¿Cuánta agua necesitas realmente? ¿Qué papel juega el sodio en todo esto? En este episodio te cuento qué dice la ciencia sobre la cantidad de líquidos que debemos consumir, cómo varía la pérdida de sudor y sodio entre personas, y qué riesgos existen tanto por la deshidratación como por el exceso de agua.
También veremos cómo prevenir calambres, qué es la hiponatremia y por qué mantener un buen balance de líquidos y electrolitos es clave para entrenar fuerte, recuperarte mejor y sentirte con más energía en tu día a día.
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Referencias:
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- Judge, L. W., Bellar, D. M., Popp, J. K., Craig, B. W., Schoeff, M. A., Hoover, D. L., Fox, B., Kistler, B. M., & Al-Nawaiseh, A. M. (2021, July 28). Hydration to maximize performance and recovery: Knowledge, attitudes, and behaviors among collegiate track and field throwers. Journal of human kinetics. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8336541/
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- Veniamakis, E., Kaplanis, G., Voulgaris, P., & Nikolaidis, P. T. (2022, March 19). Effects of sodium intake on health and performance in endurance and ultra-endurance sports. International journal of environmental research and public health. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8955583/
El movimiento es mucho más que sudar o quemar calorías: es una herramienta poderosa para cuidar tu salud física y mental. En este episodio hablamos de cómo el ejercicio ayuda a prevenir enfermedades crónicas, fortalece tu corazón, mejora tu energía y, al mismo tiempo, protege tu mente contra el estrés y la depresión.
Además, te comparto estrategias sencillas para que la actividad física forme parte de tu vida diaria de manera práctica y sostenible. Porque no se trata de hacer mucho, sino de empezar a moverse y mantener la constancia.
Referencias:
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- Warburton, D. E. R., Nicol, C. W., & Bredin, S. S. D. (2006). Health benefits of physical activity: The evidence. Canadian Medical Association Journal, 174(6), 801–809. https://doi.org/10.1503/cmaj.051351
- Mahindru, A., Patil, P., & Agrawal, V. (2023). Role of physical activity on mental health and well-being: A review. Cureus, 15(1), e33475. https://doi.org/10.7759/cureus.33475
En este primer episodio de Vive en Forma comparto mi historia: cómo el deporte me ha acompañado desde niño, desde los juegos en el parque, pasando por las artes marciales en China, hasta llegar a Canadá para estudiar Fitness and Health Promotion. El deporte se convirtió en mi motor de disciplina, pasión y bienestar. Este es el inicio de un espacio donde exploraremos juntos entrenamiento, salud, nutrición y crecimiento personal, siempre con ciencia y corazón.
Vive en Forma comienza aquí: un espacio donde la ciencia, el fitness y la pasión se unen para transformar tu bienestar. A partir del 15 de septiembre de 2025 encontrarás un episodio mensual sobre entrenamiento, mente y hábitos. Únete a este viaje y descubre lo que viene.