Desde una perspectiva conductista (de hecho cita a Thorndike), para construir hábitos, el autor propone cuatro pasos: señal, anhelo, respuesta, recompensa. Entender estos cuatro pasos (o ciclo de los hábitos) permite mejorar la adquisición de hábitos.
1 Señal: Desencadena el proceso en el cerebro qué inicia determinada conducta. Es una pequeña porción de información que anticipa la recompensa.
2 Anhelo: Son la fuerza motivacional detrás de cada hábito. No se anhela el hábito, se anhela el cambio de estado que trae consigo. Los anhelos difieren de una persona a otra, por lo que pensamientos, sentimientos y emociones del observador son las que transforman una señal en un anhelo.
3 Respuesta: Es justamente el hábito que realizamos. Depende de la motivación y la competencia.
4 Recompensa: Son las metas finales de cada hábito. Las recompensas nos satisfacen y nos enseñan. Proporcionan beneficios por sí mismas a la vez que nos enseñan qué acciones vale la pena recordar en el futuro.
A partir de esta presentación del ciclo de los hábitos, desarrollamos en un nivel más específico lo siguiente:
Para crear un hábito:
¿Cómo hacerlo obvio? (señal),
¿Cómo hacerlo atractivo? (anhelo),
¿Cómo hacerlo sencillo? (Respuesta) y
¿Cómo hacerlo satisfactorio? (recompensa)
Y, para eliminar un mal hábito:
¿Cómo hacerlo invisible? (señal),
¿Cómo hacerlo poco atractivo? (anhelo),
¿Cómo hacerlo difícil? (respuesta) y
¿Cómo hacerlo insatisfactorio? (recompensa).
Y lo explicamos desde la perspectiva de la PNL
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“Puntos a tratar en este episodio”
👉🏻Es difícil cambiar hábitos si no cambias primero las “#creencias y #valores” que hay debajo de ellos y que te llevaron a tener ese comportamiento en el pasado.
👉🏻Si tienes un nuevo objetivo y quieres instalar un nuevo hábito tienes que alinear primero tus creencias y valores hacia eso que realmente quieres.
👉🏻La mejor forma de tener una motivación intrínseca es cuando un hábito se convierte en lo que tú eres.
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Fabián Tejada
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