Kiedy chrypka przestaje być zwykłą chrypką? Czy katar i zatoki mogą realnie rozwalić sen, regenerację i trening - i dlaczego krople do nosa potrafią uzależniać?

W tym odcinku razem z dr hab. n. med. Mirosławem Szczepańskim bierzemy na warsztat nos, gardło i uszy: chrypka ponad 3 tygodnie, irygacja i odstawianie ksylometazoliny, suche powietrze i klimatyzacja, dbanie o głos (szept nie zawsze pomaga), wybór słuchawek i sygnały alarmowe przy szumach usznych.

Premiera: 5 stycznia.

Czy da się wykorzystać stres tak, żeby budował odporność fizyczną i mentalną? W tym odcinku wchodzimy w temat kontrolowanego dyskomfortu - treningu oddechowego, ekspozycji na zimno i nastawienia, które w praktyce robi różnicę między mądrym bodźcem a niebezpiecznym ekstremum.

Adam Kowalewski - certyfikowany instruktor metody Wim Hof Method, trener oddechu i psycholog opowiada m.in. o trzech filarach metody (oddech, zimno, mindset), o tym jak zacząć sensownie i bezpiecznie, ile realnie wystarczy w zimnej wodzie, jak oddychanie może pomóc odzyskać kontrolę w stresie (proste techniki do zastosowania na co dzień) i dlaczego kluczowe jest dawkowanie oraz regeneracja.

Czy otyłość to tylko kwestia kalorii? Czy to kortyzol jest winny wszystkiemu? I dlaczego internetowe hasła mogą być nie tylko błędne, ale i szkodliwe?

Z dr. Szymonem Suwałą - lekarzem, endokrynologiem i diabetologiem, specjalistą diagnostyki, profilaktyki i leczenia otyłości - rozmawiamy o insulinie i insulinooporności, tarczycy i Hashimoto, antykoncepcji a masie ciała, „normach funkcjonalnych”, oraz o nowoczesnym leczeniu choroby otyłościowej. Od stylu życia po farmakoterapię (w tym leki z grupy GLP-1), ich skuteczność, bezpieczeństwo i najczęstsze działania niepożądane.

Czy żywność w 2025 roku jest „gorsza” niż kiedyś, czy po prostu bardziej złożona i trudniejsza do oceny? Gdzie kończy się zwykłe przetwarzanie, a zaczyna ultraprzetworzenie, które sprzyja nadkonsumpcji i zaburza mechanizmy sytości?

Z Mateuszem Szałajko – magistrem dietetyki, inżynierem technologii żywności i doktorantem SGGW – rozmawiamy o matrycy jedzenia, dodatkach typu „E”, produktach high protein i napojach zero, czyli o tym, co naprawdę ma znaczenie w codziennych wyborach. Bez demonizowania, ale też bez naiwności: jak szukać złotego środka, kiedy półka krzyczy „fit”, a ciało po chwili domaga się kolejnej porcji?

Czy każdy sportowiec naprawdę potrzebuje „trenera mentalnego”, czy raczej mądrego wsparcia psychologa sportu, który widzi więcej niż tylko wynik na tablicy? W rozmowie z Jackiem Bilczyńskim Andrzej Staszczuk - psycholog sportu z wieloletnim doświadczeniem - zagląda do głowy zawodnika: od perfekcjonizmu, który potrafi przeszkadzać bardziej niż kontuzja, po lęk przed porażką i mit, że „możesz wszystko”.

Rozmawiamy o tym, czym różni się realna, oparta na nauce praca nad odpornością psychiczną od coachingowego bełkotu i obietnic szybkich efektów w trzy spotkania. Zastanawiamy się, czy istnieje „pancerna” psychika, jak mierzyć postęp w pracy mentalnej i gdzie kończy się zdrowa ambicja, a zaczyna jazda prosto w ścianę. Wspominamy też o emocjach po zgaśnięciu reflektorów i o tym, dlaczego czasem najważniejszym „narzędziem mentalnym” pozostaje drugi człowiek, który po prostu zapyta „co u Ciebie?”.

Jak wygląda życie, w którym każdy dzień to seria wyborów, o których pełnosprawni nawet nie myślą? Czy sport potrafi jednocześnie dawać wolność i bezlitośnie przypominać o granicach? I czego osoby sprawne mogą nauczyć się od parasportowców - o pokorze, determinacji i przegrywaniu?

W szczerej rozmowie z Jackiem Bilczyńskim Rafał Mikołajczyk - parakolarz, mistrz Polski i współzałożyciel Fundacji Moc Pomocy - opowiada o codzienności na wózku, o wyścigach, które budują człowieka, i o tym, dlaczego pomaganie innym zawsze wraca. To odcinek o wolności, którą można znaleźć nawet tam, gdzie świat widzi same ograniczenia.

Czy trener personalny w 2025 roku musi być jednocześnie influencerem, marketingowcem i specjalistą od sprzedaży? Jak zbudować markę osobistą, która przyciąga klientów – bez kopiowania innych i bez utraty autentyczności? W rozmowie z Jackiem Bilczyńskim trener i mentor branżowy Damian Wegner odsłania kulisy pracy trenera personalnego: od błędów początkujących, przez strategie prowadzenia social mediów, aż po realne zarobki i to, dlaczego niektórzy osiągają 20, 30, a nawet 100 tysięcy miesięcznie.

Czy HYROX to sport, który naprawdę potrafi zmieniać ludzi – nie tylko ich formę, ale także sposób patrzenia na wysiłek, wspólnotę i siebie samych? Trener personalny Jakub Koisz opowiada o tym, jak wyglądają przygotowania od środka, co odróżnia HYROX od klasycznych treningów siłowo-wytrzymałościowych i dlaczego ten format przyciąga zarówno profesjonalistów, jak i osoby, które dopiero zaczynają swoją przygodę z aktywnością.

Rozkładamy na czynniki pierwsze elementy treningu, strategie startowe i najczęstsze błędy amatorów, ale mówimy też o mentalnej stronie sportu: o budowaniu sprawczości, o tym, jak radzić sobie z presją i jak trening może stać się narzędziem porządkowania głowy. To odcinek o praktyce, emocjach i realnych doświadczeniach z aren HYROX – dokładnie dla tych, którzy chcą zrozumieć, jak wygląda ta dyscyplina „od środka” i jak trenować mądrzej, nie tylko mocniej.

Czy można być na szczycie, nie sięgając po doping? Jak wygląda świat trójboju siłowego od kulis – od pierwszych powtórzeń po rekordy świata? I gdzie przebiega granica między ambicją a etyką, gdy presja wyniku staje się codziennością?

Gościem Jacka Bilczyńskiego jest Paweł „Jurand” Jurczyński – założyciel A-Game Athletic Performance, jeden z najbardziej cenionych trenerów w Polsce i na świecie, pracujący m.in. z mistrzynią świata Agatą Sitko i rekordzistką świata Zuzanną Kulą. W szczerej rozmowie o sile, która zaczyna się w głowie, o błędach, które uczą pokory, i o systemie, który czasem zamiast wspierać – podcina skrzydła.

Trójbój to nie tylko ciężary i technika – to także świadome żywienie, które potrafi zadecydować o sukcesie na pomoście. Gościem Jacka Bilczyńskiego jest Filip Nowak, dietetyk sportowy pracujący z zawodowymi sportowcami na najwyższym poziomie.

Rozmawiamy o praktycznych strategiach: jak wygląda dzień startu od strony żywienia, czym różni się dieta w budowaniu siły od tej w okresie redukcji, jak kontrolować masę ciała i uniknąć błędów, które kosztują formę. To odcinek o mądrej diecie w sporcie siłowym – bez mitów, bez uproszczeń, z wiedzą popartą doświadczeniem z realnych przygotowań zawodników.

Czy można „dociąć” sylwetkę do granic możliwości i… nie rozpaść się po drodze? Kiedy ubytek centymetrów odbywa się kosztem zdrowia, relacji i głowy? I dlaczego w redukcji odwaga częściej znaczy „zwolnij”, niż „dokręć śrubę”?

W rozmowie z Jackiem Bilczyńskim Mikołaj Żegliński – trener, wykładowca i mistrz Czech w naturalnej kulturystyce – rozkłada na czynniki pierwsze ekstremalną redukcję: od tego, gdzie kończy się „zwykłe odchudzanie”, a zaczyna reżim dla nielicznych, po fizjologiczne, psychologiczne i społeczne konsekwencje bardzo niskiego poziomu tkanki tłuszczowej.

Czy w dużym mieście anonimowość daje wolność, czy napędza epidemię samotności? Dlaczego na klatce mijamy sąsiadów bez słowa, a w sytuacjach kryzysowych nie potrafimy komuś pomóc, choć serce podpowiada:„zareaguj”?

Z socjolożką Katarzyną Krzywicką-Zdunek rozbieramy na czynniki pierwsze teorię dystansu społecznego i „bańki”, w których zamykają nasalgorytmy. Szukamy mikro-gestów, które odbudowują wspólnotę: od zapalonej lampki i kubka kawy po „dzień dobry” na korytarzu. O uważności zamiast wielkichdeklaracji, o słuchaniu, które naprawdę zbliża, i o tym, jak zwykłe przywitaniepotrafi zmienić klimat całej okolicy.

Waży niecałe 52 kg, a dźwiga ponad 220 kg! Rekordzistkaświata i złota medalistka The World Games 2025 opowiada, jak z lekkoatletyki i walki z anoreksją trafiła na szczyt trójboju siłowego. Rozmawiamy o technice, roli sprzętu, regeneracji, ale także trudnościach za kulisami.

Dlaczego jej trener nie mógł pojechać na zawody? Czy można odebrać zawodniczce licencję tylko za to, że odmówiła startu bez swojego szkoleniowca? I jak to możliwe, że mimo przeszkód Zuzanna zdobyła złoto i ustanowiła rekord świata?

Gościnnie głos zabiera trener Paweł "Jurand" Jurczyński, który komentujesytuację i jej konsekwencje.

Czy w świecie liczb, watów i stref tętna można znów trenować „na czuja” i czerpać dziecięcą radość z ruchu? Jak znaleźć własną równowagę między wynikiem a wolnością, gdy kariera sportowa to lata dyscypliny, presji i oczekiwań? Co daje sportowcowi prawdziwe poczucie bezpieczeństwa i kiedy odwaga oznacza… odpuszczenie?

W szczerej rozmowie z Jackiem Bilczyńskim Robert"Wilku" Wilkowiecki - zawodowy triathlonista, pierwszy Polak, który złamał barierę 8 godzin w Ironmanie - opowiada o powrocie do korzeni, ale też o problemach zdrowotnych i o tym, dlaczego „poddanie się” może w dłuższej perspektywie czasu być aktem mądrej odwagi.

Czy w świecie liczb, watów i stref tętna można znów trenować „na czuja” i czerpać dziecięcą radość z ruchu? W szczerej rozmowie z Jackiem Bilczyńskim Robert "Wilku" Wilkowiecki - zawodowy triathlonista, pierwszy Polak, który złamał barierę 8 godzin w Ironmanie.

Dlaczego bark jest jednym z najbardziej problematycznych stawów? Skąd biorą się bóle i kontuzje - u sportowców i u osób, które nie trenują wcale? Czym różni się konflikt podbarkowy od barku zamrożonego, kiedy wystarczy rehabilitacja, a kiedy konieczna jest operacja? O najczęstszych urazach, nowoczesnych metodach leczenia i o tym, jak mądrze trenować, żeby chronić barki, opowiada dr Bartosz Dominik - ortopeda i traumatolog.

Czy hybrydy naprawdę niszczą paznokcie? Dlaczego odciski i brodawki bywają mylone. Jak je skutecznie leczyć? Jak dobrać buty, skarpety i zadbać o stopy, które niosą nas przez całe życie - także w sporcie? Daniel Abratkiewicz, znany w sieci jako @znany_podolog opowiada o faktach i mitach dotyczących stóp, codziennej profilaktyce oraz o tym, dlaczego warto poświęcić im więcej uwagi, niż zazwyczaj dajemy.

Erekcja, płodność, testosteron, profilaktyka - to tematy, o których rzadko się mówi, a które mają ogromny wpływ na życie mężczyzn. W tym odcinku podcastu W swoim tempie dr Piotr Świniarski, urolog i androlog, opowiada o najczęstszych problemach z męskością i pokazuje, jak współczesna medycyna potrafi je skutecznie rozwiązać. Konkrety, obalanie mitów i praktyczne wskazówki, które każdy facet powinien znać.

Pierwszy w historii Polak, który reprezentował nasz kraj na zawodach Mr. Olympia w kategoriach Classic oraz 212. Jedyny, który stanął na deskach Mr. Olympia w dwóch różnych kategoriach. Jak wyglądała jego droga - od treningów w piwnicy dziadka, przez anoreksję w młodości, aż po starty na najbardziej prestiżowej scenie kulturystycznej świata? Co czuje zawodnik, kiedy za kulisami pożycza gumę do rozgrzewki samemu Chrisowi Bumstedowi? O dopingu, zdrowiu, presji, elastycznym podejściu do diety i o tym, jak w świecie skrajnych wyrzeczeń znaleźć normalność i uśmiech - opowiada Piotr Borecki.

Macierzyński, rodzicielski, ojcowski - czym się różnią i kto może z nich skorzystać? Jakie prawa mają rodzice po narodzinach dziecka, co się zmienia po powrocie do pracy i jakie pułapki kryją przepisy? Dlaczego wciąż tylko część ojców korzysta z urlopu i jak to wpływa na kobiety na rynku pracy? O prawach, pieniądzach, formalnościach, ale też o stereotypach i nowych regulacjach opowiada prawniczka Marzena Pilarz-Herzyk, specjalistka prawa pracy i świadczeń dla rodziców.