Fyrkantsandning

Det här är en övning som hjälper till att lugna ned andningen, genom att man andas i ett visst mönster och sänker andningsfrekvensen.

Nervsystemet lugnas och syre/koldioxhalten balanseras.

Det kan hända att du blir lite yr. Ta gärna en paus och rör lite på dig då.

Do in

Den här övningen gör jag ofta på kliniken för att öka medvetenheten om kroppen eller för att minska fokus på tankar.

Du får ökad cirkulation och närvaro i kroppen för en stund.

I den här övningen guidas du i en resa genom kroppen, där du noterar kroppsdel för kroppsdel.

Övningen kan du använda som nedvarvning under dagen eller inför natten.

Klockan

Denna övningen ökar medvetenheten om kroppen. Rörligheten i ländrygg kan ökas och du aktiverar stabiliserande muskler.

Den här andningsövningen kan du göra när du vill komma ned i varv till exempel när du skall lägga dig på kvällen.

Detta är en liggande övning du kan göra för att skifta uppmärksamhet från tankar och känslor och rikta den till kroppen en stund.

Du kan göra den på kvällen för att komma ned i varv eller under dagen för att få en paus.

Övningen hjälper dig att bli mer medvetet närvarande. 

Denna övning kan du göra om du behöver paus en stund, varva ned hemma eller på arbetet. 

Denna övning kan du göra sittande, liggande eller med benen upp på väggen.

Denna övning kan du göra hemma eller som en paus på t.ex. arbetet.

Den här övningen kan du göra när du behöver en paus eller när du är på väg t.ex till eller från arbetet. 

Denna övning kan du göra sittande. Du kan använda den om du behöver komma ned i varv.