Meditació per deixar anar situacions que ens costen
Meditació sobre el segon xakra (Svadhistana)
Visualització per fomentar la resolució d'un problema o prendre una decisió
Jon Kabat-Zinn proposa 9 actituds que constitueixen els principals suports per la pràctica del mindfulness: no jutjar, la ment del principiant, la curiositat, la confiança, el no esforç, la acceptació, el deixar anar, la gratitud i la generositat. Aquestes actituds son interdependents; cadascuna influeix en les altres i al desenvolupar-les ens ajuden a viure en calma.
“No evitas meter la mano en el fuego porque le tengas miedo, sino porque sabes que te quemarías. No necesitas tener miedo para evitar peligros innecesarios; basta un mínimo de inteligencia y sentido común. El estado de miedo psicológico está divorciado de cualquier peligro real e inmediato. Puede adoptar diversas formas: desazón, preocupación, ansiedad, nervios, tensión, temor, fobia, etc..”
Eckhart Tolle
El poder del ahora
Meditació en tres passos: consciència, respiració i presència.
Pots practicar aquesta meditació quan estiguis en desacord amb algú o sentis ràbia o enuig envers algú. Et pot servir per deixar anar aquest sentiments.
“¿Estas contaminando el mundo, o lo estás limpiando? Eres responsable de tu espacio interno-nadie más lo es-y también eres responsable del planeta. Lo mismo que ocurre dentro, sucede fuera: cuando los humanos limpiemos la contaminación interna, también dejaremos de generar polución externa.”
Eckhart Tolle - El poder del ahora.
Consciència testimoni
Meditació amb la natura
“La persona que se encuentra a mitad de camino, es decir, que ha comenzado a vivir y actuar por lo que siente, pero todavía tienen fuerza en ella los condicionamientos mentales, los cuales le atormentan para que desista de su intento, necesita mucha perseverancia, mucha confianza en lo que siente, y la firme voluntad de actuar de acuerdo con ello. Que sepa que si sufre no es por lo que siente sino por lo que piensa. Por tanto, debe modificar el pensamiento, no el sentimiento.”
Manuel Morata
Maestro de yoga y autor
288 Medita a cada moment
“Sería mejor no rumiar pero no se elige, es parte del trauma(...)Cuando tienes un trauma parece que el mundo se llena de post-its recordándote todo, todo el tiempo.”
Mariela Michelena -Psicoanalista-
Deixar-se respirar
"No nos ayudan quienes quieren mejorarnos, sino quienes nos invitan a comprendernos y aceptarnos".
Mónica Cavallé. Filósofa
L'èsser feliç que sóc
"Camina lento, no te apresures, que a donde tienes que llegar es a ti mismo".
J. Ortega y Gasset