燃え尽きを回避せよ！「山遊び」と「中距離」がマラソンを速くする戦略的リフレッシュ術
最近、走るのが義務になっていませんか？
今回は、真面目なランナーほど陥りやすい「燃え尽き（バーンアウト）」を未然に防ぎ、心身を劇的にフレッシュに保つためのシーズン戦略についてお話しします。
パーソナリティのジョンがこの夏、あえてマラソンの練習から距離を置いて取り組んだのは、「山遊び」と「800m・1500mのトラックレース」でした。
一生楽しく、そして速く走り続けるために。「休むこと」や「違う刺激を入れること」が、結果的に自己ベストへの最短距離になる理由をお話しします。
ランニング歴4年のナビゲーターが語る実体験。本格的に走り始めて1年、「足が痩せたかも？」と感じたワイズの変化。その裏には、薄底シューズで鍛えられた足底筋によるアーチ強化がありました。なぜエリートモデルに幅広がないのか？疲労でワイズが広がるメカニズム、そして古典的な青竹踏みを活用した進化後の足の守り方まで徹底解説。あなたのシューズ選びの常識が変わります！
ランニングと山遊びを愛するジョンが、自身の好奇心と体の反応を追求していく軌跡を辿るポッドキャスト。月間150km未満のジョグから始まったサブスリー挑戦（Breaking3）、そしてYouTubeチャンネルの開設と変遷。
「マラソンで体を鍛え、山を長く安全に楽しむ」というコンセプトのもと、ランナーとしての成長、ギアへの科学的な興味、そして遊びの時間を削らない独自の動画編集術まで、飾らない言葉で、取り留めなく語りつくします。
レース前夜などに眠れない時の不安を解消し、心と体を休ませるための実践的な対処法や心構えを解説します。「夜明けは必ず来る」という心のお守りから、横になることの重要性、効果的なリラックス法、そして日頃のストレスコントロールまで、本番で最高のパフォーマンスを発揮するための秘訣をお届けします。
勝田全国マラソンに向けた毎週の練習報告、今回は12月8日から14日までの1週間の振り返りと、天候を見据えた来週の戦略をお届けします。
【練習記】40km走2:38:01 ave 3:57/km
https://youtu.be/OV-A9cdbUFk
年の瀬です。来年こそフルマラソンでサブ3を目指したい、そう意気込んでいるランナーの方も多いでしょう。しかし、私はあえてこの時期、具体的な目標タイムを宣言しません（少しいっていますが…）
なぜなら、そこには明確な心理学的根拠があるからです。
• 目標宣言の落とし穴：「象徴的自己完結理論」とは？
• 目標を公言し、周囲の承認を得ることで、脳はなぜ努力をストップしてしまうのか。
• 「気分を新しくしない」：1月1日は、12月31日の延長線上にすぎない。
• 今日の一歩に全集中！：遠い目標より目の前の「練習の質」を重視する哲学。
新年に魔法を期待するのではなく、淡々と、しかし確実に目標へ近づくための、ランナーの思考法を深掘りします。
【今年の失敗談】
【旅ラン】遠征してネカフェに泊まってマラソン走ったけど、ところで何しに行ったんだっけか…
https://youtu.be/yyxIwb1woxE
【ダニエルズのランニング・フォーミュラ】
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マジックスピード5
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冬のトレーニング、特にトレッドミルでの傾斜について感じたことを話してみました。
【COROS POD2】
トレッドミルで正確なペースを刻むにはこちらを。COROS限定ですが
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トレッドミル活用法 #マラソン
https://youtube.com/shorts/4dD78gOtfx0?feature=share
いつから自分の体の声より時計の数値を優先するようになったかという疑問について考えてみました
今回は挑戦的なテーマでマラソンについて話してみます。
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リディアードのランニング・トレーニング
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近年注目されている閾値トレーニングについて、テンポ走とLTインターバルのどちらが良いのかについて
リディアード語録をわたしなりの解釈でまとめてみました。出所は下記の2冊！
リディアードのランニング・バイブル
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リディアードのランニング・トレーニング
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今週の練習と来週の計画について。勝田全国マラソンに向けた意気込みなど
日本のマラソン黄金時代を象徴するランナーの練習のすさまじさ
野口みずき「野口みずきの練習日誌」
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東京の満員電車に絶望し、地元新潟へのUターンを決めたジョン。しかし、待ち受けていたのは「忙しすぎる」毎日だった。
2泊3日の縦走を半日で駆け抜けるトレイルランニングとの運命的な出会いから、飯豊山や谷川岳での衝撃的な体験まで、ジョンの山遊びの原点を深掘りします。
【山記】飯豊連峰大縦走⁉︎ 阿賀町日出谷から関川村を目指せ！
https://youtu.be/ZyLtQ04Lo-w