Van ‘altijd aan’ naar diepe ontspanning met TRE
Stel je voor: je rent de hele dag door, je hoofd staat geen moment stil en ’s avonds plof je uitgeput op de bank – maar écht ontspannen? Ho maar. Ken je dat gevoel? Altijd ‘aan’ staan, het contact met jezelf kwijt, opgejaagd of gestrest? Dan is deze aflevering van de Positiviteitspodcast precies wat je nodig hebt.
In deze aflevering ontmoet je Marc Doomernik, ex-salesmanager, TRE-opleider, coach en auteur van het boek Tension and Trauma Releasing Exercises (TRE) – herstellen van stress en trauma kan je lichaam zelf.
Van Stress naar Superpower
Van prestatiegerichte sporter tot stress-overlever na zijn scheiding: Marc deelt zijn reis en vertelt hoe zijn zoektocht hem leidde naar TRE.
Ons lichaam heeft een ingebouwd herstelmechanisme – net als dieren die na een schrik trillen en weer doorgaan. Wij mensen? Wij houden alles vast. In ons hoofd, in ons bindweefsel, in onze spieren.
‘Je lichaam is eigenlijk al klaar na de traumatische ervaring. Wij houden het vast met ons hoofd.’
Wat is TRE eigenlijk?
TRE is géén praattherapie. Je hoeft de oorzaak van je stress of trauma niet te weten. Het gaat om ontladen – fysiek, emotieel en mentaal. TRE is een methode die het lichaam helpt om stress en trauma op een natuurlijke manier los te laten. Denk aan:
• Trillen als natuurlijke ontlading (– zoals een hert na een aanval door een leeuw bijvoorbeeld).
• Oefeningen die je zenuwstelsel activeren.
• Leren reguleren in plaats van reageren vanuit vecht- of vluchtmodus.
Marc noemt het de drie musketiers: fysiek, emotieel en mentaal ontladen. Eén voor allen, allen voor één. Ze grijpen allemaal op elkaar in, de hele dag door.
De Stressbarometer: jouw innerlijke dashboard
Drie metertjes:
1. Fysiek – Hoe gespannen zijn je spieren? Beweeg je nog vrij?
2. Emotioneel – Speelt er boosheid, verdriet, onrust?
3. Mentaal – Draait je hoofd overuren? Kun je nog ‘niets doen’?
Tip van Marc: Zet je zintuigen in. Hoor je de vogels? Voel je je voeten op de grond? Dat brengt je terug naar het hier en nu – de basis van veiligheid en herstel.
Bindweefsel
Wist je dat stress letterlijk in je bindweefsel blijft hangen? Dat driedimensionale netwerk dat je hele lichaam bij elkaar houdt? Als je minder beweegt, wordt het strakker. Spieren verkorten, je voelt je stijf, zwaar en vast. TRE helpt je dat web weer los te maken – zodat je lichaam weer vrij kan bewegen.
Oefeningen als Spiegel van je Leven
De TRE-oefeningen zijn meer dan fysiek. Ze zijn een metafoor. Hoe doe je ze?
➡️ Met een milde inspanning – Marc noemt het het magische zeventje op een schaal van 1 tot 10.
➡️ Niet forceren, niet perfectioneren. Gewoon je best doen.
Hoe jij de oefening doet, is vaak hoe je door het leven gaat. Te hard? Te soft? Bang om fouten te maken? TRE laat het zien – en helpt je rustiger worden in het dagelijks leven.
Marc’s droom? Dat iedereen TRE kent. Dat we stoppen met het negeren van ons lichaam. Dat we kiezen voor een leven met meer ruimte, meer vreugde, meer positiviteit.
Meer over Marc vind je op:
https://www.marcdoomernik.nl
All content for Positiviteitspodcast is the property of Boukje Jongedijk and is served directly from their servers
with no modification, redirects, or rehosting. The podcast is not affiliated with or endorsed by Podjoint in any way.
Van ‘altijd aan’ naar diepe ontspanning met TRE
Stel je voor: je rent de hele dag door, je hoofd staat geen moment stil en ’s avonds plof je uitgeput op de bank – maar écht ontspannen? Ho maar. Ken je dat gevoel? Altijd ‘aan’ staan, het contact met jezelf kwijt, opgejaagd of gestrest? Dan is deze aflevering van de Positiviteitspodcast precies wat je nodig hebt.
In deze aflevering ontmoet je Marc Doomernik, ex-salesmanager, TRE-opleider, coach en auteur van het boek Tension and Trauma Releasing Exercises (TRE) – herstellen van stress en trauma kan je lichaam zelf.
Van Stress naar Superpower
Van prestatiegerichte sporter tot stress-overlever na zijn scheiding: Marc deelt zijn reis en vertelt hoe zijn zoektocht hem leidde naar TRE.
Ons lichaam heeft een ingebouwd herstelmechanisme – net als dieren die na een schrik trillen en weer doorgaan. Wij mensen? Wij houden alles vast. In ons hoofd, in ons bindweefsel, in onze spieren.
‘Je lichaam is eigenlijk al klaar na de traumatische ervaring. Wij houden het vast met ons hoofd.’
Wat is TRE eigenlijk?
TRE is géén praattherapie. Je hoeft de oorzaak van je stress of trauma niet te weten. Het gaat om ontladen – fysiek, emotieel en mentaal. TRE is een methode die het lichaam helpt om stress en trauma op een natuurlijke manier los te laten. Denk aan:
• Trillen als natuurlijke ontlading (– zoals een hert na een aanval door een leeuw bijvoorbeeld).
• Oefeningen die je zenuwstelsel activeren.
• Leren reguleren in plaats van reageren vanuit vecht- of vluchtmodus.
Marc noemt het de drie musketiers: fysiek, emotieel en mentaal ontladen. Eén voor allen, allen voor één. Ze grijpen allemaal op elkaar in, de hele dag door.
De Stressbarometer: jouw innerlijke dashboard
Drie metertjes:
1. Fysiek – Hoe gespannen zijn je spieren? Beweeg je nog vrij?
2. Emotioneel – Speelt er boosheid, verdriet, onrust?
3. Mentaal – Draait je hoofd overuren? Kun je nog ‘niets doen’?
Tip van Marc: Zet je zintuigen in. Hoor je de vogels? Voel je je voeten op de grond? Dat brengt je terug naar het hier en nu – de basis van veiligheid en herstel.
Bindweefsel
Wist je dat stress letterlijk in je bindweefsel blijft hangen? Dat driedimensionale netwerk dat je hele lichaam bij elkaar houdt? Als je minder beweegt, wordt het strakker. Spieren verkorten, je voelt je stijf, zwaar en vast. TRE helpt je dat web weer los te maken – zodat je lichaam weer vrij kan bewegen.
Oefeningen als Spiegel van je Leven
De TRE-oefeningen zijn meer dan fysiek. Ze zijn een metafoor. Hoe doe je ze?
➡️ Met een milde inspanning – Marc noemt het het magische zeventje op een schaal van 1 tot 10.
➡️ Niet forceren, niet perfectioneren. Gewoon je best doen.
Hoe jij de oefening doet, is vaak hoe je door het leven gaat. Te hard? Te soft? Bang om fouten te maken? TRE laat het zien – en helpt je rustiger worden in het dagelijks leven.
Marc’s droom? Dat iedereen TRE kent. Dat we stoppen met het negeren van ons lichaam. Dat we kiezen voor een leven met meer ruimte, meer vreugde, meer positiviteit.
Meer over Marc vind je op:
https://www.marcdoomernik.nl
Positief 125 Sanne Bronkhorst over de kracht van kwetsbaarheid
Positiviteitspodcast
1 hour 7 minutes 32 seconds
1 month ago
Positief 125 Sanne Bronkhorst over de kracht van kwetsbaarheid
Eind juni 2025 schreef Sanne Bronkhorst mij een berichtje dat ze enthousiast was over de Positiviteitspodcast en hier graag haar verhaal wilde delen.
Licht en liefde
Ze schreef: ‘Vorig jaar raakte ik plots verlamd en vanaf die dag zit ik een rolstoel. Ik leefde sinds 2022 mijn mooiste leven op Ibiza- wat toen abrupt ten einde kwam. Hoe ga je ermee om als je leven, omzet en gezondheid en 1 klap uit je handen glipt als ondernemer? Ik geloof dat onze grootste uitdagingen kansen bieden om meer liefde, licht en positiviteit de wereld in te brengen. Ik denk dat dit mooi aansluit bij jouw missie.’
Veerkracht
We spraken af dat ze per rolstoel naar de opnamestudio zou komen, maar helaas verslechterde haar situatie nog meer en waren haar rolstoel en scootmobiel niet meer mogelijk in augustus. We namen het eerste deel van haar verhaal op bij haar thuis, dat we na een half uur abrupt moesten stoppen omdat Sanne onwel werd. We hebben het daarna vanuit de studio en online mooi afgerond. Het is een mooi en ontroerend gesprek geworden van een hele dappere jonge vrouw, ondernemer en levensgenieter die haar verhaal vol moed en veerkracht deelt.
Ineens levensbedreigend ziek
Sanne leefde jarenlang haar mooiste leven op Ibiza, maar werd plots geconfronteerd met een verlamming die haar dagelijks leven drastisch veranderde. Sindsdien brengt ze het grootste deel van haar tijd liggend door in bed, terwijl ze strijdt met de impact van de zeldzame levensbedreigende bindweefselaandoening EDS.
Hoop en creativiteit
Toch is Sanne’s verhaal er niet een van stilstand of verlies, maar juist van hoop, creativiteit en inspiratie. Ze vertelt openhartig over de weg van ondernemer naar patiënt, hoe ze omgaat met de onzekerheid en het verlies van gezondheid, en hoe ze ondanks alles manieren vond om waarde te blijven toevoegen in haar werk en voor anderen.
Kracht van kwetsbaarheid
Wat mij het meest raakt, is haar visie op de kracht van kwetsbaarheid. Sanne laat zien dat het delen van je verhaal – juist ook wanneer het moeilijk is – enorm veel kan betekenen, niet alleen voor jezelf maar ook voor de mensen om je heen. Haar crowdfunding voor een levensreddende operatie bracht niet alleen het benodigde bedrag van 2 ton euro bij elkaar, maar ook een golf van saamhorigheid en verbinding. Voor haar was dat een bevestiging dat er licht kan schijnen in de donkerste momenten.
Kracht van keuze
We praten ook over het belang van energiebeheer, keuzes maken en trouw blijven aan wat wél kan. Of het nu gaat om het selecteren van de juiste klanten in haar ondernemerschap of het koesteren van kleine momenten van plezier: Sanne benadrukt dat ieder mens zijn of haar kracht kan vinden, ongeacht de omstandigheden.
Acceptatie en overgave
Het gesprek met Sanne zit vol diepe levenslessen: over het accepteren van wat er is, de kunst van overgave, en het besef dat je identiteit meer is dan je lichaam of je beperkingen. Zoals Sanne zelf zo mooi zegt: ‘Je diepste wonden vormen je grootste krachten.’
Meer over Sanne
Meer over Sanne Bronkhorst vind je op Instagram via sannebronkhorst.nl
Positiviteitspodcast
Van ‘altijd aan’ naar diepe ontspanning met TRE
Stel je voor: je rent de hele dag door, je hoofd staat geen moment stil en ’s avonds plof je uitgeput op de bank – maar écht ontspannen? Ho maar. Ken je dat gevoel? Altijd ‘aan’ staan, het contact met jezelf kwijt, opgejaagd of gestrest? Dan is deze aflevering van de Positiviteitspodcast precies wat je nodig hebt.
In deze aflevering ontmoet je Marc Doomernik, ex-salesmanager, TRE-opleider, coach en auteur van het boek Tension and Trauma Releasing Exercises (TRE) – herstellen van stress en trauma kan je lichaam zelf.
Van Stress naar Superpower
Van prestatiegerichte sporter tot stress-overlever na zijn scheiding: Marc deelt zijn reis en vertelt hoe zijn zoektocht hem leidde naar TRE.
Ons lichaam heeft een ingebouwd herstelmechanisme – net als dieren die na een schrik trillen en weer doorgaan. Wij mensen? Wij houden alles vast. In ons hoofd, in ons bindweefsel, in onze spieren.
‘Je lichaam is eigenlijk al klaar na de traumatische ervaring. Wij houden het vast met ons hoofd.’
Wat is TRE eigenlijk?
TRE is géén praattherapie. Je hoeft de oorzaak van je stress of trauma niet te weten. Het gaat om ontladen – fysiek, emotieel en mentaal. TRE is een methode die het lichaam helpt om stress en trauma op een natuurlijke manier los te laten. Denk aan:
• Trillen als natuurlijke ontlading (– zoals een hert na een aanval door een leeuw bijvoorbeeld).
• Oefeningen die je zenuwstelsel activeren.
• Leren reguleren in plaats van reageren vanuit vecht- of vluchtmodus.
Marc noemt het de drie musketiers: fysiek, emotieel en mentaal ontladen. Eén voor allen, allen voor één. Ze grijpen allemaal op elkaar in, de hele dag door.
De Stressbarometer: jouw innerlijke dashboard
Drie metertjes:
1. Fysiek – Hoe gespannen zijn je spieren? Beweeg je nog vrij?
2. Emotioneel – Speelt er boosheid, verdriet, onrust?
3. Mentaal – Draait je hoofd overuren? Kun je nog ‘niets doen’?
Tip van Marc: Zet je zintuigen in. Hoor je de vogels? Voel je je voeten op de grond? Dat brengt je terug naar het hier en nu – de basis van veiligheid en herstel.
Bindweefsel
Wist je dat stress letterlijk in je bindweefsel blijft hangen? Dat driedimensionale netwerk dat je hele lichaam bij elkaar houdt? Als je minder beweegt, wordt het strakker. Spieren verkorten, je voelt je stijf, zwaar en vast. TRE helpt je dat web weer los te maken – zodat je lichaam weer vrij kan bewegen.
Oefeningen als Spiegel van je Leven
De TRE-oefeningen zijn meer dan fysiek. Ze zijn een metafoor. Hoe doe je ze?
➡️ Met een milde inspanning – Marc noemt het het magische zeventje op een schaal van 1 tot 10.
➡️ Niet forceren, niet perfectioneren. Gewoon je best doen.
Hoe jij de oefening doet, is vaak hoe je door het leven gaat. Te hard? Te soft? Bang om fouten te maken? TRE laat het zien – en helpt je rustiger worden in het dagelijks leven.
Marc’s droom? Dat iedereen TRE kent. Dat we stoppen met het negeren van ons lichaam. Dat we kiezen voor een leven met meer ruimte, meer vreugde, meer positiviteit.
Meer over Marc vind je op:
https://www.marcdoomernik.nl
