Každý chce růst. Silnější výkony, větší váhy, lepší výsledky. Ale proč se tolik lidí ve vzpírání i v tréninku zasekne? Tento díl rozebírá, co se děje s tělem, mozkem i motivací, když se pokrok zastaví – a proč to není selhání, ale přirozená součást cesty. Dozvíte se, jak funguje dopamin, jak přetížení a nedostatek regenerace brzdí sílu, proč lidé sabotují vlastní plán, když přidávají váhy mimo systém, a jaké dopady má rušivé prostředí a ztráta fokusu na výkon.

Nabídne také konkrétní tipy, jak se znovu pohnout z místa – fyzicky, psychicky i mentálně. 30 minut o trpělivosti, disciplíně a o tom, že skutečný růst se rodí právě v tichu stagnace.

V této epizodě se podrobně rozebírá trénink, který rozhodně není pro každého. Konjugovaná metoda ve vzpírání není o lehkých dnech ani o udržování formy. Je to systém pro ty, kteří chtějí zvedat naplno – neustále, bez výmluv a bez ústupků. Žádné volné tréninky, jen síla, rychlost a disciplína, která prověřuje tělo i mysl. To je vzpírání podle principů Westside barbell

Vzpírání v kategorii Masters v kombinaci s deadliftem, na to jsem se do Las Vegas opravdu těšil.

A zbytek si můžete pustit…

V této epizodě se věnujeme vztahu mezi osobností jednotlivce a jeho tréninkovým chováním. Na základě psychologických teorií, vědeckých studií a praktických zkušeností ukazujeme, jak temperament, emoční stabilita nebo svědomitost ovlivňují přístup k tréninku, výkon i dlouhodobou motivaci. Zároveň zkoumáme, jak pravidelný trénink mění osobnostní rysy a formuje způsob, jakým lidé zvládají výzvy i v běžném životě.

Součástí epizody jsou tři klíčové vědecké studie, konkrétní doporučení pro různé typy osobností a reflexe toho, co všechno lze ze způsobu tréninku vyčíst o člověku samotném.

Trénink není oddělený svět. Je zrcadlem i nástrojem vnitřní proměny.
Pokud chcete porozumět sobě i svému výkonu do větší hloubky, tato epizoda je určena právě vám.

Všichni si myslí, že čím více testosteronu, tím větší síla. Jenže realita je složitější. Některé ženy dokážou zvednout víc než muži – a přitom mají jen zlomek jejich hladiny testosteronu. Jak je to možné?

V této epizodě se podíváme na to, co skutečně ovlivňuje výkonnost mužů i žen. Rozebereme, jak přirozeně zvýšit hladinu testosteronu bez dopingu, jakou roli hraje spánek, výživa, stres a tréninkový styl – a proč u žen rozhoduje hlavně nervový systém, regenerace, technika a schopnost dlouhodobě zvládat zátěž.

Dozvíte se:
– co testosteron skutečně ovlivňuje
– jak ho zvýšit přirozeným způsobem
– proč ženy regenerují rychleji a trénují efektivněji
– jaké jsou zásadní rozdíly v hormonální odezvě u mužů a žen
– pět konkrétních tipů pro muže i ženy, jak být silnější a výkonnější

Síla není jen o hormonech. Síla je systém – a ten začíná pochopením vlastního těla.

„Kolikrát jste slyšeli: ‚Tohle neberu, to je chemie.‘Protein? Chemie.Kreatin? Droga.Vitamín D? Proč bych to bral, když svítí slunce?

💥 Přestaňte věřit hláškám z benzínky.Doplňky nejsou chemie. Jsou to živiny. Stejné látky, co máte ve vajíčku, mase nebo slunci – jen v čistý formě.

🎧 Pusťte si dnešní epizodu a zjistěte, proč suplementy nejsou problém.Problém je, když je nemáte.

Kdy chceme přidávat, kdy chceme být lepší, rychlejší – to všichni víme.

Ale opravdový progres začíná až tehdy, když pochopíme, co je potřeba si odpustit.

Zkušenost učí, že růst není jen o dřině navíc.

Je to i o pauzách. O tichu. O tom, co vědomě necháme být.

Protože nic v životě nefunguje lineárně. Ani sport.

Bolest po tréninku NENÍ důkaz, že rostete. At svalove nebo silove. Je to důkaz, že jste udělali něco novýho. A možná taky úplně blbě.

„Kolikrát jste slyšeli: ‘No pain, no gain!’

Kolikrát jste se pak nemohli hejbat?

A kolikrát jste si fakt realne zlepšili sílu, techniku, výkon?“

„Vědecky potvrzený fakt:

Svaly můžou růst bez bolesti.

Síla roste díky progresi.

Ne díky tomu, že se týden nemůžete posadit na záchod.“

Kdo trénuje pro výkon, drží směr.

A přesně o tom je můj novej dip podcastu.“

„Sílíte jen, když to bolí?

Ne. A dokážu vám to – fakty, studiema a zkušeností.“

Myslíte si, že když vzpěrač dělá rozpažky nebo pumpuje biceps, tak ztrácí sílu? Nesmysl. Nejlepší lifteři světa – Čína, Amerika, Evropa – všichni jedou kulturistické bloky. Proč? Kvůli stabilitě, prevenci zranění a síle, která něco vydrží.

V nové epizodě podcastu vám ukážu, jak hypertrofie reálně pomáhá výkonu, co říká věda a co přesně trénujou ti nejlepší.

Strach není slabost. Je to energie – pokud víte, jak ji přerámovat. V této epizodě se ponoříme do mentální techniky rámcování a ukážeme si, jak proměnit nejistotu, obavy a tlak ve vzpírání v klid, fokus a sílu. Projdeme konkrétní situace z tréninku i závodů, vysvětlíme, co se při výkonu děje v těle, jak fungují hormony jako adrenalin a kortizol, a proč může být stres tím nejlepším spojencem. Ukážeme si i studie a řeknu vám praktické nástroje, jak tohle všechno využít na platformě, kde záleží na každém detailu – pod činkou.

O toto téma se zajímám, získávám informace, snažím se rozšiřovat svoje znalosti, ale nejsem profesionál. Berte tento díl tak jako pohled laika.

V epizodě jsem mluvil o “rámcování” místo “rámování”. Tak abyste rozuměli. Díky.

Frustrace není slabost. Je to důsledek toho, že člověku na něčem záleží. Tenhle díl není o motivačních frázích. Je o tom, co se děje ve chvílích, kdy se nic nedaří, výsledky nepřicházejí a člověk má pocit, že všechno ztrácí smysl.

Je to projev o tom, co s námi frustrace dělá – a co s ní můžeme udělat my. O tom, jak ji nehledat v ostatních, ale pochopit jako výzvu, která má zůstat na naší straně. Je o lidech, kteří dál makají i ve chvílích, kdy by bylo jednodušší to vzdát.

Tahle epizoda je pro každého, kdo ví, že velké věci bolí.

Kolik, čeho a kdy jíst před, během nebo po tréninku?

Výživa ve vzpírání a trojboji není jen doplněk k tréninku – je to základní nástroj pro maximalizaci výkonu a efektivity tréninkové adaptace. Klíčovou roli hrají sacharidy a bílkoviny, jejichž správné načasování a dávkování před i po tréninku přímo ovlivňuje schopnost těla podat maximální výkon, urychlit regeneraci a chránit svalovou hmotu.

Před tréninkem je důležité zaměřit se na vyšší příjem sacharidů a střední dávku bílkovin, zatímco tuky by měly být omezeny kvůli pomalejšímu trávení. Po tréninku je nutné rychle doplnit zásoby energie a zahájit proces obnovy svalové tkáně pomocí větší dávky sacharidů a menší dávky bílkovin.

Důsledná výživa v průběhu celého dne pak podporuje nejen výkon, ale i dlouhodobý růst a odolnost svalů. Každý sportovec je však jedinečný a najít optimální výživovou strategii vyžaduje individuální přístup, testování a přizpůsobení potřeb konkrétním cílům a tělesné odezvě.

Tyhle a další informace najdete v tomto novém dílu podcastu!

Zdroj: Nutritional Strategies for Enhancing Performance and Training Adaptation in Weightlifters, Dong-Joo Hwang

Jak se mi podařilo zkombinovat vzpírání a trojboj a vybojovat medaile na obou republikových šampionátech? Jak jsem skloubil dva silové sporty, jak jsem si vytvořil vlastní tréninkovou metodiku, které cviky hrály klíčovou roli, jak vypadal můj tréninkový split a proč byla loňská sezóna tou nejlepší v životě? O tom všem mluvím v tomto novém dílu.

Určitě postup taky můžete vyzkoušet, ale tohle byla moje strategie. Vy budete jiní, je potřeba tomu dát čas a hledat svoji strategii.

Vznik tréninkových systémů a metod vychází ze Sovětského svazu, z období zhruba od 50. let. V té době Sověti nahradili Američany a od té chvíle určovali směr v tom, jak se trénuje. Způsob, jakým se pracovalo s intenzitou, objemem, rozvržením tréninku a celkovou strukturou, vznikl právě tehdy. A my z toho čerpáme dodnes – ať už vědomě, nebo ne. Většina současných metod má základ právě v tomhle systému. Ať už jde o výběr cviků, jejich kombinaci, variabilitu nebo celkový plánování, všechno to má původ tam. V tomhle dílu podcastu vysvětlím, jak systém fungoval, jak z něj vycházím já a jak si díky němu můžete postavit vlastní tréninkový plán.

Vzpírání není jen sport sám o sobě – je to nejlepší základ pro každý jiný sport. Ať už jde o fotbal, hokej, atletiku nebo bojové sporty, všichni potřebují sílu, rychlost a výbušnost. A právě vzpírání je tím nejefektivnějším způsobem, jak tyto schopnosti rozvíjet. Vědecké studie i zkušenosti špičkových trenérů potvrzují, že vzpěračské cviky pomáhají zlepšit sprint, výskok a celkovou fyzickou dominanci na hřišti. Pokud chceš být rychlejší, silnější a odolnější, vzpírání by mělo být pevnou součástí tvého tréninku.

V této epizodě se podíváme na to, proč vzpírání funguje tak skvěle, jaké biomechanické principy za tím stojí a jak ho můžete jednoduše zařadit do svého tréninku – i když nejste vzpěrači. Dozvíte se, jaké vzpěračské deriváty jsou nejefektivnější a proč ván vzpírání pomůže dominovat ve vašem sportu.

Studie: Stanovisko NSCA ohledně vzpírání pro sportovní výkon, autoři: Paul Comfort, G. Gregory Haff, Timothy J. Suchomel atd

V prostředí vrcholového sportu existuje mnoho neviditelných faktorů, které mohou rozhodovat o úspěchu či neúspěchu. Ale samozřejmě nejde jen o vrcholový sport. Výkonnost není jen otázkou fyzické přípravy a techniky, ale také duševní síly, koncentrace a schopnosti zvládnout tlak. Co skutečně odlišuje vítěze od ostatních? Co stojí za nevyrovnanými výkony, které někdy vzdorují logice a tréninkovým plánům? Tento díl se bude zabývat vizualizací, i z mého vlastního pohledu a zkušeností.

Dozvíte se, jak já osobně mentální trénink využíval. K tomu přihodím nějaké studie a návod, co by mohl fungovat. Berte to samozřejmě i s nadhledem. Nejsem sportovní psycholog. Tohle téma mě zajímá, mám je načtené, ale odborní nejsem. Berte to hlavně jako inspiraci, pokud jste nad mentálním tréninkem ještě nepřemýšleli.

Lhali vám! Vzpírání nezpomaluje růst, ale dělá z dětí mašiny!

Říkali vám, že vzpírání dětem škodí? Že jim zastaví růst nebo zničí klouby? Vědecká fakta i veřejně dostupné studie dokazují pravý opak. Správně vedený silový trénink děti nejen posiluje, ale i chrání před zraněními a zlepšuje jejich výkonnost ve sportu i životě.

Co ale naopak dětem může opravdu uškodit?

Dnešní epizoda rozbije největší mýty a ukáže, proč by se děti neměly činek bát, ale naopak z nich těžit. Připravte se na realitu podloženou tvrdými daty!

Další studii, kterou jsem rozebíral, ale zde není, najdete na mém IG: https://www.instagram.com/p/DB9QUvQsmOZ/?igsh=ajhjbXRjZ3FlMHBk