Pobierz darmowa ściągawkę: 5 narzędzi, które pomogą Ci wytrwać w postanowieniach noworocznych.
Noworoczne postanowienia często pojawiają się z potrzeby zmiany, porządkowania i odzyskania poczucia wpływu. W tym odcinku przyglądam się temu, dlaczego nowy rok tak silnie uruchamia myślenie o zmianach i jak podejść do postanowień w sposób bardziej realistyczny i wspierający.
Mówię o efekcie świeżego początku, o sensie podsumowywania minionego roku oraz o znaczeniu łączenia rozwoju z akceptacją. Pokazuję, jak planować zmiany z uwzględnieniem realnego funkcjonowania, a nie idealnych założeń.
W drugiej części odcinka dzielę się trzema kluczowymi zasadami, które zwiększają szansę, że postanowienia przetrwają dłużej niż kilka tygodni: wersją minimum, planem na moment potknięcia oraz kotwicami sytuacyjnymi.
To odcinek dla osób, które chcą wprowadzać zmiany spokojniej, z większą uważnością na siebie i bez nadmiernej presji.
W tym odcinku opowiadam o tym, dlaczego niektórzy z nas przeżywają emocje wyjątkowo intensywnie i skąd bierze się poczucie, że jest ich „za dużo”. Tłumaczę, jak temperament, wczesne doświadczenia i przekonania o emocjach wpływają na to, jak dziś sobie z nimi radzimy.
Przyglądam się też temu, dlaczego tłumienie uczuć często sprawia, że wracają one silniejsze, oraz czy emocje rzeczywiście mogą nas „pokonać”. Na koniec dzielę się prostymi sposobami regulowania emocji, budowania odporności psychicznej i sięgania po wsparcie – bez presji, za to z większym zrozumieniem dla siebie.
Jeśli czujesz, że emocje czasem Cię zalewają, ten odcinek pomoże Ci spojrzeć na nie łagodniej i znaleźć realne sposoby radzenia sobie z tym, co czujesz.
Do pobrania Karta Pracy Emocje - strategie.
Opowiadam o tym, skąd biorą się pretensje, dlaczego tak łatwo bierzemy je do siebie i jak odróżnić prawdziwą potrzebę od formy, która ją przykrywa.
W dzisiejszym odcinku dowiesz się, jak mówić o emocjach, żeby nie ranić drugiej strony — i jak słuchać, żeby uslyszeć druga stronę, być blisko i nie odpowiadać obronnie.
A także co zrobić, kiedy w relacji jest dużo starego żalu i rozmowy przestają działać.
Linki:
Czy czujesz, że często przejmujesz się za bardzo?Zastanawiasz się godzinami, co ktoś miał na myśli?Czujesz się urażona – nawet jeśli nikt nie powiedział nic wprost?A potem… złościsz się na siebie, że znów "przesadzasz"?
W tym odcinku opowiadam:– dlaczego niektórzy z nas emocjonalnie „biorą za dużo”,– co oznacza dojrzała odpowiedzialność za emocje,– jak rozpoznać własne schematy i zrozumieć ich źródło,– kiedy masz prawo wziąć coś do siebie – bo to naprawdę było o Tobie,– jak odróżnić, czy to Twoja rana, czy czyjeś przekroczenie,– jak o tym mówić – nawet jeśli nie jesteś pewna, o co Ci chodzi,– i jak zatrzymać spiralę interpretacji, by poczuć ulgę zamiast wstydu.
📥 W opisie znajdziesz też kartę pracy do tego odcinka, która pomoże Ci przeanalizować emocjonalnie trudną sytuację – krok po kroku, z czułością i szczerą refleksją.
Linki i zasoby:🧠 Karta pracy - 6 kroków do spokojniejszego reagowania - Pobierz tu🛒 Platforma psychoedukacyjna Nurty: z zniżka 30% z kodem NATALIA30📩 Dołącz do newslettera: nataliasadownik.pl/newsletter
Pobierz darmową kartę pracy "3 strategie by się mniej spinać"
W tym odcinku rozkładam na czynniki pierwsze mechanizm perfekcjonizmu – nie jako cechy charakteru, ale strategii przetrwania.
Dowiesz się:
– dlaczego działanie może stać się jedynym źródłem poczucia wartości,
– dlaczego odpoczynek wywołuje lęk zamiast ulgi,
– jak odróżnić zdrową ambicję od presji „muszę więcej i lepiej”,
– i jak odzyskać satysfakcję z działania bez rezygnowania z siebie.
Na końcu czeka na Ciebie prezent: karty pracy z 3 strategiami, jak mniej się spinać – do pobrania w opisie odcinka.
Ten odcinek jest dla Ciebie, jeśli:
– trudno Ci „nic nie robić”,
– osiągnięcia nie dają Ci prawdziwej radości,
– czujesz, że wiecznie gonisz… ale nie wiesz dokąd.
Usiądź wygodnie – i posłuchaj z czułością do siebie.
Masz prawo być skuteczna i spokojna. Ambitna i łagodna.
Pobierz darmową kartę pracy "3 strategie by się mniej spinać"
Znasz to uczucie, kiedy w relacji wybuchasz, a potem długo zastanawiasz się: czy to ja przesadziłam, czy on naprawdę mnie zranił?
A może często bierzesz na siebie cudze emocje i z każdej kłótni wychodzisz z poczuciem winy – nawet gdy nie zrobiłaś nic złego?
W tym odcinku rozkładam na czynniki pierwsze:
– jak odróżnić, które emocje są nasze, a które należą do innych,
– dlaczego nie chodzi o szukanie winnego, tylko o świadomość siebie,
– jak zauważyć, kiedy uruchamia się Twój schemat z przeszłości,
– i jak w zdrowy sposób zadbać o siebie – nie zrzucając emocji na innych i nie tłumiąc ich w sobie.
Pokażę Ci też, co NIE jest odpowiedzialnością za emocje (spoiler: nie chodzi o „ogarnięcie się”), oraz jak reagować z uważnością – nie tłumacząc się przesadnie i nie wycofując z własnych potrzeb.
To odcinek dla wszystkich, którzy chcą nauczyć się:
🧠 lepiej rozumieć siebie,
🧭 nie gubić się w emocjach,
💬 i budować dojrzalsze relacje – z innymi i ze sobą.
Czasem całe życie próbujemy zasłużyć. Na uwagę. Na dumę. Na miłość. Zwłaszcza tę… matczyną. Ale co, jeśli nigdy jej w pełni nie dostałaś? Jeśli zawsze czułaś, że jesteś „za bardzo” albo „za mało”?
W tym odcinku przyglądamy się relacji z matką – szczególnie wtedy, gdy była ona chłodna, krytyczna, nieobecna emocjonalnie lub… po prostu niezdolna do dawania takiej bliskości, jakiej potrzebowałaś.
🔍 Dowiesz się:
– jak styl przywiązania i wychowanie wpływają na dorosłe poczucie bycia „niewystarczającą”,
– czym są przekazy pokoleniowe i jak mogą kształtować nasz obraz siebie,
– co oznacza „zasługiwanie” i jak działa mechanizm, który każe nam ciągle się starać,
– dlaczego niektóre matki nie potrafią dać miłości – i dlaczego to nie jest Twoja wina,
– jak zacząć budować relację z samą sobą, która będzie karmiąca, a nie wymagająca.
Omawiamy też koncepcję „Mother Hunger” Kelly McDaniel jako ramę terapeutyczną (z zastrzeżeniem, że to nie teoria naukowa), a także odwołujemy się do badań Bowlby’ego, Ainsworth i Siegel’a, pokazujących, jak głęboko w psychice zapisuje się to, co przeżywałyśmy w dzieciństwie.
💡 Na koniec znajdziesz konkretne wskazówki, jak przerwać cykl zacząć budować większą pewność siebie.
Pakiet kart z videoprzewodnikiem psychologa - wzmocnij pewność siebie
Porównywanie się z innymi to coś, czego doświadcza prawie każdy z nas. Zobaczysz coś w mediach społecznościowych, usłyszysz, co osiągnął ktoś znajomy, i nagle... czujesz się gorsza. Ale czy porównania muszą nas ranić? A może można je wykorzystać na swoją korzyść?
W tym odcinku:
– wyjaśniam, dlaczego się porównujemy (i że to naturalne),
– pokazuję, kiedy porównania mogą motywować, a kiedy nas blokują,
– mówię o zazdrości, samoocenie, pułapkach ego i potrzebie walidacji,
– podpowiadam, jak przestać się dołować i zacząć porównywać się mądrze
Ten odcinek to zaproszenie do refleksji, ale też do praktyki – jak budować poczucie własnej wartości, które nie zależy od zewnętrznych atrybutów czy sukcesów innych.
Linki:
Znasz to uczucie, kiedy siadasz, żeby chwilę odpocząć… ale po minucie już masz wyrzuty sumienia, że przecież tyle jeszcze do zrobienia? Albo kiedy wolny czas zamiast dawać ulgę, budzi niepokój?
W tym odcinku opowiadam, dlaczego tak wielu z nas nie umie naprawdę odpoczywać – mimo że bardzo tego potrzebujemy.
Poznasz 5 psychologicznych przyczyn, które mogą sabotować Twój odpoczynek (w tym stres jako ucieczkę od emocji, „normę”, perfekcjonizm i przekonania z dzieciństwa) oraz konkretne sposoby, jak zacząć to zmieniać – krok po kroku.
Karty pracy "Wewnętrzny krytyk"
W tym odcinku porozmawiamy o tym, kiedy relacja staje się zbyt ciasna, jak rozpoznać sygnały nadmiernej symbiozy i co zrobić, gdy zaczynasz czuć, że tracisz siebie w związku.
Zastanowimy się:
– skąd bierze się potrzeba „bycia zawsze razem” i dlaczego nie daje nam spokoju,
– co się dzieje, gdy jedna osoba potrzebuje przestrzeni, a druga – ciągłej bliskości,
– dlaczego niektóre osoby czują się winne, gdy chcą pobyć same,
– jak wrócić do zdrowej równowagi między „ja” a „my”,
– i jak zadbać o relację, nie tracąc kontaktu ze sobą.
Usłyszysz przykłady, konkretne sytuacje z życia i psychologiczne mechanizmy, które pomagają zrozumieć ten temat głębiej.
To odcinek dla wszystkich, którzy czują się przytłoczeni bliskością albo nie wiedzą, jak komunikować potrzebę oddechu – bez raniących słów i wycofywania się.
Czy czujesz się winna, kiedy mówisz „nie” swojej mamie? Masz wrażenie, że każda próba postawienia granic kończy się cichymi dniami, dramatem lub wyrzutami o brak szacunku? Ten odcinek pomoże Ci zrozumieć, czym jest emocjonalna niedojrzałość rodzica i jak wpływa na Waszą relację.
W odcinku opowiadam:
– jak rozpoznać, że masz do czynienia z emocjonalnie niedojrzałym rodzicem,
– dlaczego Twoje „nie” może być przez niego odbierane jak atak,
– co robić, jeśli chcesz zadbać o siebie, ale nie zrywać relacji,
– jak nie powielać tych wzorców w swoim życiu,
– i jak krok po kroku budować zdrowe, dorosłe granice – bez dramatów i bez tłumaczenia się ze wszystkiego.
Zgadzasz się, pomagasz, milczysz, uśmiechasz się… i masz wrażenie, że jesteś coraz bardziej sfrustrowama? W tym odcinku przyglądamy się zjawisku fawn response i potrzebie bycia lubianą – skąd się bierze, co robi z naszym ciałem i relacjami, i jak z niej wyjść bez poczucia winy.
Rozłożymy to na czynniki pierwsze: dzieciństwo, neurobiologię, przekonania. Ale też na proste pytania, które możesz sobie zadać, by krok po kroku odkleić się od cudzych oczekiwań i być bardziej sobą. To odcinek dla każdej osoby, która od lat gra „tę miłą/tego miłego” – i czuje, że to już nie wystarcza. Że chce być lubiana… ale też wolna/y, autentyczna/y, prawdziwa/y.
Czy Twój partner jest z Tobą fizycznie, ale emocjonalnie… jakby go nie było? Zamiast bliskości – chłód. Zamiast rozmowy – dystans. A Ty znów starasz się tak bardzo dla niego – tylko po to, by choć trochę poczuć się ważna.
W tym odcinku rozkładamy na czynniki pierwsze temat emocjonalnej niedostępności – czym naprawdę jest, jak ją rozpoznać i zrozumieć.
Opowiem, dlaczego takie osoby potrafią na początku wydawać się fascynujące, co takiego się w nas aktywuje, gdy trafiamy na kogoś zamkniętego, i… co możesz zrobić, by przestać żyć w relacji pełnej niedopowiedzeń, oczekiwań i samotności.
Usłyszysz też 4 konkretne strategie, jak dbać o siebie i o swoje granice w takiej relacji – bez obwiniania, ale z empatią dla siebie i drugiej strony.
linki:
Myślisz o zmianie pracy? Czujesz frustrację, zmęczenie, brak sensu?
W tym odcinku nie usłyszysz szybkich rad. Zamiast tego – dostaniesz przestrzeń do prawdziwego rozeznania.
Dowiesz się, jak rozpoznać, czy to Twoje miejsce pracy naprawdę Ci szkodzi – czy może to Ty wchodzisz w znane schematy: brak granic, potrzeba zasługiwania, perfekcjonizm.
Opowiem Ci też, co mówi Twoje ciało zanim powiesz „mam dość”, dlaczego nie każdy szef to oprawca i czemu warto znać swoją własną definicję sukcesu – zanim klikniesz „wyślij CV”.
To odcinek dla każdego, kto choć raz pomyślał: „Nie dam już rady” – ale chciałby wreszcie zrozumieć, czy to praca, czy coś więcej.
linki:
W tym odcinku przyglądamy się temu, co dzieje się, gdy wszystkie nasze emocjonalne potrzeby próbujemy zaspokajać w jednej relacji – tej romantycznej. I choć bliskość z partnerem może być piękna i ważna, to zrzucenie na nią całego ciężaru własnych emocji, samotności, potrzeb i sensu życia prowadzi często do przeciążenia, frustracji i poczucia pustki.
Opowiadam o tym, dlaczego warto budować różnorodne relacje – z przyjaciółmi, bliskimi, znajomymi, z którymi możemy rozmawiać, dzielić się codziennością i głębszymi przeżyciami. Dowiesz się:
– dlaczego związek nie wystarczy, byś czuła się emocjonalnie zaopiekowana,
– co tracisz, jeśli wszystkie pasje i rozmowy skupiasz tylko na jednej osobie,
– jak odzyskać kontakt z innymi ludźmi,
– oraz jak krok po kroku zbudować sieć relacji, które wspierają, karmią i wzmacniają.
Linki do odcinka:
Dlaczego w ważnych rozmowach nagle się zamykasz?
Albo odwrotnie – zaczynasz mówić z tonem jak Twoja mama albo nauczyciel z podstawówki?
To nie przypadek. To psychologia.
W tym odcinku opowiadam o tym, dlaczego czasem mówimy głosem swojego wewnętrznego Dziecka, czasem Rodzica, a dopiero z czasem uczymy się mówić z poziomu Dorosłego – spokojnie, jasno i naprawdę w zgodzie ze sobą.
Dowiesz się:
– czym jest analiza transakcyjna i jak działa w codziennych rozmowach,
– kiedy odzywa się w nas Dziecko, a kiedy Rodzic – i dlaczego to czasem utrudnia bliskość,
– dlaczego budzenie Dorosłego to nie bycie „zimnym” ani „idealnym”, ale autentycznym,
– jak reagować dojrzale nawet wtedy, gdy ktoś inny wciąż gra w stare gry komunikacyjne.
🎯 Na koniec dostaniesz praktyczne kroki, które pomogą Ci zauważyć, kto naprawdę mówi w Twoich relacjach – i co możesz zrobić, by mówić bardziej z głowy i serca, a mniej z rany.
Linki:
Instagram @psychologiadokawy
Czy Twoja przyjaźń naprawdę Ci służy – czy raczej Cię wypala?
W tym odcinku poznasz 5 konkretnych sygnałów, że bliska relacja zaczyna Cię kosztować więcej, niż daje.
Dowiesz się, dlaczego tak trudno to zauważyć, co mówi na ten temat psychologia i – co najważniejsze – jak możesz zadbać o siebie.
Linki:
Czy to, co czuję… to ostrzeżenie czy tylko mój lęk?
Cichy głos intuicji czy głośna panika i lęk?
W tym odcinku poruszam temat, z którym mierzy się wielu z nas – jak odróżnić intuicję od lęku? Opowiem:
czym te dwa zjawiska różnią się na poziomie mózgu i ciała,
jak brzmi i działa intuicja, a jak manifestuje się lęk,
jak rozpoznać, który głos wewnętrzny Cię wspiera, a który sabotuje,
i jak nauczyć się ufać sobie bardziej.
Usłyszysz o systemie 1 i 2 wg Kahnemana, o roli ciała migdałowatego i wyspy mózgowej, o błędach poznawczych i o tym, że nie każdy niepokój to głos mądrości – ale każdy jest okazją do lepszego poznania siebie.
Na końcu czeka na Ciebie praktyczna karta pracy, która pomoże Ci w 7 krokach rozpoznać, czy kierujesz się intuicją, czy może działasz pod wpływem lęku.
🎁 Pobierz darmową kartę pracy: Darmowa checklista do pobrania - czy to lęk czy intuicja?
💌 Po więcej ciekawostek psychologicznych do zastosowania w życiu: Zapisz się na newsletter
📲 Instagram: @psychologiadokawy
Czy wystarczy, że „popracuję nad sobą”? A może potrzebuję czegoś więcej?
W tym odcinku rozmawiamy o granicy między samopomocą a terapią.
👉 Dowiesz się, jakie techniki możesz stosować samodzielnie i co rzeczywiście działa
👉 Zrozumiesz, kiedy praca nad sobą nie wystarcza – mimo najlepszych chęci
👉 Usłyszysz przykłady, które pomogą Ci rozpoznać swoje miejsce w procesie
👉 I, co najważniejsze – dostaniesz wsparcie, nadzieję i konkretne narzędzia
To odcinek o tym, że nie musisz wybierać: albo sama, albo z pomocą.
Czasem największą siłą jest umiejętność sięgania po to, co Cię naprawdę wspiera.
W odcinku wspominam też o Paczce Samopomocy – czyli zestawie 82 e-booków do pracy nad sobą, dostępnej tylko do dzisiaj do 19 maja.
Znajdziesz w niej m.in. ćwiczenia na lęk, pewność siebie, granice i relacje.
☕️ Usłyszysz też, co daje mój newsletter i jak może wspierać Cię na tej drodze – krok po kroku.
Zaparz kawę lub herbatę i dołącz do mnie – porozmawiajmy o tym, jak świadomie i łagodnie rozwijać się na własnych zasadach.
W tym odcinku przyglądam się coraz częstszej tendencji do nazywania innych „toksycznymi” czy „narcyzami”.
Zastanawiam się, dlaczego tak łatwo przychodzi nam ocenianie, co naprawdę kryje się za niektórymi zachowaniami i gdzie przebiega granica między trudną komunikacją a sygnałami zaburzenia osobowości.
Opowiadam o podstawowym błędzie atrybucji, mechanizmie projekcji i różnicach między zdrowym narcyzmem a Narcystycznym Zaburzeniem Osobowości.
Podpowiadam też, jak rozpoznawać toksyczne wzorce i jak nie stracić z oczu własnej roli w relacji.
To odcinek o refleksji, uważności i odpowiedzialnym mówieniu o sobie i innych.
newsletter: