I årets siste episode tar vi deg med til Málaga og maratonhelgen. Første del er spilt inn dagen før løpet, med siste status, expo, shakeout run, nerver og forventninger til morgendagen.

I del 2 er vi tilbake etter løpet med race reports og refleksjoner, før vi får med oss trener Lars-Erik Sandersen Notevarp til evaluering og en prat om veien videre.

Under en uke igjen til startskuddet går i Málaga – og i episode 32 tar vi deg gjennom den nest siste uken av oppkjøringen. Vi snakker dagsform, søvnmangel, små kriser og store oppturer, før vi retter blikket mot selve race week: hva vi bør gjøre, hva vi absolutt ikke bør gjøre, og hvordan vi møter startstreken med mest mulig overskudd.

Vi får også ferske race reports fra Bergen Adventsmaraton, fra både Ole Holgersen og Mathias Macody Lund, som leverte gode prestasjoner og èn vanvittig pers.

Til slutt kommer Lars-Erik Notevarp inn med sine siste råd, vurderinger og serverer sine “ti bud” for maratonuken. Nå gjelder det bare å holde nervene i sjakk og gjøre de riktige tingene de siste dagene.

To uker før Málaga oppsummerer Robert og Thomas en uke med både gode treningsøkter og nok en dobbel 10 km pers under Team Macody Kvalørunden. Vi tar deg gjennom løpsopplevelsene, taktikken og de små marginene som avgjorde.

Ukens gjest er Mathias Macody Lund – frontfigur i Team Macody Podcast, arrangør av løpet og maratonjeger i Fana. Vi snakker om treningsfilosofi, brødrekonkurranse, livet med trener Kristian Ulriksen og hvordan løping, miljø og bankett henger overraskende godt sammen.

Tre uker før Málaga drar Robert og Thomas gjennom en rå treningsuke med monsterøkt i tunnel og maratonfart på langtur. Deretter kommer Jann Post innom og deler sine beste maratontips – fra langturer og næring til pacing og hvordan du kan håndtere de tøffe partiene mot slutten. Avslutningsvis snakker vi om helgens 10 km-konkurranse: Team Macody Kvalørunden.

Denne uken oppsummerer vi en treningsperiode som inneholder alt: småsykdom, brutte økter, overraskende gode bein – og en 36 kilometers langtur som satte oss skikkelig på prøve.

Ukens gjest er Ann-Helen Dalen, som har hatt en eventyrlig utvikling de siste årene. Hun forteller om reisen fra skadet til personlig rekord, tankene bak treningsfilosofien sin og hvorfor terskelarbeid har blitt nøkkelen i hennes solide framgang.

15 km oppvarming før halvmaraton – galskap eller genialt? Vi tar deg gjennom 3-Sjøers fra startstreken til saunaen, med næringsplan, puls-fokus og ærlige lærdommer underveis. Coach Notevarp kommer innom med status, nøkkeløkter og spådommer på slutt-tider i Málaga.

Vi oppsummerer den syvende uken på Notevarps nøkkel, før Kristian Brynestad kommer på besøk for å snakke om søvn og restitusjon. Det er også raceweek for Robert og Thomas, når startstreken på 3-Sjøers halvmaraton atter en gang står for døren.

Etter måneder med målrettet trening løp Camilla Sagstad inn til 3:07 i Frankfurt – bare et halvt år etter 3:20 i København. Hun forteller om strukturen bak fremgangen, balansen mellom hverdag og ambisjon, og hvordan mental styrke og karbolading ble avgjørende for å lykkes.

Robert har lagt bak seg sin sjette raceweek på rad og forteller om opplevelsen fra Hytteplanmila – hvor han reiste hjem med enda en ny pers i bagasjen.

Thomas fortsetter på maratonblokken mot Málaga, og i Bergen Maraton stilte både Ole Holgersen og Torgeir Rinke Bangstad til start, med håp om å endelig bryte tre-timersgrensen.

Refleksjoner, erfaringer og ærlige vurderinger får du servert i denne episoden.

Og til slutt inviterer vi til første fellesøkt med VTS.

Etter storm, bankett og halvmaratonperser i Sørfjorden fikk både kropp og hode kjørt seg. Thomas får en tung start på uken, blant annet med trynings på Dokken – men ender på beina igjen med en solid langtur. Robert fortsetter konkurranserekken med nok et perseløp, denne gangen i Tunnelløpet i Fyllingsdalen, der både han og flere lyttere leverte sterke tider.

Trener Lars-Erik Notevarp er med og deler innsikt om restitusjon, stigningsløp, pulsdrift og hvordan kroppen venner seg til maratonmengden.

Vi ser også frem mot Hytteplanmila og Bergen Maraton, og heier på alle som skal ut i konkurranse til helgen!

Uværet Amy truet med å avlyse hele Sørfjorden Halvmaraton – men løpet ble gjennomført, og panelet leverte til de grader i stormen. I denne episoden får du ferske race reports fra fem som stod på startstreken: Robert, Thomas, Ole, Torgeir og Espen.

Vi snakker om veltede trær, kuldesjokk på startstreken, taktiske valg i motvinden, negative splits, og følelsen av å perse midt i kaoset.

Mot slutten ser vi også frem mot neste utfordring – Tunnelløpet.

I denne episoden: Robert Leonard Kvinge, Thomas Abelsen, Ole Holgersen, Torgeir Rinke Bangstad og Espen Boge.

Andre uke på Notevarps nøkkel er unnagjort – med både logistikk-løp, morgenøkt, intervaller og et par turer opp Stoltzen som satte beina på prøve. I ukens episode får vi også besøk av Ole Holgersen og Torgeir Rinke Bangstad, som deler ferske opplevelser fra Oslo Maraton og den evige jakten på sub 3. Til slutt retter vi blikket mot Sørfjorden halvmaraton, der vi alle fire står på startstreken til helgen.

Ny sesong betyr ny startstrek for oss i Veien til startstreken. Vi avslører hva det store målet er, og hvordan vi har fått hjelp for å komme dit. Ukens høyaktuelle gjest er dermed Lars-Erik Sandersen Notevarp, mannen bak Notevarps nøkkel.

I episoden får du også høre om treningsuken etter København, samt en race report fra Bergen 5000 Challenge, hvor det ble bokført nok en pers.

Sjekk ut notevarp.no - og bruk rabattkoden VTS200 dersom du også vil teste Notevarps nøkkel!

København Halvmaraton ga festivalstemning i regnponcho: rekordmange løpere, lyn og torden, et dramatisk fall i tet – og ikke minst, to ferske perser i podden! Vi snakker singlet-gate, siste-liten-bytte til Adios Pro 4, 21,36-fellen og en målspurt på 1:37:59 på randen av blackout. Vi deler PacePilot-feedback, ernæringsplanen underveis – og noterer at Strava-klubben vår boblet over av personlige rekorder fra København.

Ukens gjest er Magnus Sandem Hasseleid, en av gründerne bak den norskutviklede løpeappen PacePilot. Han forteller blant annet om reisen fra idé til lansering, hvordan appen fungerer i praksis og hvilke planer de har fremover.

Raceweek er her! København Halvmaraton nærmer seg med stormskritt, og vi deler hvordan nest siste uke før løpet har sett ut – med tapering, restitusjon, småskavanker og nye supersko i miksen. Robert kjenner på forkjølelsesangsten, Thomas på totalbelastningen, og begge teller ned til startskuddet.

Har du lyst til å teste PacePilot gratis i hele 2 måneder?

Registrer deg som bruker på www.pacepilot.no

Tast inn rabattkode: STARTSTREKEN

Vi deler erfaringene våre fra helgens Backyard-arrangement og to rekordstore treningsuker. Vi ser frem mot årets store mål, København Halvmaraton, og snakker om alt fra økter, målsettinger, sko-valg, Strava-flagg og løpsopplevelser. I tillegg trekker vi frem sterke prestasjoner fra Strava-klubben, tar et lytterspørsmål om løpedrømmer og ser på kommende løp i kalenderen.

Ukens gjest er Martin Kvalø, kjent fra Team Macody Podcast, og en av arrangørene bak helgens løp Kvalørunden 10 km – der både Robert og Thomas stilte til start og satte nye perser. Vi deler race reports fra løpet, og blir bedre kjent med Martin som løper, trebarnsfar, lærer og løpsarrangør.

Ukens gjest er Julie Krøgenes, som tar oss med fra friidrettsbanen via småbarnsliv, til fjellene i Lofoten og veien mot sub 1.40 på Drammen Halv. En inspirerende prat om løpeglede, fellesskap og balansen mellom trening og småbarnsliv. Robert og Thomas oppsummerer treningsuken med alt fra intervaller uten klokkestress, Booty Builder på helsestudio og en langtur som endte med både butikkstopp og fartsbot. Det blir også en race report fra Bergen Skogsmaraton.

I denne episoden samles Robert, Thomas, Ole Holgersen, Espen Boge og Rune Kubon Halvorsen for å dele sine opplevelser fra Hardanger Halvmaraton. Det blir delt race reports, prat om løypeprofil, tøffe bakker, perser, disponering og analyser av prestasjonene – toppet med humor, intern konkurranse og gode historier fra løpet.

Kristian Laskemoen gjester podden! Vi snakker om parkrun, citystrides, og klokkevalg for nybegynnere. I tillegg: treningsoppsummering, lyshare og felleslangtur med fartsøkning.