絶望の底から、ほんの少しだけ見えた光。
「怖い」ままでも、前を向いていいんだと気づいた日。
感情が回復していく過程を、そのままの言葉で綴りました。
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2020年11月17日。
「なんで私が？」
涙も出ないほど、現実を受け入れられなかった日。
時間が止まったようなあの瞬間、心の奥で何が起きていたのか。
告知を受けてからの感情のうねり「5段階」を、少しずつ言葉にしてみました。
今回は3つ、次回に回復へ向かう2つの感情をお伝えします。
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今日は、私が「気を使いすぎていた自分」に気づいた朝のことをお話しします。
家族との関わりの中で、いつの間にか「相手を優先する」ことが当たり前になっていた私。
優しさのつもりが、気づけば“自分を後回し”にしていたことにハッとした瞬間がありました。
感情が溢れたあとに見えてきたのは、
「相手に合わせる優しさ」と「自分を守るルール」、
どちらも大切にするということ。
もしあなたも、誰かを思いやる中で少し疲れを感じていたら、
このお話がそっと寄り添えたら嬉しいです。
🫶 あなたは、自分の中にどんなルールを持っていますか？
今日のエピソードでは、心を静め、頭の中のざわめきを鎮める呼吸法「AUM（オーム）」をご紹介します。
考えすぎて眠れない夜や、集中したいのに気持ちが落ち着かないとき、どこにいても簡単に実践できます。
「あー」「うー」「んー」の音を使ったハミング瞑想で、
・リラックス効果
・心拍数や血圧の低下
・ホルモンバランスの安定
・睡眠の質向上
などの効果が期待できます。
椅子でも、床でも、ベッドに仰向けでもOK。
ゆったりとした姿勢で、あなた自身が生み出す音の振動に意識を向けてみてください。
この時間が、あなたの心の静かな居場所になりますように。
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怒りを静める力は、誰にでも育てられます。
この回では、40年一緒に事業を続けた二人のパートナーの物語を軸に、なぜ対立が長引くのか、そしてどうすれば穏やかな関係を保てるのかを紐解きます。
もし今、誰かとの関係にモヤモヤを抱えているなら——
このエピソードが、その感情をそっとほどくきっかけになるかもしれません。
この回で話すこと
●二人のビジネスパートナーの実話（40年続いた秘訣）
●怒りの“連鎖”が起きる仕組みとその防ぎ方
●日常で実践できる「1人で終わらせる」テクニック
●瞑想やマインドフルネスがもたらす心の安定
こんな方へおすすめ
●怒りやすい人との接し方に悩んでいる方
●家庭や職場で平和な関係を保ちたい方
●日常に取り入れられる感情ケアの具体法が知りたい方
心を落ち着ける一歩は、小さな選択の積み重ねです。
今日の話が、あなたの「穏やかさ」を育てるヒントになりますように。
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あなたには言われて「ムッとする言葉」ありますか？
人それぞれ違うから面白い！と個人的には感じる部分もあるんですけど…
私には、何回言われても慣れない英単語があります。
これを相手の口から聞くと「イラッ」としてしまう自分。
若かりし頃働いていたフードコートでの体験も織り交ぜながら今回のフリートークも「かよ節炸裂」でいきますよ♪
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「ちゃんとやらなきゃ」「まだ足りない」と感じてしまう——
その裏には、まじめさや思いやりの心が隠れているかもしれません。
前半では、“完璧主義”の心理をわかりやすく整理し、
自分を苦しめてしまう考え方をやさしく手放すヒントをお伝えします。
後半では「完璧主義の３タイプ診断」を通して、
自分がどれにあてはまりそうなのか、そしたら何をしたらよいのか、これもサクッとお伝えしていきます。
✨こんな方におすすめ
・つい自分に厳しくしてしまう
・人の期待に応えようと頑張りすぎる
・「失敗＝ダメ」と感じてしまう
・リラックスしても落ち着かない
💬「完璧じゃなくても、あなたの価値は変わらない」
この言葉が、今のあなたの心にやさしく届きますように。
【🥰今週のスマイルメッセージ🥰】
人生における唯一の義務は、自分に正直であることです。
リチャード・バック
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更年期のイライラ。
わかっていても止められない——そんな時期ってありますよね。
今回のエピソードでは、
「瞑想を特に取り入れてほしい方の特徴5選」をテーマに、
日常で感じるモヤモヤを少し笑いも交えながらお話ししています。
感情の波に飲み込まれず、自分を取り戻すために。
今のあなたに必要な“ひと呼吸”が見つかるかもしれません🌿
🪷 こんな方におすすめ
最近イライラしやすく、気持ちの切り替えが難しい
頭の中がいつも忙しくて、リラックスしづらい
更年期の変化を前向きに受け止めたい
自分のための時間を持つことに罪悪感を感じる
心を整える習慣をつくりたい
💬 最後に少しだけ、
“笑って、ゆるんで、また明日を生きる力”を思い出せるような時間をお届けします。
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こんにちは、セルフケアガイドのKayoです🌿
このチャンネルSmilemileは、
日常のちょっとした不安や疲れで押しつぶされそうな方や
どうしても頑張りすぎてしまうあなたに向けて…
セルフケア、瞑想、アファメーション、ヒーリングなどを通して“心と体を整えるヒント”をそっとお届けしています。
以前の私は、イライラしやすく、不安や心配事でいっぱいの日々を送っていました。
でもセルフケアと瞑想を習慣づけてきた今、少しずつ心が穏やかになり、自分を大切にできるようになったんです。
この番組では、
・背中をそっと押すアファメーション
・深呼吸できる瞑想や呼吸法
・心をゆるめるフリートーク
なども交えながら、「育てるセルフケア」を一緒に実践していきます。
🌸 あなたに合ったセルフケアがきっと見つかる。
自分だけのセルフケアガーデンを、一緒に育てていきましょう🌱
あなたの毎日に、小さな笑顔のマイルが積み重なりますように🍀
Live gently, grow deeply～自分にやさしく、深く育つ～
幸せな毎日は、あなたの内側から少しずつ芽吹いていく。
では、番組内でお会いできるのを楽しみにしています😊💫
子どもに伝えたい言葉の奥には、
いつも「こうなってほしい」という愛情があります。
けれど、ときにその想いが強すぎて、
「どうしてできないの？」「あなたは〇〇だから」と
厳しい言葉になってしまうこともある。
私もたくさん失敗して、たくさん反省して、
少しずつ「言葉を選ぶ」ことを学んできました。
それは、瞑想を通して気づけた“間（ま）”の力。
感情に反応する前に、一呼吸おいて見つめられるようになったことで、
心の奥にあるやさしさを言葉にできるようになったのだと思います。
このエピソードでは、そんな私の子育ての実体験を通して、
親としてだけでなく“ひとりの人”として成長していく過程をお話ししています。
もし今、イライラや自己嫌悪で苦しくなっているなら、
どうか自分を責めすぎずに聴いてみてください。
あなたの優しさは、ちゃんと子どもに届いています。
【🥰今週のスマイルメッセージ🥰】
幸せになる決心をしなさい。些細なものに喜びを見出すことを学びなさい。ロバート・ルイス・スティーブソン
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環境が変わると、私たちの脳は“過去と今”を無意識に比べて、不安や焦りを感じやすくなります。
そんなときこそ大切なのが「ただ見る力」。
起きている出来事をすぐに判断せず、感覚を通して“今ここ”に戻ることで、心は静かに整っていきます。
このエピソードでは、
・変化に揺れやすい理由
・「ただ見る力」で心が安定する仕組み
・日常でできる小さな実践
についてお話ししています。
変化の中でも自分らしく、落ち着いた心で過ごしたい方へ。
🔖 こんな方におすすめ
・新しい環境に慣れず、不安や焦りを感じている方
・気づくと他人や過去と比べてしまう方
・「今ここ」に戻るセルフケアを身につけたい方
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落ち着く場所に腰をおろし、体を休めながら5分間のベル瞑想を行います。
🛎️ この瞑想でできること：
活動的なマインドの声に気づく
不安や考えに引っ張られそうになったら、ベルの音に意識を戻す
「ただ見る力」を体験して、今ここに戻る
💡ポイント
初心者でも安心してできる簡単瞑想
日常のストレスや心のざわつきを落ち着かせる
5分でリラックス、呼吸が深まる
Music used in this audio⇓
https://pixabay.com/sound-effects/singing-bowl-deep-sound-27532/
Thank you！
忙しい日常の中で、感謝の心を育てることって大切だけど、どうしても忘れがち。今回は、「書くヒーリング」として、たった3分でできる簡単なエクササイズをご紹介します。
クローバーを描きながら、感謝の気持ちを見つけるワークで、ポジティブなエネルギーを引き寄せましょう🌱
感謝の気持ちを手に入れて、心が軽くなる瞬間を体験してください。
🍀こんな方におススメ
忙しくて感謝の気持ちを忘れがち
自分の心を軽くしたい
短時間でできるセルフケアの方法を探している
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緊張で眠れない夜」や「心が落ち着かない」と感じるあなたへ。今回は、生活の中で簡単に取り入れられる3つの色を紹介します。色は心に深く影響を与える力を持っていて、心を落ち着けるのにとても役立ちます。
エピソードでは、色の心理的効果や、それぞれの色を生活にどう取り入れるかをお話しします。
あなたの心を癒すための色を見つけ、リラックスした時間を作りましょう✨
🌱こんな方におススメ
緊張や不安で眠れない
心を落ち着ける方法を探している
色の力を生活に取り入れて、リラックスしたい
【🥰今週のスマイルメッセージ🥰】
休んでください。十分に休息させた畑が豊かな実りをもたらしてくれるんです。-オヴィ
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✨あなたの周りにある光を探してみませんか？✨
今回のエピソードでは、「ナマステ」という挨拶に込められたヨガの哲学をもとに、私たちの内に宿る光についてお話しします。
不安やストレスを感じるときこそ、自分の内側にある小さな光を思い出すことが、心の安らぎにつながります。
海外での暮らしの中で感じた体験や気づきを交えながら、
「光は誰の中にもある」というメッセージをお届けします。
最後に、あなたへの祈りの言葉を込めて。
ナマステ。
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最近なんかパワーが出ないなーと感じる時あなたはどうしますか？
私もここ数週間、気持ちがなんとなく沈んでいました。
だけど、現実を直視してただ悩んだり考えているだけでは、何も変わっていかない。
それを経験から理解しているので、早速行動を起こしてみました。
海外在住者の方、住み慣れた地元から離れて暮らす方の「大変さ」を改めて実感しています。同じように悩んでいらっしゃる方の励みに少しでもなれたら嬉しいです。
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「休んでいるのに疲れが取れない」――そんな感覚ありませんか？本当の休息は、体と心を同時に癒やし、活力を取り戻すもの。
このエピソードでは、代表的な4種類の休息（身体的・精神的・感情的・ソーシャル）を紹介しながら、日常で取り入れられる“小さな休み方”をお話しします。
☑︎ なんだか常に疲れている気がする
☑︎ 感情に振り回されてイライラしやすい
☑︎ 休んでも回復した感じがしない
そんな方におすすめです🌿
大切なのは、週末旅行や長期休暇ではなく、ほんの数分でも「自分に合った休息」を積み重ねること。
今日からできる小さな休みを一緒に見つけていきましょう✨
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呼吸を通して「許し」と「解放」を体験する瞑想ガイドです。
どうしても手放せない人や出来事を思い返すと、呼吸や体が固くなることはありませんか？
このエピソードでは、呼吸とイメージワークを使って、抱え込んできた感情をやさしく外へ手放していきます。
とどめるのではなく、自然に流していくことで、内側に新しいスペースが生まれます。
☑︎ 過去の人間関係や出来事に心が縛られていると感じる方
☑︎ 呼吸で心身を整えたい方
☑︎ 「許すこと」に一歩踏み出したい方
床や椅子に座っても、ただ聴き流すだけでも大丈夫。
今日の瞑想で、あなたの心と体が少し軽くなりますように🌱✨
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2．瞑想スクリプト台本PDF 瞑想のイメージを深める言葉の世界。「瞑想するあなた＝大地に根を張る木」として心を整えていく一冊です。
3．36ページの実践PDF 『大木のように安定した自分軸を育てる7ステップ』 マインドフルネスの視点から、ブレにくい日常をつくる実践ワーク付きのセルフガイドブック。
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「毎日の料理、しんどいな…」
そう感じることはありませんか？
本当は嫌いじゃないのに、
義務のようになってしまうと心まで疲れてしまいますよね。
今回のエピソードでは、リスナーさんからのご相談をもとに、料理を“がんばること”から“自分をゆるめる時間”へと変えていく、ちょっとした工夫をお届けします。
肩の力を抜いて、自分のペースで。
そんな小さな習慣が、食卓をもっと心地よい場所に変えてくれます。
あなたのキッチンタイムにもっと笑顔があふれますように。
※韓国のさつまあげレシピはコチラを参考にしました👇
https://www.koreanbapsang.com/eomuk-bokkem-stir-fried-fish-cake/
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