En esta conferencia que impartí en la Universidad del Tec de Monterrey, exploramos el increíble mundo de la meditación y el mindfulness. Conversamos sobre qué es realmente la meditación. ¡No es poner la mente en blanco! Y la vemos como un gran árbol donde el tronco principal es nuestra capacidad de atención.
Aprendimos que el mindfulness es la práctica de observar nuestros pensamientos y emociones sin juzgarlos, simplemente regresando a la respiración una y otra vez. Hablamos de cómo esto nos ayuda a construir un refugio mental interno para encontrar calma sin depender de lo que pase afuera. Además, practicamos juntos dos meditaciones guiadas: una de mindfulness y otra enfocada en el poder de la gratitud.
00:00 Introducción al Tantra: Budismo y Meditación
01:15 El Tantra desde la psicología moderna: identificarse con una imagen arquetípica
01:57 El objetivo del Tantra: Afrontar traumas y miedos sin temor
02:59 Justificación psicológica del Tantra: La teoría del apego
03:48 El concepto de "orgullo divino" durante la meditación
04:45 Conexión del Tantra con las tres olas del mindfulness
05:49 Buda como ejemplo de un ser humano que encontró la liberación
06:38 La confusión común del Tantra con la práctica sexual
07:12 El verdadero objetivo del Tantra budista
07:46 La meditación método para sanar
00:00 Qué es la compasión
01:19 Nadie está exento del sufrimiento
01:57 Diferencia entre compasión y empatía
02:49 El efecto de nuestras acciones compasivas en los demás
00:00 Introducción al concepto de karma y su malentendido
00:59 Ejemplo psicológico de generar karma (hábitos mentales)
01:34 El karma no tiene una connotación moral
02:09 Explicación científica del karma: La tercera ley de Newton (acción y reacción)
02:34 Las consecuencias de las acciones (hábitos positivos y negativos)
03:10 El karma no es magia ni un castigo, es causa y efecto
03:38 Interpretación psicológica de purificar el karma: cultivar buenos hábitos
00:00 El malentendido del apego en el budismo
00:53 Definición de apego según el budismo
02:04 El budismo busca eliminar apegos, no deseos
02:40 La Teoría del Apego en psicología
03:03 El apego en psicología: la necesidad de vincularnos
03:37 Comparación del apego seguro y el apego desadaptativo
04:05 Ejemplo de apego ansioso
04:43 Conclusión y reflexión final
00:00 El sufrimiento como no aceptación del cambio
00:43 El origen del sufrimiento: la mente que se aferra
02:05 La tercera noble verdad: el sufrimiento puede cesar
03:23 La cuarta noble verdad: el método y el adiestramiento mental
03:51 Comparativa del modelo budista con la psicología moderna
04:05 La primera verdad (sufrimiento) como diagnóstico universal
05:00 Respaldo de la neurociencia: trauma y respuestas condicionadas
07:11 La segunda verdad (origen) y el sistema de autoprotección
08:55 El apego evitativo
¿Sabías que la forma en que te relacionas hoy tiene su raíz en tu infancia? En este video exploramos la fascinante Teoría del Apego y cómo los patrones que aprendimos de nuestros cuidadores nos llevan a repetir relaciones dolorosas una y otra vez. Te explico cómo, al igual que un Buda, podemos despertar y tomar conciencia de estas dinámicas heredadas y de las creencias limitantes que nos impiden amar sin sufrimiento. Descubre cómo podemos empezar a sanar nuestros vínculos, romper con el trauma transgeneracional y construir relaciones más sanas y seguras. Este es un camino que dura toda la vida, pero el primer paso es entender de dónde venimos.
00:00 La Teoría del Apego y su Impacto
01:16 Conciencia de los Traumas Generacionales
5:39 Tu verdadera naturaleza es tu potencial búdico
7:55 La psicología y su relación con el budismo
00:00 Introducción: ¿Qué es la psicología contemplativa?
00:35 El impacto de la meditación en el cerebro y el sistema nervioso
01:19 La integración de la psicología contemplativa con la epigenética
02:18 La meditación como un conjunto amplio de prácticas (más allá del mindfulness)
03:23 La definición de meditación desde la perspectiva del budismo (el objeto virtuoso)
04:15 Una traducción de la meditación a términos psicológicos (cultivar fortalezas)
05:23 La figura de Buda entendida como un arquetipo
06:37 El significado de "Buda": un ser despierto que ha trascendido el sufrimiento
07:14 La distinción de Buda en el budismo comparado con figuras de otras religiones
08:12 Cómo entender la figura de Buda desde la psicología (ejemplo: la teoría del apego)
Les comparto una masterclass que imparto como parte de la formación de instructores de mindfulness, perteneciendo al del equipo de profesores del Instituto Mindfulness de México.En esta clase conversamos a fondo sobre qué es la psicología contemplativa y cómo conecta la ciencia de la meditación y la neurociencia con la sabiduría del budismo. Hablamos sobre la figura de Buda desde una perspectiva más humana y psicológica, qué son las Cuatro Nobles Verdades y por qué son un mapa para entender el sufrimiento.
Además, exploramos temas súper interesantes como el apego (y por qué no es lo mismo en psicología que en budismo), el karma, la compasión y cómo podemos usar estas herramientas para generar cambios reales en nuestra mente y bienestar.
También puedes ver la grabación de la clase en mi canal de Youtube
En este episodio la Dra. Leticia Jaime y el Mtro. Raziel Tovar conversan sobre cómo la meditación es una herramienta poderosa para sanar nuestro cuerpo y mente. Exploran cómo solemos vivir en un estado de estrés crónico y de qué manera la meditación nos ayuda a salir del modo "lucha o huida", dándole a nuestro cuerpo el espacio que necesita para recuperarse.
Mencionan que la respiración y la postura son el verdadero lenguaje del cuerpo, y cómo usarlas intencionalmente puede cambiar nuestra neuroquímica, ayudándonos a generar dopamina u oxitocina de forma natural.
Raziel también comparte su enfoque profesional, que combina la psicoterapia con las ciencias contemplativas y el mindfulness. Cierran con un mensaje de esperanza fundamental: todos tenemos el potencial de alcanzar la paz mental y sanar, siempre que tengamos la intención de hacerlo.
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Descubre cómo la meditación puede transformar tu vida. Aprende a empoderarte y cultivar una visión más profunda de la realidad.https://razieltovar.com
¿Quieres descubrir cómo la gratitud puede transformar tu vida? Únete a nosotros en este video donde exploramos cómo practicar la gratitud puede generar paz mental y sanación.
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Descubre la verdadera compasión: no se trata de lástima, ¡sino de desear felicidad y aliviar el sufrimiento de todos.
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¿Quieres mejorar tu salud mental y reducir el estrés? Descubre cómo la meditación y el mindfulness pueden ayudarte a regular tus emociones y encontrar calma en situaciones desafiantes. Aprende a cultivar la generosidad y la paciencia en momentos difíciles.
Este video es un fragmento de la entrevista que tuve con mi amiga y Dra. Leticia Jaime para su podcast Un Mensaje de Esperanza.Mi sitio web: https://razieltovar.com
A menudo me preguntan: "Raziel, ¿cómo puedo empezar a meditar si nunca lo he hecho?". Mi respuesta es siempre comenzar con mindfulness, una práctica sencilla y respaldada por la ciencia que te enseño a usar con la herramienta más poderosa que ya posees: tu propia respiración.
En este clip, aclaro uno de los mitos más grandes: meditar no se trata de forzarte a "poner la mente en blanco". Al contrario, te muestro cómo es un entrenamiento para reenfocar tu atención amablemente cada vez que un pensamiento te distrae, un ejercicio que puedes hacer en cualquier momento y lugar.
Además, explico por qué este método es tan efectivo si vives con ansiedad. El objetivo no es reprimir las ideas que te angustian, sino aprender a cambiar tu relación con ellas, a observarlas sin que te dominen y a entender que un pensamiento es solo eso, un pensamiento, no una realidad. Insisto en que la clave es empezar poco a poco, con solo dos o tres minutos al día, porque al igual que en el ejercicio físico, la constancia en pequeñas dosis es lo que genera un cambio real y duradero en tu bienestar.
Si esto te pareció interesante y quieres aprender más sobre cómo gestionar tus pensamientos y calmar tu mente, te invito a ver el episodio completo del podcast en mi canal de YouTube.
Este clip es un fragmento de la entrevista completa realizada por la Dra. Leticia Jaime para el podcast Un Mensaje de Esperanza.
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En este episodio de Sabiduría Caótica, tengo una conversación con una inteligencia artificial a través de la aplicación AI Studio de Google, en la que exploramos temas profundos como el sufrimiento humano y la felicidad. Empezamos hablando sobre la naturaleza del sufrimiento; la IA plantea que surge de la conciencia de nuestra finitud y de la impermanencia. Juntos reflexionamos sobre cómo la práctica del mindfulness puede ayudarnos a aceptar nuestras emociones sin juzgarlas, reduciendo así el sufrimiento y cultivando la empatía.Durante el diálogo, hablamos sobre la importancia de desidentificarnos de nuestros pensamientos negativos, usando la metáfora de las nubes en el cielo para ilustrar cómo observarlos sin aferrarnos a ellos. También abordamos la felicidad como un estado subjetivo influido por nuestras relaciones y el sentido de propósito, y cómo el mindfulness puede ayudarnos a encontrar un equilibrio entre lo emocional y lo racional.Cerramos la conversación reflexionando sobre el papel de la inteligencia artificial en nuestra conexión humana. Aunque puede ser una herramienta útil para prácticas como el mindfulness, no sustituye el contacto humano genuino.
La vida es intrínsecamente dolorosa, y aunque la meditación puede ayudar a afrontar el sufrimiento, en ocasiones puede intensificarlo. Raziel Tovar, guía de meditación y mindfulness, presenta en su podcast "Sabiduría Caótica" en tema relacionado con la primera enseñanza de Las Cuatro Nobles Verdades que enseñó Buda Shakyamuni, el Buda histórico. La realidad del sufrimiento en la experiencia humana. El dolor es una constante para todos los seres humanos, independientemente de su contexto social, económico o geográfico. Raziel comparte anécdotas personales y reflexiones sobre la pérdida y el sufrimiento, apoyándose en la idea de que todos, incluso aquellos en posiciones privilegiadas, experimentan múltiples sufrimientos.
Este episodio aborda el papel de la meditación como un conjunto de herramientas que pueden transformar nuestra perspectiva y ayudarnos a manejar el dolor. Sin embargo, también señala que no siempre es una solución inmediata y puede llevar a un dolor más profundo si no se aplica correctamente. Raziel comparte su experiencia personal con la meditación, comenzando en un momento difícil de su vida, cuando se sentía perdido tras la ruptura de una relación y el fracaso de sus primeros emprendimientos. A pesar de las dificultades, su enfoque está en la importancia de la terapia y la meditación para comprender mejor el sufrimiento y sanar.
Website del podcast:
Cursos de Meditación y Mindfulness:
En este episodio te comparto mi decisión de cambiar el nombre de mi canal a "Sabiduría Caótica", anteriormente llamado "El Arte de la Meditación". Mi objetivo es seguir compartiendo sobre diferentes temas relacionados con la meditación y el mindfulness de forma sincera, sin reglas ni tabúes, buscando una conexión más sincera y auténtica con mi audiencia. Reflexiono sobre el significado de la sabiduría en el budismo, describiéndola como la capacidad de discernir entre hábitos mentales que conducen a la infelicidad y otros que promueven el crecimiento espiritual y la plenitud.
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Raziel Tovar, un investigador de meditación y mindfulness, entrevista a su amigo Dario Polo, un practicante de Tantra Yoga, sobre la meditación, las ceremonias y las plantas ancestrales. Dario comparte su viaje de meditación, que comenzó con una sesión guiada por Raziel hace ocho años en Zaragoza, España. Y describe la meditación como una herramienta para el enfoque, la calma y la reconexión personal. También analiza las ceremonias, las medicinas ancestrales y su proyecto, Darío Mindful Massage, que combina la meditación y el masaje. La conversación explora la naturaleza de la meditación, las ceremonias y el tantra, y cómo se pueden integrar en la vida cotidiana para promover el bienestar y la paz interior.
Aprende más sobre meditación y mindfulness en https://razieltovar.com
En este video episodio te enseño a meditar y practicar mindfulness por primera vez. Aprende más sobre ciencias contemplativas y budismo en https://razieltovar.com