I detta avsnitt så ger Jonathan sina reflektioner på de klipp som flitigt skickats till honom de senaste två veckorna gällande julmat och inställning till detta. Hur mycket vätska är det egentligen man lägger på sig? Är allt vätska? Och hur många skumtomtar är rimligt att äta? Beställ min bokhttps://www.bokus.com/bok/9789180026598/90-dagarsmetoden/ Instagram: https://www.instagram.com/jonathanfogelberg/ Youtube: https://www.youtube.com/jonathanfogelberg

I detta avsnitt delar Jonathan med sig om hur han vägrade acceptera en rehabiliteringsprocess på 6-8 veckor efter att ha slitit av baksidan av låret och istället valde att påskynda läkningen med peptider. Han ger dig i detta avsnitt alla de 6 olika spelare han fick ordinerat att använda, vad dom bistod med i processen och hur mycket av varje. ** OBS: Innehållet i detta avsnitt ska enbart ses som underhållning och inte som en rekommendation eller uppmaning. Sverige är inte lika uppdaterat som många andra länder när det kommer till peptider så användandet av detta i Sverige gör dig skyldig till brott. I många andra länder finns det kliniker specialiserade på just peptider och det var via en sådan klinik Jonathan fick hjälp då han är bosatt utomlands.** Beställ min bokhttps://www.bokus.com/bok/9789180026598/90-dagarsmetoden/ Instagram: https://www.instagram.com/jonathanfogelberg/ Youtube: https://www.youtube.com/jonathanfogelberg

Vad avgör om en övning är bra eller dålig? Om den är värd att finnas i ett upplägg eller bör undvikas? Ja, svaret på den frågan är inte lika allmänt känt som Jonathan hade hoppats. Så här får du en genomgång och lektion i hur du avgör vad som är värt att göra och ej. Beställ min bokhttps://www.bokus.com/bok/9789180026598/90-dagarsmetoden/ Instagram: https://www.instagram.com/jonathanfogelberg/ Youtube: https://www.youtube.com/jonathanfogelberg

Vad avgör egentligen om man kommer att lyckas med målen man har? Måste man vara besatt? Eller räcker ett intresse hela vägen? Hör Jonathan berätta mer om allt som ligger bakom framgång med kroppen och hur han på förhand kan förutse vem som har vad som krävs. Beställ min bokhttps://www.bokus.com/bok/9789180026598/90-dagarsmetoden/ Instagram: https://www.instagram.com/jonathanfogelberg/ Youtube: https://www.youtube.com/jonathanfogelberg

I dagens avsnitt gästas podden av Maja och det blir ett samtal fullt av julstämning, kloka tankar och en hel del skratt. Tillsammans pratar de om hur man kan tänka kring maten under julhelgerna när man är mitt i en livsstilsförändring. Hur hanterar man alla frestelser? Vad säger man till familjen? Och hur gör man smarta val utan att förstöra julkänslan?Avsnittet bjuder på konkreta tips, igenkänning och trygg guidning för dig som vill må bra och njuta av julen. Beställ min bokhttps://www.bokus.com/bok/9789180026598/90-dagarsmetoden/ Instagram: https://www.instagram.com/jonathanfogelberg/ Youtube: https://www.youtube.com/jonathanfogelberg

På önskemål från en lyssnare handlar dagens avsnitt om deload och viloveckor. Ett för tillfället ganska otalat fenomen då det råder någon utspridd rädsla för tillfället gällande fatigue från styrketräning som pushas av vissa profiler. Vad är det ens? Vad är skillnaden? För vem lämpar det sig? Vilken approach ska man välja? Och när vet man att behovet finns för att ta ett steg tillbaka? Allt detta går Jonathan igenom i detta korta men informationspackade avsnitt. Beställ min bokhttps://www.bokus.com/bok/9789180026598/90-dagarsmetoden/ Instagramhttps://www.instagram.com/jonathanfogelberg/ Youtubehttps://www.youtube.com/jonathanfogelberg

Även denna vecka så tar Jonathan upp ett scenario hämtat från hans vardag som coach och bryter ner hur du lär dig ha rätt förväntningar på dina resultat. Att helt enkelt förstå sambandet mellan insats och utfall och varför det blir fel att jämföra sig själv och sina resultat med någon annan när man inte har alla korten på bordet. Rösta på mig för Guldhjärtat: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSeKd0-Lma_Tlp2DDqvuU1v_cRJM4EIhcHA_eD2ezkBOBUvjIw/viewform Beställ min bok: https://www.bokus.com/bok/9789180026598/90-dagarsmetoden/ Instagram: https://www.instagram.com/jonathanfogelberg/ Youtube: https://www.youtube.com/jonathanfogelberg

När det kommer till kost & träning så finns det en utbredd övertro på den egna kunskapen, och i brist på bättre ord, så är väldigt många delusional när det kommer till sina rutiner. Väldigt många lever med en bestämd övertygelse att dom kan mer än dom faktiskt kan, och istället för att inse vart det brister intalar man sig själv att man är undantaget som bekräftar regeln. Rösta på mig för Guldhjärtathttps://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSeKd0-Lma_Tlp2DDqvuU1v_cRJM4EIhcHA_eD2ezkBOBUvjIw/viewform Beställ min bokhttps://www.bokus.com/bok/9789180026598/90-dagarsmetoden/ Instagram: https://www.instagram.com/jonathanfogelberg/ Youtube: https://www.youtube.com/jonathanfogelberg

THE BIG 100! I detta jubileumsavsnitt som avsnittet till ära är betydligt längre än vanligt så ger Jonathan dig en lista med 33 punkter för att hjälpa dig framåt. Allt från kost, träning och mindset. Och det positiva? Det blir fler än 100 avsnitt. När detta avsnitt släpps är redan 101 inspelat. Rösta på mig för Guldhjärtathttps://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSeKd0-Lma_Tlp2DDqvuU1v_cRJM4EIhcHA_eD2ezkBOBUvjIw/viewform Beställ min bok: https://www.bokus.com/bok/9789180026598/90-dagarsmetoden/ Instagram: https://www.instagram.com/jonathanfogelberg/ Youtube: https://www.youtube.com/jonathanfogelberg

Vad är den senaste trenden bland myter som återigen, efter några års frånvaro blossat upp? Det får du höra i avsnittet när Jonathan, på sitt alltid pedagogiska vis, med nytänkande metaforer ger dig liknelsen mellan att bygga muskler och att laga en perfekt köttfärssås. Du får också hörs om den bilen som går fortare på 3/4 gas än full gas. Rimligt? Inte? In och lyssna för att enklare kunna sålla bland bruset i träningsvärlden. Rösta på mig för Guldhjärtathttps://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSeKd0-Lma_Tlp2DDqvuU1v_cRJM4EIhcHA_eD2ezkBOBUvjIw/viewform Beställ min bok: https://www.bokus.com/bok/9789180026598/90-dagarsmetoden/ Instagram: https://www.instagram.com/jonathanfogelberg/ Youtube: https://www.youtube.com/jonathanfogelberg

I detta avsnitt pratar Jonathan om ett kapitel som skrevs till boken 90 dagarsmetoden men som i sista stund ströks. Nämligen näringspyramiden och vikten av kalorierna vi äger. Ska vi optimera våra resultat och vässa till vår spegelbild så behövs mer än bara koll på kalorierna. Vad dom består av och vilken näring dom innehåller behöver också tas i beaktning. Här får du en enkel genomgång för att själv kunna göra bättre val med kosten framåt. Beställ min bokhttps://www.bokus.com/bok/9789180026598/90-dagarsmetoden/ Instagram: https://www.instagram.com/jonathanfogelberg/ Youtube: https://www.youtube.com/jonathanfogelberg

I detta avsnitt så pratar Jonathan om det största luftslottet som säljs av coacher. Nämligen balans. Vad det innebär per definition och varför det är omöjligt att lova någon i annonsering. I avsnittet balanseras också tårtbitar från livspusslet och Jonathan delar vad hans mentala coach hade honom att göra för övning vid deras första möte. Beställ min bokhttps://www.bokus.com/bok/9789180026598/90-dagarsmetoden/ Instagram: https://www.instagram.com/jonathanfogelberg/ Youtube: https://www.youtube.com/jonathanfogelberg

I det här avsnittet pratar Jonathan om baksidan av överarmen. Både gäddhänget så många vill bli kvitt men han delar också misstaget som höll honom tillbaka för att lyckas bygga stora triceps under åren som tävlande bodybuilder. LINK FOR CONTENT Beställ min bokhttps://www.bokus.com/bok/9789180026598/90-dagarsmetoden/ Instagram: https://www.instagram.com/jonathanfogelberg/ Youtube: https://www.youtube.com/jonathanfogelberg

I det här avsnittet pratar Jonathan om ett ämne som är känsligt men viktigt – att inse kroppens begränsningar. Med en tydlig koppling till fysiologi och biologi går han igenom varför män generellt har ett högre energibehov – och varför kvinnors resultat ofta bromsas när de äter likt någon som väger betydligt mer. Han delar med sig av personliga erfarenheter, klientexempel och konkreta scenarion från verkligheten. LINK FOR CONTENT Beställ min bokhttps://www.bokus.com/bok/9789180026598/90-dagarsmetoden/ Instagram: https://www.instagram.com/jonathanfogelberg/ Youtube: https://www.youtube.com/jonathanfogelberg

Uppvärmning inför styrketräning är något många fortfarande gör fel – vilket kan kosta både prestation och resultat. I det här avsnittet pratar jag om varför crosstrainer och löpband inte är bästa valet före styrkepass, och hur du istället ska tänka för att faktiskt förbereda kroppen rätt. Vi snackar nervsystem, muskelfibrer och praktiska tips som du kan börja med direkt. Kort, tydligt, och förhoppningsvis – en ögonöppnare. LINK FOR CONTENT Förbeställ signerad bokhttps://www.bokus.com/bok/B000420420/signerad-90-dagarsmetoden/ Instagram: https://www.instagram.com/jonathanfogelberg/ Youtube: https://www.youtube.com/jonathanfogelberg  

I detta avsnitt bygger vi vidare på förra veckans tema: varför det ofta inte handlar om vad du ska göra – utan varför du inte gör det. Du får en konkret metod för att identifiera vad som får dig att snubbla på vägen mot resultat. Det här är inte ett klassiskt "så går du ner i vikt"-avsnitt. Det är ett avsnitt om beteende. Om varför du vet vad du borde göra men ändå inte gör det. Om hur du kartlägger dina egna mönster, identifierar dina triggers – och hur du bryter kedjan som håller dig tillbaka. Vi pratar om: Varför nya kostscheman sällan löser problemet Vår metod "Break The Chain" Hur du bygger din egen databas av misslyckanden Hur du lär känna dina svaga punkter – och bygger en plan för att hantera dem Varför det är först när du höjer din lägstanivå som verkliga resultat skapas LINK FOR CONTENT Förbeställ signerad bokhttps://www.bokus.com/bok/B000420420/signerad-90-dagarsmetoden/ Instagram: https://www.instagram.com/jonathanfogelberg/ Youtube: https://www.youtube.com/jonathanfogelberg

De flesta vet vad som krävs för att gå ner i vikt – ändå gör de det inte. I det här avsnittet visar Jonathan ett oväntat men kraftfullt sätt att ta kontroll: genom att börja med att kartlägga den sämsta versionen av dig själv. En rak, praktisk metod för att bygga momentum och få resultat – utan fluff.   LINK FOR CONTENT Förbeställ signerad bokhttps://www.bokus.com/bok/B000420420/signerad-90-dagarsmetoden/ Instagram: https://www.instagram.com/jonathanfogelberg/ Youtube: https://www.youtube.com/jonathanfogelberg

I detta avsnitt går Jonathan igenom hur mycket muskler man kan räkna med att tappa vid sjukdom. Kan man undvika det? Och hur gör man då detta på bästa vis. Detta får du här en enkelt och pedagogisk genomgång för.   LINK FOR CONTENT Förbeställ signerad bok: https://www.bokus.com/bok/B000420420/signerad-90-dagarsmetoden/ Instagram: https://www.instagram.com/jonathanfogelberg/ Youtube: https://www.youtube.com/jonathanfogelberg

Efter 9 månaders uppehåll från podcasting så bryter Jonathan tystnaden, berättar vad som legat till grund för avbrottet och ger dig en färsk reflektion kring en utbredd förvirring han upplever finns. Sluta gissa, sluta försöka och börja leverera om du vill ha mer resultat från din kosthållning.   LINK FOR CONTENT Förbeställ signerad bok: https://www.bokus.com/bok/B000420420/signerad-90-dagarsmetoden/ Instagram: https://www.instagram.com/jonathanfogelberg/ Youtube: https://www.youtube.com/jonathanfogelberg

I detta avsnitt går Jonathan rakt på sak och bryter ner varför så många misslyckas med sina nyårslöften. Det handlar inte om fel coach eller upplägg – utan om något mycket mer grundläggande. Är du redo att ta itu med den verkliga orsaken till varför du står still i din utveckling? Lyssna och få en rejäl tankeställare om vad som faktiskt krävs för att lyckas med en varaktig förändring. LINK FOR CONTENT Website: https://www.jonathanfogelberg.com Instagram: https://www.instagram.com/jonathanfogelberg/ Youtube: https://www.youtube.com/jonathanfogelberg