今日のエピソードでは、心を静め、頭の中のざわめきを鎮める呼吸法「AUM（オーム）」をご紹介します。
考えすぎて眠れない夜や、集中したいのに気持ちが落ち着かないとき、どこにいても簡単に実践できます。
「あー」「うー」「んー」の音を使ったハミング瞑想で、
・リラックス効果
・心拍数や血圧の低下
・ホルモンバランスの安定
・睡眠の質向上
などの効果が期待できます。
椅子でも、床でも、ベッドに仰向けでもOK。
ゆったりとした姿勢で、あなた自身が生み出す音の振動に意識を向けてみてください。
この時間が、あなたの心の静かな居場所になりますように。
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