V této epizodě Tréninkové Bible se vracíme k legendární Pražské stovce, jednomu z nejstarších a nejtěžších zimních ultra závodů u nás. Letošní 128 km dlouhá trasa s 4800 metry převýšení patřila podle mnoha účastníků k vůbec nejnáročnějším v historii závodu.
Závodníci startovali v Berouně a postupně se vydali Českým krasem, nad obě břehy Berounky, krátce do brdských lesů a nakonec do kopců nad Černošicemi. Od cca 50. kilometru přišly technické úseky, prudké výšvihy, bahno, dlouhé seběhy a orientační výzvy — zkrátka typická „Olafovina“, která prověří absolutně vše.
V hlavním závodě potvrdil svou dominanci Tomáš Štverák, který v čase 14:24 získal svůj třetí triumf v řadě. Na stupně vítězů jej doplnili Václav Jarčuška (15:32) a Adam Korecký (15:56).
My se ale v této epizodě zaměřujeme především na Zdeňka, který Pražskou stovku v minulosti dokázal vyhrát. Letos se po náročném průběhu závodu umístil na 5. místě, ale se svým výkonem nebyl úplně spokojený.
V otevřeném rozhovoru rozebíráme:
Zároveň přidáváme praktické tipy pro potenciální zájemce o start — jak se připravit na specifika Pražské stovky, na co myslet v tréninku i jakou strategii zvolit, aby člověk v prosincové noci nevyhořel.
Pražská stovka opět ukázala, že je to závod s obrovským respektem. Pro někoho loučení se sezónou, pro jiného srdcová záležitost. A pro Zdendu letos důležitá lekce.
Připravili jsme pro vás první odpovědnici, ve které jsme reagovali na vybrané dotazy, které jste nám naposílali. Před poslechem si prosím hlavně uvědomte, že sportovní trénink je o individuálním přístupu a dost často zde řešíme detaily, které jsou na pomyslné pyramidě tréninkových potřeb až někde opravdu vysoko. Tréninková Bible je pokec o sportovním tréninku, který vám pomůže pochopit zápletku a odnést si z toho nějaké informace. To, jak a jestli je aplikujete ve svém tréninku je jen na vás respektive na vašem trenérovi. Amen.
Níže najdete vypsané dotazy, které jsme v téhle epizodě probírali a jako vždy jsme taky párkrát lehce odbočili :-)
Máte taky dotaz? Napište nám. Odpovědnici budeme natáčet častěji :-)
V této třetí epizodě naší Tréninkové Bible uzavíráme úvodní témata, ve kterých jsme se ponořili do dvou na první pohled odlišných a hlavně zajímavých tréninkových přístupů.
V tomto díle se vracíme k trenérům Davidu Rocheovi a Scottu Johnstonovi, jejichž metody jsme probírali minule. Než jsme se ale pustili do velkého srovnání, tak jsme probrali několik zajímavých témat.
Co všechno v této epizodě uslyšíte?
Tato epizoda je plná praktických postřehů, vědeckých poznatků podaných lidskou řečí a našich osobních zkušeností. Poslechněte si ji a zjistěte, že na vrchol nevede jen jedna cesta. A hlavně – přemýšlejte o svém tréninku!
Máte dotaz k této trilogii nebo k čemukoliv jinému? Pošlete nám ho! Příští epizodu chceme věnovat právě vám a vašim otázkám. Pište nám na sociální sítě, na e-mail nebo do komentářů.
Díky, že nás posloucháte!
Co jsou to ketony?
Ketony jsou molekuly, které tělo vytváří z tuků, když nemá dostatek glukózy – například při dlouhodobé vytrvalostní zátěži, hladovění nebo nízkosacharidové dietě. Slouží jako alternativní zdroj energie pro mozek, svaly i srdce a pomáhají šetřit zásoby glykogenu. Ve sportu se ketony využívají především k podpoře vytrvalostního výkonu, protože zvyšují efektivitu využití energie a mohou oddálit únavu při dlouhých závodech. V posledních letech se objevily i exogenní ketony ve formě doplňků, které umožňují zvýšit hladinu ketolátek bez nutnosti přejít na ketogenní dietu – jejich účinnost je ale individuální a vědecké výsledky zatím nejsou jednoznačné.
Co je to bicarb?
Bikarbonát (nejčastěji ve formě sodium bicarbonate – jedlé sody) je látka, která v těle funguje jako pufr, tedy pomáhá udržovat stabilní pH krve a svalů při zátěži. Při intenzivním výkonu vznikají ve svalech vodíkové ionty, které snižují pH a způsobují pálení a únavu. Bikarbonát tyto ionty neutralizuje, čímž oddaluje svalovou acidózu a ztrátu výkonu. Ve sportu se používá jako doplněk zejména u krátkých a intenzivních disciplín, ale v poslední době se zkoumá i jeho význam v vytrvalostních sportech, kde může pomoci stabilizovat vnitřní prostředí a zlepšit regeneraci při dlouhodobém zatížení.
V této epizodě Tréninkové Bible se podíváme na manžele Davida a Megan Rocheovy – dvojici, která změnila způsob, jakým svět přemýšlí o tréninku na ultra.
David Roche je bývalý a vlastně i současný elitní běžec, kouč a dvojnásobný vítěz legendárního ultramaratonu Leadville Trail 100, kde v letech 2024 a 2025 překonal dlouholetý traťový rekord Matta Carpentera.
Při svém úplně prvním startu na stomílové trati doběhl v čase 15 hodin 26 minut (překonal rekord z roku 2005 o více než 16 minut), a o rok později rekord posunul ještě dál – na 15 hodin 12 minut.
Jeho manželka Megan Roche je lékařka, vědkyně a mistryně USA v trail runningu. Společně vedou tréninkovou komunitu Some Work, All Play (SWAP), která inspiruje tisíce běžců po celém světě.
Jejich filozofie? Radost, konzistence, zdraví a dlouhodobý růst.
V jejich podání není trénink o utrpení a dokonalosti, ale o hře, rozumu a laskavosti k sobě samému.
V podcastu mluvíme o tom:
Tréninková Bible – příběhy a principy, které dávají tréninku smysl
Tréninková Bible si bere inspiraci z klasické Bible – místo duchovních příběhů ale přináší příběhy sportovní a tréninkové. Je to soubor témat, situací a principů, které formují náš pohled na trénink. Nejde o návody ani univerzální pravdy, ale o osobní pohledy a rozbory dvou lidí, kteří se tréninku dlouhodobě věnují – ultraběžce Zdeňka Hrušky a Honzy Dvořáčka, tvůrce Makej vole! Podcast a Makej vole! Trénink.
Otevíráme témata, která sportovci všech úrovní řeší každý den: jak trénovat chytře, co skutečně funguje a kde děláme chyby.
Každý si z toho může odnést něco jiného – stejně jako z Bible samotné.
O čem je tato epizoda?
V první epizodě Tréninkové Bible jsme se zaměřili na pojem, který se v tréninku často přehlíží, i když rozhoduje o tom, jestli tělo zvládne dlouhodobý výkon – svalová vytrvalost, neboli muscular endurance. Je to schopnost svalů vyvíjet opakovaně vysoké procento své síly po delší dobu. Nejde tedy jen o „mít sílu“ nebo „mít kondici“, ale o to, jak dlouho dokážeš využívat svůj potenciál bez ztráty výkonu.
V této epizodě jsme rozebrali poznatky trenéra Scotta Johnstona, který stojí za vítězstvím Ruth Croftové a Toma Evanse na letošním UTMB. Rozebrali jsme, co se při tomto typu tréninku děje v těle, proč nestačí jen naběhat kilometry a jak může cílené zatížení svalů zlepšit efektivitu běhu i odolnost v dlouhých závodech. Vysvětlujeme rozdíl mezi klasickým intervalovým tréninkem a přístupem ME, kde cílem není se „zničit“, ale naučit svaly pracovat úsporně a dlouho. Epizoda je o principech, které stojí mezi silou a vytrvalostí – a o tom, proč právě tam často vzniká největší prostor pro zlepšení.