Ständig „Ja“ sagen, versuchen es allen Menschen recht zu machen, immer erreichbar sein und für Menschen da sein, die ständig an einem zerren und ziehen – Alles Dinge, die uns im Alltag Energie rauben und von denen wir uns verabschieden sollten. Anke und Insa sprechen mit euch in dieser Folge darüber, wie gut es tut, endlich mit dem Aufhören anzufangen. Dabei ist es wichtig Strategien zu entwickeln, diese Energiediebe loszuwerden und sie richtig zu verabschieden.

Scheitern ist ein Zeichen von Schwäche und Männer sind nicht schwach. Sie weinen nicht, denn Tränen sind unmännlich. Wer als Mann nicht mit seinen Problemen zurechtkommt, ist ein Versarger. Glaubenssätze, die Gewalt – und Krisenberater Klaus Schmitz in seiner Männerberatung immer wieder hört und die er versucht zu widerlegen. Krisen gehören zum Leben dazu und auch als Mann ist es wichtig und richtig sich Hilfe zu holen, um über Gefühle zu sprechen. Klaus hilft Männern dabei sich über ihre Gefühle klar zu werden und diese sichtbar zu machen. In der aktuellen Folge spricht Klaus mit Anke und Insa über seine Arbeit in der Männerberatung und versucht ein gesellschaftliches Tabuthema aufzubrechen.

Wo sind eigentlich die ersten beiden Monate von 2023 plötzlich hin? Natürlich sind wir froh darüber, dass sich die dunkle Jahreszeit dem Ende neigt und dass das Frühjahr mit dem März in greifbarer Nähe ist, allerdings sind viele von Euch durch die ersten Wochen des neuen Kalenders buchstäblich gesprintet: Neue Herausforderungen im Job, das Kind krank, der Terminplan voll und das Umfeld nörgelt wegen zu wenig Aufmerksamkeit. Wo bleibt da der Neujahrsvorsatz für mehr Entschleunigung und Selbstfürsorge im Alltag. Anke und Insa reflektieren mit euch den Jahresstart und versuchen in der ersten Coachcast Folge 2023 mit Euch zusammen wieder den Fokus auf´s Wesentliche zu legen: Euer Wohlbefinden.

Zum Abschluss des Coachcastjahres haben Anke und Insa eine "Feelgood" Wendepunkt Geschichte für euch mit Happy End. In den Hauptrollen: Elke, ihr Mann und Eddie. Eddie ist aus einem afrikanischen Kriegsgebiet nach Deutschland geflüchtet. Er hat bei Elke in Essen ein neues zu Hause gefunden. Sie und ihr Mann, die bis zu diesem Zeitpunkt keine eigenen Kinder hatten, haben sich mit Mitte 50 entschlossen Eltern zu werden und Eddie zu adoptieren.

Das Jahr neigt sich dem Ende zu, deswegen ist die Zeit jetzt perfekt in uns rein zuhören und sich selbst die Fragen zu stellen: Wo im Leben stehen wir eigentlich? Welche positiven Erfahrungen und Learnings nehmen wir mit ins neue Jahr und welche Energiediebe lassen wir im alten Jahr zurück? Anke und Insa lassen mit Euch schon mal das Jahr Revue passieren und helfen euch bei der mentalen Jahreshauptuntersuchung – damit jeder mit neuer Seelen-TÜV Plakette ins neue Jahr starten kann.

Daniel ist Paketbote, Vorsitzender des Mülheimer Hilfsvereins „4330 hilft“ und seit Oktober auch ehrenamtlich als Notfallseelsorger im Einsatz. Daniel setzt sich aus voller Leidenschaft für andere Menschen ein, hilft ihnen und steht ihnen unmittelbar nach schweren Schicksalsschlägen zur Seite. Daniel ist in seiner Freizeit für andere da. Dieses Engagement erfüllt ihn und es sorgt dafür, dass er jeden Abend mit einem guten Gefühl einschläft. Er bricht in dieser Folge eine Lanze fürs Ehrenamt in der Hoffnung, dass sich in Zukunft mehr Menschen engagieren.

Manchmal läuft es einfach. Rückwärts und dann auch noch bergab. Diese Phasen kennt jeder von uns. Es kommt alles auf einmal. Genauso haben es Anke und Insa in den vergangenen Monaten erlebt: Krankheit, plötzliche Todesfälle und dann geht auch noch mitten auf der Kreuzung das Auto kaputt und das in einer Zeit, in der wir täglich mit negativen Nachrichten aus der Welt konfrontiert werden (Krieg, Krise, Corona etc.) Die Folge: Demotivation und Orientierungslosigkeit. Wie befreien wir uns aus diesem Teufelskreis? Wie finden wir wieder zu uns zurück und schaffen es, uns selbst zu motivieren? Darüber sprechen Anke und Insa mit euch in der neuen Folge.

Anja strahlt. Sie wirkt selbstbewusst, sympathisch und humorvoll. Ihre Make-Up Tutorial Videos dreht sie mit großem Selbstverständnis. Sie ist aufgeschlossen, nah dran bei ihren Zuschauerinnen, lacht über sich selbst und versucht andere Frauen immer wieder zu ermutigen aus sich rauszukommen und sich zu trauen. Kaum vorstellbar, dass Anjas Alltag früher von ständigen Angst- und Panikattacken geprägt war. Sie war verschlossen, stand immer in der hintersten Reihe und hat sich nicht getraut einfach mal nach vorne zu treten. Vor anderen zu sprechen, empfand sie als Qual. Wie Anja es geschafft hat sich von ihren Ängsten zu lösen, diese in ihren Alltag zu integrieren und sich selbst immer mehr zu lieben -davon erzählt Sie Anke und Insa in der aktuellen Folge

Sie sind wie Macken und Kratzer auf einer Holztruhe im Flur der Großeltern – sie machen die Truhe erst zu etwas Besonderem: Wunden, die wir körperlich die wir im Laufe unseres Lebens körperlich und seelisch bekommen haben. Kein Lebenslauf ist perfekt. Wir machen Fehler, erleben Schicksals- und Rückschläge. Es geht dann nicht darum einen Schuldigen zu finden, sondern darum selbst Verantwortung zu übernehmen, um diese Erlebnisse zu verarbeiten, zu akzeptieren und zu integrieren. Wie das klappen kann, darüber sprechen Anke und Insa mit Euch in dieser Folge.

Tanita ist Anfang 30, offen, herzlich, intelligent und schwarz. Seit ihrer Kindheit sticht Tanita durch ihre Hautfarbe hervor, sie fällt auf und hat immer wieder mit Anfeindungen und Vorurteilen zu kämpfen. Der Satz „Bloß nicht negativ auffallen“ schwebt dabei omnipräsent in ihrem Kopf – sie will Vorbild sein und keinen negativen Klischees entsprechen. In einer Vorstellungsrunde in der Uni fiel ihr auf, wie sehr sie sich dabei zurücknimmt und einschränkt. Wie Tanita es geschafft hat sich von diesem – wie sie selbst sagt – „Monster in ihrem Bauch“ zu befreien und zu mehr Selbstbewusstsein zu finden, erzählt sie Anke, Insa und euch in dieser Folge

Gang aufrecht, Schultern auseinander und den Blick nach oben richten - allein eine gerade Haltung sorgt dafür, dass wir für andere sichtbar sind und sie uns als das wahrnehmen, was wir sind: interessante Persönlichkeiten die etwas zu sagen haben. Wie ihr sichtbarer werdet und bleibt, ohne euch aus den Augen du verlieren, darüber sprechen Anke und Insa mit euch in der aktuellen Folge

Als Toto vor einigen Jahren die Diagnose Anaphylaxie bekommt, ist sein Alltag von Angst, schlaflosen Nächten und Aufenthalten in der Notaufnahme geprägt. Toto bekommt in regelmäßigen Abständen Allergieschocks: die Zunge schwillt an, er bekommt keine Luft mehr, muss sogar wieder belebt werden. Sein Leben ändert sich schlagartig am 12. Dezember 2016. An diesem Tag zieht Hanni bei ihm ein. Die schoko-braune Labradorhündin ist Assistenzhund für Anaphylaxie und darauf trainiert, Toto nachts zu wecken und ihn mit seiner Medizin zu versorgen, sobald sich ein Allergieschock ankündigt. Durch Hanni gewinnt Toto seine Lebensqualität zurück. Sie ist sein Schutzengel, seine Lebensversicherung und mittlerweile Social Media Star. Die beiden sind ein starkes Team und kämpfen für mehr Rechte für Assistenzhunde und ihre Besitzer und setzen sich dafür ein, dass Krankenkassen die Anschaffung von Assistenzhunden erstatten. Was die beiden bereits erreicht haben und was sie täglich antreibt, hört ihr in dieser Coachcast Folge.

Kaum eine Bindung zwischen zwei Menschen ist so eng wie die einer Mutter zu ihrem Kind. Mütter sind Alltagsheldinnen - das was sie täglich leisten ist herausragend. Beginnend mit der Schwangerschaft tragen Mütter die Hauptverantwortung. Sie machen Abstriche, sorgen sich und sind 24/7 für ihre Kinder da. Was hat sich in den vergangenen Jahren gesellschaftlich positiv fürs “Mama sein” verändert und was muss hier dringend noch passieren? Wie können Arbeitgeber zum Beispiel (werdende) Mütter unterstützen? Darüber sprechen Anke und Insa in dieser Folge und stellen die Mütter dahin wo sie hin gehören - in den Mittelpunkt.

Der Bodyscan ist eine Übung aus dem Bereich der Achtsamkeit. Dabei lenkst du deine Aufmerksamkeit nacheinander auf alle Körperteile und nimmst Gefühle und aufkommende Gedanken wahr, ohne diese zu beurteilen. Du begibst dich also in einen meditativen Zustand. Die Übung kannst du entweder isoliert ausführen oder sie in eine Meditationssequenz integrieren. Ein Bodyscan kann dir dabei helfen, Empfindungen und Signale deines Körpers besser wahrzunehmen und dabei Ruhe und Gelassenheit zu fördern. So eignet er sich zum Beispiel gut als Pause während eines stressigen Arbeitstags oder abends als Einschlafhilfe. Macht es Euch schön- jetzt und immer.

Wenn wir im Job, oder in einer Beziehung nicht glücklich sind, dann ändern wir etwas an der Situation: Wir orientieren uns beruflich neu, wir trennen uns, wir schlagen einen neuen Weg ein. Wenn sich jemand mit seinem biologischen Geschlecht nicht mehr wohlfühlt, dann ist dieser innerliche und äußerliche Änderungsprozess deutlich aufwendiger und mit vielen Hindernissen und Hürden verbunden. Ein Weg, für den Lukas sich bewusst entschieden hat und den er mit Hilfe von Freunden, Familie und einer großen Community gegangen ist und immer noch geht. Er wurde bei der Geburt dem weiblichen Geschlecht zugeordnet und lebt heute als Transmann in Hamburg. Auch wenn dieser Prozess noch nicht abgeschlossen ist, fühlt sich Lukas heute wohl mit seiner Identität und in seiner Haut. Seine Message: Redet miteinander statt übereinander und genau das macht er in der neuen Coachcast Folge mit Anke und Insa. (Triggerwarnung: In der aktuellen Folge geht es unter Anderem um Suizid - einige Hörer*Innen können das beunruhigend finden)

Das beste Beispiel für ein funktionierendes Netzwerk seid ihr - die Coachcast Community. Ihr gebt uns Feedback, macht Themenvorschläge, oder möchtet eure persönliche Mutmachmensch-Geschichte erzählen. Netzwerke dieser Art sind authentisch, ungezwungen und funktionieren auf Augenhöhe. Sie funktionieren erfolgreich durch Geben und Nehmen. Wichtig ist die richtige Einstellung, nämlich sich wirklich ehrlich für andere Menschen und ihr Leben zu interessieren. Wie ihr euch ein eigenes Netzwerk aufbaut, es ausbaut und pflegt – darüber sprechen Anke und Insa mit euch in dieser Folge.

Mit der Pleite von Air Berlin hat Nicole nach 25-jähriger Festanstellung ihren Job im Qualitäts-Management verloren. Mit knapp 50 Jahren haben ihr Behörden, wie das Arbeitsamt wenig Chancen auf einen Job ausgerechnet. Doch statt sich in „Jammerzirkeln" zusammenzuschließen, hat Nicole ihre Zukunft tatkräftig in die Hand genommen. Sie hat eigenständig nach Weiterbildungsmöglichkeiten gesucht und hat Menschen getroffen, die sie motivieren. Das Ergebnis: Ein Wendepunkt Deluxe. Heute arbeitet die Mülheimerin als Social Media Managerin für lokale Händler. Sie holt Menschen online ab und bringt sie dahin, wo sie hingehören. Wie Nicole ihren Neustart gestaltet hat, wer und was ihr auf dem Weg dorthin geholfen hat, das erzählt sie euch bei Anke und Insa in dieser Folge.

Mit dem 11.11. startet die fünfte Jahreszeit – die Karnevalssession. Eine Zeit, in der viele von euch gemeinsam feiern, sich verkleiden und in verschiedene Rollen schlüpfen. Welche Rollen übernehmt ihr in eurem täglichen Leben eigentlich? Mutter, Mitarbeiterin, Ehefrau, Freundin, Vereinsmitglied… Beim genauen Betrachten fällt auf: Ihr seid Rollenkünstler. Wie könnt ihr bestimmte Rollen zusammenfassen und wie helfen sie euch dabei, eure Lebensziele effektiver umzusetzen, ohne sich selbst dabei aus den Augen zu verlieren? Anke hat euch dazu eine Übung mitgebracht, mit der ihr diese Fragen schnell und einfach beantworten werdet. Denn, wenn ihr wisst, wer ihr seid, dann wisst ihr auch, wo die Reise hingehen soll.

"Irgendwann möchte ich auch einer eurer Mutmachmenschen sein" - mit diesem Ziel ist Tim zu Anke ins Coaching gegangen. Um dieses Ziel zu erreichen hat Tim sein gesamtes Leben umgekrempelt, denn er war schlichtweg unglücklich. Er hat alles eingerissen und neuaufgebaut. Tim hat seinen alten Job gekündigt, seinen Wohnort verlassen und sich von seiner damaligen Partnerin getrennt. Er hat allen Mut zusammengefasst, in Dortmund einen Neuanfang gestartet und endlich - wie er sagt - sein "zu Hause gefunden". Welche Hürden und Selbstzweifel ihm auf diesem Weg begegnet sind, wie er es geschafft hat sie zu überwinden und wie er heute endlich ein glückliches selbstbestimmtes Leben führt - davon erzählt euch Tim in dieser Folge.

Die Rückkehr ins Angemessene. Viele streben im Alltag nach Perfektion. Das Thema hängt sowohl im beruflichen als auch im privaten Alltag wie ein Damoklesschwert über einem. Das Problem: Da wo Perfektionismus anfängt, hört der Spaß und die Leichtigkeit auf. Anke und Insa erzählen von Ihren eigenen persönlichen Erfahrungen, wie es ist, täglich den Anspruch an sich zu haben Höchstleistungen zu bringen, um das Bestmögliche zu erreichen und wann es an der Zeit ist mit dieser Selbstausbeutung aufzuhören, denn die macht erwiesenermaßen langfristig krank. Und wer sagt uns eigentlich, dass wir keine Fehler machen dürfen? Richtig! Niemand.