Wolf und Dr. Patrick Berndt sprechen über die wohl meistdiskutierte Übung überhaupt: die Kniebeuge. Ist sie wirklich die Königsübung – oder wird sie überschätzt? Wir räumen Mythen auf (z. B. „Knie dürfen nicht über die Fußspitzen“), erklären, warum tiefe Beugen Gelenke eher stärken als „abnutzen“, und zeigen, weshalb axialer Druck deiner Wirbelsäule guttut. Plus: sinnvolle Alternativen, wenn’s mal nicht mit der Langhantel klappt. Front, High Bar oder Low Bar: Wir vergleichen die Varianten, erklären Biomechanik (Knie-dominant vs. Hüft-dominant), typische Fehler und wie du je nach Ziel (Hypertrophie, Kraft, Rückenfreundlichkeit) wählst.