Il lungo viaggio verso la 100 km del Passatore dopo l'operazione al piede di dicembre 2023 e quasi di 3 anni di stop dalla corsa. Il 22 dicembre 2025 mi sono iscritto alla 100 km, avevo fatto un fioretto nel caso l'operazione al piede sarebbe andata bene, avrei corso la 100 km.
Il 14 settembre 2025 sono tornato a correre una gara, a rimettere un pettorale, dopo 35 mesi, l'operazione al piede e problemi alla schiena. Vivi tutta la gara in questo racconto, che parte dal giorno prima, lasciami un commento e un like.La gara l'ho corsa in modo speciale, con una mezza "pazza" fermandomi ad ogni km per l'operazione benefica 21X1000 dove, ad oggi, ho raccolto 2.133 Euro a favore della ricerca sull'Alzheimer.Se vuoi aiutarmi puoi ancora farlo, fino al 31 dicembre, donando quihttps://www.retedeldono.it/iniziativa/simonecellini/21-x-1000-dona-il-tuo-km
Questa gara non è solo il ritorno alla competizione, ma il primo step verso la 100 km del Passatore del 23 maggio 2026.
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⏰ INDICE CONTENUTI ⏰
0:00 Sabato 13 settembre
2:42 Domenica 14 settembre
4:09 La partenza
10:14 Ultimo km
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#Runner451 #Runnerconsapevoliefelici
Il 2025 di CORSO&MANGIATO quinta stagione è all'ultima puntata, prima di riprendere a gennaio, cosa abbiamo imparato in queste prima 10 puntate della quinta stagione?
Cosa serve davvero per migliorare, ne parliamo proprio oggi.
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Il nuovo video corso della forza per la corsa --> https://accademiarunnernutrizione.teachable.com/p/videocorso-forza-per-la-corsa
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Vuoi che la tua gara del 2026 sia un successo? Non puoi improvvisare.
Simone e Nicolas smontano il mito che basti "correre tanto" e ti guidano attraverso la periodizzazione dell'allenamento, l'unico modo per far durare la vera forma e non arrivare stanco alla partenza.
Scopri come dividere il tuo anno in tre momenti chiave:
La Fase Costruzione: Cosa mettere nel motore (lenti, forza e... carboidrati!) quando nessuno ti guarda.
La Fase Specifica: Quando inserire i lavori di qualità (VO₂max, soglia) e allineare il cibo al ritmo gara.
La Fase Finale: Arrivare riposato, non spompato.
Partiamo dalla tua gara obiettivo e torniamo indietro: hai abbastanza tempo? Ti spieghiamo come trovare i compromessi giusti, da amatore, tra lavoro, famiglia e tabelle. Smetti di mescolare tutto: impariamo a costruire il tuo successo passo dopo passo.
Ascolta e facci sapere nei commenti: quanto tempo hai davvero a disposizione?
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Ti faresti allenare dall'intelligenza artificiale? 🧠👟
In questa puntata Simone e Nicolas si chiedono quanto possiamo davvero fidarci dell’AI quando si parla di corsa, allenamento e performance.
Partendo dai piani di allenamento generati dagli algoritmi, passiamo da:
AI come coach virtuale: cosa fa bene e dove sbaglia clamorosamente
Analisi di dati e biometria: quando i numeri aiutano e quando ti mandano in tilt
Prevenzione infortuni, recupero e “training readiness”: ti fidi del corpo o del polso?
Nutrizione, strategie di gara e dipendenza da app e orologi
Il vero punto: perché l’AI può essere un assistente potente, ma non sostituirà mai un coach umano
Alla fine ti lasciamo con una domanda secca:
👉 Ti fideresti a farti allenare solo da un’intelligenza artificiale?
Se l’episodio ti è piaciuto, lasciaci 5⭐ sul podcast e raccontaci la tua nei commenti
E dopo i 40 (o i 50)… si può ancora migliorare davvero? Dove si trovano i margini senza “ammazzarsi” di lavori? Conta più il VO₂max o l’economia di corsa? E quanto pesano forza, sonno, idratazione, alimentazione e—soprattutto—la testa?In questo episodio di CORSO & MANGIATO apriamo:le 5 regole d’oro per migliorare dopo i 40/50/60come programmare il microciclo (anche 9–14 giorni) senza zona grigiale routine semplici che fanno davvero la differenza (recupero, mobilità, forza)come evitare gli errori tipici (troppo, troppo presto; gare ogni weekend)perché nutrizione, integrazione e idratazione cambiano il giocomindset: obiettivi giusti e costanzaNiente spoiler: guarda il video fino alla fine e raccontaci nei commenti la tua esperienza 💬Iscriviti al canale, metti like, 5⭐ su Spotify/Apple, e condividi con l’amico che “ormai è tardi”: potremmo sorprenderlo 😉🎧 Podcast Corso & Mangiato con Simone (allenatore/preparatore atletico) e Nicolas (nutrizionista).Allenamento, scienza e nutrizione spiegati in modo chiaro, ironico e senza fronzoli — per correre meglio, mangiare bene e capire come funziona davvero il tuo corpo.▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬🏃I NOSTRI PARTNERhttps://www.biotex.it CODICE SCONTO 15% BIOTEX451https://www.mtbness.it CODICE SCONTO 20% runner-451▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬CORSO DELLA FORZAVai al link e in fase di acquisto applica il codice sconto di 50 Euro SCONTO50https://accademiarunnernutrizione.teachable.com/p/forza_per_la_corsa▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬📣 COME POSSO AIUTARTI 📣R451 TRAINING ALLENAMENTI PERSONALIZZATI ►► https://www.runner451.it/allenamenti-personalizzatiVIDEO CORSI►► https://accademiarunnernutrizione.teachable.com/RUNNER 451 SU INSTAGRAM ►► https://www.instagram.com/runner451sport▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬🏃Le recensioni di chi si allena con Runner 451 e chi viene ai nostri campushttps://www.runner451.it/testimonianze/▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬🏃I migliori prodotti per la corsa 🏃 (Link Affiliato)Lista Amazon ►►https://www.amazon.it/shop/run451▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬⏰ INDICE CONTENUTI ⏰▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬#Runner451 #Runnerconsapevoliefelici
Dopo la scorsa puntata continuiamo a parlare di durability, il vero motivo per cui alcuni runner tengono il ritmo fino alla fine e cosa puoi fare tu per riuscirci. Il tema della Durability un aspetto fondamentale per la tua corsa.Correre forte più a lungo è meglio. In questa puntata di Corso & Mangiato mettiamo il focus su recupero e integrazione per aumentare la tua durabilità: come ricaricare le energie, quali dati guardare senza impazzire (HRV/HRR), quando ha senso il freddo (immersione/criocamera), cosa c’è di utile (davvero) tra CGM, elettroliti, carboidrati e proteine.Conducono Simone (allenamento) e Nicolas (nutrizione/recupero). È la “parte pratica” del nostro percorso sulla durability, ma si capisce benissimo anche da sola.▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬🏃I NOSTRI PARTNERhttps://www.biotex.it CODICE SCONTO 15% BIOTEX451https://www.mtbness.it CODICE SCONTO 20% runner-451▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬CORSO DELLA FORZAVai al link e in fase di acquisto applica il codice sconto di 50 Euro SCONTO50https://accademiarunnernutrizione.teachable.com/p/forza_per_la_corsa📣 COME POSSO AIUTARTI 📣R451 TRAINING ALLENAMENTI PERSONALIZZATI ►► https://www.runner451.it/allenamenti-personalizzatiVIDEO CORSI►► https://accademiarunnernutrizione.teachable.com/RUNNER 451 SU INSTAGRAM ►► https://www.instagram.com/runner451sport▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬🏃Le recensioni di chi si allena con Runner 451 e chi viene ai nostri campushttps://www.runner451.it/testimonianze/▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬🏃I migliori prodotti per la corsa 🏃 (Link Affiliato)Lista Amazon ►►https://www.amazon.it/shop/run451▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬⏰ INDICE CONTENUTI ⏰▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬BibliografiaBurnley, M., & Jones, A. M. (2018). Physiology, Fatigue and the Limits of Human Performance. European Journal of Sport Science.Burnley, M., & Vanhatalo, A. (2020). A Critical Power Approach to Exercise Intensity Domains and Fatigue. European Journal of Sport Science.Casado, A., et al. (2023). High-Volume Low-Intensity Training Improves Endurance Performance and Fatigue Resistance.Hamilton, D. L., et al. (2024). Durability of the Moderate-to-Heavy Intensity Transition is Related to the Effects of Prolonged Exercise on Severe-Intensity Performance.Jones, A. M. (2024). The Fourth Dimension: Physiological Resilience as an Independent Performance Determinant. Journal of Physiology.Jones, A. M., et al. (2023). Fatigue Mechanisms and Performance Limits in Endurance Exercise. Comprehensive Physiology.Matomäki, P., et al. (2023). Durability is Improved by Both Low- and High-Intensity Endurance Training. Frontiers in Physiology.Maunder, C., et al. (2021). The Importance of “Durability” in the Physiological Profiling of Endurance Athletes. Sports Medicine.Maunder, C., & Seiler, S. (2022). Training for Durability: How to Extend Your Endurance Capacity.Nuuttila, O. P., et al. (2025). Durability in Recreational Runners: Effects of 90-min Low-Intensity Exercise on Speed at Lactate Threshold and Sex Differences. Journal of Strength and Conditioning Research (ahead-of-print).Smyth, B. (2022). Decoupling of Internal and External Workload During a Marathon: An Analysis of Durability in 82,303 Recreational Runners. Sports Medicine.Spragg, J., et al. (2023). Seasonal Changes in Durability and Power-Duration Relationship in Professional Cyclists. International Journal of Sports Physiology and Performance.Zanini, F., et al. (2025). The Effect of 90 and 120 min of Running on V̇O₂max, Lactate Threshold and Running Economy.#Runner451 #Runnerconsapevoliefelici
Hai mai avuto la sensazione di crollare nel finale anche se ti sei allenato bene?Forse non è questione di fiato, ma di quanto il tuo corpo riesce a restare efficiente nel tempo.In questa puntata scopriamo il vero motivo per cui alcuni runner tengono il ritmo fino alla fine — e cosa puoi fare tu per riuscirci.Parliamo di:perché il VO₂max da solo non basta a spiegare la performance;cosa succede davvero nel corpo quando “deriva” il battito e cala l’efficienza;come allenare la resistenza alla fatica (allenamento, ritmo, forza, alimentazione);e il “quarto pilastro” della corsa che cambia tutto sulle lunghe distanze.Una chiacchierata piena di dati, esempi pratici e consigli applicabili già dal tuo prossimo lungo.💡 Spoiler: non serve un motore più grande, ma imparare a usarlo meglio.🎧 Podcast Corso & Mangiato con Simone (allenatore/preparatore atletico) e Nicolas (nutrizionista).Allenamento, scienza e nutrizione spiegati in modo chiaro, ironico e senza fronzoli — per correre meglio, mangiare bene e capire come funziona davvero il tuo corpo.▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬🏃I NOSTRI PARTNERhttps://www.biotex.it CODICE SCONTO 15% BIOTEX451https://www.mtbness.it CODICE SCONTO 20% runner-451▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬📣 COME POSSO AIUTARTI 📣R451 TRAINING ALLENAMENTI PERSONALIZZATI ►► https://www.runner451.it/allenamenti-personalizzatiVIDEO CORSI►► https://accademiarunnernutrizione.teachable.com/RUNNER 451 SU INSTAGRAM ►► https://www.instagram.com/runner451sport▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬🏃Le recensioni di chi si allena con Runner 451 e chi viene ai nostri campushttps://www.runner451.it/testimonianze/▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬🏃I migliori prodotti per la corsa 🏃 (Link Affiliato)Lista Amazon ►►https://www.amazon.it/shop/run451▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬⏰ INDICE CONTENUTI ⏰▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬BibliografiaBurnley, M., & Jones, A. M. (2018). Physiology, Fatigue and the Limits of Human Performance. European Journal of Sport Science.Burnley, M., & Vanhatalo, A. (2020). A Critical Power Approach to Exercise Intensity Domains and Fatigue. European Journal of Sport Science.Casado, A., et al. (2023). High-Volume Low-Intensity Training Improves Endurance Performance and Fatigue Resistance.Hamilton, D. L., et al. (2024). Durability of the Moderate-to-Heavy Intensity Transition is Related to the Effects of Prolonged Exercise on Severe-Intensity Performance.Jones, A. M. (2024). The Fourth Dimension: Physiological Resilience as an Independent Performance Determinant. Journal of Physiology.Jones, A. M., et al. (2023). Fatigue Mechanisms and Performance Limits in Endurance Exercise. Comprehensive Physiology.Matomäki, P., et al. (2023). Durability is Improved by Both Low- and High-Intensity Endurance Training. Frontiers in Physiology.Maunder, C., et al. (2021). The Importance of “Durability” in the Physiological Profiling of Endurance Athletes. Sports Medicine.Maunder, C., & Seiler, S. (2022). Training for Durability: How to Extend Your Endurance Capacity.Nuuttila, O. P., et al. (2025). Durability in Recreational Runners: Effects of 90-min Low-Intensity Exercise on Speed at Lactate Threshold and Sex Differences. Journal of Strength and Conditioning Research (ahead-of-print).Smyth, B. (2022). Decoupling of Internal and External Workload During a Marathon: An Analysis of Durability in 82,303 Recreational Runners. Sports Medicine.Spragg, J., et al. (2023). Seasonal Changes in Durability and Power-Duration Relationship in Professional Cyclists. International Journal of Sports Physiology and Performance.Zanini, F., et al. (2025). The Effect of 90 and 120 min of Running on V̇O₂max, Lactate Threshold and Running Economy.#Runner451 #Runnerconsapevoliefelici
Fare tanti km è davvero così importante nella corsa? I volumi sono uno dei massimi game changer nella corsa?E quanti km servirebbero per eccellere? Cosa dicono gli studi?Scoprilo in questa nuova puntata, la prima video, del podcast CORSO&MANGIATO▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬🏃I NOSTRI PARTNERhttps://www.biotex.it CODICE SCONTO 15% BIOTEX451https://www.mtbness.it CODICE SCONTO 20% runner-451
Nella scorsa stagione la puntata sui carboidrati aveva aperto tanti dibattiti. Ci torniamo con esempi pratici, linee guida, per fare in modo che i carboidrati diventino uno dei vostri migliori alleati nella corsa.
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Marco Altini, tra i massimi esperti di HRV è venuto a trovarci per una chiacchierata approfondita sul tema.
Dopo questa puntata il vostro recupero non potrà più essere insufficiente.
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Il report di metà anno di Strava ci dice che il 41% degli atleti è già in pari con gli obiettivi 2025. Ma correre non è solo fare numeri: è sapersi dare obiettivi S.M.A.R.T., costruire abitudini, capire quanto contano davvero i passi quotidiani e come vivere la competizione senza ansia da prestazione. In questa puntata Simone e Nicolas vi guidano tra dati, esempi pratici e spunti motivazionali per trasformare la corsa in un percorso di crescita… e non solo in chilometri da collezionare.
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Dalla Siberia a -20° al Sahara con 50° all’ombra. 250 km tra i ghiacci dell’Islanda, altri 250 nella sabbia della Namibia e della Mongolia, con zaino e viveri sulle spalle. Ospite di CORSO&MANGIATO, Alberto Marchesani non è un atleta professionista, ma un uomo “normale” che ha scelto le ultramaratone più estreme del pianeta. In questa puntata ci racconta le sue avventure tra deserti, ghiacci e tempeste di fulmini… e come si vive quando la corsa diventa pura sopravvivenza.
Alberto ha portato la sua esperienza creando una gara bellissima, non competitiva, un'esperienza, l' Epica dell'Acqua, 100 km in 3 giorni nei meravigliosi scenari del Delta del Po.
Scoprila qui
https://www.epicadellacqua.it/
🍂 Autunno, stagione di mezze e maratone. Ma è anche il momento in cui tanti runner si giocano i progressi estivi con errori banali: preparazioni improvvisate, recupero trascurato, carichi esagerati, gestione sbagliata del freddo e del buio. In questa puntata Simone e Nicolas vi raccontano gli sbagli più comuni che in gara si pagano carissimo… e come evitarli.
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Torna R451 RunGear il podcast dedicato alle recensioni tecniche del materaile da running: scarpe, abbigliamento, orologi, accessori.
Oggi recensiamo le nuova Brooks Ghost 17- Anatomia della scarpa- Le 3 prove- Il Confronto- Cosa ne penso- Opinione generale- Per quale tipo di runner è▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬📣 COME POSSO AIUTARTI 📣R451 TRAINING ALLENAMENTI PERSONALIZZATI ►► https://www.runner451.it/allenamenti-personalizzatiVIDEO CORSI►► https://accademiarunnernutrizione.teachable.com/RUNNER 451 SU INSTAGRAM ►► https://www.instagram.com/runner451sport▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬🏃Le recensioni di chi si allena con Runner 451 e chi viene ai nostri campushttps://www.runner451.it/testimonianze/▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬🏃I migliori prodotti per la corsa 🏃 (Link Affiliato)Lista Amazon ►►https://www.amazon.it/shop/run451
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⏰ INDICE CONTENUTI ⏰
0:00 Brooks Ghost 17
1:15 Come è fatta
1:54 Le 3 Prove
5:21 Il confronto
7:56 L'opinione
10:03 Vale il suo prezzo?
10:42 Per chi sono▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
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Il mio racconto della 100 km, partito da Faenza fino a Marradi, le emozioni, le difficoltà, i risultati dei miei atleti. Focus su Massimiliano Montanari, che seguo da 5 anni, al suo esordio al Passatore in 7h50' ottavo uomo della gara.▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬📣 COME POSSO AIUTARTI 📣R451 TRAINING ALLENAMENTI PERSONALIZZATI ►► https://www.runner451.it/allenamenti-personalizzatiVIDEO CORSI►► https://accademiarunnernutrizione.teachable.com/RUNNER 451 SU INSTAGRAM ►► https://www.instagram.com/runner451sport▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬🏃Le recensioni di chi si allena con Runner 451 e chi viene ai nostri campushttps://www.runner451.it/testimonianze/▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
Scopri come correre con il caldo e preparati al meglio per le gare autunnali. In questo video, esploreremo come correre con il caldo e affrontare le sfide dell'allenamento estivo. Quando arriva il caldo, molti runner si chiedono come adattarsi e mantenere alte le prestazioni. Vedremo i consigli degli esperti e gli studi scientifici su come correre in estate senza rischi, ottimizzando i benefici dell'allenamento con alte temperature. Non perderti le soluzioni per migliorare la tua corsa e i trucchi per rendere piacevole l'allenamento anche nei giorni più caldi. ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ 📣 COME POSSO AIUTARTI 📣 R451 TRAINING ALLENAMENTI PERSONALIZZATI ►► https://www.runner451.it/allenamenti-personalizzati VIDEO CORSI►► https://accademiarunnernutrizione.teachable.com/ RUNNER 451 SU INSTAGRAM ►► https://www.instagram.com/runner451sport ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ 🏃Le recensioni di chi si allena con Runner 451 e chi viene ai nostri campus https://www.runner451.it/testimonianze/ ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ 🏃I migliori prodotti per la corsa 🏃 (Link Affiliato) Lista Amazon ►►https://www.amazon.it/shop/run451 ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ ⏰ INDICE CONTENUTI ⏰ 0:00 Preparazione estiva 1:03 Temperature Ideale 1:49 Effetti del caldo 3:35 Adattamento al caldo 5:05 Come allenarsi al caldo 5:50 I colpi di calore! 6:25 Le fontane 6:45 Correre sul tapis? 7:20 Soluzioni che funzionano 9:00 Il peso incide sul caldo? 9:26 Tornati al fresco, corro più forte? 11:10 Correre tanti km ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
https://www.runner451.it/allenamento-e-tab/come-correre-con-il-caldo/
#Runner451 #runnerconsapevoliefelici BIBLIOGRAFIA (in ordine di citazione) Distance running in hot environments: a thermal challenge to the elite runner, Maughan, Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 2010 Effectiveness of short-term heat acclimation for highly trained athletes, Garrett, A. T., Creasy, R., Rehrer, N. J., Patterson, M. J., Cotter, J. D., Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 2011 Running performance and thermal sensation in the heat are improved with menthol mouth rinse, Stevens, C. J., Best, R., Menthol, D., Hines, S., Tiller, N., Thorpe, A. R., & Cheung, S. S. but not ice slurry ingestion, Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 2016 The impact of clothing on exercise thermoregulation and comfort: A review of the literature, Stevens, C. J., Dascombe, B., Boyko, A., & Sculley, D. V., Journal of Sports Sciences, 2017 Effects of graduated compression stockings on skin temperature after running, Jose Ignacio Priego Quesada, Angel Gabriel Lucas-Cuevas, 2015 Advantages of a Smaller Bodymass in Humans When Distance-Running in Warm, Humid Conditions, Dennis, Noakes, European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology, 1999 Heat acclimation improves exercise performance, S. Lorenzo, J. R. Halliwill, D. N. Sawka, C. T. Minson, Journal of Applied Physiology, 2010 Exercise in the heat: Individual impacts of heat acclimation and exercise training on cardiovascular performance, Moran, D., Shapiro, Y., Meiri, U., Laor, A., Epstein, Y., Horowitz, M., Journal of Thermal Biology, 1996 Interactions of Physical Training and Heat Acclimation, Aoyagi, Y., McLellan, T. M., Shephard, R. J., Sports Medicine, 1997 Induction and decay of short-term heat acclimation, Garrett, A. T., Goosens, N. G., Rehrer, N., Patterson, M. J., Cotter, J., European Journal of Applied Physiology, 2009
Da oggi CORSO&MANGIATO, il podcast che unisce allenamento e nutrizione per migliorare la tua performance e il tuo benessere, ha il suo canale dedicato!
In questa nuova stagione parliamo dei game changer per la corsa: gli elementi che possono davvero fare la differenza nella tua preparazione, nella tua gara e nella tua salute.
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🎥 18 runner, un esperimento unico e un allenamento estremo per chi sta preparando una maratona, un'ultra o semplicemente vuole superare i propri limiti.In questa puntata speciale – in formato docu-film – di Corso & Mangiato, Simone e Nicolas raccontano da dentro un allenamento professionale mai visto prima.Abbiamo messo alla prova atleti amatoriali con programmi personalizzati, testandone idratazione, alimentazione, risposta mentale e capacità di adattamento su un circuito di 1,2 km da ripetere per ore.🔬 Grazie alla bioimpedenziometria, alla misurazione del peso in tempo reale e a un'analisi accurata della risposta individuale allo sforzo, scoprirai:Quanta acqua perdi durante una maratona o un'ultraCome evitare i crampiQuali strategie nutrizionali fanno davvero la differenzaCome "ingannare" la mente quando vuole fermartiE perché l’esperienza e il peso corporeo influenzano la tua performance💡 Un contenuto per chi vuole capire cosa rende davvero efficace un allenamento di resistenza, al di là del cronometro.Se corri una maratona, una 50 km, il Passatore o semplicemente vuoi allenarti con criterio: guardalo fino alla fine.📍Registrato a Faenza il 16 marzo 2025📌 Scopri i nostri progetti, test e il nuovo centro: https://sibforms.com/serve/MUIFAA9YGqyjwGnUjuy9ej8R8a38l4oPtfGidds1ryTx-kMKarq-yDwvDskGxFCac8ARtJ84LEe2oVEOIXUHqcq7TUNj-yOIVWtgmaygoy7CEQa-8aI1kpf7NOUqpeWWz_FzAhLD1pwtAewEm1D7KmEt0CS6nGusTK4F6J_p4J0kaYrjHy0TnzrH07sgRAT7O_ZGfpKvY0AB1YIG▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬🏃I NOSTRI PARTNERhttps://www.biotex.it CODICE SCONTO 15% BIOTEX451https://www.mtbness.it CODICE SCONTO 20% runner-451▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬📣 COME POSSO AIUTARTI 📣R451 TRAINING ALLENAMENTI PERSONALIZZATI ►► https://www.runner451.it/allenamenti-personalizzatiVIDEO CORSI►► https://accademiarunnernutrizione.teachable.com/RUNNER 451 SU INSTAGRAM ►► https://www.instagram.com/runner451sport▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬🏃Le recensioni di chi si allena con Runner 451 e chi viene ai nostri campushttps://www.runner451.it/testimonianze/▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬#Runner451 #Runnerconsapevoliefelici
Nel nuovo episodio di "Corso&Mangiato" scoprirete come e perché, statisticamente, quasi un runner su due si infortuna ogni anno e quali sono le tipologie di infortuni più diffuse. In questa puntata, Simone e Nicolas analizzano in profondità:I dati shock sugli infortuni: perché quasi un runner su due si infortuna ogni anno.Le cause principali: dalle problematiche di sovraccarico alla biomeccanica errata, fino ai falsi miti sul ruolo delle scarpe e dello stretching.Analizzeremo le cause e le soluzioni per gli infortuni più frequenti: ginocchio, bandelletta, anca, tendine d'achille, tibiali ecc...Le strategie di prevenzione: soluzioni concrete e consigli pratici per allenare forza, tecnica e recupero.L'impatto della nutrizione: come peso, vitamine e integrazione influenzano il rischio di infortuni..▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬🏃I NOSTRI PARTNERhttps://www.biotex.it CODICE SCONTO 15% BIOTEX451https://www.mtbness.it CODICE SCONTO 20% runner-451▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬Vuoi restare aggiornato sulle nostre attività? Iscriviti qui https://sibforms.com/serve/MUIFAA9YGqyjwGnUjuy9ej8R8a38l4oPtfGidds1ryTx-kMKarq-yDwvDskGxFCac8ARtJ84LEe2oVEOIXUHqcq7TUNj-yOIVWtgmaygoy7CEQa-8aI1kpf7NOUqpeWWz_FzAhLD1pwtAewEm1D7KmEt0CS6nGusTK4F6J_p4J0kaYrjHy0TnzrH07sgRAT7O_ZGfpKvY0AB1YIG▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬📣 COME POSSO AIUTARTI 📣R451 TRAINING ALLENAMENTI PERSONALIZZATI ►► https://www.runner451.it/allenamenti-personalizzatiVIDEO CORSI►► https://accademiarunnernutrizione.teachable.com/RUNNER 451 SU INSTAGRAM ►► https://www.instagram.com/runner451sport▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬🏃Le recensioni di chi si allena con Runner 451 e chi viene ai nostri campushttps://www.runner451.it/testimonianze/▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬🏃I migliori prodotti per la corsa 🏃 (Link Affiliato)Lista Amazon ►►https://www.amazon.it/shop/run451
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⏰ INDICE CONTENUTI ⏰
0:00 1 Runner su 2 si fa male
4:54 I tipi di infortuni e le statistiche
16:43 L'Anca articolazione fondamentale
22:30 Il Ginocchio
30:45 Fattori biomeccanici32:42 Tendine D'Achille
39:02 I Glutei
43:23 Fascite plantare
47:06 Stretching?
49:53 Pronazione e scarpe
58:21 L'aiuto della nutrizione
1:05:38 La ricetta anti infortunio
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#Runner451 #runnerconsapevoliefelici
Bibliografia Essenziale:
Kakouris (2020): Revisione degli studi sugli infortuni dei runner.
Nielsen et al. (2019): Garmin-RUNSAFE – Studio su 20.000 runner globali.
Nielsen et al. (2017): Studio DANORUN sui carichi di allenamento e il rischio d’infortunio.
Kluitenberg et al. (2016): Impatto dell’intensità sull’insorgenza di dolori muscolari/articolari.
Messier et al. (2018): Studio biennale su 300 runner e l’incidenza di infortuni.
Van Mechelen et al. (1992): Studio sulla mobilità dell’anca e il suo impatto sugli infortuni.
Snyder et al. (2009): Programma di potenziamento per migliorare la biomeccanica della corsa.
Radzak & Stickley (2020): Effetti della fatica sulla biomeccanica di anca e ginocchio.
Lyght et al. (2016): Effetti dell’appoggio del piede e della cadenza sul carico del tendine d’Achille.
Quarmby et al. (2023): Revisione delle alterazioni biomeccaniche nei runner con tendinopatia achillea.
Semciw et al., Franettovich Smith et al., Zifchock et al. (2016-2018): Studi sull’attivazione e la fatica del gluteo medio.
Riddle et al. (2003): Fattori di rischio per la fascite plantare (dorsiflessione e BMI).
Nielsen et al. (2014) & Neal et al. (2014): Ruolo della pronazione e rischio d’infortunio.
Malisoux & Theisen (2020): Efficacia delle scarpe specializzate nella prevenzione degli infortuni.
Piekorz et al. (2021), Sciacchitano (2018) & Leon et al. (2012): Studio sullo stretching e il recupero.
Ammerman et al. (2021), Kelsey et al. (2007), Lappe et al. (2008) & Davinelli et al. (2023): Evidenze nutrizionali e integrazione per la prevenzione degli infortuni.
Taunton et al. (2003) & Marti et al. (1988): Riflessioni sul BMI e il rischio d’infortunio.
💥 Zona 2 e gestione dell’intensità: guida completa per correre meglio e più a lungo.In questo episodio Simone e Nicolas ti spiegano tutto quello che devi sapere sull’allenamento in Zona 2: cos’è, come si calcola, quali sono i benefici reali (scientificamente provati) e come distribuirla all’interno dei principali modelli di allenamento: polarizzato, piramidale, threshold e tradizionale.🚀 Alla fine della puntata saprai:Come identificare e restare davvero in Zona 2Perché correre piano può renderti molto più forteCome scegliere il modello di distribuzione dell’intensità più adatto a teQuali sono gli errori comuni da evitareL’effetto del caldo sulla frequenza cardiaca e perché può trarti in ingannoCome combinare alimentazione e recupero per massimizzare i benefici🎧 Ascolta anche su Spotify, Apple Podcast e tutte le piattaforme.🔔 Iscriviti al canale YouTube e attiva la campanella per non perdere i prossimi episodi di CORSO&MANGIATO.▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬🏃I NOSTRI PARTNERhttps://www.biotex.it CODICE SCONTO 15% BIOTEX451https://www.mtbness.it CODICE SCONTO 20% runner-451▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬Vuoi restare aggiornato sulle nostre attività? Iscriviti qui https://sibforms.com/serve/MUIFAA9YGqyjwGnUjuy9ej8R8a38l4oPtfGidds1ryTx-kMKarq-yDwvDskGxFCac8ARtJ84LEe2oVEOIXUHqcq7TUNj-yOIVWtgmaygoy7CEQa-8aI1kpf7NOUqpeWWz_FzAhLD1pwtAewEm1D7KmEt0CS6nGusTK4F6J_p4J0kaYrjHy0TnzrH07sgRAT7O_ZGfpKvY0AB1YIG▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬📣 COME POSSO AIUTARTI 📣R451 TRAINING ALLENAMENTI PERSONALIZZATI ►► https://www.runner451.it/allenamenti-personalizzatiVIDEO CORSI►► https://accademiarunnernutrizione.teachable.com/RUNNER 451 SU INSTAGRAM ►► https://www.instagram.com/runner451sport▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬🏃Le recensioni di chi si allena con Runner 451 e chi viene ai nostri campushttps://www.runner451.it/testimonianze/▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬🏃I migliori prodotti per la corsa 🏃 (Link Affiliato)Lista Amazon ►►https://www.amazon.it/shop/run451▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬⏰ INDICE CONTENUTI ⏰
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬#Runner451 #runnerconsapevoliefelici Bibliografia essenzialeChou, T.H., & Coyle, E.F. (2022). Thermoregulatory cardiovascular responses to exercise: Influence of skin temperature. Journal of Applied Physiology.Jung, H.C., et al. (2021). Effect of environmental heat on lactate threshold and endurance performance. European Journal of Applied Physiology.Seiler, S., & Tønnessen, E. (2009). Intervals, Thresholds, and Long Slow Distance: the Role of Intensity and Duration in Endurance Training. Sports Science.Mujika, I., et al. (2018). Physiological and Performance Adaptations to an Altitude Training Camp in Elite Endurance Athletes. International Journal of Sports Physiology and Performance.Distribuzione dell’intensità (TID – Training Intensity Distribution):Casado, A., et al. (2022). Training Intensity Distribution in High-Level Middle- and Long-Distance Runners: A Systematic Review. International Journal of Sports Physiology and Performance.Stöggl, T., & Sperlich, B. (2015). The Training Intensity Distribution Among Well-Trained and Elite Endurance Athletes. Frontiers in Physiology.Esteve-Lanao, J., et al. (2007). How do endurance runners actually train? Relationship with competition performance. Medicine & Science in Sports & Exercise.Neal, C.M., et al. (2013). Six weeks of a polarized training-intensity distribution leads to greater physiological and performance adaptations than a threshold model in trained cyclists. Journal of Applied Physiology.