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6 days ago

14 minutes 49 seconds

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Episodio #176: ¿Puedes Consumir Tus Alimentos Favoritos Mientras Bajas de Peso?

El mito de que solo debes comer pollo, arroz y lechuga
Recuerdo a una de nuestras miembros, Ana, que llegó convencida de que tendría que vivir a base de pollo hervido y lechuga para tonificar su cuerpo. Ya se estaba preparando para una vida de comidas insípidas. Pero después de algunas semanas, se dio cuenta de algo sorprendente: todavía podía comer sus tacos y disfrutar de las cenas familiares y perder peso. Entonces, ¿de dónde viene este mito?
A menudo comienza en el mundo del culturismo, donde los competidores siguen dietas extremas y a corto plazo antes de subir al escenario. Esas dietas están diseñadas para la semana de competencia, no para la vida real. Una vez que el evento termina, muchos recuperan el peso porque ese tipo de alimentación no es sostenible y, eerlijkmente, no es muy saludable.
Sin embargo, este enfoque de “comer como un culturista” se convirtió en el modelo para cualquiera que quiera tonificar su cuerpo, y así es como millones de personas terminaron creyendo que la restricción equivale a resultados.

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1 week ago

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Episodio #172: Cuánto tiempo se tarda en ver resultados reales de pérdida de peso y transformación corporal

¿Cuánto tiempo tarda en verse resultados reales de pérdida de peso y transformación corporal?
Una de las preguntas más comunes que recibo de las personas antes de comenzar nuestro programa es:
¿Cuánto tiempo hasta ver resultados?
La respuesta es: depende de tu punto de partida, tus objetivos y, lo más importante, tu constancia. Pero aquí tienes un cronograma realista que puedes esperar si sigues un programa bien diseñado de pérdida de peso y entrenamiento de fuerza.

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1 week ago

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Episodio #177: ¿Necesito suplementos para perder peso?

¿Necesito suplementos para perder peso?

La verdad que la industria del fitness no quiere que sepas

Cuando empecé a hacer ejercicio, pensaba que los suplementos eran el secreto para ponerse en forma. Mi entrenador —un culturista— me dijo que tomara batidos de proteínas dos veces al día. Él lo hacía, así que yo también. A veces incluso tomaba tres.

Todos en el gimnasio juraban por sus polvos, pastillas y batidos. Parecía que cada levantador serio llevaba una botella para batidos y creía que los suplementos eran la solución.

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1 week ago

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Episode #175:¿Cómo Mantengo la Motivación? La Historia Real Detrás de 27 Años de Disciplina en Fitness

La Primera Vez Que Entré a un Gimnasio
Todavía recuerdo cuando un amigo me invitó a levantar pesas por primera vez. Tenía 18 años — curioso pero sin impresionarme. El gimnasio no despertó nada dentro de mí en ese entonces.
Un año después, mientras trabajaba como arborista, todo cambió. Mi jefe era fuerte, delgado y seguro — el tipo de hombre que se destacaba. Al verlo cargar bloques pesados con facilidad, no pude evitar pensar: quiero ser como él.
Cuando le pregunté si su cuerpo era resultado de nuestro trabajo físico, sonrió y dijo: “No, esto lo construí en el gimnasio.” Ese mismo día, me invitó a unirme a él.

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3 weeks ago

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Episodio #174: ¿ Que Es Realmente Amarse A Sí Mismo?

El verdadero amor propio es equilibrio. Es la aceptación y la mejora trabajando juntas. Es la elección de cuidar tu cuerpo, mente y espíritu, porque realmente te amas a ti mismo.

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1 month ago

13 minutes 24 seconds

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Episodio#173: Mi Experiencia de Un Ayuno de 3 Dias y Porque Lo Hice

Tu mente es capaz de lograr cosas que podrías pensar increibles pero con la correcta preparación mental, fortaleza física y determinación es posible lograr metas como esta. ¡Ayunar durante 3 días!

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1 month ago

37 minutes 54 seconds

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Episodio #171: Cómo Kris Murray logró un cuerpo soñado mientras dirigía un negocio de 7 cifras

Kris Murray se unió a nosotros por primera vez en 2019. Durante más de un año trabajamos juntos y la ayudamos a reducir algunos puntos porcentuales de grasa corporal. Pero a pesar del progreso, no pudimos llevarla a su meta deseada en ese momento. Después de probar con otros entrenadores y diferentes programas, Kris regresó a nosotros en 2024. Y esta vez—era una persona completamente diferente. Desde el momento en que entró, pude notar que algo había cambiado. Kris estaba sonriendo, positiva y llena de energía. Le pregunté qué había cambiado, y ella me contó sobre un retiro espiritual al que había asistido. Allí, aprendió a amarse a sí misma, desafiar sus creencias limitantes y abrir su mente a una verdadera transformación. Se notó. Esta vez, Kris abrazó los hábitos y prácticas que antes había resistido. Probó nuevas estrategias de nutrición, cambió sus hábitos de bebida, levantó pesas más pesadas y abordó sus sesiones con alegría y determinación. No solo estaba haciendo ejercicio—estaba completamente comprometida.

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1 month ago

17 minutes 3 seconds

Transformación Corporal y Mental

Episodio #170: ¿Cuales Son Los Mejores Entrenamientos Para Perder Peso?

Muchas personas se preguntan cuál es el mejor entrenamiento para perder grasa. Tiene sentido hacer esa pregunta si tu objetivo es perder grasa. Cada vez que quiero mejorar mi vida en cualquier área, me gustaría conocer la ruta más rápida para alcanzar mi meta. Y si mi objetivo es perder grasa, ¿por qué perder tiempo en ejercicios que no me ayudarán a perder grasa? Me gustaría concentrar todo mi enfoque en aquellos ejercicios que darán los mejores resultados en la pérdida de grasa.Aquí voy a explicar el mejor ejercicio para perder peso y por qué.Es importante saber cómo funciona el cuerpo cuando estás haciendo ejercicio, para que entiendas completamente cómo hacer que tu programa de pérdida de grasa sea más eficiente.El cuerpo utiliza tres sistemas de energía: el sistema de fosfágenos, el sistema glicolítico y el sistema oxidativo. Dependiendo del ejercicio que realices, el cuerpo elegirá qué sistema usar y qué energía debe quemarse según el sistema.Y si quieres quemar grasa, necesitas saber qué sistema deberías estar utilizando de manera óptima.

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2 months ago

12 minutes 43 seconds

Transformación Corporal y Mental

Episodio #169: ¿Debo Hacer Cardio Para Perder Peso?

Do I Need to Do Cardio to Lose Weight?

Many people take the action of losing weight as an event instead of a process. They think surgery, a pill, a short term program, ozempic, or any other magic trick will help them lose weight.

The truth is that nothing of these really helps with weight loss. These are only short term results because the only way to lose weight forever is by changing your lifestyle and this is the reason why all people who use the easy ways for weight loss always regain the weight back.

So for you to lose weight long term, you must change your lifestyle. Here are the things you should practice in your new lifestyle to lose weight.

The first thing is to change your eating habits.

The biggest contributor for your weight loss will be what you eat and what you stop eating. Learn about the products that will make you gain weight and stop eating those. Then learn about the best foods you should be eating to optimally lose weight. There are foods that help you lose weight faster than others. Make these healthy whole foods your priority and you will start losing weight.

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2 months ago

10 minutes 46 seconds

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Episodio #168: Como Vivir 100 Años Y Mas

No todos tienen el privilegio de vivir más de 100 años. Pero no solo eso, muchas personas no tienen el privilegio de ser más saludables a una edad temprana.¿Quién quiere vivir una vida miserable hasta los 100 años? Si me haces esa pregunta, si estoy miserable y sufriendo, prefiero morir a una edad temprana. Sin embargo, si estoy lleno de vida, saludable y feliz, mi objetivo es seguir disfrutando de esta vida.Algunas cosas que me motivan a vivir son mi familia, ayudar a otras personas, cumplir mi propósito, ayudar a los perros y ver cuánto puedo hacer o lograr antes de morir. Pero una vez más, no quiero estar enfermo, enojado, sin propósito y solo. La vida es para disfrutarla y no para sufrir.La calidad de vida importa cuando envejeces.Si tu objetivo es vivir una vida más saludable, feliz y larga, aquí tienes 6 consejos que debes poner en práctica.

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2 months ago

22 minutes 3 seconds

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Episodio #167: ¿Cuantas Calorías Debo Consumir Por Día?

¿Cuántas calorías debo comer al día?Voy a ser honesto contigo. Nunca cuento mis calorías y tengo un 11% de grasa corporal y he estado en ese porcentaje desde que tengo memoria. Mi esposa tampoco cuenta sus calorías y tiene un 18% de grasa corporal y ha estado en ese nivel durante al menos dos años. Además, no enseño a nuestros miembros en Custom Body Fitness a contar calorías para perder peso y aquí está la razón:Según la investigación, necesitas entre 1,500 y 2,000 calorías al día para sobrevivir y mantenerte saludable.Sin embargo, esto no es aplicable a todos. Incluso si usas la calculadora para ingresar tu peso y las calorías que necesitas, no hay precisión en tal ecuación. Hay muchas razones que debes tener en cuenta antes de pensar en contar tus calorías y voy a hablar sobre tres de ellas aquí.No todas las calorías son iguales.

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2 months ago

12 minutes 18 seconds

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Episodio #166: ¿Cómo Te Mantienes En Tan Buena Forma?

Este fin de semana, mi familia y yo salimos a desayunar. Cuando estaba reservando nuestra mesa, conocí al papá de Klaw y al hijo de Klaw. Papá tiene 105 años y lleva una gran sonrisa. Cuando nos sentaron, nuestras mesas estaban una al lado de la otra, así que comencé una conversación con el hijo de Klaw.Me preguntó qué hago para mantenerme en forma y respondí con la respuesta común:"Hago ejercicio 5 veces a la semana, como saludable y hago senderismo de dos a tres veces por semana."Seguimos hablando y fue entonces cuando descubrí que su papá tiene 105 años. Así que le pregunté al papá de Klaw cómo logró vivir tanto tiempo. Dijo que hacer ejercicio y estirarse es la clave. Cuanto más envejeces, más disminuyes, y más necesitas luchar contra eso haciendo más ejercicio. Además, se deshizo de la grasa, el azúcar y el alcohol. Y, por supuesto, necesitas ver lo positivo de todo y deshacerte de lo negativo.

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3 months ago

13 minutes 56 seconds

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Episodio #165: Me Diagnosticaron Cáncer y Un Tumor Cerebral. Asi Lo Superé

Elida ha estado con nosotros durante 16 meses y ha logrado perder 53 libras. Ella sigue motivada para alcanzar su meta de tener un 25 por ciento de grasa corporal. Para muchas personas, perder 53 libras no es fácil, y para otros, mantener esas 53 libras fuera es aún más difícil. Elida ha cambiado completamente su vida para poder perder 53 libras. Estoy asombrado por la disciplina que Elida ha mostrado durante estos meses. Sin embargo, también tengo curiosidad por todo lo que ha cambiado en su vida para poder perder esas 53 libras, y quiero compartir su viaje contigo, para que te motives y también alcances tu objetivo de fitness deseado.

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3 months ago

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Episodio #163: ¿Qué Debes Comer Si Quieres Perder Peso?

¿Qué debo comer para perder peso?Puede que te estés preguntando si estás comiendo los alimentos correctos para perder peso. Muchas personas están confundidas sobre lo que deberían comer porque hay tantas dietas y recomendaciones de profesionales sobre la pérdida de peso. Llega a un punto en el que parece complicado cambiar tu dieta cuando estás tratando de seguir todas estas recomendaciones en línea.Pero la pérdida de peso no tiene por qué ser difícil.

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3 months ago

12 minutes 34 seconds

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Episodio #163: ¿Cómo Eliminar La Grasa Del Abdomen?

La Sra. John ha estado con nosotros por unos 9 meses y ha perdido alrededor de 50 libras. Se ve más joven y es mucho más fuerte que antes. A pesar de haber perdido tanto peso, aún tiene grasa por perder; para ser más específicos, tiene un 33% de grasa corporal y podría perder otro 13%. La última vez que evalué a la Sra. John, me dijo que se estaba frustrando. Me sorprendió su comentario, considerando los resultados increíbles que ha logrado. Así que le pregunté por qué y me respondió que no podía perder grasa en el abdomen.If you want to continue reading the article, go to the following link: https://custombodyfitnessgws.com/post/Things-You-Should-Know-If-Your-Goal-Is-to-Tone-Your-Body-and-Gain-Muscle

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3 months ago

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Episodio#162: No Dejes Que El Entorno Detenga Tu Progreso

La semana pasada evalué a uno de nuestros miembros que perdió 4 libras. Como hago con todas mis evaluaciones, le pregunté qué hizo para perder las 4 libras y también le pregunté qué cree que necesita mejorar para ver mejores resultados. Nuestro miembro habló sobre todos los cambios que hizo en su alimentación y cómo estaba comiendo. Mientras hablábamos, mencionó que comía hamburguesas hechas en casa con carne molida orgánica.If you want to continue reading the article, go to the following link: https://custombodyfitnessgws.com/post/Things-You-Should-Know-If-Your-Goal-Is-to-Tone-Your-Body-and-Gain-Muscle

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3 months ago

10 minutes 10 seconds

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Episodio #161: ¿Cómo Puedo Bajar Esta Pancita?

Mrs Smith has been with us 18 months and she has delivered amazing results. She used to weigh 200 pounds and now she weighs 138 pounds. Mrs Smith is very consistent with her training and assessments. She is open minded and she does follow my advice when it comes to eating and exercising.

In the beginning of her program, she got very excited every time I assessed her because she can see the results in the scale and in her measurements. Lately because she has less fat percentage to lose it is getting more difficult to lose the same amount of weight she was losing in the beginning.

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4 months ago

13 minutes 32 seconds

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Episodio #160: Como Mantenerse en 11% de grasa para mujeres y 18% Para Hombres

Han pasado 25 años desde que comencé a hacer ejercicio. Nunca habría pensado en mi futuro y lo feliz que estoy por haber tomado la decisión de adoptar un estilo de vida saludable en aquel entonces.Mi verdadera motivación para transformar mi cuerpo era muy superficial, pero eso fue suficiente para seguir un programa de levantamiento de pesas. Quería transformar mi cuerpo para atraer al sexo opuesto. Sin embargo, a medida que pasaron los años, mi motivación se centró más en la salud, la longevidad y la libertad.If you want to continue reading the article, go to the following link: https://custombodyfitnessgws.com/post/Things-You-Should-Know-If-Your-Goal-Is-to-Tone-Your-Body-and-Gain-Muscle

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4 months ago

13 minutes 52 seconds

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Episodio #159: Cuando La Vida Se Pone Difícil

Me despierto y la vida duele. Por alguna razón, no todo está yendo como quería. No estoy seguro de cómo mejorar mi matrimonio, el negocio no va bien, me siento cansado, me siento atrapado en la vida, parece que no me llevo bien con mis amigos y simplemente siento que una nube oscura me está siguiendo. Estoy tratando todo lo que está en mis manos para mejorar todo en mi vida, pero parece que no está sucediendo. Sin embargo, sé que no es el fin y que todo al final estará bien. He superado depresiones más dolorosas y momentos difíciles, pero eso no significa que esté inmune a la vida.

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