Dlaczego normalny facet ma na Tinderze 0–3 pary, a koleżanka 200? I dlaczego to nie musi mówić absolutnie nic o twojej wartości.
W tym materiale wyjaśniam, dlaczego wielu mężczyzn doświadcza bardzo małej liczby dopasowań na Tinderze, podczas gdy kobiety często mają ich setki. I nie – nie chodzi tu o to, że „z tobą jest coś nie tak”. Opieram się na badaniach naukowych, danych statystycznych i analizach rynku randkowego, a nie na internetowych mitach czy narracjach opartych na wstydzie i złości.
W tym filmie dowiesz się m.in.: dlaczego nierównowaga liczby kobiet i mężczyzn na Tinderze działa na niekorzyść większości facetów, jak różne strategie „lajkowania” tworzą iluzję niskiej atrakcyjności, czym jest hierarchia pożądaności i dlaczego większość użytkowników jest poza jej „szczytem”, dlaczego kobiety są statystycznie bardziej selektywne – i skąd to się bierze, dlaczego liczba par nie jest miarą twojej wartości ani męskości, co możesz zrobić praktycznie, żeby chronić swoją samoocenę i poprawić jakość randkowania.

To materiał dla mężczyzn, którzy: czują frustrację i zwątpienie po korzystaniu z aplikacji randkowych, zaczynają myśleć o sobie gorzej tylko dlatego, że „apka milczy”, chcą zrozumieć mechanizmy zamiast obwiniać siebie albo innych.

Plan odcinka:
00:00 - Intro
00:48 - Nierównowaga popytu i podaży
01:30 - Różne strategie przesuwania
03:05 - Hierarchia atrakcyjności
07:07 - Biezpieczeństwo i koszt psychologiczny po stronie kobiet
07:52 - Motywacje używania aplikacji randkowych
08:55 - Co z tym zrobić praktycznie
14:44 - Podsumowanie

• Kurs do odbudowy poczucia własnej wartości: https://shorturl.at/cnsuI
• Moja książka "Kim jesteś, kiedy nikt nie patrzy": https://shorturl.at/8kRQs
• Obserwuj mnie: - YouTube: https://cutt.ly/6IIyKvr
• Instagram: https://instagram.com/michal_brzegowy
• Podcast: https://linktr.ee/michal_brzegowy
• Facebook: http://www.facebook.com/michalbrzegowypsycholog
• Blog: https://michalbrzegowy.com/artykuly

Myśli natrętne i overthinking potrafią całkowicie przejąć kontrolę nad życiem. W tym filmie pokazuję, dlaczego walka z myślami nie działa i jak wykorzystać defuzję poznawczą (ACT), CBT i pracę na trybach w terapii schematów, aby odzyskać spokój.

Dowiesz się:
00:00 - Intro
00:37 - Rodzaje overthinkingu
08:40 - Techniki na przerwanie nadmiernego myślenia

#overthinking #psychologia #psychoterapia

• Kurs do odbudowy poczucia własnej wartości: https://shorturl.at/cnsuI
• Moja książka "Kim jesteś, kiedy nikt nie patrzy": https://shorturl.at/8kRQs
• Obserwuj mnie: - YouTube: https://cutt.ly/6IIyKvr
• Instagram: https://instagram.com/michal_brzegowy
• Podcast: https://linktr.ee/michal_brzegowy - Facebook: http://www.facebook.com/michalbrzegowypsycholog
• Blog: https://michalbrzegowy.com/artykuly

Poligamia i poliamoria – co mówi nauka? Czy to zdrowe, dla kogo, jakie są ryzyka? W dzisiejszym odcinku wyjaśniam różnicę między poligamią a poliamorią, pokazuję najważniejsze badania psychologiczne i odpowiadam na pytanie: czy te relacje z wieloma partnerami na raz są zdrowe, stabilne i bezpieczne?

Dowiesz się:
00:00 - Intro
00:38 - Czym się różni poliamoria od poligamii
02:58 - Co mówi nauka o poliamorii/poligamii
05:48 - Co mówią badania o dzieciach wychowywanych w rodzinach poliamorycznych?
08:45 - Czy poliamoria jest „zdrowa”?
11:29 - Zdrowa poliamoria — 5 zasad
13:15 - Podsumowanie

Ten odcinek nie ocenia – on tłumaczy. Opieram się na dostępnych badaniach naukowych i praktyce terapeutycznej.

👉 Jeśli chcesz podobnych analiz psychologicznych, daj suba i napisz w komentarzu, o jakim temacie mam zrobić kolejny film.

• Kurs do odbudowy poczucia własnej wartości: https://shorturl.at/cnsuI
• Moja książka "Kim jesteś, kiedy nikt nie patrzy": https://shorturl.at/8kRQs
• Obserwuj mnie: - YouTube: https://cutt.ly/6IIyKvr
• Instagram: https://instagram.com/michal_brzegowy
• Podcast: https://linktr.ee/michal_brzegowy - Facebook: http://www.facebook.com/michalbrzegowypsycholog
• Blog: https://michalbrzegowy.com/artykuly

- Bożonarodzeniowa Promocja FlexiSpot – https://bit.ly/4s3Hd8n
- Odbierz 650 zł rabatu na ulepszone biurko E7 Pro 2026 – https://bit.ly/4iTbrXi #FlexiSpotPL
#FlexiSpotPL

Katastrofizacja – jak przestać się zamartwiać i uspokoić lęk? Czy twój mózg automatycznie zakłada najgorszy możliwy scenariusz?
Jeśli ciągle myślisz: „na pewno coś pójdzie źle”, „to się fatalnie skończy”, „nie poradzę sobie” — ten odcinek jest dla ciebie.
W tym materiale wyjaśniam:
✔ czym jest katastrofizacja (zniekształcenie poznawcze),
✔ dlaczego mózg produkuje katastroficzne myśli,
✔ jak katastrofizacja napędza lęk uogólniony (GAD), depresję i napięcie,
✔ oraz 5 skutecznych technik CBT, które pomagają ją zatrzymać.

Dowiesz się:
– jak oddzielać myśli od faktów,
– jak regulować układ nerwowy,
– jak przerwać błędne koło zamartwiania się,
– jak pracuje z tym psychoterapia poznawczo-behawioralna

🎯 Ten film jest szczególnie pomocny, jeśli zmagasz się z: lękiem, nadmiernym zamartwianiem się, napięciem, prokrastynacją, atakami paniki lub depresją.
📌 Jeśli materiał był pomocny — zostaw komentarz i subskrypcję.

Plan odcinka:
00:00 - intro
00:44 - co to jest katastrofizacja
02:40 - skąd się bierze katastrofizacja
06:22 - Dlaczego katastrofizacja powoduje depresję i lęk?
08:52 - FlexiSpot
10:52 - 5 sposobów, jak przestać katastrofizować
19:03 - Kiedy katastrofizacja jest niebezpieczna

• Kurs do odbudowy poczucia własnej wartości: https://shorturl.at/cnsuI
• Moja książka "Kim jesteś, kiedy nikt nie patrzy": https://shorturl.at/8kRQs
• Obserwuj mnie: - YouTube: https://cutt.ly/6IIyKvr
• Instagram: https://instagram.com/michal_brzegowy
• Podcast: https://linktr.ee/michal_brzegowy - Facebook: http://www.facebook.com/michalbrzegowypsycholog
• Blog: https://michalbrzegowy.com/artykuly

Czy hipnoza naprawdę działa, czy to tylko teatralny trik i autosugestia? W tym odcinku – jako psycholog / psychoterapeuta – opowiadam o:

00:00 - Wstęp
01:12 - Czym jest hipnoza
03:40 - Co się dzieje w naszym mózgu kiedy jesteśmy w stanie hipnozy
05:52 - Czy hipnoza działa
07:35 - Czym NIE jest hipnoza
14:00 - Podsumowując

To odcinek dla osób, które:
– słyszały o hipnozie, ale nie wiedzą, czy ufać temu narzędziu,
– boją się „utraty kontroli”,
 albo po prostu chcą wiedzieć, co tak naprawdę pokazują metaanalizy i badania neurobiologiczne.

#hipnoza #hypnosis #hypnose #hypnotherapy #hipnoterapia

• Kurs do odbudowy poczucia własnej wartości: https://shorturl.at/cnsuI

• Moja książka "Kim jesteś, kiedy nikt nie patrzy": https://shorturl.at/8kRQs
• Obserwuj mnie: - YouTube: https://cutt.ly/6IIyKvr
• Instagram: https://instagram.com/michal_brzegowy
• Podcast: https://linktr.ee/michal_brzegowy - Facebook: http://www.facebook.com/michalbrzegowypsycholog
• Blog: https://michalbrzegowy.com/artykuly

W tym odcinku analizuję naukowe badania nad seksualnością, pożądaniem, masturbacji w związku, samotnością i zdradą. Zamiast opierać się na anegdotach — korzystam z metaanaliz, największych światowych badań i współczesnej seksuologii. Jeśli chcesz zrozumieć, dlaczego pożądanie w związku spada — i jak można je realnie odbudować — obejrzyj ten odcinek.

Plan odcinka:
00:00 - Wstęp
01:04 - Ile trwa seksualność w związkach?
03:08 - Dlaczego pożądanie nagle spada w związku
10:55 - Masturbacja w związku
15:27 - Dlaczego ludzie zdradzają
19:57 - Jak trauma seksualna wpływa na pożądanie
20:52 - Jak odbudować radość z seksu w związku

#psychologia #zdrowiepsychiczne

• Kurs do odbudowy poczucia własnej wartości: https://shorturl.at/cnsuI
• Moja książka "Kim jesteś, kiedy nikt nie patrzy": https://shorturl.at/8kRQs
• Obserwuj mnie: - YouTube: https://cutt.ly/6IIyKvr
• Instagram: https://instagram.com/michal_brzegowy
• Podcast: https://linktr.ee/michal_brzegowy - Facebook: http://www.facebook.com/michalbrzegowypsycholog
• Blog: https://michalbrzegowy.com/artykuly

👉 Black Friday -30% od 28.11 do 01.12.2025: https://www.michalbrzegowy.com/shop

Twój mózg zmienia się każdego dnia — dosłownie. Nauka mówi dziś jasno: wszystko, co robisz, czego się uczysz, co myślisz i jak reagujesz, przebudowuje strukturę i funkcję twojego mózgu.

W tym odcinku — jako psycholog i psychoterapeuta — wyjaśniam:
00:00 - Największe MITY o mózgu
01:19 - Czym jest neuroplastyczność
04:47 - Dlaczego nie uczymy się tak samo
07:52 - Jak mózg zmienia się na GORSZE
10:08 - Czy mózg zmieniamy poprzez ZACHOWANIE czy też MYŚLENIE?

https://scrollyapp.io/pl
Kod rabatowy: MB10

Czy czakry istnieją? Czy kundalini to prawdziwa energia? Dlaczego ludzie czują „przepływy”, drżenia, ciepło, mrowienie albo wznoszącą się energię w ciele?
W tym odcinku pokazuję Wam, jak wygląda to z perspektywy współczesnej psychologii i nauki.

Plan odcinka:
00:00 - Dlaczego w ogóle mówimy o „energii”?
02:53 - Czym jest energia kundalini?
07:53 - Czy istnieją czakry?
12:05 - Dlaczego ezoteryka tak „dobrze trafia” i kiedy te praktyki mogą być ryzykowne

#czakry #ezoteryka #kundalini #nauka

• Kurs do odbudowy poczucia własnej wartości: https://shorturl.at/cnsuI
• Moja książka "Kim jesteś, kiedy nikt nie patrzy": https://shorturl.at/8kRQs
• Obserwuj mnie: - YouTube: https://cutt.ly/6IIyKvr
• Instagram: https://instagram.com/michal_brzegowy
• Podcast: https://linktr.ee/michal_brzegowy - Facebook: http://www.facebook.com/michalbrzegowypsycholog
• Blog: https://michalbrzegowy.com/artykuly

Dlaczego nie umiesz przestać kupować – mimo że obiecujesz sobie „to już ostatni raz”? W tym odcinku tłumaczę mechanizm kompulsywnego kupowania.

Opowiem o tym:
– jak zakupy stają się sposobem na zagłuszanie emocji,
– jak wygląda błędne koło w modelu CBT (sytuacja–myśli–emocje–ciało–zachowanie),
– co na temat kompulsywnych zakupów mówi nauka o mózgu i układzie nagrody,
– jakie schematy (np. wstydu, deprywacji emocjonalnej, opuszczenia) często stoją za impulsywnym kupowaniem,
– jakie konkretne kroki możesz podjąć, żeby zacząć odzyskiwać kontrolę nad wydatkami i emocjami. Ten materiał nie jest oceną twoich wyborów, tylko próbą zrozumienia, dlaczego to w ogóle się dzieje – i co z tym realnie można zrobić. Jeśli widzisz u siebie elementy kompulsywnego kupowania, pamiętaj: to często sposób radzenia sobie z bólem, a nie „fanaberia”. Z tym da się pracować – krok po kroku.

🔔 Zasubskrybuj kanał, jeśli chcesz więcej treści o psychologii, uzależnieniach behawioralnych, emocjach i pracy nad sobą.

Plan odcinka:
00:00 - Czym jest zakupoholizm i jaka jest różnica między zdrowymi zakupami
04:10 - perspektywa poznawczo-behawioralna na zakupoholizm
11:45 - Co naukowa mówi o mózgu i zakupach
15:29 - Perspektywa terapii schematów na zakupoholizm
19:30 - Jak można samemu sobie pomóc
27:55 - Kiedy szukać pomocy u specjalisty

#zakupoholizm #zakupy #psychoterapia 

• Kurs do odbudowy poczucia własnej wartości: https://shorturl.at/cnsuI
• Moja książka "Kim jesteś, kiedy nikt nie patrzy": https://shorturl.at/8kRQs
• Obserwuj mnie: - YouTube: https://cutt.ly/6IIyKvr
• Instagram: https://instagram.com/michal_brzegowy
• Podcast: https://linktr.ee/michal_brzegowy - Facebook: http://www.facebook.com/michalbrzegowypsycholog
• Blog: https://michalbrzegowy.com/artykuly

👉 Tutaj znajdziesz stronę gdzie możesz zdobyć swojego Scrolly'ego: https://scrollyapp.io/pl
👉 KOD RABATOWY 10% ode mnie: MB10

Czy naprawdę nie jesteś odpowiedzialny za cudze emocje?
A może czasem jesteś — gdy twoje zachowanie wpływa na drugiego człowieka?

W tym odcinku wyjaśniam gdzie przebiega granica między empatią a nadodpowiedzialnością.

Dowiesz się:
00:00 - Wstęp
00:40 - Przeciążenie emocjonalne  i rozwiązanie - Scrolly
03:05 - Skąd się bierze nadodpowiedzialność
07:22 - Skąd się bierze roszczeniowość
13:01 - Jak znaleźć zdrową równowagę

💬 Napisz w komentarzu: po której stronie częściej się łapiesz — ratownika czy obojętnego obserwatora?

• Kurs do odbudowy poczucia własnej wartości: https://shorturl.at/cnsuI
• Moja książka "Kim jesteś, kiedy nikt nie patrzy": https://shorturl.at/8kRQs
• Obserwuj mnie: - YouTube: https://cutt.ly/6IIyKvr
• Instagram: https://instagram.com/michal_brzegowy
• Podcast: https://linktr.ee/michal_brzegowy - Facebook: http://www.facebook.com/michalbrzegowypsycholog
• Blog: https://michalbrzegowy.com/artykuly

Czy czujesz zmęczenie, napięcie, rozdrażnienie, ciągły pośpiech i presję, że musisz robić więcej, szybciej i lepiej? To nie jest przypadek. Żyjemy w świecie nieustannego przebodźcowania i komercyjnej presji, które przeciążają nasz mózg i wpływają na emocje, relacje oraz poczucie własnej wartości. W tym odcinku wyjaśniam:
🔹 czym naprawdę jest przebodźcowanie i dlaczego nasz mózg sobie z nim nie radzi,
🔹 jak social media i reklamy manipulują naszymi schematami emocjonalnymi,
🔹 dlaczego wpadamy w pętlę zmęczenia, dopaminy i presji „rób więcej”,
🔹 skąd bierze się nadmierna presja wewnętrzna (perfekcjonizm, wymagania, porównywanie się),
🔹 oraz jak odzyskać spokój, koncentrację i poczucie kontroli nad własnym życiem. To odcinek o świecie, który krzyczy – i o tym, jak stworzyć w nim własną przestrzeń ciszy.

💭 Napisz w komentarzu: Co najbardziej cię przebodźcowuje — social media, praca, reklamy czy twoje własne myśli?

Plan odcinka:
00:00 - Wstęp
00:47 - 3 filary przebodzćowania
05:56 - Jak czujemy objawy przebodźcowania
07:39 - Perspektywa poznawczo-behawioralna na przebodźcowanie
08:58 - Perspektywa terapii schematów na przebodźcowanie
10:29 - Czym jest presja komercyjna
13:24 - Jak się bronić przed presją komercyjną
24:24 - Jak sobie lepiej radzić z przebodźcowaniem

• Kurs do odbudowy poczucia własnej wartości: https://shorturl.at/cnsuI
• Moja książka "Kim jesteś, kiedy nikt nie patrzy": https://shorturl.at/8kRQs
• Obserwuj mnie: - YouTube: https://cutt.ly/6IIyKvr
• Instagram: https://instagram.com/michal_brzegowy
• Podcast: https://linktr.ee/michal_brzegowy - Facebook: http://www.facebook.com/michalbrzegowypsycholog
• Blog: https://michalbrzegowy.com/artykuly

Dlaczego sięgamy po jedzenie, kiedy nie jesteśmy głodni?Bo próbujemy wypełnić emocjonalny głód – ten, którego nie da się zaspokoić czekoladą.W tym odcinku opowiem, czym naprawdę jest emocjonalne jedzenie z punktu widzenia psychologa i terapeuty poznawczo-behawioralnego oraz terapii schematów

Dowiesz się:

1. dlaczego jedzenie często staje się sposobem regulacji emocji,
2. jak wykorzystać znane i potwierdzone naukowo metody z psychoterapi poznawczo-behawioralnej na uzdrowienie swojej relacji z jedzeniem
3. jak nasze tryby (np. opuszczone dziecko, surowy krytyk) wpływają na relację z jedzeniem,

Plan odcinka:
00:00 - Wstęp
01:22 - Czym jest emocjonalne jedzenie z punktu psychoterapii poznawczo-behawioralnej
13:08 - Czym jest emocjonalne jedzenie z punktu terapii schematów
15:55 - Jak zacząć uzdrawiać relację z jedzeniem

📘 Sprawdź też mój eBook Emocjonalna Rewolucja o lepszym zarządzaniu emocjami:
https://www.michalbrzegowy.com/ebook-emocjonalna-rewolucja

• Kurs do odbudowy poczucia własnej wartości: https://shorturl.at/cnsuI
• Moja książka "Kim jesteś, kiedy nikt nie patrzy": https://shorturl.at/8kRQs
• Obserwuj mnie: - YouTube: https://cutt.ly/6IIyKvr
• Instagram: https://instagram.com/michal_brzegowy
• Podcast: https://linktr.ee/michal_brzegowy - Facebook: http://www.facebook.com/michalbrzegowypsycholog
• Blog: https://michalbrzegowy.com/artykuly

W tym odcinku analizuję Supermana 2025 przez pryzmat psychologii i psychopatologii.
• Kim jest Clark Kent / Superman „pod maską”?
• Jakie są jego największe lęki i słabości?
• Czy bohaterowi grozi kryzys psychiczny?
Przeanalizuję sceny z filmu, teorię psychologiczną (idealizm, dwoistość tożsamości, presja odpowiedzialności) i zapytam: jaką ty byś chciał mieć cechę superbohatera? I odpowiem jaką ja!

Plan odcinka:
00:00 - Co wiemy o nowym Supermanie
02:27 - Profil psychologiczny Supermana
07:14 - Perspektywna poznawczo-behawioralna i z terapii schematów na Supermana
14:22 - Morał terapeutyczny

#Superman #Psychologia #AnalizaPostaci #Superheros 

• Kurs do odbudowy poczucia własnej wartości: https://shorturl.at/cnsuI
• Moja książka "Kim jesteś, kiedy nikt nie patrzy": https://shorturl.at/8kRQs
• Obserwuj mnie: - YouTube: https://cutt.ly/6IIyKvr
• Instagram: https://instagram.com/michal_brzegowy
• Podcast: https://linktr.ee/michal_brzegowy - Facebook: http://www.facebook.com/michalbrzegowypsycholog
• Blog: https://michalbrzegowy.com/artykuly

Jak reagować, gdy ktoś cię bagatelizuje? Gdy słyszysz „Nie przesadzaj” albo „Nie bierz tego tak do siebie”, to nie tylko boli – to odbiera poczucie wartości.

W tym odcinku pokazuję, jak zareagować z godnością, nie wchodząc w agresję ani w poczucie winy.

Dowiesz się:
• Dlaczego ludzie bagatelizują emocje innych,
• Jak chronić swoje granice i poczucie własnej wartości,• Jak mówić o emocjach tak, żeby być słyszanym.

🔔 Zostaw komentarz: co robisz, gdy ktoś cię lekceważy?

Plan odcinka
:00:00 - Wstęp
00:40 - Dlaczego to nas tak boli, kiedy ktoś nas bagatelizuje
02:51 - Dlaczego ludzie bagatelizują uczucia innych
05:18 - Jak reagować kiedy ktoś cię bagatelizuje

• Kurs do odbudowy poczucia własnej wartości: https://shorturl.at/cnsuI
• Moja książka "Kim jesteś, kiedy nikt nie patrzy": https://shorturl.at/8kRQs
• Obserwuj mnie: - YouTube: https://cutt.ly/6IIyKvr
• Instagram: https://instagram.com/michal_brzegowy
• Podcast: https://linktr.ee/michal_brzegowy - Facebook: http://www.facebook.com/michalbrzegowypsycholog
• Blog: https://michalbrzegowy.com/artykuly

Co zrobić, gdy ktoś Ci przerywa? Jak reagować, żeby zachować spokój, szacunek i asertywność? W tym odcinku jako psycholog pokazuję sprawdzone techniki komunikacji – od ignorowania przerywania, przez użycie imienia, aż po jasne stawianie granic. Dzięki nim odzyskasz pewność siebie i kontrolę w rozmowie.

Plan odcinka:
00:00 - Wstęp
00:18 - Dlaczego ludzie nam przerywają
02:56 - Co możesz w praktyce zrobić jak ktoś ci przerywa
05:36 - Jakie są korzyści z bycia asertywnym
07:24 - A co jeśli to wszystko nie działa

• Kurs do odbudowy poczucia własnej wartości: https://shorturl.at/cnsuI
• Moja książka "Kim jesteś, kiedy nikt nie patrzy": https://shorturl.at/8kRQs
• Obserwuj mnie: - YouTube: https://cutt.ly/6IIyKvr
• Instagram: https://instagram.com/michal_brzegowy
• Podcast: https://linktr.ee/michal_brzegowy - Facebook: http://www.facebook.com/michalbrzegowypsycholog
• Blog: https://michalbrzegowy.com/artykuly

Ed Gein — człowiek, który zgrozą inspirował filmowe postacie jak Norman Bates, Milczenie owiec, Buffalo Billa czy Leatherface. W tym odcinku analizuję jego życie, motywacje i wewnętrzne mechanizmy z perspektywy psychologii, psychoterapii poznawczo-behawioralnej i terapii schematów. Omówię: dzieciństwo i relację z matką, możliwe schematy i przekonania, zaburzenia psychiczne, a także refleksje terapeutyczne. To odcinek dla osób zainteresowanych psychologią skomplikowanych przesiąkniętych mrokiem umysłów ludzkich.

Plan odcinka:
00:00 - Potwór z Netflixa
00:48 - Biografia Ed Geina
03:51 - Psychologiczne mechanizmy i hipotezy
11:12 - Wnioski i refleksje terapeutyczne
12:21 - Podsumowując

• Kurs do odbudowy poczucia własnej wartości: https://shorturl.at/cnsuI

• Moja książka "Kim jesteś, kiedy nikt nie patrzy": https://shorturl.at/8kRQs
• Obserwuj mnie: - YouTube: https://cutt.ly/6IIyKvr
• Instagram: https://instagram.com/michal_brzegowy
• Podcast: https://linktr.ee/michal_brzegowy - Facebook: http://www.facebook.com/michalbrzegowypsycholog
• Blog: https://michalbrzegowy.com/artykuly

Jak być bardziej odpornym na stres – psychologiczne sposoby na odporność psychiczną.Stresu nie da się wyeliminować, ale możesz nauczyć się być od niego silniejszym.
W tym odcinku pokazuję 6 filarów odporności psychicznej: elastyczność poznawcza, regulacja emocji, wsparcie społeczne, poczucie sensu, troska o ciało i mądra ekspozycja na stres (CBT).
Konkrety + ćwiczenia, które możesz wdrożyć od razu.

Co dostaniesz:
• proste narzędzia CBT: przeramowanie, stop-klatka myśli, mini-ekspozycje
• szybkie techniki regulacji (oddech 4-7-8, uważność, mikro-pauzy)
• schemat „treningu stresu”: ekspozycja → regeneracja → refleksja
• jak budować odporność w relacjach i przez poczucie sensu
• jakich błędów unikać (samokojenie ucieczkowe, perfekcjonizm, tłumienie emocji)
Spis treści:
00:00 - Wstęp
01:08 - Czym jest odporność psychiczna
03:15 - Dlaczego stres jest problemem?
06:31 - Elastyczność poznawcza
09:57 - Regulacja emocji
13:53 - Wsparcie społeczne
14:59 - Poczucie sensu
16:44 - Troska o swoje ciało
18:40 - Ekspozycja na sytuacje stresowe
24:16 - Najczęstsze błędy w radzeniu sobie ze stresem
26:47 - Podsumowanie

➡️ Jeśli odcinek był dla ciebie pomocny – zostaw komentarz, który filar wzmacniasz jako pierwszy, i zasubskrybuj, żeby nie przegapić nowych treści!

#stres #psychologia #psycholog #psychoterapia #zdrowiepsychiczne

• Kurs do odbudowy poczucia własnej wartości: https://shorturl.at/cnsuI

• Moja książka "Kim jesteś, kiedy nikt nie patrzy": https://shorturl.at/8kRQs
• Obserwuj mnie: - YouTube: https://cutt.ly/6IIyKvr
• Instagram: https://instagram.com/michal_brzegowy
• Podcast: https://linktr.ee/michal_brzegowy - Facebook: http://www.facebook.com/michalbrzegowypsycholog
• Blog: https://michalbrzegowy.com/artykuly

Średnio spędzamy ponad 5 godzin dziennie na scrollowaniu telefonu – to ponad 20 lat życia! 📱😱 Dlatego jako psycholog sprawdzam Scrolly – fizyczne urządzenie, które pomaga odzyskać kontrolę nad czasem i skupić się na życiu poza ekranem.
👉 Zamów Scrolly tutaj: https://scrollyapp.io/pl
👉 Użyj kodu MB10 i zyskaj 10% zniżki!

*Mam informację od twórców aplikacji, że Scrolly powinno być już dostępne na Androida w połowie października 2025!

W tym odcinku:
– Dlaczego Twój mózg tak łatwo uzależnia się od telefonu
– Czemu aplikacje do ograniczania czasu ekranu zwykle nie działają
– Jak działa Scrolly – fizyczny klucz do odblokowania aplikacji
– 6 psychologicznych powodów, dla których Scrolly jest skuteczniejszy niż zwykłe blokady
– Praktyczne przykłady użycia w pracy, relacjach i codziennym życiu
– Kim są twórcy Scrolly i czym jest społeczność „No Scroll Community”
– Jak zdobyć swojego Scrolly

Plan odcinka:
00:00 - Problem ze zbyt długim spędzaniem czasu przed ekranami
02:31 - Dlaczego fizyczna bariera działa na problem z telefonem
05:08 - Psychologiczne powody dlaczego fizyczna bariera w telefonie ma sens
12:07 - Jak w praktyce używać Scrolly-iego

Czy naprawdę można mieć kilka osobowości w jednej głowie? Zaburzenie tożsamości dysocjacyjnej (DID, dawniej osobowość mnoga) to jedno z najbardziej fascynujących i zarazem niezrozumianych zaburzeń psychicznych.

W tym odcinku dowiesz się:
00:00 - Wstęp
01:41 - Czym jest DYSOCJACYJNE ZABURZENIE TOŻSAMOŚCI
03:06 - Przyczyny DYSOCJACYJNEGO ZABURZENIA TOŻSAMOŚCI
06:53 - Jak wygląda życie z kilkoma osobowościami
07:49 - Raty i mity na temat dysocjacyjnego zaburzenia tożsamości
09:01 - Jak leczyć osobowość mnogą

#trauma #psycholog #psychoterapia

• Kurs do odbudowy poczucia własnej wartości: https://shorturl.at/cnsuI

• Moja książka "Kim jesteś, kiedy nikt nie patrzy": https://shorturl.at/8kRQs
• Obserwuj mnie: - YouTube: https://cutt.ly/6IIyKvr
• Instagram: https://instagram.com/michal_brzegowy
• Podcast: https://linktr.ee/michal_brzegowy - Facebook: http://www.facebook.com/michalbrzegowypsycholog
• Blog: https://michalbrzegowy.com/artykuly

Kim naprawdę jest narcyz? Czym różni się psychopata od socjopaty? A gdzie w tym wszystkim miejsce dla antyspołecznego zaburzenia osobowości? W tym odcinku z perspektywy psychologa tłumaczę najważniejsze różnice i obalam popularne mity.
Dowiesz się:

• Jakie cechy ma narcyz (Narcystyczne Zaburzenie Osobowości),
• Co oznacza psychopatia i czym różni się od socjopatii,
• Czym w psychologii i psychiatrii jest Antyspołeczne Zaburzenie Osobowości.

Plan odcinka:
00:00 - Wstęp
00:39 - Narcyz
02:23 - Antyspołeczne/Dyssocjalne zaburzenie osobowości
05:05 - Socjopata
05:14 - Psychopata
08:44 - Podsumowanie

Subskrybuj, aby nie przegapić kolejnych odcinków o psychologii i relacjach!

#psychologia #narcyz #psychopata #socjopata #psycholog #toksycznezwiązki #narcystycznezaburzenieosobowości#psychoedukacja #relacje

• Kurs do odbudowy poczucia własnej wartości: https://shorturl.at/cnsuI

• Moja książka "Kim jesteś, kiedy nikt nie patrzy": https://shorturl.at/8kRQs
• Obserwuj mnie: - YouTube: https://cutt.ly/6IIyKvr
• Instagram: https://instagram.com/michal_brzegowy
• Podcast: https://linktr.ee/michal_brzegowy - Facebook: http://www.facebook.com/michalbrzegowypsycholog
• Blog: https://michalbrzegowy.com/artykuly