Wohlfühlzeiten – Dein Podcast für Balance, Selbstfürsorge und Klarheit in der Lebensmitte
Kerstin Hiemer
96 episodes
5 days ago
🌿 Mehr Balance, mehr Wohlfühlen, mehr Du!
Hallo 😊,
✨ Wann hast du das letzte Mal bewusst etwas nur für dich getan?
Im Alltag bleibt oft wenig Zeit für dich selbst – zwischen Familie, Job und all den Verpflichtungen. Doch genau hier setzt „Wohlfühlzeiten“ an!
💛 Dieser Podcast ist für dich, wenn du…
✔ Dich nach mehr Balance, Ruhe und Energie sehnst
✔ Kleine, alltagstaugliche Impulse für deine Selbstfürsorge suchst
✔ Dich wieder bewusster wahrnehmen und stärken möchtest
✔ Dein Wohlbefinden in der Lebensmitte aktiv gestalten willst
✔ Du zudem den Wunsch hast, dich beruflich zu verändern oder dein Herzensbusiness aufzubauen
🌸 Was erwartet dich hier?
Ich nehme dich mit auf eine Reise zu mehr Wohlbefinden – mit Impulsen, Inspirationen und ganzheitlichen Ansätzen aus meinem 5-Säulen-Konzept: Ernährung, Entspannung, Gesundheit, Wellness & Beziehungen. Außerdem gebe ich dir wertvolle Impulse rund um Gründung, Selbstständigkeit und Herzensbusiness – praxisnah und alltagstauglich.
🎧 Freu dich auf:
✅ Kurze, leicht umsetzbare Impulse für den Alltag
✅ Praktische Wohlfühl-Tipps & Entspannungsmethoden
✅ Atem- & Bewegungsübungen für mehr innere Ruhe
✅ Inspirationen für ein achtsames & gesundes Leben
✅ Klarheit, Struktur und Motivation für dein Gründungsprojekt
💃 Ich bin Kerstin Hiemer, Mentorin für Balance, Selbstfürsorge & erfolgreichen Businessaufbau. Als Mama, berufstätige Frau, Unternehmerin und Expertin für ganzheitliches Wohlbefinden weiß ich, wie herausfordernd es sein kann, sich selbst nicht aus den Augen zu verlieren – und wie erfüllend es ist, den eigenen Weg zu gestalten. Hier bekommst du die Unterstützung, die du verdienst – einfach, authentisch und alltagstauglich.
🎧 Nimm dir deine persönliche Wohlfühlzeit – und entdecke gleichzeitig, wie du deine beruflichen Träume Schritt für Schritt verwirklichen kannst. Du hast es verdient!
📲 Folge mir für noch mehr Inspiration:
Kontaktaufnahme: vitalpraxis@kerstin-hiemer.de
Website ➡ www.kerstin-hiemer.de
Facebook ➡ https://www.facebook.com/vitalpraxis.kerstinhiemer
Instagram ➡ https://www.instagram.com/kerstin.hiemer/
LinkedIn ➡ https://www.linkedin.com/in/kerstin-hiemer/
❤ „Selbstfürsorge beginnt mit kleinen Schritten – und Träume beginnen mit einem ersten Schritt. Lass uns gemeinsam starten!“ ❤
Alles Liebe
Kerstin Hiemer
🌿 Mentorin für Balance, Selbstfürsorge & erfolgreichen Businessaufbau
🌿 Wohlfühlzeiten | Kurse | Impulse für dein Wohlbefinden | Gründungscoaching
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Kerstin Hiemer
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Im Rhythmus der Natur – Die Magie der Jahreskreisfeste entdecken
Wie Sonnen- und Mondfeste uns seit Jahrhunderten begleiten – mit kleinen Selbstfürsorge-Ideen für dich.
Die Jahreskreisfeste schenken uns Orientierung und erinnern uns daran, dass unser Leben im Einklang mit den Rhythmen der Natur steht. In dieser Folge nehme ich dich mit auf eine Reise durch die acht Feste im Jahreskreis – mit Ursprung, Bedeutung und kleinen Ritualideen für deine Selbstfürsorge. 🌿✨
Magische Rauhnächte & Wintersonnenwende – deine Auszeit für Rückzug, Klarheit & Neubeginn
Die Rauhnächte und die Wintersonnenwende sind voller Magie – eine Einladung, innezuhalten, loszulassen und mit Klarheit ins neue Jahr zu starten. ✨
In dieser Folge erfährst du, welche Bedeutung diese Zeit hat, wie du kleine Rituale in deinen Alltag integrieren kannst und warum gerade wir Frauen in der Lebensmitte von dieser besonderen Energie profitieren.
Gemeinsam fasten – warum Basenfasten in der Gruppe mehr wirkt
Alleine fasten kann herausfordernd sein – in der Gruppe dagegen entsteht Magie. 🌿
In dieser Folge erfährst du, warum Basenfasten in einer Gruppe so viel leichter, motivierender und bereichernder ist. Ich teile meine Erfahrungen aus über zehn Kursen, erzähle, wie unterschiedlich jede Gruppe ist, und warum gerade die Energie und der Austausch den Unterschied machen.
Herbst-Wellness für die Wechseljahre – Atem, Tees & Selbstfürsorge
Rituale für Wärme, Kraft und Gelassenheit in der Lebensmitte
Die Wechseljahre sind eine Zeit des Wandels – körperlich, emotional und mental. Doch sie sind auch eine wunderbare Gelegenheit, achtsamer mit sich selbst umzugehen und neue Wohlfühlrituale zu entdecken.
In dieser Folge zeige ich dir, wie du mit einfachen Ritualen für Körper, Geist und Seele Wärme, Kraft und Gelassenheit in deinen Alltag bringst.
Wir sprechen über Herbst-Wellness, Atemübungen, wohltuende Tees und kleine Selbstfürsorge-Tipps, die sich leicht in den Alltag integrieren lassen. Außerdem machen wir eine kurze Atemübung, die dir sofort Ruhe schenkt.
Erlebe, wie kleine, bewusste Pausen dein Wohlbefinden stärken – gerade in dieser besonderen Lebensphase. ✨
Mehr als Schlaf – Rituale für echte Erholung & Regeneration
So findest du tiefe Entspannung für Körper, Geist & Seele
Schlaf allein reicht oft nicht, um wirklich aufzutanken. In dieser Folge zeige ich dir, wie du echte Erholung in deinen Alltag integrieren kannst – für mehr Energie, Gelassenheit und innere Balance.
Wir sprechen über „Sacred Rest“ – heilige Ruhe, die Körper, Geist und Seele nährt – und ich teile praktische Rituale für abends, Mikro-Pausen am Tag, Journaling und kleine Bewegungsübungen. Außerdem machen wir eine kurze Atemübung, die du direkt anwenden kannst.
Entdecke, wie du mit kleinen, bewussten Momenten jeden Tag mehr Regeneration und Wohlbefinden in dein Leben bringst. ✨
091 Digital Detox light – kleine Pausen von Handy & Social Media
So findest du mit kleinen Offline-Momenten neue Energie, Ruhe und Balance
Ständig erreichbar, ständig online – unser Handy ist immer dabei. Doch oft merken wir gar nicht, wie sehr uns das ständige Scrollen Energie raubt. Dabei braucht es nicht gleich einen kompletten Digital Detox, um wieder aufzutanken.
In dieser Folge zeige ich dir, wie du mit kleinen Pausen vom Handy und Social Media dein Nervensystem beruhigst, innere Ruhe findest und mehr Präsenz im Alltag erlebst.
Ich gebe dir praktische Tipps für Handyfreie Zonen, Mikro-Pausen und eine entspannte Morgenroutine. Außerdem machen wir gemeinsam eine kurze Atemübung – dein Mini-Offline-Moment direkt während der Folge.
Denn schon wenige Minuten ohne Bildschirm können Wunder wirken und dich zurück zu dir bringen. ✨
Nervensystem regulieren – Vagusnerv & Atem als Stressbremse
Einfache Alltags-Tools für mehr Ruhe im Job und Zuhause
In dieser Folge erfährst du, wie du dein Nervensystem mit einfachen Techniken regulieren kannst.
Wir sprechen über den Vagusnerv – deinen inneren Stressbremser – und wie du ihn mit Atemübungen, Summen, kalten Reizen oder kleinen Bewegungen aktivieren kannst.
Dazu bekommst du praktische Tools für Job und Zuhause, die du sofort in deinen Alltag einbauen kannst. Kleine Mini-Übungen mit großer Wirkung – für mehr Balance, Gelassenheit und Wohlbefinden.
In dieser Folge zeige ich dir, wie du deine Resilienz stärken und Krisen leichter meistern kannst. Du lernst einfache Atemübungen, Mini-Meditationen und Reflexionsfragen, die du direkt in deinen Alltag integrieren kannst. Lass uns gemeinsam kleine Routinen entwickeln, die deine innere Flexibilität fördern und dir helfen, ruhig und klar durch herausfordernde Zeiten zu gehen.
In dieser Folge nehme ich dich mit in die Welt des Yoni-Steamings – ein liebevolles, uraltes Ritual für Frauen, das dir hilft, dich wieder mit deiner inneren Weiblichkeit und deinem Schoßraum zu verbinden.
Ich teile meine ganz persönliche Erfahrung, die ich im letzten Herbst bei der wunderbaren Stephanie machen durfte, erzähle dir, was Yoni-Steaming bewirken kann und wie du es ganz leicht zu Hause in deine Wohlfühlzeit integrierst.
Lass uns gemeinsam die weibliche Kraft feiern und mehr Geborgenheit und Balance in unseren Alltag holen. 💛
In dieser Folge widmen wir uns einem oft übersehenen, aber unglaublich wichtigen Thema: deinem Beckenboden.
Ich erkläre dir, wie er aufgebaut ist, welche Rolle er für deine körperliche, emotionale und hormonelle Balance spielt – und warum er dein Schlüssel zu mehr Selbstfürsorge, Weiblichkeit und innerer Kraft ist.
Du bekommst leicht verständliche Erklärungen, achtsame Impulse und alltagstaugliche Übungen, die dich liebevoll zurück in deine Mitte bringen.
✨ Lass dich inspirieren – für mehr Stabilität, Sinnlichkeit und Selbstvertrauen in deinem Alltag.
In dieser Folge nehme ich dich mit auf eine achtsame Reise in deinen weiblichen Schoßraum – den Sitz deiner Intuition, Kreativität und Lebenskraft. Du erfährst, warum dieser oft vergessene Bereich so wichtig für dein körperliches, seelisches und hormonelles Wohlbefinden ist – besonders in der Lebensmitte.
Ich zeige dir, wie du mit einfachen, liebevollen Impulsen wieder in Kontakt mit deinem Schoßraum kommst – durch Atmung, Ernährung, Berührung, Rituale und Bewegung. Und ich erkläre dir, wie du deinen Schoßraum ganz praktisch in die 5 Säulen meines Wohlfühlzeit-Konzepts integrieren kannst: Beziehung, Entspannung, Wellness, Ernährung und Gesundheit.
Diese Folge schenkt dir Verständnis, Tiefe und neue Perspektiven für deinen weiblichen Weg – verbunden, kraftvoll und ganz bei dir.
Dein 5-Tage-Ausscheidungs-Detox-Plan für zuhause
Manchmal braucht unser Körper einfach eine kleine Auszeit – und genau dafür habe ich einen 5-Tage-Detox-Plan für zuhause entwickelt. Sanft, alltagstauglich und voller kleiner Wohlfühl-Impulse für deine Leber, deinen Darm, deine Haut, deine Lunge und dein Lymphsystem. In dieser Folge nehme ich dich mit auf eine kleine Detox-Reise, gebe dir einfache, wohltuende Rituale an die Hand und erkläre, warum Loslassen – im Körper wie im Geist – so wichtig für deine Balance in der Lebensmitte ist. Deine Wohlfühlzeit beginnt genau jetzt!
Dein Lymphsystem – sanft entlasten, entgiften und neue Energie tanken
Dein Lymphsystem arbeitet leise im Hintergrund – und ist doch ein echter Schlüssel für dein Wohlbefinden. Es transportiert täglich Abfallstoffe, Stoffwechselreste und Schadstoffe aus deinem Körper und unterstützt dein Immunsystem. In dieser Folge erfährst du, warum die Lymphe für deine Gesundheit so wichtig ist, welche Beschwerden auf ein träges Lymphsystem hinweisen und mit welchen einfachen Ritualen du deinen Lymphfluss sanft aktivierst. Lass uns gemeinsam deine körpereigene Entgiftung liebevoll anregen.
Deine Haut – der Spiegel deiner Seele und dein wichtigstes Ausscheidungsorgan
Deine Haut ist so viel mehr als nur eine äußere Hülle – sie schützt dich, kommuniziert mit dir und übernimmt wichtige Aufgaben für deine Gesundheit. Als größtes Ausscheidungsorgan hilft sie dir, über Schweiß und Talg überschüssige Stoffe aus dem Körper zu leiten. Doch auch seelische Belastungen und innere Unruhe zeigen sich oft über deine Haut. In dieser Folge erfährst du, wie eng deine Haut mit deinem Wohlbefinden verbunden ist, woran du erkennst, dass sie Unterstützung braucht und welche kleinen Rituale du täglich für deine Haut und dein inneres Gleichgewicht nutzen kannst.
Atme dich frei – warum deine Lunge der Schlüssel zu innerer Balance ist
Atmen – so selbstverständlich und doch oft vernachlässigt. Deine Lunge ist nicht nur für den Gasaustausch zuständig, sie ist auch ein wichtiges Ausscheidungsorgan und steht in der ganzheitlichen Gesundheit für das Thema „Loslassen“. In dieser Folge erfährst du, wie deine Lunge für Entgiftung sorgt, warum bewusstes Atmen deine innere Balance stärkt und wie du mit kleinen Atemritualen Stress und Anspannung loswerden kannst. Lass uns gemeinsam wieder bewusst Luft holen und aufatmen!
Darmgesundheit – warum dein Bauch der Schlüssel zu deinem Wohlbefinden ist
Dein Darm ist viel mehr als nur ein Verdauungsorgan – er ist das Zentrum deines Wohlbefindens. In ihm sitzen rund 80 % deines Immunsystems, Milliarden von nützlichen Bakterien und ein eigenes Nervensystem, das eng mit deinem Gehirn kommuniziert. In dieser Folge erfährst du, warum ein gesunder Darm essenziell für dein körperliches und emotionales Gleichgewicht ist, welche Signale dir zeigen, dass dein Bauch Unterstützung braucht, und welche kleinen, alltagstauglichen Wohlfühl-Rituale du für deine Darmgesundheit einbauen kannst.
Nieren – deine inneren Filterstationen für Balance & Leichtigkeit
In dieser Folge nehmen wir uns deine Nieren vor – zwei kleine, aber unermüdliche Heldinnen in deinem Körper. Sie filtern täglich rund 1.800 Liter Blut, regeln deinen Flüssigkeitshaushalt und helfen dabei, schädliche Stoffe über den Urin auszuscheiden. Ich verrate dir, wie deine Nieren arbeiten, welche Signale dir zeigen, dass sie Unterstützung brauchen und wie du mit kleinen Wohlfühlritualen wie Kräutertees, Fußbädern und stillen Momenten deine Nieren stärken kannst. Deine Wohlfühlzeit für mehr innere Balance und Leichtigkeit beginnt jetzt!
Die Leber – deine stille Heldin im Entgiftungsteam
In dieser Folge dreht sich alles um die Leber – das wichtigste Entgiftungsorgan deines Körpers. Sie arbeitet leise im Hintergrund und leistet dabei Erstaunliches: Sie filtert Schadstoffe, baut Stoffwechselprodukte ab und sorgt dafür, dass dein Körper im Gleichgewicht bleibt. Ich erzähle dir, wie deine Leber arbeitet, woran du erkennst, dass sie Unterstützung braucht und wie du mit einfachen Ritualen wie Bitterstoffen, Bauchmassagen und warmem Wasser deine Leber im Alltag stärken kannst. Deine Wohlfühlzeit für deine Leber beginnt genau jetzt!
Dein Körper räumt auf – warum die Entgiftungsorgane so wichtig für dein Wohlbefinden sind
In dieser Folge erfährst du, warum deine Entgiftungs- und Ausscheidungsorgane so essenziell für dein Wohlbefinden sind und welche Rolle Leber, Nieren, Darm, Haut und Lunge dabei spielen. Ich erkläre dir, wie diese Organe zusammenarbeiten und woran du erkennst, dass dein Körper Unterstützung braucht. Außerdem verrate ich dir, warum schon kleine Alltagsrituale einen großen Unterschied für deine Energie, dein Hautbild und deine innere Balance machen können. Deine Wohlfühlzeit beginnt jetzt!
Körperweisheit spüren – warum dein Bauchgefühl dein bester Ratgeber ist
In dieser Folge von Wohlfühlzeiten dreht sich alles um deine intuitive Körperweisheit. Du erfährst, warum dein Bauchgefühl oft schneller und klarer weiß, was richtig für dich ist, als dein Kopf — und wie du diese feine Stimme in dir wieder besser wahrnehmen kannst. Ich teile mit dir einfache Achtsamkeits- und Atemübungen, mit denen du die Verbindung zu deinem Körper stärkst und Entscheidungen wieder aus dem Herzen treffen kannst.
Mach dir bewusst: Selbstfürsorge beginnt damit, dir selbst zuzuhören.
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