W tym odcinku moim gościem jest Grzegorz Bigdoń – trener MMA, który pokazuje, że prawdziwa siła zaczyna się w głowie. Rozmawiamy o mentalności wojownika, budowaniu odporności psychicznej i pokonywaniu własnych ograniczeń – zarówno na macie, jak i poza nią.
Dowiecie się:
jak pracować z presją i stresem
co zrobić, kiedy dopada zwątpienie
dlaczego codzienna dyscyplina jest ważniejsza niż motywacja
To rozmowa dla każdego, kto chce być mocniejszy — nie tylko fizycznie, ale przede wszystkim mentalnie.
Krzysztof Sadurski
Najważniejsze momenty kariery wg. Krzyśka:Krzysztof Sadurski - kilka rzeczy, których o nim nie wiecie:Krzysiek i "czarny sport":
Tekst wykorzystany ze strony: https://www.redbull.com/pl-pl/red-bull-juniorskie-asy-krzysztof-sadurski
Wiktoria Kowalska (urodzona 18.04.1999) - siatkarka z kraju Polska, która aktualnie gra jako atakująca w MKS Sokół Mogilno (Polska).
Łukasz Benz to znany polski dziennikarz sportowy, specjalizujący się w relacjonowaniu wydarzeń żużlowych. Karierę rozpoczął w toruńskim Radiu Gra, a następnie współpracował z wieloma mediami, m.in. Polsatem i TVP Sport. Obecnie jest związany z CANAL+, gdzie nadal zajmuje się relacjonowaniem żużla.
Mimo swojej rozpoznawalności Benz ceni sobie prywatność i nie korzysta z Facebooka. Jednak pozostaje aktywny na Instagramie, gdzie dzieli się treściami związanymi z jego pracą.
Poza działalnością dziennikarską brał również udział w produkcji serialu o polskiej lidze żużlowej, ukazującego ten sport zarówno z perspektywy krajowej, jak i międzynarodowej.
Piotr Protasiewicz (ur. 25 stycznia 1975 w Zielonej Górze) – polski żużlowiec.
Syn Pawła Protasiewicza, również żużlowca.
Jest 4-krotnym mistrzem świata w drużynie i 12-krotnym mistrzem Polski (indywidualnie w 1999). W 1996 roku został indywidualnym mistrzem świata juniorów.
Jego indywidualny numer startowy to 151.
Rafał Wilk (ur. 9 grudnia 1974 w Łańcucie) – polski żużlowiec, trener sportu żużlowego, sportowiec z niepełnosprawnością i doktor nauk o kulturze fizycznej[1].
Trzykrotny mistrz paraolimpijski z Londynu (2012) i z Rio (2016) w handbike'u; dwukrotny mistrz świata z Kanady 2013; mistrz świata z Greenvill 2014 USA jazda na czas; dwukrotny mistrz świata z Nottwil Szwajcaria 2015.
Co kryje się pod słowem SUKCES? 🎉
Cóż, każdy będzie miał nieco inną definicję sukcesu.
💪 Dla jednych pewne osiągnięcie będzie banalne, dla innych ta sama czynność stanowić będzie Mount Everest możliwości.
Sukces zależy od bardzo wielu czynników:
👉 naszych indywidualnych możliwości,
👉 wartości,
👉 założonych celów,
👉 determinacji,
👉 oczekiwań itd.
🤔 Wydaje się, że droga do sukcesu jest wyboista i skomplikowana. Myślimy, że nie jest ona dla każdego i że wiąże się z niesamowitymi dokonaniami.
👨🏫 Tymczasem Mark Cuban – amerykański biznesmen i miliarder (obecnie m.in. właściciel zespołu NBA Dallas Mavericks) tak określił swoją definicję SUKCESU:
🗣 „Dla mnie to budzenie się każdego ranka z uśmiechem na twarzy i świadomością, że to będzie świetny dzień. Byłem szczęśliwy i czułem, że odnoszę sukcesy, gdy byłem biedny, mieszkałem z sześcioma osobami w trzypokojowym mieszkaniu i spałem na podłodze”.
🙌 Wychodzi więc na to, że SUKCES TO WYBÓR, którego dokonujemy każdego dnia.
Według mnie droga do sukcesu zawiera się w tych kilku krokach:
✅ POWTARZALNOŚĆ
„Powtarzanie jest matką wszystkich umiejętności”.
✅ GOTOWOŚĆ
By być gotowym musimy przejść przez różne sytuacje.
✅ DOŚWIADCZENIE
Wiąże się ono z tymi lepszymi i gorszymi momentami.
✅ PRÓBOWANIE
Trzeba próbować, próbować i jeszcze raz próbować. A jak nie wyjdzie, to jeszcze raz.
🙌 A to wszystko zaczyna się od bycia WDZIĘCZNYM - za to co masz, kim jesteś i gdzie jesteś.
Paulina Maj-Erwardt (ur. 22 marca 1987 w Złotowie) − polska siatkarka, grająca na pozycji libero, reprezentantka kraju. Uczestniczka Mistrzostw Świata w 2006 i 2010.
W programie 7Strefa w Polsacie Sport 16 lutego 2024 roku ogłosiła zakończenie kariery siatkarskiej po sezonie 2023/2024. Dodała, że w tym samym roku będzie kandydować w czerwcowych wyborach na prezesa Wielkopolskiego Związku Piłki Siatkowej. Jest prezesem Sparty Złotów.
Od sezonu 2024/2025 będzie dyrektorem zarządzającym w klubie ŁKS Commercecon Łódź.
❗️ W świecie sportowców umiejętne zarządzanie własną uwagą to jedna z kluczowych mentalnych umiejętności.
📖 Na początek przypomnijmy, czym jest koncentracja.
👨🏫 Ogólnie rzecz ujmując, jest to umiejętność NAKIEROWANIA UWAGI NA OKREŚLONY CEL. Świadome skupienie się na rzeczy czy czynności, na której w danym momencie nam zależy.
👨🏫 Główne funkcje uwagi w psychologii poznawczej (wg Nęcki) to:
🎯 selekcja źródła danych - pozwala skupić się na jednym obiekcie czy aspekcie działań i zignorować pozostałe (np. wychwycenie kiwki, ignorowanie zachowanie kibiców podczas meczu itp.),
🎯 przeszukiwanie pola percepcyjnego – czyli dosłownie przeszukiwanie terenu w poszukiwaniu istotnych dla nas informacji i wyboru ich spośród innych, mniej istotnych (robi to np. bramkarz wznawiający piłkę),
🎯 wydłużona koncentracja na wybranym bodźcu – najlepszą koncentrację utrzymujemy średnio przez ok. 15 minut – tak działa mózg; rozgrywki sportowe trwają często i kilka godzin – można uzyskać tak długą koncentrację, jednak jest to ogromny wysiłek,
🎯 koordynacja czynności jednoczesnych – jednocześnie działamy i myślimy np. nad strategią (we właściwie każdym sporcie, ale obrazowo – rozgrywający w siatkówce musi odbić piłkę, jednocześnie podjąć decyzję do kogo, z jaką siłą i przewidzieć ciąg kolejnych wydarzeń),
🎯 przerzutność – chwilowa zmiana obiektu, na którym jesteśmy w danym momencie skoncentrowanie (zostańmy przy siatkówce – rozgrywający wykorzystuje setne sekund w oczekiwaniu aż doleci do niego piłka i na moment zerka na boisko rywali, by ocenić ich sytuację i wykorzystać słabe punkty np. bloku).
Łukasz Różański (ur. 23 stycznia 1986 w Rzeszowie) – polski pięściarz kategorii ciężkiej i bridger[w innych językach]. Zawodowy mistrz Polski w wadze ciężkiej. Były mistrz świata World Boxing Council (WBC) w wadze bridgerweight (do 101,6 kg).
Wytrwałość jest czymś, co pomoże Ci w pokonywaniu barier, w tym żeby sobie radzić w najtrudniejszych sytuacjach, w tym, żeby się nie poddać. Mam takich 5 perełek, które specjalnie d a Ciebie przygotowałem. Po pierwsze skoncentruj się na swoim celu. Zwróć w a g e na to, ze on Cię ukierunkowuje i on Cię napędza. Po drugie wiara w siebie. Uwierz, ze jesteś w stanie to zrealizować.
Po trzecie sita woli. Bardzo istotny aspekt tego, żeby budować te swoja wytrwałość. Kolejnym takim elementem jest element nawyku. Musisz mieć wyrobione nawyki, które pomogą Ci pokonywać każde trudności oczywiście się nigdy nie poddać. I ostatnie- plan. Wiedz, co chcesz zrobić, ponieważ to pomoże Ci w pokonywaniu wszystkiego.
Jak sobie radzisz z wytrwałością?
7 krotny Vice Mistrz Polski w Wyscigach Gorskich,
Mistrz Slowacji
Radzenie sobie z kryzysem i poświęcenie ✊
🏀 Mniejsze lub większe kryzysy to nieodłączna część życia każdego sportu.
Wpływa na to wiele czynników:
❌ trudni przeciwnicy,
❌ stresujące sytuacje,
❌ niefortunne decyzje,
❌ słabszy sezon,
❌ zbyt duża presja…
Wielu z nas tego doświadcza w sporcie.
Jeśli kryzys dotyka całego zespołu, należy mądrze nim zarządzić, by drużyna finalnie działała jeszcze lepiej! 💪
📉 Kryzysy są naturalnym etapem rozwoju. Nie muszą oznaczać, że zawodnikom już nie zależy. Wręcz przeciwnie – narzekanie jest specyficznym wyrazem identyfikacji z grupą, a prawdziwie niepokojąca byłaby milcząca obojętność.
W fazie kryzysu kreatywność i energię zespołu zagłusza zniechęcenie 😒
Podstawą w tym czasie są dwie rzeczy:
1️⃣ stworzenie zawodnikom przestrzeni, aby dali upust swoim frustracjom,
2️⃣ przejrzysta, konkretna komunikacja oraz odpowiedni dystans do zarzutów.
☝️ Kryzysu nie pokonasz sam, ale jako trener możesz mu nadać odpowiedni kierunek.
Jak przeprowadzić drużynę przez kryzys❓
✅ 1. Oddaj drużynie dużo samodzielności z prawem do błędów, które później wspólnie można omówić i zrozumieć.
✅ 2. Precyzyjnie przedstawiaj swoje decyzje i jasno zaznacz, co może podlegać negocjacjom.
✅ 3. Cierpliwie słuchaj wszystkich uwag – nawet, jeśli czujesz, że są wyolbrzymione. Możesz je zanotować, aby później do nich nawiązać przy omawianiu z drużyną różnych rozwiązań.
✅ 4. Przypominaj o pozytywnych aspektach waszej współpracy i dobrych rozwiązaniach, które już udało się wdrożyć.
✅ 5. Ustal hierarchię i kolejność rozwiązywania problemów.
Ikechukwu Sean Nwamu // ⓘ (born June 3, 1993) is an American-born Nigerian basketball player for Sokół Łańcut of the Polish Basketball League. Internationally he represents Nigeria, and he participated at the AfroBasket 2017.[1]
2016–2018 Sioux Falls Skyforce
2018 Lavrio Megabolt
2018–2019 Wisconsin Herd
2019–2020 Fort Wayne Mad Ants
2020 Northern Arizona Suns
2021 Samara
2021 Ironi Ness Ziona
2021–2022 Samara
2023–2024 SLUC Nancy
2024-present Sokół Łańcut
Ej, Ty! 🫵 Masz jakiś PROBLEM? 👀
Tym razem zajmiemy się zagadnieniem ROZWIĄZYWANIA PROBLEMÓW.
✔️ Czym jest problem?
✔️ Jakie są rodzaje problemów?
✔️ Jaki wpływ na rozwiązywanie problemów ma nasze nastawienie?
✔️ Skuteczne rozwiązywanie problemów w 6 krokach.
Jedziemy! ✊
Trochę definicji.
👨🏫 PROBLEM – to każda sytuacja zadaniowa (w sporcie, życiu prywatnym czy pracy zawodowej), w której występuje pewna trudność; pytanie, na które szukamy odpowiedzi.
Bartosz Bańbor
Najważniejsze momenty kariery wg. Bartosza:
Wątpliwości są czymś, czego tak naprawdę nigdy się nie pozbędziemy.
Jest wiele czynników, które są źródłami wątpliwości:
- środowisko, którym się otaczasz lub otaczałeś
- niska samoocena
- brak budowania i pracy nad samoświadomością
- nie radzenie sobie z potknięciami
- dążenie do perfekcji
Warto zapamiętać, że nikt nie jest odporny na wątpliwości.
Powód? Strach, strach przed poznanie prawdziwego „ja”😲
Jak sobie jednak z nimi radzić?
Dziś omówię z Tobą pierwsze 2 kroki:
1. ✅Identyfikacja- identyfikuj ograniczające Cię wątpliwości
2. ✅Popraw- Komunikację wew. - tzw. Self talk
Kolejnym krokiem przyjrzymy się w następnym poście 💪🏻
Oba kroki nie są łatwe, ale warto spróbować. Czekam na info od Ciebie, jak Ci idzie ⬇️⬇️
Prawdopodobnie też się spotykasz, z tym, że często nawet w klubach są zawodnicy i zawodniczki, którzy szukają motywacji. Jak to się często mówi motywacja pomaga rozpocząć, a samodyscyplina pomaga się realizować. I myślę, że to jest brakujące ogniwo i na podstawie tego, co powiedziałeś tutaj, warto to podkreślić.
Mateusz Kubiszyn, pseudonim Don Diego (ur. 18 lipca 1991 w Lubaczowie[2]) – polski kickbokser kategorii -86 kg i -91 kg w formule full contact oraz -86 kg i -85 kg w formule K-1, bokser walczący klasycznie jak i na gołe pięści, a także strażak[3]. Trzykrotny mistrz świata WAKO w formule full contact[4]. Od 26 maja 2023 mistrz federacji Gromda[5].
Delano Demetrius Spencer III is a basketball player born on September 07, 1994. His height is six foot four (1m92 / 6-4). He is a shooting guard who most recently played for Rawlplug Sokól Lańcut in Poland - PLK.
16-18
Tennessee State Tigers
18-19
Rashi Tbilisi
19-20
Unifacisa
20-21
Spišskí Rytieri
21-22
Khimik Yuzhny
21-22
Usti nad Labem
22-24
Sokól Lańcut
Motywacja w sporcie odgrywa kluczową rolę w osiąganiu sukcesów i ciągłym doskonaleniu się. Jest to siła napędowa, która pomaga sportowcom pokonywać trudności, utrzymywać wysoki poziom zaangażowania i skupienia oraz dążyć do osiągnięcia swoich celów.