Bu bölümde, retroaktif kıskançlık olarak adlandırdığımız; partnerin geçmişine zihinsel olarak takılı kalma halini tüm yönleriyle konuşacağız. Partnerin daha önce yaşadığı ilişkiler nedeniyle hissedilen kıskançlık, düşündüğümüzden çok daha yaygın bir deneyim.
Ancak şunu fark etmek önemli: Yaşadığımız duygunun kaynağı her zaman bugünde olmayabilir. Bazen sorun, geçmişte ne yaşandığından çok, zihnin hâlâ oraya tutunuyor olmasıdır. O anlar bitmiştir ama zihinsel uğraş devam ediyordur.
Bu podcast’i;
partnerinin geçmiş ilişkileri zihninde sürekli dönüp duruyorsa,
“Bunu düşünmek istemiyorum ama kendimi durduramıyorum” diyorsan,
kendini farkında olmadan kıyaslarken yakalıyorsan,
yalnız olmadığını hissetmen ve bu durumun nedenlerini birlikte anlamak için hazırladım.
Sağlıklı ilişki nedir?
Bu soru kulağa basit gelse de çoğu zaman cevabını yanlış yerde arıyoruz. Çünkü sağlıklı bir ilişki; tek bir kişinin taşıdığı, idare ettiği ya da kurtarmaya çalıştığı bir yapı değildir. İki bireyin de sorumluluk aldığı, emek koyduğu ve kendi varlığını koruyabildiği bir bağdır.
Bu podcast bölümünde; ilişkilerde neden zamanla tek başınaymış gibi hissettiğimizi, neden “birinin yanında olup yine de yalnız” kaldığımızı ve sağlıksız ilişkilerin nasıl sessizce başladığını tüm çıplaklığıyla ele alıyorum.
Eğer ilişkide hep anlayan, susan, idare eden taraf sen olduysan…
Eğer ilişki devam etsin diye kendinden yavaş yavaş vazgeçtiğini fark ediyorsan…
Eğer “seviyorum ama içimde bir boşluk var” diyorsan…
Bu bölüm sana tanıdık gelebilir.
Sağlıklı ilişki kusursuz olmak değil; dengede ve adil olmaktır.
İki tarafın da konuşabildiği, zorlandığını söyleyebildiği ve sorumluluk alabildiği bir alan yaratabilmektir.
Tek kişinin fedakârlığıyla ayakta kalan şey, ilişki değildir.
Bölümü dinledikten sonra kendine şu soruyu sormanı istiyorum:
“Bu ilişkide gerçekten iki kişi miyiz, yoksa ben ve tutunduğum umut mu?”
Kumar bağımlılığı nasıl başlar ve nasıl bırakılır?
Bu podcast bölümünde kumar bağımlılığının arkasındaki psikolojik nedenleri, sanal kumar ve online bahis sitelerinin bağımlılığı nasıl tetiklediğini ve kumar tedavisi sürecinde atılabilecek somut adımları detaylı şekilde ele alıyoruz.
Birçok kişi kumar bağımlılığını yalnızca para kaybı üzerinden değerlendirir. Oysa gerçek şu ki kumar bağımlılığı, çoğu zaman duygusal boşluk, stres, kaçış ihtiyacı ve kontrol arayışıyla ilgilidir. Özellikle son yıllarda artan sanal kumar bağımlılığı, kişinin fark etmeden bu döngünün içine girmesine neden olabiliyor.
Bu bölümde şunları konuşuyoruz:
Kumar bağımlılığı nasıl başlar?
Kumar neden bırakılması zor bir alışkanlığa dönüşür?
Sanal kumar ve online bahis siteleri bağımlılığı nasıl güçlendirir?
Kumar bağımlılığı belirtileri nelerdir?
Kumar bağımlılığı nasıl bırakılır?
Kumar tedavisi sürecinde işe yarayan gerçekçi yaklaşımlar
Eğer sen ya da bir yakınınız “kumar oynamayı bırakmak istiyorum ama başaramıyorum” diyorsa, bu podcast sana yalnız olmadığını ve çıkış yolunun mümkün olduğunu hatırlatmak için hazırlandı.
Unutma: Kumar bağımlılığı bir karakter problemi değil, çözülebilir bir bağımlılıktır.
Bu podcastte Klinik Psikolog Barış Özkoparanoğlu bizlere, son yıllarda çok sık duyduğumuz ama çoğu zaman yanlış yorumladığımız bir hâli konuşuyor:
Zihinsel yorgunluk.
Neden zihinsel olarak bu kadar yorgun hissediyoruz?
Neden bazen sabah uyanıyoruz ama yataktan bile çıkmak istemiyoruz?
Neden fiziksel olarak bir problemimiz yokken bile “hiçbir şey yapacak enerjim yok” diyoruz?
Aslında çoğu zaman bunu tembellik, motivasyon eksikliği ya da irade zayıflığı sanıyoruz.
Ama işin psikolojik tarafı düşündüğümüzden çok daha derin.
Bu bölümde;
Sürekli yorgun hissetmenin psikolojik nedenlerini
Enerjisizlik hissinin arkasında neyin yattığını
Zihinsel yorgunluk ile depresyon arasındaki farkları
Motivasyon eksikliği sandığımız şeyin aslında ne olabileceğini
Duygusal tükenmişliğin beden ve zihin üzerindeki etkilerini
konuşacağız.
Çünkü zihinsel yorgunluk, sadece “çok çalışmaktan” kaynaklanmaz.
Bazen çok düşünmekten,
bazen sürekli güçlü durmaya çalışmaktan,
bazen de hiç dinlenememekten ortaya çıkar.
Gün içinde fiziksel olarak fazla bir şey yapmasak bile zihnimiz hiç durmadan çalışıyorsa…
Sürekli bir şeyleri yetiştirmeye, kontrol etmeye, düşünmeye, çözmeye çalışıyorsak…
Zihnimiz alarmda kalıyorsa…
İşte o zaman bedenimiz de “dur” demeye başlar.
Ve bu “dur” hâli kendini şöyle gösterir:
Enerji düşüklüğü, isteksizlik, hiçbir şeyden keyif alamama, erteleme, yataktan çıkmak istememe…
Bu podcastte özellikle şunun altını çizmek istiyorum:
Eğer son zamanlarda sık sık
“Çok yorgunum”
“Enerjim yok”
“Hiçbir şey yapmak istemiyorum”
diyorsan, bu senin zayıf olduğun anlamına gelmez.
Bu çoğu zaman, zihinsel ve duygusal olarak uzun süredir yorulmuş olmanın bir sonucudur.
Zihinsel yorgunluk genellikle sessiz gelir.
Fark edilmez.
Ta ki bir gün artık hiçbir şeye gücün kalmayana kadar…
Bu bölüm, kendini tükenmiş hissedenler için.
Motivasyonunu kaybettiğini düşünenler için.
Sürekli yorgun olan ama nedenini bir türlü anlayamayanlar için.
Belki de sorun “enerjisizlik” değil,
belki sorun uzun zamandır kendini ihmal ediyor olman.
Eğer sen de zihinsel yorgunluk, duygusal tükenmişlik, motivasyon eksikliği yaşıyorsan;
bu podcastte anlatılanlar sana farklı bir bakış açısı kazandırabilir.
Umarım dinlerken kendinle ilgili bazı şeyleri fark eder,
ve en azından şunu hissedersin:
“Demek ki sorun sadece bende değilmiş.”
İyi dinlemeler 🎧
Bu bölümde çoğumuzun sessizce yaşadığı ama nadiren farkına vardığı bir durumu konuşuyoruz:
Bize gerçekten iyi davranan, değer veren insanları neden kendi elimizle hayatımızdan uzaklaştırıyoruz?
“Hayatıma hep yanlış insanlar giriyor” diye düşünüyorsan, bu bölüm sana başka bir pencere açabilir. Çünkü bazen sorun karşımıza çıkan kişilerde değil, sağlıklı ilişkilere dair bilinçdışı korkularımızda saklıdır.
Bu bölümde şunlara değiniyorum:
• Sağlıklı ilişkiler neden bazı insanlar için huzur yerine kaygı yaratır?
• İlişkilerde kendini sabote etme davranışı nasıl öğrenilir?
• “Sevilmeye layık değilim” inancı yakınlığı nasıl bozar?
• Toksik ilişkiler neden daha tanıdık ve çekici gelir?
• İyi insanları itmenin arkasındaki psikolojik savunmalar nelerdir?
Eğer biri sana ilgi gösterdiğinde içten içe rahatsız oluyorsan,
yakınlık arttıkça geri çekilme ihtiyacı hissediyorsan,
ya da sağlıklı ilişkilerde kalmak sana zor geliyorsa,
bu bölümde kendinle ilgili önemli farkındalıklar bulabilirsin.
Kulaklığını tak, yargılamadan dinle.
Belki de mesele “iyi insan yok” değil, iyiye alışık olmamaktır.
Hayatında bir şeyleri değiştirmek istiyor olabilirsin ama bir türlü ilk adımı atamıyorsundur.
Uzun zamandır kendine “artık değişeceğim” dediğin hâlde, dönüp baktığında hayatında pek de bir şeyin değişmediğini fark ediyorsundur.
Bu bölümde, değişememenin sebebinin çoğu zaman düşündüğümüz gibi tembellik ya da motivasyon eksikliği olmadığını konuşuyorum. Asıl mesele, yıllardır taşıdığımız eski kimliğe olan bağlılığımız. Değişmek isterken bizi geride tutan şeyin ne olduğunu birlikte anlamaya çalışıyoruz.
Bu podcastte şu soruların peşine düşeceğiz:
– Neden sürekli “hayatımı değiştireceğim” deyip aynı yerde kalıyoruz?
– Değişim fikri neden bu kadar huzursuz edici geliyor?
– Gerçekten korktuğumuz şey değişmek mi, yoksa alıştığımız kimliği geride bırakmak mı?
– Kendimize yapıştırdığımız “ben dağınığım”, “motivasyonum yok” gibi tanımlar ne kadar gerçek?
– Davranışlarımızı dönüştürdüğümüzde kimliğimiz nasıl değişiyor?
Bu bölümü, kendini bir döngünün içinde sıkışmış hisseden, bir şeylerin değişmesi gerektiğini bilen ama nereden başlayacağını kestiremeyen herkes için kaydediyorum.
Eğer bu sorular sana da tanıdık geliyorsa, bu bölümde kendinle ilgili bazı şeyleri farklı bir yerden görme ihtimali bulabilirsin.
Zihnin hiç susmuyor mu?
Kendi kendine “yetersizim”, “başarısızım”, “zaten benden bir şey olmaz” dediğini fark ediyor musun?
Bu bölümde, fark etmeden kendimize yönelttiğimiz olumsuz iç konuşmaların neden bu kadar güçlü hale geldiğini ve bunun özgüven, kaygı, tükenmişlik ve depresif hislerle nasıl bağlantılı olduğunu konuşuyoruz.
Bu podcast’te:
Zihnin neden doğal olarak negatif düşüncelere tutunduğunu,
Kendinle kurduğun dilin ruh halini nasıl şekillendirdiğini,
Tekrar eden düşüncelerin zamanla nasıl bir zihinsel kalıba dönüştüğünü,
Ve bu döngüyü kırmak için uygulayabileceğin 14 günlük basit ama etkili bir farkındalık çalışmasını ele alıyoruz.
Eğer kendini sık sık başkalarıyla kıyaslıyor, en küçük hatada bile kendini acımasızca eleştiriyor ve zihninin hep eksik tarafları büyüttüğünü hissediyorsan, bu bölüm senin için.
Unutma: Zihin, tekrar edilen her düşünceyi gerçek sanır.
Yıllardır kendine söylediğin cümleler; bugün yaşadığın kaygının, değersizlik hissinin ve içsel yorgunluğun temelinde olabilir.
Ama bu bölümde de konuştuğumuz gibi, bu zihinsel ayarı değiştirmek mümkün.
Kulaklığını tak, dur ve kendinle konuşma biçimini birlikte yeniden gözden geçirelim.
Onaylanma İhtiyacı ile Başa Çıkma Rehberi | Kendini Kanıtlama Döngüsünü Kır
Bugünkü bölümde, pek çoğumuzun hayatını sessizce şekillendiren bir konudan bahsedeceğim: onaylanma ihtiyacı ve onay bağımlılığı. Bu iki kavramın çocuklukta öğrendiğimiz koşullu sevgi modelleriyle nasıl bağlantılı olduğunu ve yetişkinlikte bizi bir ispatlama döngüsüne nasıl sürüklediğini birlikte inceleyeceğiz.
Eğer başkalarının düşüncelerine fazlasıyla takılıyor, yaptığın bir şeyi paylaşmadan rahat edemiyor, beğenilmediğinde huzursuzluk hissediyorsan… yani kısacası değerini dış dünyadan toplamaya çalışıyorsan, bu bölüm senin için oldukça aydınlatıcı olabilir.
Bölümün sonunda, kendi özdeğerinle yeniden temas kurabilmen için pratik ipuçları da paylaşacağım. Başkalarının onayı olmadan da kendini yeterli hissedebilmeni sağlayacak birkaç basit ama etkili adımı konuşacağız.
Eğer uzun zamandır “beni beğensinler, takdir etsinler, beni onaylasınlar” duygusunun altında eziliyorsan ve bu döngünün nereden geldiğini merak ediyorsan; hatta bu kısır döngüyü nasıl kırabileceğini öğrenmek istiyorsan, rahat bir yere geç ve beni dikkatle dinle.
Ben Klinik Psikolog Barış Özkoparanoğlu. Bu podcast’te psikolojik farkındalığı artıran, yaşam kalitesini yükselten ve içsel yolculuğuna ışık tutacak içerikler paylaşıyorum.
Unutmadan hatırlatayım: Burada anlattıklarım bir tanı ya da tedavi niteliğinde değildir; ancak kendini daha iyi anlaman ve dönüşüm sürecinde destek alman için sana rehberlik etmeyi amaçlar.
Hazırsan, gel bu onay döngüsünü birlikte çözelim.
Bugün sana belki de kaygıyla ilgili duyduğun en ters köşe, ama bir o kadar da etkili yöntemden bahsedeceğim.
Kaygı geldiğinde nefesin hızlanıyor, kalbin çarpıyor, düşüncelerin birbirine giriyor ya… Ne yaparsan yap durduramadığın o döngü var ya…
İşte o döngüyü tamamen tersine çeviren, basit ama şaşırtıcı derecede güçlü bir teknikten söz edeceğim.
Bu yöntem Viktor Frankl’ın geliştirdiği Parodoksal Niyet tekniği.
Kaygıyla savaşmak yerine kaygıya yaklaşmayı, kaçmak yerine onunla dalga geçmeyi, hatta korktuğun şeyi bilinçli olarak istemeyi içeriyor.
Kulağa çılgınca geliyor biliyorum… ama işte zaten bu yüzden işe yarıyor.
Eğer kaygı atağı yaşıyorsan…
Toplantıda sesinin titremesinden korkuyorsan…
Kalp çarpıntısının kötü bir şeye işaret edeceğinden endişeleniyorsan…
Paniğin ne zaman geleceğini düşünüp diken üstünde geziyorsan…
Ya da sosyal ortamlarda “ya panik olursam?” kaygısıyla kendini sıkıştırıyorsan…
Bu bölüm tam sana göre.
Bugün adım adım şunları konuşacağız:
• Kaygının beyinde nasıl çalıştığını
• Neden kaçındıkça daha da büyüdüğünü
• Korktuğun şeyi istemenin nasıl ters köşe bir rahatlama yarattığını
• Bu tekniği tam o an nasıl uygulayabileceğini
• Kaygıyı karikatürize ederek nasıl etkisizleştirebileceğini
• Ve tüm bunların bedenini birkaç dakika içinde nasıl sakinleştirdiğini
Ben bu tekniği hayatımda defalarca kullandım. En karanlık anlarda bile işe yaradığı oldu. O yüzden sadece teorik bir şey anlatmıyorum; gerçekten deneyimlediğim bir özgürlük hissinden bahsediyorum.
Bölümün sonunda senden ricam şu:
Eğer bu yöntemi denersen, mutlaka bana yaz.
Ne hissettin, nasıl çalıştı, nereye takıldın… Hepsini duymak isterim. Çünkü konu kaygı olduğunda, birlikte konuşmak gerçekten güçlendiriyor.
Ve unutma…
Kaygıdan kaçtıkça büyür.
Kaygıya yaklaştıkça özgürleşirsin.
Hazırsan, birlikte bu ters köşe yöntemin içine dalalım.
Herkesi memnun etmek için kendi ihtiyaçlarınızı arka plana atıyor musunuz? Sürekli "veren" taraf olmak, bir süre sonra içinizi boşaltıyor mu?
Bu bölümde, görünmez bir yük haline gelen aşırı fedakârlık döngüsünü masaya yatırıyoruz. İyi niyetle başlayan bu davranışın altında yatan psikolojik kökleri, çocukluktan getirdiğimiz hangi kalıpların bizi buna zorladığını ve bunun ilişkilerimizi nasıl etkilediğini dürüstçe konuşacağız.
"Hayır" diyememek, sınır koyamamak ve hep bir "koşulsuz verme" halinde olmak... Tüm bunların aslında bir öz-sevgi meselesi olduğunu fark etmeye ne dersiniz? Bencillikle, sağlıklı bir şekilde kendini merkeze almak arasındaki o ince çizgiyi birlikte keşfedeceğiz.
Bu sohbette bizi neler bekliyor?
Aşırı fedakârlık nerede başlar, nereye varır?
"İnsan pleysi" olarak bilinen kişilerin ortak ruh hali.
Sağlıklı "ben" bilinci ile bencillik birbirinden nasıl ayrılır?
Geçmişten gelen onay arayışımız bugünü nasıl şekillendiriyor?
Sınır koymak neden bir lütuf değil, bir ihtiyaç?
Bu döngüyü kırmak için bugün atılabilecek somut adımlar.
Kendini unutmadan, gerçekten nasıl sevebilir ve verebiliriz?
İster özel hayatınızda ister iş yerinizde bu dinamiklerle boğuşuyor olun, "Neden hep ben?" sorusuna yanıt arıyorsanız, bu samimi sohbet tam size göre. Kendinize bir kahve yapın, kulaklıklarınızı takın ve bu önemli konuda kendinize kulak vermeye başlayın.
Duygusal açlık tam olarak nedir ve neden fark etmeden hayatımıza yön veren bir dinamik hâline gelir? Bu bölümde, çoğu zaman bilinç dışı çalışan bu içsel açlığın ilişkilerimizi, seçimlerimizi ve mutluluğumuzu nasıl etkilediğini birlikte ele alıyoruz.
Kendimizi istemediğimiz ilişkilerin içinde bulmamızın, benzer insanlar arasında dönüp durmamızın ya da sürekli aynı duygusal senaryoyu yaşamamızın arkasında çoğu zaman karşılanmamış ihtiyaçlar yatar. Bu podcast'te, duygusal boşlukların nasıl oluştuğunu, çocukluktan bugüne hangi deneyimlerle beslendiğini ve yetişkinlikte bizi nasıl yönlendirdiğini konuşuyoruz.
Ayrıca, bu döngüyü fark etmenin ve kırmanın psikolojik yollarına da değiniyoruz: ihtiyaçları tanımak, sınır koymayı öğrenmek, ilişkisel farkındalığı artırmak ve kendi duygusal kaynaklarımızı güçlendirmek…
Eğer uzun zamandır “Neden hep aynı ilişkileri yaşıyorum?” diye düşünüyor, içsel açlıkların ilişkilerdeki rolünü anlamak istiyorsanız, bu bölüm tam size göre.
Bu bölümde Klinik Psikolog Barış Özkoparanoğlu, yalnızlık hissiyle baş etmeye çalışan herkesin zaman zaman ihtiyaç duyduğu o hatırlatmaları samimi bir dille paylaşıyor. Yalnızlık, insanı hem duygusal olarak tüketen hem de zihinsel olarak sürekli meşgul eden bir deneyim. Kimi zaman uzaklaşmak istiyor, kimi zaman da neden böyle hissettiğini anlamaya çalışıyorsun. İşte tam bu noktada Barış, bu duyguyu tamamen ortadan kaldırmanın gerçekçi bir hedef olmadığını; asıl önemli olanın, bu hissin seni ele geçirmesine izin vermemek olduğunu vurguluyor.
Bu podcast bölümünde, sık sık gözden kaçan ama yalnızlıkla mücadelede gerçekten işe yarayan yedi temel noktaya değiniyor. Eğer bazen “kimse beni duymuyor”, “neden içimde bu boşluk var?” veya “bu böyle mi kalacak?” diye düşünüp duruyorsan, burada anlatılanlar sana yol gösterecek nitelikte.
Barış Özkoparanoğlu, yalnızlık duygusuyla karşılaştığında neleri hatırlaman gerektiğini, kendini daha dengede hissetmek için hangi küçük zihinsel adımların güç verdiğini ve bu hissi yaşarken aslında düşündüğün kadar “tek başına” olmadığını hissettiren içgörüleri paylaşıyor.
Bu bölüm, yalnız hissettiğinde açıp kendine bir nefes alanı yaratabileceğin bir rehber gibi tasarlandı.
Herkese merhaba! Bugün sana hepimizin aslında bildiği ama uzun zamandır unuttuğu bir şeyi hatırlatmak istiyorum: Kendimizi özgürce hissetmenin önemini. Hayatın içinde o kadar çok rol ve kural var ki… zamanla kendi sesimizi bile duyamaz hale geliyoruz. Hepimiz “mantıklı olmalı”, “ayıp olur”, “kendini kaybetme” gibi kurallarla büyüdük. Ama içimizdeki doğal, spontane ve saf taraf hâlâ orada, sessizce bekliyor.
Bugün tam da o tarafına dokunmak istedim. Çünkü güçlü bir zihin, sürekli kontrol altında olmaktan değil; kendine biraz alan açabilmekten başlıyor. Ben buna “saçmalama tekniği” diyorum. Yani filtresiz, amacı olmayan, sadece içinden geldiği gibi davranabildiğin küçük anlar… Bu anlar zihnini hafifletiyor, ruhunu tazeliyor ve sana iyi geliyor.
Bu bölümde konuşacağımız konular:
– Saçmalamanın ruh sağlığını nasıl güçlendirdiği,
– Günlük hayatta fark etmeden üzerimize bindirdiğimiz görünmez yükler,
– Kendi kendimize koyduğumuz katı kuralların bizi nasıl sınırladığı,
– Ve tüm bunlar arasında nefes almanın neden bu kadar değerli olduğu.
Eğer uzun süredir güçlü görünmeye çalışıyor, her şeyi “doğru” yapma telaşıyla yaşıyor veya sadece kendini biraz sıkışmış hissediyorsan… Bu bölüm tam sana göre. Çünkü bazen gerçek iyileşme, en ciddi olmayan yerden başlıyor.
Kendine zaman ayır, kendine iyi bak ve unutma… ara sıra saçmalamak tamamen normal. Hatta iyi geliyor.
Zor insanlarla yaşamak… Bazen gerçekten nefes tüketen, insanın enerjisini emen bir süreç olabiliyor. Hayatın içinde bazen sürekli eleştiren, hiçbir şeyden memnun olmayan, pasif-agresif tepkiler veren ya da bulunduğun ortamın enerjisini aşağı çeken insanlarla karşılaşmak kaçınılmaz. Ama bu, onlara karşı savunmasız olduğun anlamına gelmiyor.
Bu bölümde, Klinik Psikolog Barış Özkoparanoğlu olarak, tam da bu ilişkilerde nasıl daha güçlü durabileceğini, iletişimini nasıl sağlamlaştırabileceğini ve psikolojik dayanıklılığını nasıl artırabileceğini beraber konuşacağız.
Bu podcast’te şunlara değineceğiz:
Zor insan tiplerini ayırt etmek için kullanabileceğin temel işaretler
Manipülatif davranışların perde arkasını fark etme yöntemleri
İletişim sırasında kendi alanını ve psikolojik sınırlarını koruma stratejileri
Gerektiğinde sağlıklı bir şekilde sınır koymanın yolları
Tartışmaların büyümesini engelleyen, sakinliği koruyan basit ama etkili teknikler
Duygusal dayanıklılığı güçlendiren pratik uygulamalar
İster iş yerinde, ister aile içinde, ister romantik ilişkilerinde… “Zor insanlarla nasıl daha sağlıklı bir ilişki kurarım?” sorusuna net, uygulanabilir ve bilimsel temele dayanan yanıtlar bulacaksın.
Hazırsan, birlikte bu zorlu ilişki dinamiklerini anlamaya başlayalım.
Bugünkü bölümde, birçok kişinin yaşadığı ama adını tam olarak koyamadığı bir durumdan bahsedeceğiz:
“Tüm testlerim normal ama hâlâ ağrılarım, çarpıntım ya da nefes darlığım var...”
Bu cümle size de tanıdık geliyorsa, belki de yaşadığınız şeyin adı somatizasyondur.
Psikolojide somatizasyon, duygusal stresin ya da bastırılmış duyguların bedensel belirtiler şeklinde ortaya çıkması anlamına geliyor. Yani beden, kelimelerle anlatamadıklarımızı ağrılar, çarpıntılar veya yorgunlukla anlatmaya başlıyor.
Bu bölümde,
Somatizasyonun ne olduğunu,
Duyguların bedende nasıl bir dile dönüştüğünü
Ve bu durumla başa çıkmak için neler yapılabileceğini konuşacağız.
Eğer siz de “Doktor psikolojik dedi ama ben gerçekten hissediyorum” diyorsanız, bu bölümü kaçırmayın.
Hiç “Değer verdiğim insanlar neden beni bu kadar üzüyor?” diye düşündün mü?
Aslında çoğu zaman bizi kıran insanlar değil, onlara yüklediğimiz anlamlar, beklentiler ve hayalimizde yarattığımız versiyonlardır.
Bu bölümde, yanlış insanlara doğru değer vermenin ne demek olduğunu, neden bazı ilişkilerde hep aynı döngülere takıldığımızı ve duygusal sınırlarımızı nasıl koruyabileceğimizi konuşuyoruz.
Kendini sorgulamak, duygusal olarak güçlenmek ve ilişkilerinde daha sağlıklı bağlar kurmak istiyorsan bu bölüm tam sana göre.
Unutma, gerçek değer karşındakini değiştirmeye çalışmadan sevebilmektir — ve en önemlisi, değeri önce kendine vermeyi öğrenmektir.
Bir işe başlıyorsun ama birkaç dakika sonra telefonuna bakıyorsun, ya da ders çalışırken aklına bambaşka bir şey geliyor…
Tanıdık mı geliyor?
Bu bölümde, odaklanma sorunuyla yıllarca nasıl mücadele ettiğimi ve sonunda dikkat süremi nasıl uzattığımı adım adım anlatıyorum.
Gerçek deneyimlerimden yola çıkarak, zihinsel sekmeleri kapatma egzersizi, film odaklanma antrenmanı ve duygusal gürültüyle baş etme teknikleri gibi, dikkatini yeniden kazanmanı sağlayacak yöntemleri paylaşıyorum.
Bu bölüm, yalnızca “dikkat dağınıklığı” yaşayanlar için değil; DEHB (Dikkat Eksikliği ve Hiperaktivite Bozukluğu) ile mücadele eden herkes için de destekleyici olabilir.
Zihnini susturmayı değil, yönlendirmeyi öğrenmenin ne kadar dönüştürücü olabileceğini konuşuyoruz.
Odaklanma, tıpkı bir kas gibi. Ne kadar çalıştırırsan, o kadar güçleniyor.
Bugün, depresyonla başa çıkmak için bilimsel olarak etkili olduğu kanıtlanmış yedi basit alışkanlıktan bahsedeceğim.
Günümüzde neredeyse hepimiz, zaman zaman kendimizi karanlık bir ruh halinin içinde buluyoruz.
Yorgunluk, isteksizlik, hiçbir şeyden keyif almama… Ve o noktada çoğumuz aynı soruyu soruyoruz:
“Depresyon nasıl geçer?”
Eğer sen de bu soruyu kendine sık sık soruyorsan, bugün anlatacaklarım tam sana göre olabilir.
Çünkü yapılan bilimsel araştırmalar, bazı yaşam alışkanlıklarını düzenli hale getiren insanların depresyon riskini yaklaşık %50 oranında azalttığını gösteriyor.
Evet, yanlış duymadın — sadece ilaçlar ya da terapi değil, günlük hayatta yaptığın küçük değişiklikler de zihinsel sağlığın üzerinde büyük fark yaratabiliyor.
Bu bölümde konuşacağımız şeyler basit ama etkili:
Günde 20 dakikalık bir yürüyüş, kaliteli bir uyku, dengeli bir beslenme, sosyal bağlantıları güçlendirmek…
Bunların her biri, beyninde mutluluk ve dengeyi destekleyen kimyasalları harekete geçiriyor.
Unutma, depresyonla baş etmek sadece “iyi hissetmeye çalışmak” değildir.
Aslında, kendine küçük ama kararlı bir şekilde iyi davranmaktır.
Bu 7 alışkanlık da sana tam olarak bunu hatırlatacak:
Küçük adımların, büyük bir iyileşme sürecine dönüşebileceğini.
O yüzden bu bölümü dikkatle dinlemeni istiyorum.
Çünkü birazdan anlatacaklarım, hem bilimsel dayanaklara sahip hem de her gün uygulayabileceğin kadar basit.
Hazırsan, gel birlikte başlayalım:
Depresyonu azaltan 7 basit ama etkili alışkanlık…
Eğer “sigarayı bırakabilir miyim?” diye düşünüyorsan, doğru yerdesin. Bu bölümde, kendi deneyimlerimden yola çıkarak sigarayı nasıl bıraktığımı, hangi yöntemleri kullandığımı ve bu sürecin ardından neler yaşadığımı tamamen samimi bir şekilde paylaşacağım.
Bir psikolog olarak, bağımlılık döngüsünü anlamana yardımcı olacak ve zihnini bu alışkanlıktan özgürleştirecek psikolojik stratejileri adım adım anlatacağım. Eğer sen de “sigarayı bırakmak için ne yapmalıyım?” diyorsan, burada paylaştığım yöntemleri denemen gerçekten önemli.
Unutma, “sigarayı bırakmak istiyorum” demek zaten bu yolculukta attığın en kritik ilk adım. Bu podcast bölümünde, o kararı nasıl kalıcı hale getirebileceğini öğreneceksin.
Bu yüzden sonuna kadar dinlemeyi sakın bırakma; çünkü sigarayı bırakmak için ihtiyacın olan her şeyi bu bölümde bulacaksın.
Hayatta karşılaştığımız stres, belirsizlik ve zorluklar aslında bizi kırmak yerine daha güçlü hale getirebilir. Bu bölümde psikolojik antifragilite kavramını ele alıyor ve zorluklarla başa çıkmanı kolaylaştıracak 4 pratik psikolojik yöntem paylaşıyorum.
🎙️ Bu bölümde şunları bulacaksın:
Zorluklardan kaçmamanın önemi ve dayanıklılığı artırma yolları
Olumsuz olaylara karşı bakış açını değiştirme teknikleri
Güçlü destek sistemleri oluşturmanın psikolojik faydaları
Krizlerden sonra kendini yeniden inşa etme ve güçlenme stratejileri
Hayat her zaman kolay olmayacak. Ama doğru yöntemlerle stresle başa çıkmak, psikolojik dayanıklılığını artırmak ve her darbeden sonra kendinin daha güçlü bir versiyonunu ortaya çıkarmak mümkün.
#antifragility #psikoloji #dayanıklılık