à autenticidade e à reconexão contigo mesma.
🌟 Se é importante para ti identificar os valores que orientam a tua vida e viver com mais autenticidade, agenda a tua sessão de descoberta. Vamos juntas alinhar o teu caminho.

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Quando está tudo no lugar... menos tu!
Este episódio do podcast Olha para Ti, é um convite a olhar para o teu espaço e perceber o que ele esconde sobre ti.
Uma conversa serena sobre a relação entre 'decoração zen' e a desordem emocional que tantas mulheres vivem em silêncio. 🌱

✨ Marca a tua sessão gratuita aqui:
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Já te aconteceu saíres de um lugar difícil achando que o problema tinha ficado para trás…
mas percebes, mais tarde, que o verdadeiro peso ainda vivia dentro de ti?
Foi exatamente isso que me aconteceu. Durante dois anos, carreguei uma dor que pensava ter resolvido.
Mas foi no silêncio, no autoconhecimento, que percebi:
O que não se acolhe, continua a viver em nós.Neste episódio, partilho contigo — sem filtros — a minha história, e convido-te a olhar para a tua.Desapegar com consciência não é fugir, é ter coragem de integrar.
É parar de fingir que está tudo bem, e finalmente dar espaço ao que sentes.Se estás num momento em que precisas de soltar algo que ainda te prende, este episódio é para ti.
Às vezes, tudo o que precisamos é de alguém que nos ajude a ver aquilo que já está dentro de nós.

🎧 Ouve agora — e se quiseres apoio para te reencontrares, agenda o teu check-up gratuito:

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No novo episódio do podcast Olha para Ti, a mentora Sandra Rosa conduz-te numa reflexão poderosa sobre o acne, mais do que uma questão de pele — uma expressão emocional profunda.

Descobre como esta condição comum na adolescência e idade adulta pode afetar a auto-estima, asrelações interpessoais e até o desempenho na escola.

Exploramos também a metafísica da saúde para compreender o que a tua pele está a tentar dizer-te: vergonha, medo, exigência ou falta de auto-aceitação?

✨ Se sentes que o teu corpo está a guardar emoções por detrás da pele, este episódio é para ti.
🎁 Queres clareza sobre o que está a bloquear o teu bem-estar e equilíbrio?

Agenda o teu check-up pessoal e profissional gratuito com a Sandra Rosa aqui:
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O intestino é muito mais do que um órgão físico: é um espelho das tuas emoções e da forma como vives a vida.
Aquilo que absorves, o que rejeitas e o que te custa libertar, tudo se reflete nele.Quando há desconforto, obstipação ou diarreia, o corpo está a dar-te um sinal:“Há algo em ti que não está a fluir.”

Neste episódio do Olha para Ti, convido-te a compreender a ligação entre o intestino e as emoções,
a escutar o teu corpo com mais respeito e a perceber o que ele te quer dizer quando sentes peso, tensão ou bloqueio interior.
Aprende a confiar na tua sabedoria corporal e a libertar o que já não te serve — para voltares a sentir leveza, fluidez e equilíbrio interior.

🎧 Ouve agora e descobre o que o teu corpo te tem tentado dizer em silêncio. 

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Há emoções que o corpo não esquece.
Frustração, raiva, tristeza, indignação — quando não as expressamos, o corpo guarda, acumula e transforma em peso, tensão e desequilíbrio.

Libertar o que sentes não é fraqueza, é autoconsciência. É a tua forma de cura.
Neste episódio do Olha para Ti, partilho contigo como reconhecer o que sentes, permitir a expressão emocional e encontrar o teu espaço de libertação — seja a correr, a escrever, a dançar ou simplesmente a conversar contigo.Descobre o poder de transformar emoções reprimidas em energia criativa e equilíbrio interior.


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Neste episódio do podcast Olha Para Ti, vou falar sobre o torcicolo e as dores no pescoço — e sobre o que estas mensagens do corpo realmente querem dizer.
O pescoço é a ponte entre o que pensamos e o que sentimos. Quando ele dói ou fica rígido, o corpo está a mostrar que há algo que não queremos ver, aceitar ou dizer — um “sim” ou um “não” que ficou preso dentro de nós.
Vou explicar o significado emocional destas dores, o que representam no plano energético e como podes começar a devolver flexibilidade à tua mente e ao teu corpo.

💫 Às vezes, a dor física é apenas a forma que o corpo encontra para te pedir para olhares para ti com mais verdade e amor.

🎧 Ouve agora o episódio e descobre o que o teu pescoço te quer dizer.

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No podcast Olha Para Ti, com Sandra Rosa, exploramos como o foco pode ser o maior bloqueio… ou o maior superpoder da tua vida.
Sabias que aquilo em que escolhes colocar a tua atenção expande? Muitas vezes ficamos presos no problema, mas existe sempre uma escolha: mudar o foco para a solução.

Neste episódio, vais descobrir:
✨ O que é realmente o foco e como ele molda a tua realidade.
✨ O papel do cérebro (Sistema Reticular Ativador) no filtro daquilo que vês e vives.
✨ Como identificar quando estás preso no problema e aprender a mudar de perspetiva.
✨ Estratégias práticas para direcionar a tua energia para soluções.
✨ Um exercício simples que podes aplicar hoje para começares a treinar o teu foco.

👉 No Olha Para Ti, acreditamos que onde colocas o teu foco, colocas a tua energia.
A questão é: vais escolher alimentar o problema… ou a solução?

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Neste episódio do podcast Olha Para Ti com Sandra Rosa, falamos sobre um tema que pesa silenciosamente na vida de todos: as expectativas.

Como lidar com as expectativas dos outros? Como libertar-te das tuas próprias? E, acima de tudo, como perceber se estás a viver para ti ou apenas a corresponder ao que esperam de ti?

Vais descobrir:

✨ Como identificar as expectativas invisíveis que condicionam as tuas escolhas.
✨ Estratégias simples e práticas para lidar com as expectativas externas e internas.
✨ Exercícios provocadores para começares já a viver mais alinhada contigo mesma.

🎧 Ouve agora e aprende como lidar com expectativas de forma leve, consciente e transformadora.

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Alguma vez sentiste uma dor ou um desconforto que parecia não fazer sentido? 🤔
Neste episódio do Podcast Olha Para Ti com Sandra Rosa, partilho uma experiência muito pessoal: uma noite acordei com o nariz bloqueado e percebi que aquela dor não era minha. Era o reflexo do sofrimento de alguém querido, que eu tinha absorvido sem me dar conta.
O que aconteceu a seguir foi transformador: ao tomar consciência e devolver simbolicamente essa dor a quem pertencia, consegui aliviar os sintomas quase de imediato.

Neste episódio vais descobrir:
- Como o corpo nos envia sinais e mensagens ocultas.
- O impacto de carregar dores e emoções que não são nossas.
- O poder da consciência para libertar pesos que não te pertencem.
- Como começar a escutar o teu corpo e separar o que é teu do que é do outro.

🎧 Ouve agora e aprende a reconhecer quando o teu corpo fala por ti.

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Já sentiste ciúme ou inveja… e logo a seguir veio a culpa? ✨
Estas duas emoções são universais, mas quase ninguém gosta de as admitir.
No entanto, em vez de as escondermos, podemos usá-las como sinais poderosos de autoconhecimento.Neste episódio vais descobrir:
- A diferença clara entre ciúme e inveja — e como se manifestam no dia a dia.
O que estas emoções escondem sobre inseguranças, desejos e necessidades não atendidas.
- Como transformar ciúme e inveja em bússolas de crescimento, em vez de monstros que controlam a tua vida.
- Um exercício prático para reconhecer estas emoções sem culpa e usá-las a teu favor.

🎧 Ouve agora e aprende a acolher até as emoções mais difíceis como oportunidades de transformação.

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Sabias que cada emoção tem uma frequência e que a tua energia influencia tudo à tua volta? 🌟
Neste episódio vais descobrir como as tuas emoções moldam a tua vibração, o impacto que isso tem nas tuas relações e oportunidades, e o que podes fazer para elevar a tua energia no dia a dia.

🎧 Ouve agora e aprende a transformar o teu mundo de dentro para fora.

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Estás a viver presa a acontecimentos do passado ou sempre à espera de algo no futuro para finalmente seres feliz?

Neste episódio vais refletir sobre como usas o passado, o presente e o futuro na tua vida — e perceber porque o único momento real é o agora.

Com exemplos práticos, descobres como:

• Honrar o passado como fonte de aprendizagem, sem ficar preso nele.
• Usar o futuro como inspiração, sem adiar a felicidade.
• Aproveitar o presente como o único lugar onde podes agir e transformar a tua vida.

🎧 Uma reflexão poderosa para te reconectar ao que importa: o teu agora. 

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As feridas emocionais que trazemos da infância não desaparecem — muitas vezes transmitem-se inconscientemente aos nossos filhos, através de palavras, silêncios e gestos do dia a dia.

Neste episódio descubres como estas feridas se formam, de que forma podem ser passadas de geração em geração, e sobretudo, como podes começar a quebrar esse ciclo para criares um legado de amor, consciência e liberdade emocional.

🎧 Ouve agora e descobre como curar em ti é também libertar os teus filhos.


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Estás de férias, mas será que a tua mente também está?
Neste episódio descobres como desligar de redes sociais, notícias e estímulos constantes pode trazer mais calma, foco e energia à tua vida. Aprende estratégias simples para fazer pausas digitais, reconectar contigo e aproveitar momentos de presença real — sozinho ou com quem mais amas.

Inclui dicas práticas, exercícios para começar hoje e um convite para criares espaço mental para o que realmente importa.

✨ Queres ir mais fundo no teu equilíbrio pessoal e profissional?
 Marca já o teu check-up gratuito comigo e descobre estratégias para reduzires o ruído e viveres com mais clareza, energia e presença.

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