(00:00:00) Introdução: Pausa para Respirar – Silenciando a Voz Cruel na Cabeça
(00:00:34) O Peso da Vergonha: A Sensação de "Eu Estraguei Tudo"
(00:01:20) Este é um Espaço de Perdão: Uma Abordagem Sem Culpa Adicional
(00:02:12) Validação Radical: Você Errou e Está Tudo Bem (Isso Não Te Define)
(00:02:41) As Mentiras da Vergonha: "Você é um Fracasso" vs. A Realidade
(00:03:00) Brené Brown: A Vergonha Prospera no Silêncio e Morre na Empatia
(00:03:27) Afirmação de Cura: "Meu Erro Não Define Minha Identidade"
(00:04:05) TCC e a Mente: Identificando a Voz do "Promotor de Acusação" Interno
(00:04:50) Diferença Crucial: Culpa Saudável (Eu Fiz Algo Ruim) vs. Vergonha Tóxica (Eu Sou Ruim)
(00:05:24) Técnica de Nomeação: Dê um Nome ao Pensamento para Criar Distância
(00:06:16) Teste da Realidade 1: Você é um Idiota ou Fez Algo Idiota? (Sabedoria vs. Erro)
(00:07:04) Teste da Realidade 2: "Todo Mundo Percebeu" (A Ilusão da Leitura Mental)
(00:07:49) Teste da Realidade 3: A Armadilha do "Eu Sempre Decepciono" (O Mito do Sempre)
(00:08:44) Substituição Cognitiva: De "Sou um Erro" para "Sou Alguém Aprendendo"
(00:09:41) O Poder do "Ainda": Reparação é Possível e Você é Capaz
(00:10:06) Oxigênio Emocional: Respirando Embaixo do Peso da Culpa
(00:10:47) Ancoragem Sensorial: Técnica 5-4-3-2-1 para Sair da Espiral do Passado
(00:12:31) Verdade Essencial: Você Não é Definido Pelo Seu Pior Momento
(00:13:09) A Possibilidade de Reparação: Pedir Desculpas é Crescimento, Não Apagamento
(00:13:44) Conclusão: A Vergonha Mente – Você Merece Recomeçar

Podcast de Psicologia, o seu refúgio semanal para desvendar os segredos da mente humana. Apresentado por Renan Daniel, estudante de Psicologia, este podcast é a sua caixa de ferramentas psicológicas para uma vida mais plena, consciente e com propósito. Aqui, a psicologia não é apenas teoria; é a base para estratégias acionáveis e cientificamente comprovadas que você pode aplicar no seu dia a dia. #PodcastdePsicologia #Psicologia #Autoconhecimento #SaudeMental #DesenvolvimentoPessoal #AutoAjuda

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Transcrição: Ei! Para por um segundo. Respira fundo comigo agora. Inspira pelo nariz. Um. Dois. Três. Quatro. Segura um. Dois. Solta pela boca. Um. Dois. Três. Quatro. Cinco. Seis. Pronto. Você acabou de pausar aquela voz na sua cabeça por alguns segundos. Se você está ouvindo esse episódio, provavelmente acabou de errar. Ou provavelmente acha que errou ou está repassando na mente algo que aconteceu há dias, meses, talvez até anos. E a vergonha que está pesando, aquela sensação de eu estraguei tudo. Eu sou um fracasso. Todo mundo viu. Ou eu nunca deveria ter feito isso. Eu sei. Eu conheço esse peso e esse não é um episódio normal. Esse é um espaço de perdão. Nos próximos minutos eu vou te guiar em uma técnica focada em vergonha e autocompaixão, mas sem teoria pesada, sem culpa adicional. Só eu, você e aquela voz...